Faʻafefea ona Faia se Soifua Maloloina Faʻatauga Lisi

Anotusi

• Fuafua Luma
• Taofi se Lisi Fale Faʻatau Lisi
• Ia Faʻamaoni
• Faʻatulaga Lau Lisi
• Taulaʻi i aitema maloloina
• Taumafai Perimeter Shopping
• Pipii i le Fuafuaga
• Soifua Maloloina faʻataʻitaʻiga e amata ai oe
• Le Laina Lalo
• Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu

O faʻatauga i faleʻoloa e mafai ona avea ma se galuega faigata, e oʻo lava i le tagata sili ona maopoopo.

O meaai faʻaosooso ma le maloloina e foliga mai e sosolo i soo se auala, ma faʻamataʻuina ai le faʻamamaina o au sini o le soifua maloloina.

O le faleoloa o se mea faigaluega faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻamilo le faleoloa ma faigofie ma fesoasoani ia te oe e pipii i lau soifua maloloina fuafuaga fuafuaga.

O le lelei-mafaufauina lisi lisi e le gata o se manatua fesoasoani, e mafai foi ona taofia oe i luga o le ala, faʻaitiitia le faʻatupuina lagona faatau ae o sefe lau tupe. O le a faʻatulagaina ai foʻi oe mo le alualu i luma tusa lava pe o oe i le taimi saʻo, fesoasoani ia oe e teu meaai lelei i ou lima e 'ai i le vaiaso atoa.

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le faʻaaogaina o se lisi a o faʻatauga meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le maloloina filifiliga taumafa ma e oʻo foi i le paʻu pauna (,).

O fesoasoani o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani ia te oe e saunia se soifua maloloina faʻatauga faʻatauga lisi ina ia mafai ona faʻatumu lau kata i filifiliga poto.

Fuafua Luma

O le i ai o mea e manaʻomia e saunia ai meaʻai mananaia i le vaiaso atoa o se auala sili lea e tausisi ai i le soifua maloloina.

O le i ai o se pusaaisa leai se mea, pusaaisa poʻo pantry e mafai ona taitai atu ai oe e faʻalagolago i le anapogi meaʻai po o le aveina, aemaise lava pe a fai o loʻo tumu sau faʻatulagaga. Ole mafuaʻaga lena e taua tele ai le faʻaputuina o au fata i filifiliga lelei.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e fuafuaina a latou taumafataga muamua e sili atu le maloloina i le lautele o meaʻai ma maualalo le mamafa o le tino nai lo i latou e le ().

Ma le isi, oi latou e fuafuaina a latou taumafataga i luma o le taimi e masani ona kuka sili atu taumafataga i le fale, o se faʻataʻitaʻiga na fesoʻotaʻi ma sili atu le lelei o le taumafataga ma tulaga maualalo o le tino gaʻo ().

Faia se manatu i le fuafuaina o au taumafataga mo le vaiaso ono fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le faia o filifiliga le lelei ma fesoasoani ia te oe e fausia se faleoloa faʻatauga lisi sili atu le lelei.

O se auala sili ona lelei e amata ai le fuafuaina o au taumafataga o le faia lea o se resitala laupapa e faʻamatala auiliili meaʻai e te manaʻo ai mo le vaiaso, e aofia ai meaʻai o le taeao, 'aiga o le aoauli,' aiga i le afiafi ma meaʻai mama.

A maeʻa ona suʻesuʻeina mea e te manaʻomia e fausia ai au meaʻai, faʻaopopo mea nei i lau lisi o meaʻai, ia mautinoa e aofia ai le aofaʻi o meaʻai e te manaʻomia.

Taofi se Lisi Fale Faʻatau Lisi

Nai lo le finau e manatua le mea e te fiafia iai i mea e teu ai meaai na e leʻi leva atu, ona teu se lisi tamoʻe o aitema e te manaʻomia e faʻatau i le isi au malaga i le faleoloa.

O laupapa mago titina poʻo maneta mea e fai o lisi e tautau i luga o lau pusaaisa o ni auala sili ona lelei e teu ai laupepa i luga o lau umukuka lisi.

E tele foʻi polokalama ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e te nofo ai i luga o faʻatauga o mea faʻatau ma taumafataga.

O le teuina o meaʻai e te faʻaaogaina, faʻapea foi ma meaʻai fou ma maloloina e te manaʻo ai e faʻataʻitaʻia ai, o le a faigofie ai ona tuʻufaʻatasia lau lisi o faʻatau vaiaso.

