Lau Auiliiliga Taʻiala i I-Fale Taʻaloga

Anotusi

• Faʻafefea ona sauniuni mo toleniga i-fale
• Iloa lau sini.
• Faʻapipiʻi fafo lou avanoa.
• Faatulaga se faasologa.
• Fa'aputu i le mea sa'o.
• Masini Faʻamalosi tino ma mea e faaaoga mo toleniga I-fale
• Paketi-Faʻalelei, Meafaigaluega Autu
• I-Fale Paʻepaʻe Siisii ​​Meafaigaluega
• Meafaigaluega Toe Fa'aleleia
• Meafaigaluega Fa'atekonolosi Maualuga ma Masini Fa'aletino ile Fale
• Le Mea e Sili Ona Lelei I Le Fale mo Au Sini
• YouTube Toleniga Vitio:
• Polokalame toleniga:
• Filifiliga Fa'asalalau i luga ole laiga:
• mamafa o le tino (leai se mea faigaluega):
• Cardio:
• Ab Workouts:
• CrossFit:
• Ti'eti'e uila:
• Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga:
• Toleniga Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Iloilo mo

Tusa lava pe fia ni solo faʻamama e te faʻaogaina e olo ai mea faigaluega, o le faletaʻalo e mafai ona lagona o se petri ipu mo maʻi uma mafaufauina. O le faʻamalieina o le susū, maluluina o le vevela, ma le leaga o le tau e mafai ai ona le mafai ai ona faia ni tamoʻe i fafo, o sopoaga, ma ni toleniga i taimi foi. Ma ave ia lava o latou, ma le tau o faleoloa potu aoga potu o le a faaputuputuina e tutusa ma lau masina totogi. I le tele o mea taua o loʻo galue faʻasaga ia te oe, o le tausisi pea i le tumau, paketi-faʻauo malosi faʻamalositino foliga mai e le o le fesili.

O le a le tali? I-fale toleniga. E le gata o potu malulu i potu malolo e leai se totogi (ma lagona e sili atu le tumama), ae e faigofie foi ona malamalama i ai le toatele - o se taua taua, pe a mafaufau i le sili atu ma le 80 pasene o tagata matutua o Amerika e le o ausia tulafono fautuaina mo mea uma e lua. aerobic ma maso-faʻamalosia gaoioiga, e tusa ai ma le US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga.

Ae afai e leai sau pili o le vasega "tuai faalēaogā" e tali atu ai, o le faʻaalia pea mo lau taʻaloga 1: 1-faʻatasi ma oe-e mafai ona luitauina. Laki, ma sina sauniuniga, oe mafai ona setiina oe lava mo le manuia. Matou te fesoasoani ia te oe e faʻatulagaina ma lenei taʻiala i le fatuina o le masani i le fale (ma le avanoa) e te fiafia i ai. (Faʻafesoʻotaʻi: 10 Fautuaga e Paʻu ai i le Alofa i le galue pe a e alu ese mai le taavaletoso mo sina taimi)

Faʻafefea ona sauniuni mo toleniga i-fale

Afai e te manatu o le a na ona e tatalaina se ietoga yoga ma oso saʻo i totonu o se taʻaloga masani i le fale, atonu e te ofo e le o mea uma. lena faigofie E te mana'omia se ta'aloga po'o le a tu'ua oe e sioa atu i au fa'ailoga tuai, fa'alava fa'alava fa'atete ma lena tasi, pefu pefu e le iloa po'o fea e amata ai.

Iloa lau sini.

Numera tasi i le lisi o mea e fai: Fuafua le mea e te manaʻo ai e te alu ese ai mai au toleniga i le fale. O e vaʻai e faʻamavae atoa le faletaalo ma tumau i le-fale naʻo metotia? Pe e te manaʻo e faʻaatoaina lau faletaalo poʻo potu aʻoga sauniga ma i le fale masani mo le faigofie? Lenei o le a avea ma vaega i le sitaili ma le umi o toleniga e te filifilia e fai, pe ae faia, ma masini e te manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e faʻaleaoga lau sui CrossFit ma amata faia le ituaiga lava e tasi o WODs atoa i le fale, oe ono manaʻomia le faʻamatuʻuina sina avanoa i lou fale ma taimi i lau taimi faʻatulagaina, faʻatasi ai ma le faʻasoasoaina o lou fale faletaalo ma mea e pei o faʻamau ma toso-i luga faʻamau. Ae afai o loʻo e fesuiaʻi lua vasega paʻu i le vaiaso mo nisi vasega faʻafefe nai lo lena, o le a sili atu lou fetuutuunai i le mea e faʻaogaina (pe a e manaʻomia se mea), taimi, ma le nofoaga. (Fesoʻotaʻiga: Na ou Faʻamutaina Loʻu Faʻamalosi tino auai ma ulufale i le sili foliga foliga lelei o loʻu olaga)

Faʻapipiʻi fafo lou avanoa.

