Le mea e mafua ai Hamstring Cramps ma Faʻafefea ona togafitia ma puipuia i latou

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga faʻamama cramp?
• Maso maso
• Faʻamaligiina
• Le lava le minerale
• Isi lamatiaga tulaga
• O a faʻailoga?
• Faʻafefea ona faʻamamaina hamstring cramp
• Fola fola
• Fofo
• Fofo vevela ma malulu
• Faʻafefea ona puipuia hamstring cramp
• Hydrate
• Lemafaia tuatusi
• Faamasani mai
• Faaloaloa
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le mea e te faʻamoemoeina i lau taimi atofaina
• Ave ese

O loʻo taatele le hamstring cramp. E mafai ona oʻo mai i latou faʻafuaseʻi, mafua ai le fufusi faʻapitonuʻu ma le tiga i tua o le oga.

O le a le mea ua tupu O le maso hamstring maso o loʻo faʻakonekarate (faʻamalosi) le faʻamalosi. Atonu e te vaʻai foʻi i se paʻu faigata i lalo o le paʻu. Ole musele konekalate lena.

E ui o le mafuaʻaga o hamstring cramps e le masani ona iloaina, e tele mea - pei o le faʻamamago ma maso maso - e ono fesoasoani ia latou.

Lenei o le mea e tatau ona e iloa e uiga i le mafuaʻaga oe ono ono maua ai hamstring cramps, faʻapea foi ma auala e mafai ona e faʻamamaina ai le tiga ma puipuia ai i latou mai le toe foʻi mai.

O le a le mafuaʻaga faʻamama cramp?

O nisi 3 mai le 4 mataupu o maso maso ua tupu i le po a o moe. O le mea e mataʻina ai, o le tele o mataupu o hamstring cramp e taʻua o le idiopathic. O lona uiga e le mafai ona faʻasino i taimi uma fomaʻi se mafuaʻaga faʻapitoa.

Fai mai, e tele tulaga e ono oʻo atu ai i maso maso. Faitau pea e iloa poʻo a nei mea.

Maso maso

O le faʻamaʻa o le hamstring e ono mafua mai le faʻamafanafanaina sese mo se gaioiga poʻo le faia o le tele o gaioiga. Maso maso o le mafuaʻaga sili ona taatele o cramps.

A e le faʻamafanafana pe faʻaloaloa ae e te leʻi faʻamalositino, e ono lagona le popole o maso, e ono afaina ai i latou i le gagase ma isi manuʻa. A soʻona soʻona maso e tagata, e mafai ona atiaʻe le lactic acid ma faʻapipiʻi ai sela.

Faʻamaligiina

O le faʻamalositino ae le lava le inu vai e ono mafua ai le afaina o le hamstring. O le manatu iinei o le taimi e leiloa ai le vai ma electrolytes e ala i le afu ma e le suia, o neula e faʻalauteleina ma faia maso maliega.

A faʻapitoa lava, o le galue i le vevela poʻo le susu o le tau e mafai ona faʻateleina le gasologa o le faʻamamaina o maso ma le gagase o maso.

Le lava le minerale

O le magnesium laitiiti, potassium, ma kalisiu i le tino e ono maua ai hamstring cramps. O nei minerale e taua foi o electrolytes.

E ui o le inu tele o vai e taua i le taimi o faʻamalositino ma gaioiga i aso uma, e aofia ai ma nei electrolytes e tutusa le taua e toe faʻatumu ai minerale faleoloa.

Isi lamatiaga tulaga

E i ai foi nisi faʻafitauli tulaga lamatia e ono avea ai se tagata ono ono maua le faʻamaʻi hamstring cramps:

• O tagata e matutua e masani lava e le tele ni maso maso ma ono faʻamamafa maso maso, e tau atu ai i cramping.
• Tagata taʻaʻalo e masani ona faʻamalositino i le tau mafanafana poʻo ni isi mea e faʻaletonu i le faʻamagoina atonu e tele atu faʻamaʻi.
• Tagata e nonofo ma le maʻisuka, faʻaletonu ole ate, faʻapipiʻiina neula, ma faaletonu ole tiroida e ono aʻafia ile maso maso.
• Tamaʻitaʻi ua maʻito e masani ona maua i le hamstring ma isi maso maso. A faʻapea e fou nei sela, e mafai ona o ese pe a uma ona fanau le pepe.

