Menopause Puʻupuʻu o leiti Lauulu

Anotusi

• 1. Faʻaititia Faʻafitauli
• 2. Faʻasolo
• 3. Taumafa Lelei
• 4. Hydrate, Hydrate, Hydrate
• 5. Taofi Faanatura
• 6. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i au vailaʻau

Menopause o se natura moni faʻagasologa e masani ai fafine uma i se taimi o latou olaga. Ile taimi lea, ole tino e alu ile tele o suiga ole tino a o fetuʻunaʻi ile fesuisuiaʻi ole maualuga ole homone. Tele fafine e i ai auga le lelei ile taimi ole menopause, e iai male vevela, fesuiaiga o lagona, ma le le moe ai. Lauulu leiloa o le isi masani tupu.

O le paʻu o laulu e masani ona maaleale i fafine nai lo alii. Tele fafine e 'aʻafia i le lautele o lauulu manifinifi nai lo le vaʻai vaʻa vaʻa. O le manifinifi e mafai ona tupu i luma, itu, poʻo luga o le ulu. E mafai foi ona paʻu lauulu i lauulu tetele i le taimi o le pulumu ma le taele.

Suesuega fai mai o le laulu lauulu i le taimi o menopause o le taunuuga o le le paleni hormonal. Faʻapitoa, e fesoʻotaʻi ma le tuʻuina i lalo o gaosiga o estrogen ma progesterone. O nei homone fesoasoani lauulu tupu vave ma tumau i luga o le ulu mo umi vaitaimi. A paʻu le maualuga o le estrogen ma le progesterone, e telegese lava le tutupu o lauulu ma amata ona manifinifi. O le faʻaititia o nei homone e mafua ai foi le faʻateleina o le gaosiga o androgens, poʻo se vaega o tane tane. Androgens laʻititi lauulu follicles, mafua ai le lauulu leiloa i luga o le ulu. Ae i nisi tulaga, peitaʻi, o nei homone e mafai ona mafua ai ona tupu tele lauulu i luga o ou foliga. Ole mea lea e tupu ai isi fafine menopausal atiaʻe foliga "peach fuzz" ma tamaʻi laʻau o laulu i luga o le auvae.

Mo fafine o loʻo ala i le menopause, o le mafuaʻaga o le laulu o le laulu e toetoe lava o taimi uma e fesoʻotaʻi i suiga o le hormonal. Ae ui i lea, e tele isi mafuaʻaga e mafai ona fesoasoani i le paʻu o lauulu i le taimi o le menopause. E aofia ai le maualuga tele o le mafatiaga, maʻi, poʻo le le lava o mea e aoga. O faʻamaoniga o le toto e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa ese ai isi mafuaʻaga o le leiloa o lauulu e aofia ai suʻega o le tiroida, ma / poʻo le atoa o le toto.

Lauiloa leiloa atonu e te maua ai e te faʻalogo ia te oe lava e uiga i ou foliga tino, ae o le tulaga e le tumau. E i ai foi laʻasaga e mafai ona e faia e togafitia ai lauulu leiloa ma faʻaleleia le tulaga lelei o lou lauulu. Usitaʻi i fautuaga ia tausi maloloina au loka i le taimi o le malologa.

1. Faʻaititia Faʻafitauli

E taua le taofiofia o ou mafatiaga tulaga i siaki e puipuia ai le le paleni hormonal.Faʻaitiitia le gaosiga o estrogen e mafai ona aʻafia ai lou faiʻai kemisi ma mafua ai suiga lagona, popole, ma le faʻanoanoa. Ae ui i lea, o le faia o yoga ma isi manava malologa metotia e sili ona aoga i le tau faʻailoga menopausal. O le faʻamalositino e le aunoa e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole.