Filifili se mea e lava ai le fala yoga — e tatau ona lava le tele mo oe e faʻaloaloa ai ma faia faʻamalositino autu - ma taumafai e teu au masini i lalo o le moega poʻo le pusatu e faʻasaʻoloto ai avanoa pe a e le o galue i fafo. E mafai foi ona suia lau vaʻaiga faʻalagolago i lau toleniga o filifiliga: HIIT toleniga atonu manaʻomia sina sili atu avanoa ma se mautu luga, ae yoga poʻo Pilates mafai ona faia toetoe lava soʻo se mea, e oʻo lava i le kapeta potu malolo.

O tagata e nonofo i fale mautotogi o le a manaʻomia foi ona nofouta i le leo tulaga. Nai lo o le sasaina o lau lisi i luga o se sipika, fa'ase'e i luga o se pea o headphone uaealesi e le maua i lau maea oso, ma e te le popole lava i le leo o le "Good as Hell" a Lizzo o malaga atu i le aiga. ma le pepe i luga. Atonu o le a le mafai ona e squats mamafa dumbbells i luga o le eleele pe a uma le tali tigaina mulimuli pe faia squats oso i le vaeluaga o po, ae o loʻo i ai le tele o isi mea e sili atu le filemu e faʻaogaina ai maso tutusa (ma faʻamalieina pe a maeʻa).

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Faatulaga se faasologa.

O lenei e te le tau taunuʻu i le potu uila i le 6 i le afiafi maai, oe ono maua oe lava tuʻua au-i le fale toleniga mo se fiafia itula tafaoga ma Netflix. E le o toe mamao, ae ono faʻaiʻu ona e lafoa uma au toleniga i le fale. E i ai se tali faigofie, e ui lava: Fausia se faʻavasega taimi, pei lava o le a e faia pe a fai saini mo se potu potu vasega pe o le alu i le faletaʻalo.

O le fa'aogaina o le manatu tutusa i au toleniga i le fale e ala i le fa'atulagaina o au faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e pipii atili ai i au masani. "I lena auala, pe a fesili se tasi pe mafai ona e feiloai i le 5, e mafai ona e faʻapea ma le faʻamaoni, 'Faʻamalie atu, ua i ai loʻu taimi atofaina, ae faʻafefea e 4?'" Sherri McMillan, pule o Northwest Personal Training i Vancouver, Uosigitone, na taʻu muamua atu foliga.

Ma ia manatua e tusa lava poʻo fea e te filifilia e galue ai, o le tumau o le ki i le vaʻaia o iʻuga: "I le aluga o taimi, o lou tino o le a fausia ai le malosi, tumau, ma le malosi o se faʻaiuga o masani faamalositino, "Stephanie Howe, o le CLIF Bar ultra-tamoʻe ma le faʻailoga faʻapitoa i meaʻai ma faamalosi tino faʻasaienisi, muamua fai atu foliga. "Pau a lea o le auala e alualu ai i luma, nai lo le laugatasi." Ina ia iloa le auala sili e faʻaofi ai au meaaoga i le fale i lau masani, mafaufau e fesili ifo ia te oe lava i fesili nei:

• O e faʻateleina le faʻamalosi ae e te leʻi tafa ata, pe e te manaʻo e afu pe a manava galuega?
• O le a le tele o le taimi e te manaʻo e tuuto atu i lau-fale toleniga?
• O le a e alu na o ia pe i ai ma sau paga poʻo se potu faʻatasi?
• E te manaʻomia le galue i le faʻatulagaga a lau tama, paaga, poʻo le fagafao?
• Afai e te galue i le fale, faʻafefea ona e mautinoa ai o lau toleniga e le afaina ai lou gaosiga?
• E te manaʻo i se taʻiala (e ala i se taʻaloga taʻaloga poʻo ni taʻaloga faʻafefe i luga ole laiga) pe o iai sau fuafuaga toleniga toʻatasi?
• O le a le afu e te mana'o e maua? (Afai o le tali e "susu," o le 20-minute malologa-malologa toleniga atonu e le sili ona lelei.)

