Mea uma e te mana'omia e fai ile tausaga ae e te le'i ma'itaga

Anotusi

• Le mea e fai i le tausaga ae le i maitaga
• Su'e se su'ega faaletino.
• Amata ona pulea lou tulaga popole.
• Tusi se taimi atofaina ma lau foma'i foma'i.
• Fesoasoani i lau paga ina ia maua lona soifua maloloina.
• O le a le mea e fai i le ono masina a'o le'i maitaga
• Fa'atulaga se siaki ma lau foma'i nifo.
• Tausia le mamafa maloloina.
• Le mea e fai tolu masina ae le i maitaga
• Pipii i mea'ai maloloina.
• Mafaufau muamua ae e te leʻi inu.
• Tipi i lalo le kafeini.
• Mafaufau e filifili meaai faalafua.
• O le a le mea e fai i le masina e tasi a'o le'i ma'itaga
• Amata ona inu vaitamini prenatal.
• Iloilo mo

O le taimi lava e te faʻamamaina ai o loʻo e taumafai e amata se aiga i le tina o lau tama, ua vave ona osofaʻia oe i fautuaga le fautuaina ma fesoasoani i le soifua maloloina i le auala e saunia ai lou tino mo maitaga ma faʻamalosia ai ou faigata o le to. Tusa lava pe e te taumafai e faʻavasega nei faʻamatalaga ma se loloto suʻesuʻega a Google, o loʻo e tuua pea ma le lagona lofituina. O lea la, e ese mai le alu i lalo i pisinisi ma lau paaga, o le a moni lava taua e fai i le tausaga e oʻo atu i le maʻitaga?

"Ia avea lou soifua maloloina ma mea e ave i ai le faamuamua i lenei tausaga," o le tala lea a Tracy Gaudet, M.D., faatonu o le Duke Center for Integrative Medicine ma le tusitala o Tino, Agaga, ma Pepe. "E i ai le taimi e te alu moni ai i lou tino ma suia soʻo se masaniga leaga ae e te leʻi to." Ina ia maua lou tino i foliga pito i luga e faʻaleleia ai ou avanoa e maua ai se maʻitaga maloloina, faʻaopoopo nei aso taua ma mea e fai i aso uma i lau fuafuaga i le tausaga aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona maua e le maʻitaga suiga i lou taʻamilosaga)

Le mea e fai i le tausaga ae le i maitaga

Su'e se su'ega faaletino.

Atonu e te manatu o lau ob-gyn e tatau ona muamua faʻalogo i au fuafuaga o le maʻitaga, ae e tatau ona e setiina se taimi e feiloai ai i lau fomaʻi e suʻe pe faʻafefea ona aʻafia lou tulaga faʻalesoifua maloloina i le taimi nei i lou gafatia e to ma tauaveina se pepe i se taimi umi. . Tusi se su'ega fa'aletino i le tausaga a'o le'i maitaga ma ia mautinoa e te talanoa ma lau foma'i e uiga i fua fa'atatau uma nei.

Toto toto: O le mea lelei, o lau toto maualuga faitauga tatau ona maualalo ifo ile 120/80. Borderline toto maualuga (120-139 / 80-89) poʻo le maualuga toto maualuga (140/90) predisposes oe i preeclampsia, o se maitaga maualuga-toto-toto faʻamaʻi mafai ona faʻaititia le toto tafe i le fetus ma faʻateleina le lamatiaga o le vave fanau; e mafai foi ona siitia ai lou faigata o le stroke, fatu fatu, ma fatugaʻo maʻi i lalo o le laina. Afai e maualuga lou toto, tipi i lalo le sodium, alu i luga lou tulaga faamalositino, pe inu fualaʻau (e tele e saogalemu, e oʻo lava i taimi o maʻito). (BTW, o au fa'ailoga PMS e mafai ona ta'u atu ia te oe se mea e uiga i lou toto toto.)

toto suka: Afai e maua oe i le ma'i suka, se tala'aga o lou aiga o le fa'ama'i, po'o ni fa'afitauli fa'aletonu e pei o le mamafa fa'aopoopo po'o le taimi e le masani ai, talosaga mo se su'ega o le hemoglobin A1c-o le a iloa ai le maualuga o le kulukose i le tolu masina talu ai. O le maualuga o lona uiga o lou tino o loʻo gaosia ni inisalini faʻaopoopo, e mafai ona faʻalavelave ai i le fegasoloaʻi ma iʻu ai i le maʻitaga, "o le tala lea a Daniel Potter, M.D., tusitala o Le mea e fai pe a le mafai ona e maitaga. Ole maualuga ole suka ole toto e maualuga ai foi lou lamatiaga ile ma'isuka maitaga, lea e aafia ai le 7 pasene o tina ma'itaga.