Aotelega Fuafua taumafataga o le
laʻasaga muamua i le fausiaina o se maloloina faʻatauga faʻatauga lisi. Fausia se lisi o faleoloa
faʻavae i taumafataga muaʻi fuafuaina o le a fesoasoani ia te oe e gaosia ni meaʻai lelei e ofi ai lau
fuafuaga 'ai.

Ia Faʻamaoni

A e faia se lisi maloloina faleoloa, e taua le nofouta i meaʻai o le a e faʻaumatia moni.

E ui lava atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le tele o meaʻai fou ma eseʻese pe a faʻatoʻa e amataina se auala sili atu ona lelei e taumafa ai, taumafai e filifili naʻo ni nai meaʻai maloloina fou i vaiaso taʻitasi.

A e faʻatau faleoloa e aunoa ma se lisi, e faigofie ona faʻasolosolo e mea e te fiafia i ai.

Lenei ono mafua ai oe e faʻatau sili atu meaʻai nai lo oe mafai moni faʻaaogaina i le vaiaso, pe taʻitaʻia oe e filifili aitema e tatau ona 'aʻai ae le tatau tatau.

E mafai ona mafua ai le faʻamaʻimauina o meaʻai ma faʻaitiitia ai tupe i lau ato tupe.

Filifili na o ni nai meaai fou i vaiaso uma e tuʻufaʻatasi i au taumafataga o se lelei auala e faʻalauteleina ai lou gutu, faʻaopopo mea aoga ma iloa ai maloloina soifua maloloina e te fiafia i ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e taumafai e tuʻufaʻatasi ni fualaʻau lanumeamata, lau laʻau pei o kale, arugula ma spinach i lau taumafataga ae le iloa poʻo fea o mea e te manaʻo ai, faʻataʻitaʻi se tasi laʻau lanumeamata fou i vaiaso taʻitasi seʻia oʻo oe tuʻufuaina ni nai mea e te fiafia iai.

Ole mea lea e faʻatagaina ai oe e faʻataʻitaʻi meaʻai fou e aunoa ma le lamatiaga o le faʻamaʻimauina o meaʻai ma tupe.

Ae e te leʻi iloaina, o le a mafai ona e faia se fou faleoloa lisi i vaiaso uma, tumu i meaai lelei e te fiafia e 'ai.

Aotelega A o e taumafai i fafo
meaʻai fou, taumafai e tuʻu se tasi pe lua ni mea fou i vaiaso taʻitasi e fesoasoani ia te oe
faailoa mea e te fiafia moni e 'ai. Faʻalauiloaina fou meaai lemu o le a
sefe foi oe mai le faamaʻimauina o meaai ma tupe.

Faʻatulaga Lau Lisi

O le tuʻu eseʻeseina o lau lisi o faʻatauga i se vaega o se auala sili lea e sefe ai le taimi ma tausi ai au faʻatauga e aunoa ma se popole.

E mafai ona e faʻavasega lau lisi i meaʻai meaʻai pe faʻapefea ona faʻataʻatia lau faleoloa e te fiafia iai.

O le faʻatulagaina o lau lisi i ni vaega e fesoasoani ia oe e faʻatau i se auala e sili atu ona lelei ma faʻaitiitia ai avanoa o le faʻatauina o lagona.

O lenei ituaiga lisi lisi oe i luga o galuega ma taulaʻi i aitema na e fuafuaina, nai lo le faʻalavelaveina e le le faʻamaloloina meaai le maloloina i luga o fata faleoloa.

Ina ia amata, vaevae lau lisi i ni vaega faʻavae i luga o ituaiga meaai. Vaega e aofia ai:

• Fualaʻau
• Fua
• Polotini
• Karbohidate
• Soifua maloloina
  gaʻo
• Susu susu poʻo
  oloa e leʻo susu
• Faʻamafanafanaga
• Mea inu

Afai o loʻo e taumafai e tipi i tua meaai mama pe le manaʻo e teu mea suamalie i totonu o le fale, aloese mai le faia o avanoa i lau lisi mo meaai mama poʻo meaai suamalie.

Taumafai e faʻaofi naʻo vasega maloloina i lau lisi ina ia avea lau taulaʻiga naʻo mea lelei, paleni-o meaʻai lelei.

Afai e te masani i lau faleoloa faʻataʻitaʻiga, taumafai e tuueseese lau lisi faʻavae luga o vaega o loʻo tu ai au meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona amata lau malaga faʻatau i le auala gaosi, lisi muamua au fualaʻau ma fualaʻau.

Lenei auala, oe mafai ona streamline lau faʻatau malaga ma aloese mai le liʻo i tua i se vaega faapitoa.

