Tusitala: Marcus Baldwin
Aso O Foafoaga: 15 Iuni 2021
Faafouga Aso: 23 Iuni 2024
Anonim
Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих
Ata: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих

Sa fai sau taʻotoga e sui ai nisi poʻo ponaivi uma e fai ai lou soʻoga tuli. Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe le auala e tausi ai lou tulivae fou pe a e alu i le fale mai le falemaʻi.

Sa fai lou taotoga e sui ai tuli e sui uma poʻo se vaega o ponaivi e fai ai lou soʻoga tuli. Na aveʻese e lau fomaʻi tipitipi ma toe suia ou ponaivi ua faʻaleagaina, ona tuʻu ai lea o lou soʻoga tulivae fou i le tulaga. Sa tatau ona e mauaina ni vailaʻau tiga ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona vaʻaia lou soʻoga tulivae fou.

I le taimi e te alu ai i le fale, oe tatau ona mafai ona savali ma se savali pe toʻotoʻo e aunoa ma le manaʻomia tele fesoasoani. Atonu e manaʻomia lou faʻaogaina o mea savali nei e oʻo atu ile 3 masina. Oe tatau foi ona mafai ona faʻaofuina oe lava i si tamaʻi fesoasoani ma alu i totonu ma fafo o lou moega poʻo se nofoa na o oe. Oe tatau foi ona mafai ona faʻaaoga le faleuila e aunoa ma le tele fesoasoani.

I le aluga o taimi, e tatau ona mafai ona e toe foi i lau tulaga muamua o gaioiga. Oe e manaʻomia le aloese mai nisi taʻaloga, pei o le faaseʻe i lalo o faaseʻe pe faʻafesoʻotaʻi taʻaloga e pei o soka ma soka. Ae, oe tatau ona mafai ona faia gaioiga maualalo aʻafiaga, pei o sopo, togalaau, aau, taʻalo tenisi, ma tapolo.


E mafai e se fomaʻi faʻamalositino ona asiasi atu ia te oe i lou fale ina ia mautinoa o loʻo e saogalemu le setiina o lou fale mo oe pe a e faʻamalolo.

Lou moega tatau ona maualalo lava mo ou vae e paʻi le foloa pe a e nofo i le pito o le moega. Tuʻu ese mea matautia mai lou fale.

  • Aʻoaʻo pe faʻafefea ona puipuia le paʻu. Aveʻese talatala uʻamea poʻo uaea mai vaega e te savali ai e alu mai le tasi potu i le isi. Aveese kapeta tiaʻi. AUA le teuina tamaʻi fagafao i lou fale. Faʻalelei soʻo se fola e le laugatasi i faitotoʻa. Faʻaaoga moli lelei.
  • Faʻalelei lou faletaele. Tuʻu uʻamea lima i le tapu taele poʻo le taʻele ma i autafa o le faleuila. Tuʻu se fala faʻamaonia i le tapu taele poʻo le taʻele.
  • Aua neʻi e aveina se mea peʻa e savali. Oe ono manaʻomia ou lima e fesoasoani ia te oe paleni.

Tuʻu mea i mea e faigofie ona oʻo iai.

Faatu lou fale ina ia aua neʻi e aʻe i sitepu. Nisi fesoasoani e:

  • Faʻatulaga se moega pe faʻaaoga le potumoe i luga o le foloa e tasi.
  • Fai sau faletaele poʻo se feaveaʻi e alu i luga o le foloa lava e tasi e te faʻaaluina ai le tele o lou aso.

Atonu e te manaʻomia le fesoasoani ile faʻataʻele, faʻaaogaina o faleuila, kuka, tamoʻe o feau ma faʻatauga, alu i ou taimi faʻasoifua maloloina, ma faʻamalositino. Afai e leai sau tausi maʻi e fesoasoani ia te oe i le fale mo le muamua 1 pe 2 vaiaso, fesili i lau tausi soifua maloloina e uiga i le i ai o se aʻoaʻoina tausi maʻi sau i lou fale.


Faʻaaoga lau savali pe tootoo pei ona taʻu atu e lau tautua ia te oe e faʻaaoga. Fai ni savaliga puupuu i taimi uma. Fai seevae e ofi lelei ma e leai ni seevae. Aua neʻi ofuina ni mulivae maualuluga poʻo ni ou seevae seevae aʻo e malosi mai lou taotoga.

