9 Faʻafesuiaiga o Soʻotaga Maloloina Soifua Maloloina
Anotusi
- 1. Taumafai ketchup e aunoa ma suka faaopoopo
- 2. Faʻaaoga le hummus e faʻaopopo ai le tofo i sanuisi, salati, ma afifi
- 3. Faʻafesuiaʻi au fusuʻaga maualuga-kalori mo nisi filifiliga lelei
- 4. Faʻaaoga se apa o le suauʻu popo tumu i le gaʻo ae le o le kulimi kulimi
- 5. Taumafai e fai sau oe sosi BBQ maloloina
- 6. Faʻafilemu se ofu fai fale mo lau salati
- 7. Fai se sili-mo-oe meli sinapi
- 8. Fafa le sipuni pancake gaosi
- 9. Faʻaaoga lau marinara
- Le pito i lalo
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
O mea manogi o meaʻai masani i le umukuka, ae o le tele e tumu i suka faʻaopopo, sodium, valivali faʻasolosolo, ma mea faʻasao.
Afai o loʻo e sailia e faʻatapulaʻaina ia mea i lau taumafataga, o nei swaps o le a fesoasoani ia te oe.
1. Taumafai ketchup e aunoa ma suka faaopoopo
Lau fave ketchup atonu o teuina sili faʻaopopo suka nai lo oe iloa. Tele o ituaiga lauiloa ketchup e mafai ona ofi atu i le suka i le sipuni sipuni tautua. E tutusa lena ma le 1 sipuni suka.
Mo faʻamatalaga, ua fautuaina e le American Heart Association le tatau i aliʻi ona sili atu i le 37.5 kalama (9 sipuni) ma fafine e 25 kalama (6 sipuni) suka i le aso.
Primal Kitchen ma Tessemae's o ituaiga ia e faia ketchup e aunoa ma ni suka faʻaopopo.
2. Faʻaaoga le hummus e faʻaopopo ai le tofo i sanuisi, salati, ma afifi
Afai o loʻo e sailia e faʻaopopo atili meaʻai i lau taumafataga, faʻaaoga le hummus i luga o au sandwiches e te fiafia iai ma afifi i le nofoaga o le mayo. E mafai foi ona e faʻaopopoina se pepe o hummus i lau salati mo sina kulimi.
ua tumu i sili vitamini ma minerals nai lo, aofia ai:
- porotini
- vitamini C
- B vitamini
- magnesium
Ma le isi, e maualuga i le fiber ma maualalo i kalori.
3. Faʻafesuiaʻi au fusuʻaga maualuga-kalori mo nisi filifiliga lelei
Afai o oe o se fiafia o kulimi kulimi pei Falani aniani fufuʻu po fufui fufui, oe ono iloa o latou teuina se tone o kalori ma mafai aofia ai maualuga aofaʻi o sodium.
O le mea e lelei ai, o loʻo tele atu mea lelei e sui ai i tu ma aga masani e mafai ona e faia e oe lava.
Siaki lenei fua mo Falani aniani fufui. E faʻaaoga ai le maualuga-protein yogurt Greek nai lo le mayo ma sour cream e avane ai le kulimi kulimi.
Afai e te le o iai i le faia o sau oe lava, Kite Hill ma Tessemae's ofo muamua faʻamalosi maloloina fufui filifiliga.
4. Faʻaaoga se apa o le suauʻu popo tumu i le gaʻo ae le o le kulimi kulimi
E ui lava e faigata ona teteʻe atu le manogi leaga o le kofe-faʻatau kofe, o le tele o nei oloa o loʻo faʻatumuina i suka faaopoopo, valivali faʻalanu, mafiafia, ma mea faʻasao.
Afai o loʻo e sailia se isi mea e aunoa ma nei mea aoga, taumafai e fai se kofe kulimi i le fale.
Faʻaopopo se apa o le niu gaʻo tumu i le fagu tioata ma lulu. Faʻafiafia lau kulimi e ala i le faʻaopopoina o le kinamoni, sina vanilla upu poʻo le vanilla pīni paʻu, poʻo se faʻasusu o le maple syrup pe a fai e te manaʻo pea i sina mea suamalie.
Teu lou kulimi kulimi i totonu o le pusaaisa ma faʻaaoga i totonu o le vaiaso.
5. Taumafai e fai sau oe sosi BBQ maloloina
O le sosi Barbecue e mafai ona iai i luga le poʻo le 3 sipuni o suka faʻaopopo i le 2-sipuni ti.
Afai e te manaʻomia se isi soifua maloloina i se sosi BBQ suka, taumafai e fai sau oe lava meaai. Lenei BBQ sosi fua e leai se faʻaopopo suka ma faʻaaogaina fualaʻau e faʻaopopo ai se suamalie suamalie o le a faʻaluaina faʻatasi ma lau pelega fualaʻau ipu.
6. Faʻafilemu se ofu fai fale mo lau salati
Tele laʻei salati i luga o le maketi e faia i mea e le lelei le soifua maloloina, e aofia ai suka faʻaopopo, suauʻu faʻamamaina, ma suamalie suamalie.
E mafai ona e faia vave, ofu i fale ofu e faʻaaoga ai mea e te ono i ai i lau umukuka.
Faʻataʻitaʻi le fualaʻau Eleni yogurt lafumanu fua, poʻo lenei kulimi kulimi kulimi laei fua. Pe alu faigofie, ma fai lau salati ma le paluga o le suauʻu olive ma le vineka balsamic.
7. Fai se sili-mo-oe meli sinapi
Mele sinapi's kulimi kulimi foliga ma suamalie tofo paga lelei ma le tele o meaʻai. Peitaʻi, o le tele o mea e tatau ona fai i le meli, o loʻo maualuga le suka ma kalori.
Mulimuli i lenei fua mo se faʻafesuiaʻi maloloina. E tuʻufaʻatasia yogurt Greek, apple cider vineka, kaliki, ma isi mea aoga e fai ai se homemade version o lau pele meli e te fiafia iai.
8. Fafa le sipuni pancake gaosi
Na e iloa o le pancake syrup e le tutusa ma maple syrup? Pancake ma waffle syrups e le aofia ai ni maple syrup. Nai lo lena, e masani ona gaosia ma sipuni sipuni, karamel valivali, faʻamalieina o le maple, ma mea faʻapipiʻi.
Afai o loʻo e sailia se isi auala e sili atu le maloloina e tuʻuina ai ou panikeke ma faʻalu, faʻaaoga se laʻititi o le mama maple syrup, pe taumafai se tasi o mea nei
- nut pata ma le gaugau o le meli
- fua fou ma Eleni poʻo popo yogurt
- siamu fatu fale jam ma le sausauina o vao hemp
9. Faʻaaoga lau marinara
Marinara sosi o se isi mea faʻafilemu e masani ona iai suka suka. Peitaʻi, o le tele o ituaiga, e aofia ai Rao's ma Victoria, e le aofia ai ni suka ma e sili atu ona sui i le suamalie sosi marinara.
Afai e te manaʻo e fai sau oe marinara e aunoa ma ni suka faʻaopopo, taumafai le fua faigofie lea.
Le pito i lalo
Faʻatau sili atu mea lelei faʻaola mai le faleʻoloa poʻo le faia o sau oe lava mea i le fale o ni auala sili ona lelei e faʻaleleia ai le tulaga lelei o au meaʻai, aemaise pe a fai e te faʻaaogaina mea faʻafefeteina i aso uma.
Faʻataʻitaʻi nisi o aitia maloloina o loʻo lisi atu i luga atu mo se mimilo lelei i mea e te fiafia iai.