Fa'aputu i le mea sa'o.

Ae e te le i popolevale e uiga i tupe uma e te manatu e tatau ona faʻaalu e fausia ai se i-fale fale faamalositino a la The Rock's "Iron Paradise," iloa e te le manaʻomia ni mea mananaia e fausia ai se lelei i le fale toleniga. O le mea moni, o toleniga teteʻe i toleniga e pei o calisthenics e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai le tele o musika taʻitasi uma. "Calisthenics aofia ai le faʻaaogaina o le tino atoa ae le o le faʻamamafaina o nisi maso i isi," Tee Major, o le US militeri faʻamalositino faiaoga ma tusitala o Urban Calisthenics, muamua taʻuina foliga. "O le mea lea ou te tautala atu ai o le malosi mai i lalo o ou vae e oʻo i tumutumu o ou tamailima." E sa'o, e te le mana'omia se seti o dumbbells mamafa e fausia ai maso.

Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi ni nai mea faigaluega faʻamalositino ile fale e ave ai au taʻaloga i le isi tulaga pe faʻaopoopo nisi mea eseese i au masani, e ui i lea, e tele naua mea taugofie (ma nisi faʻalelei fou tekonolosi) filifiliga.

Masini Faʻamalosi tino ma mea e faaaoga mo toleniga I-fale

Paketi-Faʻalelei, Meafaigaluega Autu

Ole mea pito sili ona taua e mafai ona e maua i lou lima: o se fa'amalositino po'o se fala yoga, lea e fa'aoga ai le fola ma fa'amalositino autu. tele sili atu le mafanafana E ese mai i lena, e mafai ona e faʻamalosi tino faʻamalositino i luga aʻe o le faʻamau ma fusi teteʻe, osooso maea, ma tele faʻamalositino faʻaaoga.

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I-Fale Paʻepaʻe Siisii ​​Meafaigaluega

Afai o le manatu o le galue e aunoa ma le siʻiina o se mea mamafa e mafua ai ona e mimilo, mafaufau faʻaalu i nisi lelei dumbbells ina ia e le tau #SquatYourDog. E ese mai i le faʻatulagaina o mamafa (atonu faʻataʻitaʻi se malamalama, feololo, ma mamafa seti), oe ono manaʻo e mafaufau e faʻatau se kettlebell feololo-mamafa. (Tuʻu e faʻaaoga i lenei faigofie kettlebell complex mo amata.)

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Meafaigaluega Toe Fa'aleleia

O le tuʻu ese o sina taimi ma le malosi mo le toe faʻaleleia e tutusa lava le taua ma lau toleniga lava ia. Aisea? "Afai e te le lava le taimi mo le toe faʻaleleia, ona e faʻaauau ai lea ona gagau ou maso ma o le a le vaʻaia penefiti mai au toleniga," Alissa Rumsey, CSCS, RD, o se tagata aʻoaʻoina ma nutrisi i Niu Ioka, muamua. taʻu atuFoliga. O lona uiga o le filifili mo se savaliga nai lo le tamoe, valu minute o le faaloaloa ae le o Tabata, pe na o le faia o se malologa aso. Atonu e te manaʻo foi e i ai ni nai mea faigaluega toe faʻaleleia i le fale:

• Le Mea Sili Fou Lelei mo le Toe Faʻaleleia Meafaigaluega mo Pe a O Ou Musele e Mamaʻi AF
• Lenei $ 6 Amazon Faʻatau O le Nofofua Sili Toe Faaleleia Meafaigaluega O Loo Ou Laua
• O le Roller Foam Sili mo le toe faʻaleleia o maso
• O le Theragun G3 o le Meafaigaluega Toe Faʻaleleia Ou te Leʻi Iloa Ou te Manaomia
• Lenei $ 35 Toe Faʻaleleia Meafaigaluega O se Paketi-Faʻauo Suiga i se Post-Workout Massage