Vailaau: O lou olaga-ma lou maitaga-e faʻamoemoeina i le togafitiga lelei o nisi tulaga e pei o le sela, faʻafitauli o le tiroida, maʻi suka, ma le faʻanoanoa. Ae o nisi vaila'au (e aofia ai vaila'au fa'ama'i ma faoa faoa) e ono tula'i mai ai se fa'alavelave matuia i le tuputupu a'e o le pepe. I le taimi o lau suʻega faʻaletino, fesili i lau fomaʻi pe mafai ona fesoʻotaʻi au talavai i faaletonu o lou fanau mai ma pe o i ai ni isi auala e sili atu le saogalemu mo oe e ave.

Tui: Afai e te maua i le misela, rupela (Siamani misela), po o le tanesusu a'o e ma'itaga, e te ono fa'afaotama ma fa'aletonu le fanau mai, e tusa ai ma le American College of Obstetricians and Gynecologists ma Stanford Children's Health. O le tele o fafine Amerika sa tuiina i latou aʻo talavou (pe ono maua foʻi i le tanesusu i le tanesusu ona o latou faʻamaʻi aʻo tamaititi), peitaʻi o nisi o nei tui e manaʻomia ai le faʻamalosiʻau. (Ioe, e i ai ni nai tui e te manaʻomia o se tagata matua.)

Amata ona pulea lou tulaga popole.

A e i lalo o le mamafa, e pamu atu e lou tino le adrenaline ma le cortisol e faʻaleleia ai lou malosi, taulai, ma faʻafouga. Ae o le maualuga maualuga o le atuatuvalega masani e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaletonu o le maʻitaga ma, i le taimi o le maitaga, e mafai ona faʻaalia oe i le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma aʻafia ai le tuputupu aʻe o le fetal neurological, e tusa ai ma suʻesuʻega lomia i totonu. Fomai Fa'ata'oto.

O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Michigan na maua ai o fafine maʻitaga e maualuga le tulaga o le cortisol e 2.7 taimi e ono paʻu ai nai lo fafine e masani ona maua i tulaga masani. Ae o le mea e sili atu, "o le popole o homone e pei o le cortisol e mafai ona faʻaleagaina ai fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma ovaries, e mafua ai i le le faʻasolitulafono ovulation ma faigata ona to o Faʻafomaʻi, na taua muamua i le SHAPE. Ae afai e te maitauina le faʻatiga o loʻo aliali mai ia lava i faʻailoga o le tino, fai suiga o le olaga e faʻaititia ai le popolevale i le taimi nei. I le tausaga ae e te leʻi maʻito, masani i le maua o le valu itula o le moe i le po ma saili auala e malolo ai. "E oʻo lava i mea laiti, e pei o le manava loloto poʻo le faʻataʻitaʻiina o se ata faʻafilemu, e mafai ona faia se eseesega," o le tala lea a Dr. Gaudet. (Fa'ata'ita'i nei suau'u taua e fa'aitiitia ai le popole e fa'amama.)

Tusi se taimi atofaina ma lau foma'i foma'i.

I le tausaga ae e te leʻi maʻito, asiasi i lau fomaʻi fafine e talanoaina lou maitaga faʻamoemoe ma fuafuaga. Ia mautinoa e fesili i au ob-gyn fesili e uiga i lou mafai ona to ma auala sili e faʻamalosia ai ou faigata. Ua fautuaina e le US National Library of Medicine le fesili i lau fomaʻi:

• O le a le taimi e mafai ai ona ou maitaga i le taimi o loʻu taamilosaga?
• O le a le umi e tatau ona ou alu ese ai mai le piliki ona faatoa mafai lea ona ou to? Ae faʻapefea isi faʻasologa o le taofiofia o le fanau mai?
• E faʻafia ona tatou manaʻomia se feusuaʻiga e mafai ai ona tatou manuia faʻamalositino?
• Tatou te mana'omia ni fautuaga fa'ale kenera?