2. Faʻasolo

O le faʻamalositino o se vaega taua lea o le soifua maloloina. Oe o le a lagona le malosi ma sili atu le fiafia i le taimi e te tuʻufaʻatasia ai faamalositino i lau masani i aso uma. E faʻapea foi ona fesoasoani e puipuia nisi o isi faʻailoga o le menopause, e aofia ai le fesuiaʻiina o lagona, mamafa faʻatuputeleina, ma le le moe. O nei mea taua uma e taua mo le faʻatumauina ole paleni ole hormonal lea e faʻamalosia ai le ola maloloina o lauulu.

Filifili se ituaiga faʻamalositino e aoga mo oe. Atonu e te manaʻo e mafaufau e savali ma sau uo, auai i se faletaalo, pe alu mo le tamoe.

3. Taumafa Lelei

O le 'ai i se paleni paleni lelei ma maualalo meaʻai, o lou puipuiga sili lea mai le leiloa o lauulu. Ia mautinoa e te aofia ai le lava aofaʻi o fatu atoa, fualaʻau, ma fualaʻau i meaʻai uma. E taua foʻi le tuʻuina i totonu o lau taumafataga suauʻu e tumu i le mono-saturated, pei o le olive olive ma le sesame oil. Ole inu ile lauti lanumeamata ma inu fualaʻau B6 male folic acid faʻaopopo e ono fesoasoani foʻi e toe faʻaleleia ai lauulu. E taua foi le aoga o gaʻo gaʻo ile tausiga ole laulu. O nei gaʻo gaʻo e mafai ona maua i meaʻai nei:

• samani
• tuna
• suauʻu flaxseed
• kenari
• sekati

4. Hydrate, Hydrate, Hydrate

O lou tino e manaʻomia faʻasusuina ina ia mafai ai ona galue lelei. Ave i luga o le H2O i le aso atoa ma pasi i sua, soda, ma isi mea inu faʻamalieina o loʻo iai le tele o suka nai lo manaʻoga o lou tino. Ole aofaʻiga o vai e manaʻomia e eseʻese mai lea tagata ile tasi tagata ma faʻamoemoeina ile tele o mea taua, e aofia ai le soifua maloloina lautele ma faʻamalositino malosi. Peitai, o se tulafono lautele, e tatau ona e faʻamoemoe ia maua ni ipu vai se valu-8 aunese i le aso.

5. Taofi Faanatura

Ina ia mafai ona puipuia le mago ma malepe, sili atu le alo ese mai mea faigaluega vevela, pei o laulu lauulu ma faʻasaʻo uʻamea. Faʻalautelega ma isi metotia faʻaaogaina metotia mafai foi faʻavaivaia lou lauulu ma mafua ai le vave lauulu leiloa. A faʻapea e tatau ona e valiina lou lauulu, filifili se lauulu e masani lava. O vailaʻau faʻasolosolo o loʻo maua i vali ma perms e mafai ona faʻaleagaina ai lou ulu ma lauulu soifua maloloina. A e fufuluina lou laulu, ia masani ona e faʻaaoga se mea faʻapipiʻi e tausi lelei ai lou ulu ma faʻamalosia le ola maloloina o lauulu.

Afai e te aau, ia mautinoa ia fai se pulou, pei o le chlorine mafai ona fesoasoani i le laulu malepe. A e alu i fafo o le la poʻo le matagi mo se taimi umi, e taua le ofuina o se pulou e puipuia ai lou lauulu mai le mago ma malepe.

6. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i au vailaʻau

O nisi vailaʻau e iai aʻafiaga e aofia ai le paʻu o lauulu. Talanoa i lau fomaʻi pe a faʻapea o loʻo e feagai ma le paʻu o lauulu ma e te manatu o au vailaʻau atonu o le mafuaʻaga. Lau fomaʻi ono mafai ona fesuiaʻi oe i se isi ituaiga o vailaʻau e aunoa ma se lipotia afaina aʻafiaga. Aua le taofia le inuina o au vailaʻau seʻi vagana ua e talanoa ma lau fomaʻi, aua e ono lamatia ai lou soifua maloloina.