Faʻamalositino na aʻoaʻoina oe e le fomaʻi faʻamalositino. O lau fomaʻi ma fomaʻi faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe filifili pe a e le toe manaʻomia tootoo, tootoo, poʻo se savali.

Fesili i lau tautua poʻo le fomaʻi faʻapitoa e uiga i le faʻaaogaina o se uila vilivae ma aau e avea ma faʻamalositino atili e fausia ai ou maso ma ponaivi.

Taumafai e aua le nofo mo le sili atu i le 45 minute i le taimi. Tu i luga ma fealualuaʻi i le maeʻa ai o le 45 minute pe a fai e te nofo i nisi mea.

Ina ia puipuia manuʻa i lou tulivae fou:

  • AUA le mimilo pe faʻasolo lou tino pe a o e faʻaaogaina se savali.
  • AUA e te aʻea luga o se apefai poʻo se sitepu.
  • AUA e toʻotuli i lalo e piki se mea.
  • A o taoto i le moega, teu se aluga i lalo o lou mulivae poʻo tapuvae, AUA lou tulivae. E taua le faʻatumauina o lou tulivae. Taumafai e tumau i tulaga e le toʻotuli lou tulivae.

O lau tausimaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino o le a taʻu atu ia te oe pe a mafai ona amata amata ona mamafa i lou vae ma pe o le a le mamafa o loʻo lelei. A e mafai ona amata amata ave mamafa o le a faʻamoemoe i le ituaiga o tulivae soʻoga o loʻo ia te oe. E taua le aua nei amata amata ona mamafa seʻi taʻu atu e lau fomaʻi e saogalemu.


Aua le aveina se mea i luga o le 5 i le 10 pauna (2.25 i le 4.5 kilokalama).

Aisa lou tulivae 30 minute muamua ma le 30 minute pe a maeʻa gaioiga poʻo faʻamalositino. O le aisa o le a faʻaititia ai le fulafula.

Taofi le teuina (fusi) i luga o lau tipi ia mama ma mago. Faatoa sui lava ofu pe a fai atu lau fomai tipitipi ia te oe. Afai e te suia, mulimuli i laʻasaga nei:

  • Fufulu lelei ou lima i le fasimoli ma le vai.
  • Aveese ma le faaeteete ofu. AUA le malosi le toso. Afai e te manaʻomia, faʻasusu ni laʻei i le vai mama poʻo le saline e fesoasoani e faʻamama ai.
  • Faʻasusu sina gaʻo mama i le masima ma solo mai le tasi pito o le tipi i le isi. AUA LE solo i tua ma luma i luga o le eria lava e tasi.
  • Faʻamago le mea na vaʻai i le auala lava e tasi i le mama, mago kasa. Fufulu pe popo i le naʻo le 1 faʻasinoga.
  • Siaki lou manuʻa mo faʻailoga o le faʻamaʻi. E aofia ai ma le fulafula ma le mumu ma le alavai e iai lona manogi leaga.
  • Faʻaoga se ofu fou i le auala na faʻaali ai e lau fomaʻi poʻo le teine ​​tausimaʻi.

Sutures (suisui) poʻo staples o le a aveʻesea pe tusa o le 10 i le 14 aso pe a maeʻa le taotoga. E mafai ona e taʻele ile 5 ile 6 aso peʻa maeʻa le taʻotoga, pe a fai mai lau fomai tipitipi e te mafaia. A e mafai ona taʻele, tuʻu le vai i luga o le mea na tipi ae aua le olo lou tipi pe tuʻu le vai i lalo. AUA le faʻasusu i se tapu taele, tapu vevela, poʻo se vaitaʻele.

E mafai ona e gagase faataamilo i lou manuʻa. O lenei e masani, ma o le a alu na o ia. O le paʻu faataamilo i lau tipi atonu e mumu mumu. O lenei e masani foi.

O le a tuʻuina atu ia te oe e lau tautua se vailaʻau mo vailaʻau tiga. Faʻatumu pe a e alu i le fale ina ia e maua pe a e manaʻomia. Inu lau vailaʻau tiga pe a amata ona e tiga. O le faʻatali i se taimi umi e faʻaalu ai, o le a faʻatagaina ai ou tiga ina ia sili atu le ogaoga nai lo le taimi e tatau ai.