O lenei vaʻaitiitia avanoa o le faʻaosoosoina e mea le maloloina a o e feoaʻi solo i le faleoloa i le sailiga o meaʻai i lau lisi.

Aotelega Faʻatulagaina lau
faleoloa faʻatauga lisi i vaega mafai ona fesoasoani ia te oe tumau i le galuega, sefe oe
taimi ma taofia oe mai le faia o filifiliga le maloloina.

Taulaʻi i aitema maloloina

A o sauni lau lisi o meaʻai, taumafai e taulaʻi i meaʻai e maloloina ma maloloina.

O lenei e mafai ona avea ma luʻitau, aemaise lava mo i latou na faʻatoa amataina se soifua maloloina maloloina fuafuaga.

Lisi o faʻatauga o meaʻai o se auala aoga e faʻaititia ai ou avanoa o le faʻatauina o meaai le maloloina e mafai ona mafua ai ona e maua le mamafa ma sabotage au sini.

Ae e te leʻi alu i lau faʻatauga, ia mautinoa ua faʻavasega lau lisi i ni vaega ma aofia uma ai aitema e te manaʻomia e gaosia ai meaʻai maloloina mo aso a sau.

Afai e te iloa o nisi o vaega o le faleoloa o loʻo faʻaosoosoina, pei o le fale fai falaoa poʻo le lole lole, atonu o se mea lelei le faʻamamaina uma o na eria.

Taumafai Perimeter Shopping

Perimeter shopping o se auala sili lea e faʻamamafaina ai meaʻai fou, a o le faʻaitiitia o lou malamalama i mea afifi ma gaosi.

O le taamilosaga o le tele o faleoloa meaʻai masani ona aofia ai fualaʻau, fualaʻau, polotini maloloina ma susu.

E ui lava o faleoloa i totonu o fale e aofia ai le tele o filifiliga maloloina, e pei o apa tuuapa ma mago, fatu, mea manogi ma le suauʻu olive, o iina foi e tele ai faleoloa o loʻo teu ai meaʻai pei o lole, soda ma chips.

O le faʻaititia o lou taimi i totonu o le faleoloa e mafai ona faʻaititia ai lou malamalama i nei meaai le maloloina, ma faʻaititia ai lou avanoa e faʻaosoosoina e faʻatau ia mea.

O le taumafaina o meaʻai ua maeʻa faʻataʻitaʻia na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ma maʻi tumau pei o le fatu ma le maʻi suka, o le faʻaitiitia la o mea e te manaʻo ai e taua tele mo le faʻatumauina o lou soifua maloloina ma taofia le soʻona mamafa (,).

O le faia o se mea e faʻatumu ai lau lisi i le tele o meaʻai e leʻo faʻataʻitaʻia mai le taamilosaga o le faleoloa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻuina atu le tele o meaʻai maloloina i lau taumafataga.

Aotelega
Ina ia aloese mai le faʻatauina o aitema e le lelei
mo oe, pipii i le faʻatau na o aitema aofia ai i lau faʻatauga lisi ma
taulaʻi i meaʻai o loʻo tu luga o le faleoloa.

Pipii i le Fuafuaga

Faleoloa faleoloa ua fuafuaina e faʻatau ai tagata faʻatau e faʻaalu tupe, a le o luga o mea maloloina poʻo le maloloina meaʻai. Ina ia aloese mai faʻaosoosoga, alu i le faleoloa faʻatau ma se fuafuaga e 'ai maloloina ma faʻatau na o meaai i lau lisi.

I totonu o faleʻoloa faʻasalalauga ma pepa faʻasalalau i vaiaso uma e faʻalauiloa ni coupons ma paʻuitupe aitema ono i ai se malosi aʻafiaga i meaai e te filifilia e faʻatau.

Ae paga lea, o nisi faleoloa e masani ona faʻamamafaina le afifiina o meaʻai ae le o fualaʻau fou ia latou faʻalauiloa ().

O se tasi na mafuaʻaga e taua ai le amataina o lau faʻatauga ma se lisi o faʻatauga ua mafaufauina lelei. O le pipiʻi atu i lau lisi e mafai ona faʻaititia ai ou avanoa e faʻatauanau ai ni meaʻai le maloloina poʻo le faʻatauina o se mea e te le faʻaogaina ona ua faʻatau atu.

Ae ui i lea, e matua faigofie lava ona faʻasolosolo ese e ala i le vaʻaia o mata ma faʻaaliga loloto.

