8 Soifua Maloloina Tulafono e gaoia mai le Keto Diet-tusa lava pe e te le mulimuli moni i ai

Anotusi

• #1 Ai ni ga'o maloloina i taumafataga uma.
• # 2 Taofi le faʻatau o meaʻai "maualalo gaʻo".
• # 3 'Ai fualaʻau e le faʻavaea ma taumafataga uma.
• # 4 Faʻamasani ma macronutrients.
• #5 A'oa'o e faitau fa'ailoga mea'ai.
• # 6 Ave faʻamuamua le faʻamamaina o le hydration.
• #7 Ia mautinoa o loʻo e maua le potassium.
• #8 Fa'alogo lelei i ou lagona i mea'ai e te 'ai.
• Iloilo mo

Ole meaai ketogenic e lauiloa tele. O le uiga o la'u tala, o ai e le mana'o e 'ai le avoka e le fa'atapula'aina, amirite? Ae e le faapea e fetaui lelei mo tagata uma. E ui o le tele o tagata e alualu i luma i le keto 'ai sitaili, vegetarians, malosi afeleti, ma um, tagata e fiafia e' aʻai karapeti ono sili atu le tautuaina e isi ituaiga o taumafataga ma 'ai sitaili.

O le taʻua, o loʻo i ai ni taʻiala autu i le taumafa keto e mafai e soʻo se tasi ona manuia mai, e tusa ai ma tagata atamamai. (Faʻafesoʻotaʻiga: 8 Masani Keto Diet Mea Sesē E Mafai Ona E Sese)

#1 Ai ni ga'o maloloina i taumafataga uma.

"O le mea sili e uiga i le taumafa keto o le fesoasoani lea e fafagu tagata mai lo latou fefe i le gaʻo," o le tala lea a Liz Josefsberg, tusitala o Manulauti 100 ma se tagata poto faapitoa ile Vitamin Shoppe Wellness Council. E ui o Josefsberg e le o se tagata fiafia tele i taumafa i le lautele, na ia fai mai e mafai ona fesoasoani i tagata ia malamalama i ituaiga o meaai e tatau ona latou taumafaina mo se olaga soifua maloloina.

Mai fuamoa yolks i sisi i nut nut, sili atu le naunau o tagata e aofia ai meaʻai e maualuga gaʻo ia latou meaʻai nai lo le taimi muamua faʻafetai i le keto-ma o se mea lelei lena. "O Keto ua faʻamalamalamaina le mea moni o nei meaʻai o le a le 'faʻaolaina oe' e pei ona matou talitonu i ai muamua, ae nai lo lena o le a faʻamalieina ai oe mo se taimi umi mo nai kalori faaopoopo," o le tala lea a Josefsberg. "O lena mea e fesoasoani ai i tagata i sina meaʻai itiiti, lea e faigofie lava ona maua ai le faaopoopo o kalori latou te ono faʻaaogaina. O nei meaʻai e fesoasoani e faʻamautu ai le suka i le toto ma faʻaititia ai le suka, lea e mafua ai ona tau leai se manaʻoga." O lea la e ala i le fa'aofiina o ga'o i 'aiga uma, o le a sili atu ona e sau i le isi mea'ai e aunoa ma le lagona o le 'ai.

# 2 Taofi le faʻatau o meaʻai "maualalo gaʻo".

I se tulaga talitutusa, e leai se mafuaaga e suʻe ai meaʻai o loʻo maketiina e maualalo le gaʻo. "O susu ga'o atoatoa e aofia ai sisi, susu, yogurt, fuamoa atoa nai lo fuamoa pa'epa'e, ma le tele o ga'o tipi o aano o manufasi pei o aano o manufasi pogisa ma povi fafaga mutia e matua faamalieina, e mafua ai le faʻaitiitia o le taumafa atoa ma le manaʻo," o faʻamatalaga Molly Devine, RD, LDN faavaeina o Lau Lau Keto ma faufautua i KetoLogic. "I se faʻaopopoga, o le tele o 'gaʻo maualalo gaʻo' oloa aofia ai maualuga aofaʻi o suka ma isi faʻatumuina." I le tele o tulaga, oe sili atu nai lo le 'ai o se talafeagai vaega o le mea moni. (Faatatau: Fat-Free Vs. Full-Fat Greek Yogurt: O le fea e Sili?)

# 3 'Ai fualaʻau e le faʻavaea ma taumafataga uma.

Tagata i le keto taumafataga e tatau ona filifili a latou fualaʻau faʻataʻitaʻiga ina ia mafai ai ona tausia a latou taumafaina taumafa maualalo maualalo. Ae o le taumafaina o fualaʻau e le o starchy (broccoli, lau laʻau, asparagus, peppers, tamato, ma isi) e taua tusa lava poʻo le a le ituaiga o taumafataga e te filifilia e mulimuli ai, e tusa ai ma Josh Ax, DNM, CNS, DC, faʻavaeina DrAxe.com , tusitala sili ona faatau atu o 'Ai palapala, ma le fa'avae o le Ancient Nutrition. "Fuafua fualaʻau e faʻatumuina oe i le faʻaopopoina o voluma i au taumafataga, ae i ai ni nai kalori."

Taumafai e fai ni nai tautua i le aso, e aofia ai le lima pe lua i taumafataga taitasi, o le tala lea a Dr. Axe.