E tatau foʻi ona e suʻega ile Pap smear ma le pelvic exam, e siaki ai le kanesa ma iloa ai ni faʻafitauli i lou vaʻa, faʻaʻautama, faʻaʻautagata, ma ponaivi e mafua ai faʻafitauli i lou maʻito pe a le togafitia, e tusa ai ma le Mati o Dimes. “Atonu o faailoga ia o faafitauli o le hormonal e mafai ona iʻu ai i le le maua o fanau,” o le tala lea a Dr. Potter. Aua nei galo e talosaga mo se su'esu'ega atoa o le STI, aua o STI a'o ma'itaga e mafai ona mafua ai fa'afitauli e pei o le vave fanau ma le fanau vave, e tusa ai ma le Mayo Clinic. (Faʻafesoʻotaʻiga: O a Ob-Gyns Manao Fafine Iloa e uiga io Latou Fertility)

Fesoasoani i lau paga ina ia maua lona soifua maloloina.

Ina ia mafai ona ma'itaga, o le soifua maloloina o lau paga e toetoe lava a tutusa ma oe. Amata i le faʻamalosiʻau ia latou e tuu a latou mea leaga: O le ulaula sikaleti e mafai ona afaina ai sperm motility ma sperm count a o le sili atu ma le tasi le ava malosi inu i le aso e ono aʻafia ai sperm gaosia. Ina ia fa'amautinoa atili o lo'o maloloina ma fe'avea'i a latou su'a, fai atu ia i latou e 'alo ese mai ta'ele vevela ma sauna, lea e mafai ona fa'avela ai le sperm cell ma matua fa'aleagaina ai le gaioiga. O le faʻamamaina o lou mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le faigata o lou maʻitaga, ona o le 20-pauna e faʻateleina ai le mamafa e mafai ai ona faʻaaluina e lau paʻaga le maua o se maʻitaga i le 10 pasene.

O le a le mea e fai i le ono masina a'o le'i maitaga

Fa'atulaga se siaki ma lau foma'i nifo.

Masalo e le o lau fa'amuamua sili ou nifo a'o e taumafai e ma'itaga, ae o le soifua maloloina o au pa'epa'e penina e mafai ona sili atu ona afaina nai lo lou manava. Toeitiiti atoa le 50 pasene o tagata matutua pe a ma le 30 tausaga le matutua o loʻo i ai se ituaiga o maʻi faʻamaʻi, e tusa ai ma le Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ae "i totonu o fafine maʻitaga, e latalata i le 100 pasene," o le tala lea a Karla Damus, Ph.D. ., o se sinia suʻesuʻe faʻatasi ma le Mati o Dimes. O suiga o le Hormonal e fa'afeiloa'i atili ai le gutu i le tupu a'e o siama, ma fa'ama'i pipisi ogaoga e mafai ona tu'u ai siama i totonu o le toto e alu atu i le manava ma mafua ai fa'ama'i pipisi e ono fa'alavelaveina ai le ma'itaga, o le mea lea e matua taua tele ai le su'ega nifo i le tausaga a'o le'i maitaga.

O le American Academy of Periodontology estimates o fafine e maua i faʻamaʻi taimi e faʻafitu taimi e sili atu ai ona fānau mai se pepe lāititi poʻo le maualalo o le fanau mai. "Matou te le iloa tonu pe faʻafefea ona aʻafia iʻuga o maʻitaga faʻamaʻi gum," o le tala lea. Damus. "Ae matou te iloa e taua tele le tumama lelei o le gutu ma siaki masani."

Tausia le mamafa maloloina.

E sefululua pasene o mataupu uma e le mafai ona fanau mai o se taunuuga o se fafine pe laʻititi pe tele foi, e tusa ai ma le American Society of Reproductive Medicine. Aisea? O tamaʻitaʻi e laititi le gaʻo o le tino e le mafai ona lava le estrogen, e mafua ai ona taofi le taʻamilosaga, ae o fafine e tele naua le gaʻo o le tino e maua ai le tele o le estrogen, e mafai ai ona taofia ovaries mai le faʻasaʻolotoina o fuamoa. O le aapa atu ma le faatumauina o se mamafa maloloina e mafai ona faʻateleina ai lou faigata o le maʻitaga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻalavelave i le taimi o le maʻitaga.

Le mea e fai tolu masina ae le i maitaga

Pipii i mea'ai maloloina.