I le amataga o le taimi o lou faʻamalologa, inu tiga vailaʻau tusa ma le 30 minute ae e te leʻi faʻateleina lau gaioiga mafai ona fesoasoani taofiofia tiga.

Atonu e talosagaina oe e ofuina faʻapitoa compression totini i luga o ou vae pe a ma le 6 vaiaso. O nei mea o le a fesoasoani faʻamalosia le toto toto mai le fausiaina. Atonu e manaʻomia foi ona e ave le toto manifinifi mo le 2 i le 4 vaiaso e tuʻu ai i lalo lou aʻafiaga o le toto.

Ave uma au vailaʻau i le auala na taʻu atu ai ia te oe.

  • AUA le faaluaina i au vailaʻau tiga pe a e misia se fualaʻau.
  • Afai o loʻo e inuina le faʻamaligi toto, fesili i lau tautua pe mafai foi ona e inuina le ibuprofen (Advil, Motrin) poʻo isi vailaʻau e teteʻe ai i le toto.

Atonu e manaʻomia lou aloese mai faiga faʻafeusuaiga mo sina taimi. E taʻu atu e lau tautua ia oe pe a ua lelei le toe amata.

Tagata e iai le faʻafomaʻi, e pei ole soʻoga faʻatasi, e manaʻomia le puipuia ma le faʻaeteete o latou tagata mai faʻamaʻi pipisi. E tatau ona e aveina se faʻailoga faʻafomaʻi i lau atotupe o loʻo fai mai ua iai lou faʻataʻitaʻi. Oe ono manaʻomia le tagofia o vailaʻau faʻafomaʻi antibiotic i luma o soʻo se nifo galuega poʻo osofaʻiga faʻafomaʻi togafitiga. Ia mautinoa e siaki ma lau tautua, ma taʻu i lau fomaʻi nifo poʻo isi fomai tipitipi e uiga i lou tuli ua suia.

Valaʻau lau tautua peʻa iai sau:

  • Toto o loʻo faʻasusu i totonu o ou laʻei ma le faʻamaligiina e le taofi pe a e faʻatiʻetiʻeina le vaega
  • Paʻu e le alu pe a uma ona inu lau vailaʻau tiga
  • Fula pe tiga i lou tamaʻi povi maso
  • Pogisa nai lo vae masani poʻo tamaivae pe latou te malu e paʻi i ai
  • Lafoaʻi samasama mai lau tipi
  • O le vevela maualuga atu nai lo 101 ° F (38.3 ° C)
  • Fafula faataamilo i lou incision
  • Mūmū faataamilo i lou incision
  • Tiga o le fatafata
  • Fafagu le fatafata
  • Manava manava poʻo le manava puʻupuʻu

Toe sui tuli - faʻateʻaina; Tulivae tulivae - faʻateʻaina; Suia tuli - aofaʻi - lafoa; Suiga o tulivae i le tolu potu - lafoaʻi; Osteoarthritis - tulivae suia sui

Ellen MI, Forbush DR, Groomes TE. Aofaʻi tulivae tulivae. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Taua o Faʻafomaʻi Faʻafomai ma le Toefuataʻiga. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 80.

Mihalko WM. Arthroplasty o le tulivae I le: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. 13th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 7.

  • Suia soʻoga tuli
  • Faletaele saogalemu mo tagata matutua
  • Saunia lou fale - o lou tulivae poʻo se taotoga o suilapalapa
  • Suilapalapa poʻo tulivae suia - pe a maeʻa - o le a le mea e te fesili ai i lau fomaʻi
  • Suilapalapa poʻo tulivae suia - muamua - o le a le fesili i lau fomaʻi
  • Puipuia le paʻu - o le a le mea e te fesili ai i lau fomaʻi
  • Ave warfarin (Coumadin)
  • Suiga Tootuli

Mataupu O Potu

Elonva

Elonva

Alpha corifolitropine o le autu vaega o le Elonva vailaʻau mai le chering-Palu fale ue ue.Togafitiga ma Elonva e tatau ona amata i lalo o le vaʻavaʻaiga a e fomaʻi o loʻo poto ma ani i le togafitiga o...
Sinitis kesi

Sinitis kesi

Fungal inu iti o e ituaiga o inu iti e tupu pe a moe fungi i le i u na al fau ia ai e vaega tele. O lenei faʻamaʻi e faʻaalia e e pupuga e ono mafua ai le faʻaleagaina o le i u o tagata.Fungal inu iti...