# 4 Faʻamasani ma macronutrients.

O meaʻai uma e faia i vaega eseese o tolu macronutrients autu: porotini, gaʻo gaʻo, ma gaʻo. "E le mafai ona mulimulitaʻia le keto ma le le iloa atili po o le a le mea e fai ai meaʻai o loʻo e 'ai," o le faʻaaliga lea a Julie Stefanski, R.D., o se tagata suʻesuʻe o meaʻai ma faʻapitoa i le ketogenic diet.

Ae e le tatau ona e i luga o keto pe o le usitaʻi i le IIFYM 'ai faiga e faʻamanuiaina mai le aʻoaʻo atili e uiga i macronutrients. "O le aʻoaʻoina o oe lava e uiga i meaʻai e maualuga ma maualalo i carbohydrates ma mafaufau e uiga i macros e te filifilia i aso taʻitasi e mafai ona fausia ai le faʻavae mo se auala sili atu ona gafataulimaina i meaʻai lelei," o le tala lea a Stefanski.

#5 A'oa'o e faitau fa'ailoga mea'ai.

O tagata e mulimuli i le keto e masani ona faitau atoa igoa o mea'ai ina ia mautinoa o mea'ai latou te 'ai e faauo i le keto. Fai mai le au popoto, o se mausa lelei lea e fai e tusa lava po o le a lau sitaili. "Vaʻai mo soʻo se ituaiga suka faʻaopopoina (e aofia ai suka suka, vai inu pi, fructose, maualuga sana syrup) ma palu falaoa saito," fautua mai Dr. Ax. "O mea ia e toetoe lava o mea tao uma, tele ituaiga falaoa, cereals, ma isi mea." (Fa'atatau: O mea'ai ia e ta'ua o le malu taeao e sili atu le suka nai lo mea'ai)

Aisea e faʻalavelave ai? "O le faitauina o igoa o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai meaʻai leaga e le lelei, e tusa lava pe maualalo le gaʻo. sisi iʻa, meaʻai ma le tele o vailaʻau faʻaopoopo, ma suauʻu fualaʻau faʻamamaina. "

# 6 Ave faʻamuamua le faʻamamaina o le hydration.

"Pe a mulimulitaʻia e tagata le taumafa ketogenic, o loʻo i ai le tele o le gau o le vai ona o le tele o suiga o le metabolic lea e mafai ona iʻu ai i se tulaga lamatia moni o le faʻamaʻaina," o le tala lea a Christina Jax, R.D.N., o se polofesa o meaʻai ma meaʻai faʻapitoa. Talofa, keto flu.

"Ae o le taulaʻi atu i le faʻateleina o le faʻaogaina o le vai o se mea taua e mafai ona tatou faʻaaogaina uma mai lenei meaʻai. O ou maso ma lou faiʻai e galue i tulaga sili ona lelei pe a faʻamaʻa lelei, "o le tala lea a Jax. "O le inuina o le vai e leai se kalori o se auala sili foi lea e lagona ai le sili atu le umi ma fesoasoani i le faʻaogaina o meaʻai. O le auala pito sili lea ona faigofie e galue ai i le lagona lelei." (Fa'atatau: Mea inu Keto Low-Carb e Fa'atumauina Oe I le Ketosis)

#7 Ia mautinoa o loʻo e maua le potassium.

O se tasi o auala autu e taumafai ai tagata keto e aloese mai le keto flu o le faʻateleina lea o latou taumafa potassium, atonu o se manatu lelei mo soo se tasi. "Tele Amerika e le lava le potasiuma, ae o le maualuga potasiuma meaʻai pei o lanumeamata lau laʻau fualaʻau na faʻaalia i falemaʻi tofotofoga e fesoasoani tuʻu i lalo toto maualuga ma o se maatulimanu o le DASH taumafataga," fai mai Stefanski. (E fia iloa le taumafataga a le DASH? Nei o 10 DASH taumafa fua e lelei le tofo e amata ai.)

Tele o tagata e mafai ona faʻamanuiaina mai le 'aiina o meaʻai o loʻo iai le tele o le potasium, e ui ina faʻamaonia e Stefanski afai e maua oe ile maʻi fatugaʻo, e tatau ona e siaki muamua ma lau fomaʻi ae e te leʻi faia lenei mea.

#8 Fa'alogo lelei i ou lagona i mea'ai e te 'ai.

"O le toʻatele o aʻu gasegase e maofa i le iloa o le sili atu o latou lagona pe a mulimuli i se taumafataga o le ketogenic ua faʻatulagaina lelei," o le tala lea a Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., o se tagata tomai faapitoa i meaʻai ma meaʻai o meaʻai e galue ma Virta Health. "Aʻo faʻamalosia le suka suka, e toʻatele e paʻu le pauna ma lipotia le maualuga o le malosi o le tino." Ae e le tatau ona e i ai i luga o le keto e te iloa ai pe o le a le lagona o lou tino i au meaʻai. "O tagata e le mulimuli i se meaʻai ketogenic e tatau foi ona taumafai e iloa le aʻafiaga o a latou filifiliga meaʻai i luga o latou tino," o le tala lea a Metzgar.

E ala i le siakiina o oe pe a uma taumafataga taʻitasi, faʻamaumauga o meaʻai, ma/poʻo le faʻataʻitaʻiina o le 'ai ma le mafaufau, e mafai ona e faʻalogo lelei i lau va ma meaʻai e te 'ai ma pe faʻafefea ona aafia ai lou tino.

Iloilo mo