Amata ona fai filifiliga o mea'ai maloloina e fa'atuputeleina ai lou metabolism ma fa'asili lelei au maualuga o le homone, e pei o ga'o ga'o lavelave (e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma fatu atoa), e iai alava e fa'agesegese ai le ga'ina ma fa'amautu le maualuga o lou kulukose. E fesoasoani foi le polotini i le fausiaina o se placenta maloloina—le okeni fou faatoa maua o loo i ai i totonu o le manava o le tagata maʻitaga e maua ai meaʻai ma le okesene i le pepe—ma maua ai sela mumu, ma o se tasi o puna sili o porotini, o iʻa, e mauoa foʻi i le omega-3. fatty acids, e fesoasoani i le fai'ai o lau pepe i le lumana'i ma neura.

Mafaufau muamua ae e te leʻi inu.

Fa'amalie atu, atonu e fa'atali na mimosa brunch. "O le ava malosi ua aliaʻe ai lou alo i le lumanaʻi i ni tulaga le atoatoa o le tino ma le mafaufau, o lea ia tipi le inupia peʻa o loʻo e taumafai malosi e to," o le tala lea a Mary Jane Minkin, M.D., polofesa o faʻamalosi tino ma gynecology i le Yale School of Medicine. A'o le'i o'o i lena taimi, e le tatau ona fa'aleagaina se ma'itaga i le isi taimi, e ui o le lua-pe sili atu-i le aso o se tala ese. O le inu malosi e ono fa'atuputeleina ai lou maualuga o le estrogen, lea e mafai ona fa'atupu ai le fa'aletonu o le ma'i masina ma fa'aitiitia ai le folic acid o lou tino—o se mea'ai e fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu tetele o le fanau mai i le fai'ai ma le tui o le pepe.

Tipi i lalo le kafeini.

O fafine maʻitaga e sili atu ona faʻanoanoa pe afai latou te inu ma a latou paaga le sili atu ma le lua meainu caffeinated i aso uma i vaiaso e oʻo atu i le maʻitaga, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2016 a tagata suʻesuʻe i le National Institutes of Health. Ae ui i lea, e foliga mai e le afaina le fausiaina o tamaʻitaʻi i le caffeine i lalo ifo o le 200 milligrams i le aso, o lea ia mafaufau e inu naʻo le tasi pe lua 6- i le 8-aunese ipu kofe i aso uma, e tusa ai ma le Mayo Clinic. Afai o oe o le tolu-espresso gal, oe ono manaʻo e fua i tua nei: Kafine toʻesea mafai mafua mafua ulu ma niniva, lea na atili ai taeao mamaʻi leaga.

Mafaufau e filifili meaai faalafua.

O ni vailaʻau oona o le siʻosiʻomaga atonu e nofo i totonu o lou tino ma ono lamatia ai lau pepe tuputupu aʻe, o le tala lea a Dr. Potter. "Ina ia aloese mai vailaau faʻasaina, faʻatau meaʻai faʻapitoa pe faʻamautinoa e fufulu fualaʻau ma fualaau faisua i le fasimoli malu." O le inuina o nisi vaifofo, vali, ma mea e fufulu ai fale ua faʻaalia foi e mafua ai le faʻaleagaina o le fanau ma faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻaipoipo, o lea ia mautinoa o loʻo lelei le savili o lou fale ma le fale faigaluega.

O le a le mea e fai i le masina e tasi a'o le'i ma'itaga

Amata ona inu vaitamini prenatal.

Mai i vitamini uma e te manaʻomia ina ia i ai se manuia, maloloina maitaga maitaga, folic acid e sili ona taua. E mana'omia le mea'ai e fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu faagaau neural—fa'aletonu tele o le fanau mai o le fai'ai ma le tui o le pepe. Ua fautuaina e le CDC, o fafine o loʻo taumafai e maʻitaga, faʻaaoga le 4,000 mcg o le folic acid i aso taʻitasi i le masina e tasi ae leʻi maʻitaga ma e oʻo i le tolu masina muamua o le maʻitaga.

E tatau foi ona e mafaufau e ave se fa'aopoopoga u'amea e saunia ai lou tino mo le ma'itaga. O suʻesuʻega ua maua ai o pepe e le atoatoa le uʻamea e faʻagesegese le tuputupu aʻe ma faʻaalia le faaletonu o le faiʻai, ae o se suʻesuʻega a le 2011 a le Iunivesite o Rochester na faʻaalia ai o le taimi taua mo le faʻaaogaina o le uʻamea e amata i vaiaso aʻo leʻi maʻitaga ma faʻaauau i le tolu masina muamua.

Iloilo mo