Meafaigaluega Fa'atekonolosi Maualuga ma Masini Fa'aletino ile Fale

Tusa lava po'o le a le fa'aputuina o lau faleta'alo i le fale, e mafai lava ona e misia le a'oa'oga mai faia'oga ma faia'oga po'o le aumea mai le galue i se vaega. Ole mea na e sau ai mea faigaluega mo le faʻamalositino malosi. O oloa e pei ole Mirror, Peloton's bike ma treadmill, ma le Hydrow rowing machine e aumaia ai le poto masani o le vasega i lou potu malolo faatasi ai ma faiaʻoga faʻapitoa e ofoina mai a latou tali ma ola ma manaʻoga toleniga e mafai ona e mulimuli ai. Filifili mo nei lapoʻa aitema mea e sili atu o se teuga tupe teu. Mirror tau toeititi $ 1,500 faʻatasi ai ma le $ 39 masina faʻaletupe, o le Peloton uila o le a toe setiina oe $ 2,245 ma $ 39 i le masina mo se lesitalaina, ma Hydrow ei ai le $ 2,200 tau faʻatasi ai ma le $ 38 masina totogi. E ui o lena e ono foliga mai e tele e faʻaalu i luma, pe afai o loʻo e faʻataʻitaʻia ma le aitia o le faʻamutaina o lou falemaʻi avea ma sui pe sili atu ona faʻaititia le taugata yoga vevela masani, e ono aoga tele le teu faʻafaigaluega i le taimi.

• Le Laupapa Sili Sili Lelei i Lalo o le $ 1,000 e Fausia ai se Fale-Fale Faʻamalositino I luga o se Paketi
• Uila Fa'amalositino I le Fale e Fa'asalaina ai se Toleniga Fa'amamate
• Masini Eletise mo se Faigata Fasioti Tagata I-Fale

Le Mea e Sili Ona Lelei I Le Fale mo Au Sini

O lenei ua e faʻaputu mea mo mea faigaluega, ua oʻo i le taimi e afu ai. O le mea e laki ai, e tele auala e maua ai faʻatonuga faʻatonutonu ma muaʻi setiina peleni faʻamalositino, o se ponesi pe a fai e te masani i se faiaʻoga faʻataʻitaʻia oe e ala i se toleniga.

YouTube Toleniga Vitio:

• YouTube Faʻamatalaga e Mulimuli ai mo Vitio Faʻatauga Sili Lelei
• Ashley Graham's New YouTube Fitness Series "Faʻafetai Ili" Ua Iinei
• I-Fale Siva Faʻataʻitaʻiga mo Pe a Na o Oe E Te Manaʻo E Faʻalu
• 10 YouTube Yoga Vitio mo Soʻo se Tafe E Te Manaʻomia Nei
• Shape's I-Fale Taʻaloga Faʻamalositino YouTube Lisi

Polokalame toleniga:

• Le Sili Workout Apps e Download mai nei
• O Mea Sili e Siʻi ai le mamafa o polokalama mo soʻo se ituaiga Toleniga Malosi
• 5 HIIT Workout Apps e tatau ona e sii maia nei
• Ua tatalaina e le ClassPass se Polokalame Faʻapitoa e Toleni ai Leo Ua Valaauina ClassPass Go
• Le Best Free Weight-Los Apps
• Le Ta'avale Sa'olotoga Lelei mo Tulaga Fa'aa'oa'oga
• Sauniuni mo le Siʻi Sili Avega ma le Fou Faʻaafu Apo App Update

Filifiliga Fa'asalalau i luga ole laiga:

• Nei Boutique Boutique Fitness Nofoaga Nei Ofo I-Fale Vasega Vasega
• Lenei Fou Ola Ola Faʻamalositino Malosiaga Tulaga o le a Suia le Ala Oe Faʻamalositino Faʻavavau
• Lenei Futuristic Atamai Atalia Fausia Livestream Toleniga Ala Sili Fesoasoani
• O nei Faiaoga ma Studios o loʻo ofoina atu vasega taʻaloga i luga ole laiga i le lotolotoi o le faʻamaʻi o le coronavirus

Ae e te le * i ai * e te suʻea ai se isi mea mo faʻamalositino manatu ma musumusuga aua matou ia iai uma toleniga i le fale manaʻomia e te ausia ai au faʻamalositino sini, pe o lona malosiʻaga poʻo le fetuʻunaʻi. Taumafai e amata i se tasi o nei faiga masani e fai mo le potu malolo.