Afai e te tosina atu i se oloa faʻatau atu poʻo se fiafiaga faʻaaliga meaʻai, faʻaalu se taimi e fesili ifo ai ia te oe lava pe o ofi le aitema i lau taumafataga taumafataga ma faʻamanatu ia te oe lava i lau maloloina meaʻai faleoloa.

Aotelega Faia o se mea lelei
ma manaia lisi o faleoloa i luma o lau faʻatau malaga ma faʻamautuina e faʻatau na
o meaʻai o loʻo i ai e ono fesoasoani ia te oe e pipiʻi ai i lau fuafuaga o meaʻai maloloina ma aloese mai ai
ua tosina mai i faʻasalalauga ma faʻatau.

Soifua Maloloina faʻataʻitaʻiga e amata ai oe

A faʻaopopo mea i lau lisi o faleoloa, e sili le faʻamamafaina o meaʻai fou, atoa.

E ui lava o le togafitia i lea taimi ma lea taimi e sili ona lelei ma maloloina, tausi mea suamalie ma meaai mama meaai i se mea maualalo pe a fausia lau lisi faʻatau.

O le 'ai e sili ona gaosi meaʻai e pei o sereala suka, lole, soda, chips ma mea tao tao, o le tele o taimi e mafai ai ona faʻapaleni au pauna mamafa ma mafua ai ona e maua pauna ().

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o maloloina, maloloina meaai lelei e tatau ona maua se avanoa i lau kata.

• Leai-starchy fualaʻau: Broccoli, beets, cauliflower, asparagus, aniani,
  kāloti, logo logo, spinach, kale, arugula, greens fefiloi, radishes,
  pi lanumeamata, zucchini, tamato, Brussels tātupu, pulouaitu.
• Fualaʻau: O fualaʻau, faʻi, apu, vine, moli, moli, tipolo,
  limes, pea, chereri, pinia, rimoni, kiwi, magoes.
• Porotini: Fuamoa, shrimp, iʻa, moa, fou pipiʻi pipi, tofu, bison, povi.
• Karbohidate: O pateta suamalie, pateta, oats, butternut squash,
  quinoa, araisa enaena, pi, lentils, chia fatu, buckwheat, karite, atoa
  areto saito.
• Gaʻo maloloina: Olive, suauʻu olive, avoka, avoka suauʻu,
  popo, popo suauʻu, nati, fatu, almond pata, pinati pinati, kesi
  pata, tahini, pesto, ground flaxseeds.
• Mea susu ma mea e leʻo susu: Yogurt Greek, sisi, fale
  sisi, susu almond, popo, susu 'oti, kefir, susu e leʻi faʻasuaina.
• Faʻafefeteiga Salsa, vineka moli apu, vineka balsamic,
  mea manogi, laulaʻau, maʻa-eleele sinapi, horseradish, meaʻai fefete,
  sauerkraut, sosi vevela, meli mata, stevia.
• Meainu: Seltzer e leʻo faʻamalieina, vai feilafi, ti lanumeamata, kofe, Sina
  ti, lauti aisa e leʻi faʻasuaina.

Nei na o ni nai faʻataʻitaʻiga o le tele maloloina, maloloina meaai e mafai ona e faʻaopopo i lau faʻatauga lisi.

Ina ia faʻafaigofie lau faʻatau, faʻatulaga lau lisi i le mea e sili ona aoga ia te oe.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le avoka e masani lava o se fualaʻau, ae o le toʻatele o tagata latou te faʻafesoʻotaʻia ma le avea ma mea lelei e maua ai le gaʻo maloloina.

Tusa lava pe faʻafefea ona e saunia lau lisi, ia e mautinoa ua faʻavasega ma faigofie ona faitau ina ia e maua ai se faʻamalosi-leai se faʻatauga poto masani.

Aotelega E tele meaʻai maloloina e mafai ona e faʻaopopoina i a
lisi lelei o meaʻai. Faʻaopopoina tele le atoa, meaai le faʻagasolo i lau taumafataga
O le a fesoasoani ia te oe ia sili atu le maloloina ma aapa i au taumafataga sini.

Le Laina Lalo

E le tau faigata le faleoloa.

Faʻaaogaina se lisi faʻatau e taʻitaʻi ai oe i le faleoloa o se auala sili lea e pipii ai i au taumafataga meaʻai.

Ma le isi mea, o le sauniuni o se taumafataga ma se faʻatauga e mafai ona sefe ai lou taimi ma sau tupe.

Aumai ona aoga aoga, fausiaina o se maloloina faʻatauga faʻatauga lisi tatau ona i le pito i luga o lau-mea lisi.

Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu