Le Fesoʻotaʻiga o le Brain-Brain: Faʻafefea ona galue ma le Mataʻaga o Meaʻai paleni

Anotusi

• Faʻafefea Ona Fesoʻotaʻi le Gut ma le Brain?
• Le Vagus Nerve ma le Nervous System
• Neurotransmitters
• Gut Microbes Faia Isi Vailaau e afaina ai le faiai
• Gut Microbes afaina afaina
• Probiotics, Prebiotics ma le Gut-Brain Axis
• O a meaʻai e fesoasoani i le Gut-Brain Axis?
• Le Laina Lalo

Sa i ai se manava lagona poʻo ni pepe i lou manava?

O lagona ia e afua mai i lou manava o loʻo fautua mai ai e fesoʻotaʻi lou faiai ma lou manava.

E le gata i lea, o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o lou faiʻai e aʻafia ai lou soifua maloloina manava ma o lou manava e ono afaina ai foʻi lou soifua maloloina faiʻai.

O le fesoʻotaʻiga i le va o lou manava ma lou faiʻai e taʻua o le faʻa-faiʻai (axis)

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina le 'aʻoga o le manava ma faiʻai e aoga tele i lona soifua maloloina.

Faʻafefea Ona Fesoʻotaʻi le Gut ma le Brain?

O le au o le faiʻai-faiʻai o se vaitaimi mo le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga e fesoʻotaʻi lou manava ma faiʻai (,,).

O nei totoga e lua e fesoʻotaʻi uma i le tino ma biochemically i le tele o auala eseʻese.

Le Vagus Nerve ma le Nervous System

Neuron o sela o loʻo maua i lou faiʻai ma totonugalemu o neura e taʻu i lou tino pe faʻafefea ona amio. E tusa ma le 100 piliona neu i le faiʻai o le tagata ().

O le mea e malie ai, o lou manava e aofia ai le 500 miliona neo, lea e fesoʻotaʻi i lou faiʻai e ala i neura i lau neula ().

O le neura o se tasi o neula sili ona tele e faʻafesoʻotaʻi lou manava ma faiʻai. Na te lafoina faʻailo i itu uma e lua (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, i suʻesuʻega o manu, o le popole e taofi ai faʻailoga na lafoina i le neura poʻo le fafine ma mafua ai faʻafitauli o le gastrointestinal ().

Faʻapena foi, tasi suʻesuʻega i tagata na mauaina ai o tagata e maua i le itaitagofie o le manava o le manava (IBS) poʻo le Crohn's faʻamaʻi na faʻaititia le leo vagal, faʻailoa mai ai le faʻaititia o le gaioiga o le uaua ()

O se suʻesuʻega manaia i isumu na maua ai o le fafagaina o latou i le probiotic na faʻaititia ai le aofaʻi o le stress hormone i totonu o latou toto. Ae ui i lea, ina ua tipi le latou neura, sa leai se aoga o le probiotic ().

Lenei taʻu mai ai o le vagus neura e taua i le alatoto-faiʻai ma lana matafaioi i le popole.

Neurotransmitters

O lou manava ma lou faiʻai e fesoʻotaʻi foʻi e ala i vailaʻau ua taua o neurotransmitters.

Neurotransmitters gaosia i le faiʻai faʻatonutonu lagona ma lagona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le neurotransmitter serotonin e fesoasoani i lagona o le fiafia ma fesoasoani foi e faʻatonutonu lau uati o le tino ().

O le mea e malie ai, o le tele o nei neurotransmitters e gaosia foʻi e ou sela sela ma le faitau piliona o microbes o loʻo nonofo ai iina. O se vaega tele o le serotonin e gaosia i le gaʻo ().

O lou manaʻoga microbes e maua ai foʻi le neurotransmitter e taʻua o le gamma-aminobutyric acid (GABA), e fesoasoani e faʻatonutonu lagona o le fefe ma le popole ().

O suʻesuʻega i isumu o fale suʻesuʻe ua faʻaalia ai o nisi probiotics e mafai ona faʻateleina le gaosiaina o le GABA ma faʻaititia ai le popolevale ma faʻanoanoaga pei o amioga ().

Gut Microbes Faia Isi Vailaau e afaina ai le faiai

O le faitau piliona o microbes o loʻo ola i lou manava e faia ai foʻi isi vailaʻau e afaina ai le faʻaogaina o lou faiʻai ().

O lou manava microbes e maua ai le tele o filifili puʻupuʻu (SCFA) pei o le butyrate, propionate ma le acetate ().

Latou te faia le SCFA i le faʻaluina o alava. SCFA aafia ai faiʻai faiai i le tele o auala, pei o le faʻaititia o manaʻoga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaaogaina o le propionate e mafai ona faʻaititia ai meaʻai ma faʻaititia ai le gaioiga i le faiʻai e fesoʻotaʻi ma taui mai meaʻai malosi ().

O le isi SCFA, butyrate, ma microbes o loʻo gaosia ai e taua foi mo le fausiaina o le pa i le va o le faiʻai ma le toto, lea e taʻua o le toto-faiʻai paʻu ().

Gut microbes e faʻamalosia foi le bile acid ma amino acid e gaosia ai isi vailaʻau e afaina ai le faiʻai ().

O le bile acid o ni vailaʻau na faia e le ate o loʻo masani ona aʻafia i le faʻaaogaina o gaʻo o meaʻai. Peitaʻi, e ono aʻafia ai foʻi le faiʻai.

