Fai se sanuisi maloloina mo le 'aiga o le aoauli

Anotusi

• O nai mea'ai maloloina e fetaui ma mana'oga o se olaga pisi e pei o se sanuisi maloloina-e faigofie ona fai ma felauaiga, ma fa'atumu vave ai oe.
• Faʻataʻitaʻi se suavai tuna, o loʻo tumu i omega 3 penefiti, vitamini C, alava, folate, ma le uʻamea.
• Vaʻai mo sili atu omega 3 penefiti ae e te le manaʻo i se tuna liusuavai?
• Iloilo mo

O nai mea'ai maloloina e fetaui ma mana'oga o se olaga pisi e pei o se sanuisi maloloina-e faigofie ona fai ma felauaiga, ma fa'atumu vave ai oe.

Ae o pipi ma sisi maualalo i luga o saito atoa o se talafeagai ma maloloina filifiliga, 'ai i aso uma mafai ona maua, lelei, le malie. Le mealilo i le toe aumaia o sina fiafiaga i lau 'aiga o le aoauli? Fa'aopoopo le vevela. O le fa'afefiloi o tofo eseese e maua ai se taumafataga fa'amalieina moni. Faʻaaoga suamalie, lelei tele mea e faʻaaoga mo lau sanuisi soifua maloloina faʻatumu e faʻamautinoa ai ia te oe le paleni o tofo i mea uma.

"O mea e te 'ai e mafai ona iloa ai le tele o le malosi e te maua mo le aso atoa ma pe o le a sili atu lou taumafa i le taumafataga o le afiafi," o le tala lea a Marisa Moore, R.D., o se failauga mo le American Dietetic Association.

Faʻataʻitaʻi se suavai tuna, o loʻo tumu i omega 3 penefiti, vitamini C, alava, folate, ma le uʻamea.

Pe, afai o oe o se tagata e fiafia i aano o manu, faʻafiafia i le Reupena. Faʻatusatusa i fua masani, o la matou faʻaliliuga e 223 toalaiti ni kalori ma le tasi vaetolu o le gaʻo. O le isi meaʻai maloloina filifiliga o le a faʻamalieina ai soʻo se manaʻoga o le kalapu kalapu kalai.

Mautinoa, o le kukaina o se sanuisi maloloina e tele se taimi e alu ai, ae tasi le faʻatauaina o nei tolu tuʻuaga, ma o le a e maofa i se mea sili ona suamalie e le manaʻomia ni itula i le umukuka.

Vaʻai mo sili atu omega 3 penefiti ae e te le manaʻo i se tuna liusuavai?

foliga maua ai sili faʻamatalaga i isi auala e maua ai le omega 3 penefiti e te manaʻo ai ma manaʻomia:

• Salati salalau Pumpernickel Salmon
• Faʻalua Masima Maple Salemona
• Samoa fa'afefete ma le kulimi kulimi ma le tipolo kasha

Iloilo mo