O a faʻailoga?

E mafai ona sau faʻamaʻi ma isi maso maso e aunoa ma se lapataʻiga. Atonu e te lagonaina sina laʻitiiti i le taimi muamua sosoʻo ai ma le tiga tiga ma le faateleina o le fufusi.

A e vaʻai i ou maso, e mafai foʻi ona e vaʻai atu i se vaega o meaʻai i lalo o le paʻu. O lou maso lea ua fai konekalate. O le cramp mafai ona tumau mai na o ni nai sekone i le 10 minute.

A maeʻa le muamua cramping ua pasia, oe ono maua se lagona o le fufusi poʻo le agamalu mo ni nai itula.

Faʻafefea ona faʻamamaina hamstring cramp

Galue vave pe a e lagonaina se hamstring cramp sau luga. A o oe ono le mafai ona taofia atoa, oe ono mafai ona faʻaititia le faigata.

Fola fola

A o mau le cramp, taumafai lemu faʻaloʻi le maso i le isi itu o le faʻamamaina. Nofo i luga o le foloa ma le vae afaina ua faʻaloaloa atu i ou luma ma lou vae piʻo. Faʻaauau lemu i luma seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i le hamstring.

E mafai foi ona faʻaloaloa le hamstring mai se tulaga tu. Tuʻu le mulivae o le vae i luga o le vae ua aʻafia i luga o se fusi poʻo seisi siʻi luga luga. E fesoasoani e faʻamalosia oe e ala i le pipiʻi i se laʻau poʻo se isi tulaga faʻamautu, pei o se puipui. Gaugau lemu le tulivae o le vae tu seʻia e lagonaina le laʻititi ifo i le hamstring.

Fofo

A oe faʻaloaloa atu, oe ono mafaufau foi i le faʻaogaina o le mamafa omiga ma olo le maso e fesoasoani ai e faʻamatu le cramp.

Afai e i ai sau foam roller, oe ono taumafai e nofo i luga o le foloa ma le faasee i lalo o le afaina ogavae. Faifai lemu ona faʻaaoga ou lima e siʻi aʻe i luga lou suilapalapa mai le foloa, faʻapipiʻi pea lou vae faʻafeagai. Ona faasolosolo lea ona faataavale i le va o ou tulivae ma buttocks.

Fofo vevela ma malulu

O le tulafono lautele o le faʻaaogaina o le vevela i maso pe a fai latou e fufusi. Ma, i le sili matuitui vaega o le cramp, vevela mafai ona fesoasoani.

E mafai ona e faia se mea vevela i le fale e ala i le tuʻuina o se solo i totonu o le tanoa vai vevela (ae le o le faʻaseʻe). Ufi ese le solo, ona gaugau lea ile sikuea aʻo leʻi faʻaoga ile eria mo le 20 minute.

A le o lea, e mafai ona e faʻatumuina se totini i araisa, nonoa, ma microwave mo faʻaopoopoga 15-sekone seʻia mafanafana. Faʻamau i luga o le cramp mo le 20 minute.

A maeʻa le konekalate, taumafai e faʻapipiʻi aisa aisa e faʻamama ai maso maso.

Faʻafefea ona puipuia hamstring cramp

Atonu e mafai ona e mimita ni mea i au masani o aso taʻitasi ma kiki na faʻasusu i lalo.

Hydrate

Fai mai le au popoto, e tatau i tane ona inu 15,5 ipu vai i le aso ae inu fafine 11,5 ipu.

Nei lautele taʻiala. Atonu e manaʻomia lou faʻateleina o vai e faʻatatau i le maualuga o lau gaioiga, tausaga, le tau, poʻo vailaʻau eseese o loʻo e inuina.

O fafine o loʻo maʻito pe faʻasusu, atonu e manaʻomia le inuina o ni ipu vai se 13 e tumau ai le faʻasūsūina.

O filifiliga lelei o le suavai e aofia ai vai mama, susu, sua o fualaʻau, ma laʻau lauti. Taʻalo meainu mafai ona fesoasoani pe a fai o oe na faʻamalositino malosi mo le sili atu ma le itula, ao latou toe faʻatumuina minerals ma suka.