E lua suʻesuʻega i isumu na iloa ai o le mafatiaga ma le le atoatoa o le mafaufau e faaititia ai le gaosia o le bile acid e ala i siama o le manava ma suia ai ituaiga o loo aafia i le latou gaosiga (,).

Gut Microbes afaina afaina

O lou toʻotoʻo faiai e fesoʻotaʻi foʻi e ala i le puipuiga.

Gut ma gut microbes ei ai sona taua tele i lau puipuiga o le tino ma le fulafula i le faʻatonutonuina o mea ua pasi i totonu o le tino ma mea ua faʻateʻaina ().

Afai e umi se taimi e fesuiaʻi ai lou tino, e mafai ona oʻo atu i le fulafula, e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli o faiʻai pei o le faʻanoanoaga ma le faʻamaʻi o le Alzheimer ().

Lipopolysaccharide (LPS) o se faʻateʻi oona na faia e ni siama. E mafai ona mafua ai le mumu pe a fai o le tele e pasi mai le manava i totonu o le toto.

E tupu lenei mea pe a paʻu le papala o le manava, e faʻatagaina ai siama ma le LPS e sopoʻia i totonu o le toto.

Fula ma maualuga LPS i le toto na fesoʻotaʻi ma le tele o faiʻai faʻaletonu e aofia ai le ogaoga faʻanoanoaga, dementia ma schizophrenia ()

O lou manava ma lou faiʻai e fesoʻotaʻi faʻaletino e ala i le miliona o neula, o le mea sili ona taua o le neura. O le manava ma ana microbes e faʻatonutonu foi le fula ma faia le tele o mea eseese e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o le faiʻai.

Probiotics, Prebiotics ma le Gut-Brain Axis

Gut bacteria e afaina ai le soifua maloloina o le faiʻai, o lona uiga o le suia o siama o lou manava e ono faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faiʻai.

O le Probiotics o ni siama ola e faʻamanuiaina ai le soifua maloloina pe a 'aʻai. Peitai, e le o probiotics uma e tutusa.

Probiotics e afaina ai le faiʻai e masani ona taʻua o "psychobiotics" ().

O nisi probiotics ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le popole, popole ma le faʻanoanoa (,).

O se tasi tamaʻi suʻesuʻega o tagata e maua i le manava gofie o le manava ma le agamalu i le feololo o popolega poʻo le lotomafatia na maua ai le aveina o le probiotic ua valaauina Bifidobacterium longum NCC3001 mo le ono vaiaso faʻalelei atili faʻailoga ().

Prebiotics, e masani lava o alava e faʻafefeteina e lou sela siama, ono afaina ai foʻi le soifua maloloina o le faiʻai.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le avea o le prebiotic ua taʻua o le galactooligosaccharides mo le tolu vaiaso, na matua faaitiitia ai le aofaʻi o le stress hormone i totonu o le tino, e taʻu o le cortisol ().

Probiotics e afaina ai le faiʻai e taʻua foi o psychobiotics. O faʻamalositino ma faʻamalosi tino ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le popole, faʻanoanoa ma le faʻanoanoa.

O a meaʻai e fesoasoani i le Gut-Brain Axis?

O ni nai kulupu o meaʻai e aoga faapitoa mo le au o le faiʻai.

Nei o nisi sili ona taua:

• Omeka-3 gaʻo: O gaʻo nei e maua i iʻa gaʻoa faʻapea foʻi ma le aofaʻi maualuga i le faiʻai o le tagata. O suʻesuʻega i tagata ma manu o loʻo faʻaalia mai ai, o omega-3 e mafai ona faʻateleina siama lelei i le manava ma faʻaititia ai faʻafitauli o le faiʻai (,,).
• Meaʻai faʻafefeteina: Yogurt, kefir, sauerkraut ma sisi o loʻo iai uma microbes maloloina e pei ole lactic acid bacteria. O meaai faʻafefeteina ua faʻaalia e suia ai gaioiga faiʻai ().
• Meaʻai maualuga-alava: O fatu atoa, nati, fatu, fualaʻau ma fualaʻau e iai uma alava prebiotic e lelei mo siama o lou manava. Prebiotics mafai ona faʻaititia le mamafa o le homone i tagata ().
• Polyphenol-mauʻoa meaʻai: O le koko, ti lanumeamata, suauʻu olive ma le kofe o loʻo iai uma polyphenols, o vailaʻau ia e totoina e au vailaʻau oona. Polyphenols faʻateleina soifua maloloina sela siama ma ono faʻalauteleina le malamalama (,).
• Meaʻai mauoa i le tryptophan: Tryptophan o se amino acid ua liua i le neurotransmitter serotonin. Meaʻai e maualuga ile tryptophan aofia ai pipi, fuamoa ma sisi.

O numera o meaʻai e pei o iʻa gaʻoa, faʻafefeteina o meaʻai ma meaʻai maualuga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai siama aoga i lou manava ma faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai.

Le Laina Lalo

O le au o le faiʻai-faiʻai e faʻasino i le fesoʻotaʻiga o le tino ma vailaʻau i le va o lou manava ma lou faiʻai.

Miliona o neula ma neura tamoʻe i le va o lou manava ma faiʻai. Neurotransmitters ma isi vailaʻau o loʻo gaosia i lou manaʻoga e afaina ai foʻi lou faiʻai.

E ala i le suia o ituaiga siama i lou manava, atonu e mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina faiai.

Omega-3 gaʻoa oona, meaʻai fefete, probiotics ma isi polyphenol-rich meaai e ono faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina gutu, lea e ono aoga ai le manava o le faiʻai.