mamafa o le tino (leai se mea faigaluega):

• Le Faʻamalositino Tino Sili Sili Lelei mo le Mauaina o soʻo se Mea
• Le Le-Meafaigaluega Tino Faʻamalosi tino WOD E Mafai Ona E Faia soʻo se Mea
• Fa'ata'ita'i Lenei Toleniga Apefai O Le Tino Pe a E Le Iloa Le Mea e Fai I le Fale Ta'alo
• Faʻataʻitaʻi ia Anna Victoria's Faʻamalositino Tino Faʻamalosi tino Faʻamasaniina Laʻititi
• Ole fesoasoani a Alexia Clark's Bodyweight Workout ia oe e fausia ai se Burpee Sili Atu

Cardio:

• Le Taʻaloga Cardio I-Fale mo Pe a Malulu tele e alu i fafo
• O ta'aloga Cardio tino atoa ia o mea ia e mana'omia e lau fa'amalositino masani
• Faʻafea ona susunuina 500 Kalori i le 30 Minute
• Ole Ta'amilosaga 10-Minute lea e ono avea ma ta'aloga cardio sili ona faigata na e faia
• Le Lu'i 30-Aso Cardio HIIT lea e fa'amaonia e fa'ateleina ai lou fatu

Ab Workouts:

• Le Faigaluega Aoga Malosi E Te Faia Ia Faia
• Nei o le Ultimate Abs Workout Moves, E tusa ai ma Trainers
• 9 Faigata Faʻamalosi-Matua Faʻamalositino E Mafai Ona E Faalatalata Atili Atu ai i le Ono-Pack Abs
• Le Lu'i 30-Aso Ab e Vane Fa'apalapala O'oto i le 4 Vaiaso
• 6 Fa'amalositino Fa'atonu mo le Mana'o Malosi

CrossFit:

• Le Tagata Amata-Faigofie CrossFit Faʻataʻitaʻiga E Mafai Ona E Faia I Le Fale
• Le Le-Meafaigaluega Tino Faʻamalosi tino WOD E Mafai Ona E Faia soʻo se Mea

Ti'eti'e uila:

• Le 30-Minute Spinning Workout E Mafai Ona E Faia Oe Lava Oe
• Le 20-Minute SoulCycle Workout E Mafai Ona E Faia I Soo Se uila

Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga:

• Taumafai Lenei Low-Aʻoga HIIT Taʻaloga Taʻaloga masani i le Fale
• 13 Killer Faʻamalositino e palu faʻatasi i lau HIIT Taʻaloga
• Lenei Tino Atoa HIIT Faʻataʻitaʻiga faʻaaoga Bodyweight e susunuina * Sili * Kalori
• Lenei Bodyweight HIIT Workout Faʻamaonia e te le Manaʻomia mamafa mo se Lelei afu
• Le Le-osooso, Fale-Faʻafeiloaʻi HIIT Faʻataʻitaʻiga E Le Faateʻaʻeseina Ou Tuaoi (Poʻo Lou Tootuli)

Toleniga Kettlebell:

• Lenei Kettlebell Workout Fa'atagata *Maua* Musole
• Lenei 30-Day Kettlebell Workout Challenge O Le a Faamalosia Lou Atoa Tino
• 5 Fa'amalositino Kettlebell Fa'ata'ita'i Fa'avalevalea E O'o lava i Tagata Fou e Mafai Ona Mata'ita'i
• Ole Ta'aloga Mamafa Kettlebell lea ole a e maua ai le malosi tele

Tabata:

• Le Totino-Tino Tabata Faʻataʻitaʻiga E Mafai Ona E Faia I Lou Potu Potu
• Lenei Crazy-Tough Tabata Faʻataʻitaʻiga o le a Tipi Oe I le 4 Minute
• Le Tapuaʻiga Sili Lelei mo Tagata Amata
• Lenei Bodyweight Tabata Faʻataʻitaʻiga mai Shaun T O le Ultimate HIIT masani
• Le 30-Aso Tabata-Style Workout Luʻi e te maua ai lou afu pei e leai se taeao

Yoga:

• O le Essential Yoga Poses mo Tagata Amata
• Ave la matou 30-Day Yoga Luʻitau e Faʻalelei Lau Om
• O le 5 Yoga Poses Hilaria Baldwin Tauto e ala i le ogatotonu mafaufau ma faʻatagata tino

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