Lemafaia tuatusi

Taumafai e 'ai tele pi, fualaʻau mamago, nati, ma fatu e faʻamalosia ai au faleoloa mago. Potasi e mafai ona maua i faʻi, prun, kāloti, ma pateta.

Afai o loʻo e mafaufau pea ua e le mauaina nei minerale manaʻomia, mafaufau e fesili i lau fomaʻi e uiga i le aveina o mea faʻaopopo. O fafine maʻitaga, mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona latou aveina le faʻavaʻa o le magnesium e faʻatonutonu ai le gagau maso.

Faamasani mai

O le faʻamuamua o ou maso ma sauni mo gaioiga e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻalavelave e tau atu i le gagase. E taua tele le faʻamafanafanaina o au hamstrings aʻo leʻi faʻamalositino peʻa e maitauina ua mau.

Nai lo le amataina i le atoa tamoe, taumafai savali mo ni nai minute, ona:

1. Tu i ou vae vae-mamao vaelua. Aumai le tasi vae ni nai inisi i luma o le isi ma le mulivae paʻi i le eleele.
2. Faʻamau i luma lou tino i luga e ala i le punou o le vae tu ma aumai i tua lou muli.
3. Toe foʻi ile amata tulaga.
4. Toe fai le gaoioiga luelue lea i le tele o taimi mo vae uma e lua.

Faaloaloa

Faʻatasi ai ma le faʻamafanafanaina lelei mo faʻamalositino, taumafai malie e faʻaloʻi maso maso. Faʻataʻitaʻi faʻaloaloa a o e nofo pe tu i luga, o le a le mea e sili ona lelei ia te oe.

O le auai e le aunoa i yoga e mafai foi ona fesoasoani. E i ai eseese poses e faʻapitoa faʻatutuina le hamstrings, aofia ai Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose, ma Staff Pose.

Afai e masani ona maua oe i le po i le po, fai faʻaloloa ae e te leʻi moe.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

E ui e le masani ona faʻamaʻi le maso i se tulaga ogaoga, ae ono iai taimi e fesoʻotaʻi ai ma faʻafitauli tau soifua maloloina, pei ole:

• O le sapalai o le toto e mafua mai i maa malo i ou vae. O lona uiga o alatoto i vae atonu e vaʻaitiiti e lava ai le toto, aemaise lava i taimi o faʻamalositino.
• Faʻalavelaveina o neula, faʻapitoa i le tuasivi ona o le lumbar stenosis. Tiga ma cramping ma lenei tulaga ono sili atu le leaga pe a maeʻa taimi uumi o le savali.
• Faʻaleagaina o le potassium, magnesium, poʻo le calcium. Oe ono atiaʻe le lava e ala i le le lelei o meaʻai pe ala i le faʻaaogaina o vailaʻau e avea o se diuretics.

Mafaufau e vaʻai i lau fomaʻi pe a fai o le maso maso ua tupu soʻo ma mafua ai tiga matuitui. Vaʻai foʻi lau fomaʻi pe a fai e iai:

• fulafula pe mumu i totonu o vae
• vaivaiga maso
• cramping e le tali atu i tausiga o tausiga i le fale

Le mea e te faʻamoemoeina i lau taimi atofaina

Ae e te leʻi faia se suʻega tino, e ono fesili atu lau fomaʻi ia te oe e faʻamatala au faʻailoga. O le a latou fesili atu ia te oe pe a tupu le cramp, faʻafia ona fai, ma o latou ogaoga.

E ono fesili atu foʻi lau fomaʻi ia te oe e tuʻuina mai faʻamatalaga e uiga i lau talaʻaga faʻafomaʻi, e aofia ai ma ni tuʻutuʻuga o ia oe poʻo vailaʻau o loʻo e inuina.

E taua foʻi le maitau o a gaioiga e te auai i ai poʻo seisi lava mea e ono fesoasoani i faʻalavelave.

Ave ese

E i ai le tele o mafuaʻaga e te ono feagai ai ma hamstring cramp. E ui e le lelei, cramp e taatele ma ono tali lelei i nai suiga faigofie olaga, pei o le inu tele vai.

A leai, fai sau taimi ma lau fomaʻi ia mautinoa e leai ni isi faʻafitauli tau le soifua maloloina e mafua ai ona tatau ona foʻia.