Faʻafefea ona suʻesuʻe ma faʻateleina lau tiga faʻapalepale

Anotusi

• Aisea e maua ai e nisi tagata le maualuga o le faʻapalepaleina o tiga?
• Tofotofoina lou tiga faʻapalepale
• Dolorimetry
• Malulu auala pressor
• Pauna malosi una
• Auala e faʻateleina ai le onosaʻi o tiga
• Yoga
• Faʻamalositino faʻamalositino
• Faʻamaonia
• Ata faʻalemafaufau
• Biofeedback
• Le pito i lalo

O le a le faapalepale tiga?

O tiga e sau i le tele o tuʻaiga, pe mai le mu, tiga soʻoga, poʻo le tiga o le ulu. Lou tiga faʻapalepale faʻasino i le maualuga aofaʻi o tiga e mafai ona e faʻatautaia. E ese mai le tiga o lou tiga.

O lou tiga faitotoʻa o le pito maualalo lea o se mea, pei o le mamafa poʻo le vevela, mafua ai oe tiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e maualalo le laʻasaga o tiga e ono amata ona lagonaina le tiga pe a naʻo sina avega e faʻatatau i le vaega o latou tino.

O le faapalepale o le tiga ma le faitotoʻa e eseese mai lea tagata i lea tagata. Latou te faʻamoemoeina uma i luga o faʻafitauli lavelave i le va o neula ma le faiʻai.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le mafuaʻaga e maua ai e nisi tagata le maualuga o le faʻapalepaleina o tiga ma pe mafai e faʻateleina lau oe lava tiga faʻapalepaleina.

Aisea e maua ai e nisi tagata le maualuga o le faʻapalepaleina o tiga?

Lagona tiga o se taua aafiaga. E mafai ona faʻailoaina oe i se maʻi ono poʻo se manuʻa e manaʻomia ona foʻia.

A e lagonaina le tiga, neura latalata mai lafoina faailo i lou faiai e ala i lou tuasivi ua. O lou faiai faʻamatalaina lenei faʻailoga o se faʻailoga o le tiga, lea e mafai ona tuʻu ese atu puipuia puipuiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, a e tago i se mea vevela tele, e maua e lou faiʻai faʻailoga e iloa ai le tiga. Ole mea lea e mafai ai ona vave toso ese lou lima e aunoa ma le mafaufau.

Tele mea e mafai ona aʻafia ai le faigata o fesoʻotaʻiga i le va o lou faiʻai ma lou tino. E aofia ai:

• Kenese fautua mai o ou genes mafai ona afaina le auala e te iloa ai tiga. O au genetics e ono aʻafia foʻi le faʻafefea ona e tali atu i vailaʻau tiga.
• Tausaga O tagata matutua e ono iai le maualuga o le paʻu faitotoʻa. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe aisea.
• Feusuaiga Mo le le mailoa mafuaʻaga, fafine umi-umi ma sili atu tiga matuia tulaga nai lo tama tane faia.
• Maʻi faaumiumi. I le aluga o taimi, o se maʻi faaumiumi, pei o migraines poʻo le fibromyalgia, mafai ona suia lou tiga onosaʻi.
• Maʻi o le mafaufau. O tiga e masani ona lipotia mai i tagata e maua i le atuatuvale po o le popolevale.
• Faʻafitauli O le i ai i lalo o le tele o mafatiaga e mafai ai lagona tiga lagona atili ogaoga.
• Tuʻufua toʻatasi. O le vavaeʻesega lautele e mafai ona faʻaopopoina i le lagona o le tiga ma faʻaititia ai lou faʻapalepale tiga.
• Aafiaga ua tuanaʻi. O ou taimi muamua o tiga e mafai ona aʻafia ai lou onosaʻi tiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e masani ona faʻaalia i le vevela tele atonu e sili atu le faʻapalepaleina o tiga nai lo isi. Ae ui i lea, o tagata na i ai se le lelei le poto masani i le fomaʻi nifo mafai ona i ai se malosi tiga tali atu e oʻo lava i taualumaga laiti i asiasiga i le lumanaʻi.
• Faamoemoega. O lau tausiga ma le aʻoaʻoina o metotia faʻafitauli e mafai ona aʻafia ai le auala e te manatu ai e tatau ona e lagona ai pe tali atu ai i se lagona tiga.

Tofotofoina lou tiga faʻapalepale

O le faapalepale i tiga e masani ona faigata ona fuaina saʻo. O tagata popoto na o mai ma le tele o metotia e fua ai, e ui lava o metotia 'faʻatuatuaina tumau finauga. Nei o ni metotia e suʻea ai lou tiga faʻapalepaleina:

Dolorimetry

Dolorimetry faʻaaogaina se mea faigaluega faʻaigoaina o le dolorimeter e iloilo ai le tiga o le faitotoʻa ma le faʻapalepaleina o tiga. E i ai le tele o ituaiga o mea faifaaili, faʻamoemoe i le ituaiga o stimulus na te faʻaaogaina. Ole tele ole dolorimeter e faʻaaogaina le vevela, omiga, poʻo le eletise faʻaosofia i vaega o lou tino a o e lipotia lou tulaga tiga.

Malulu auala pressor

O le tofotofoga malulu fetaomi o se tasi o sili sili ona lauiloa auala e fua ai tiga faapalepale. E aofia ai le faʻatofuina o lou lima i totonu o se pakete vai aisa-malulu. Oe o le a taʻuina atu i soʻo se tasi e faʻatautaia le suʻega pe a amata ona e lagonaina le tiga. O lou tiga faitioga e fuafuaina i le aofaʻi o taimi i le va o le amataga o le suʻega ma lau muamua lipoti o le tiga.

O le taimi lava e le mafai ai ona onosaia le tiga, e mafai ona e aveʻese lou lima. O le taimi i le va o le suʻega e amata ma le taimi e to ese ai lou lima ua faʻapea o lou tiga onosaʻi.

E ui o lenei metotia e sili atu ona lauiloa nai lo isi, o nisi tagata atamamai e fesiligia lona talitonuina. E masani ona faigata ona faʻatumauina le vevela o le vai i taimi uma. E oʻo lava i tamaʻi eseʻesega ile vevela ole vai e mafai ona iai se aafiaga tele ile taimi e tiga ai male onosaʻi.

Pauna malosi una

E faʻaaoga foi e fomaʻi fesili tusitusia poʻo una e fesoasoani ai ia latou malamalama i le tulaga o le tiga o se tasi ma le faʻafefea ona lelei o togafitiga o tiga. E mafai foi ona faʻaaogaina e avea ma faʻailoilo o le suiga o le tiga o le tagata i le taimi.

Fesili masani faʻaaogaina e faʻamautinoa ai le faʻapalepaleina o tiga e aofia ai:

• McGill Paʻu Fesili
• Fesili puʻupuʻu Inventory fesili fesili
• Oswestry Disability Index fesili fesili
• Wong-Baker FACES fua fuataga fua
• fua faʻatusa faʻaata

Auala e faʻateleina ai le onosaʻi o tiga

Faʻatasi ai ma sina galuega, oe mafai ona taumafai e suia le auala e te vaʻaia ai tiga ma e faʻamalosia ai foʻi lou tiga faʻapalepale.

Yoga

Yoga faʻafefiloi tino faʻamalositino ma manava faʻamalositino, mafaufau loloto, ma mafaufau mafaufauga. A maua o tagata e masani ona faʻataʻitaʻia le yoga mafai ona onosaia sili tiga nai lo i latou e leai.

O tagata na faʻataʻitaʻiina le yoga, na aliali mai foi e tele a latou mea efuefu i vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le gasologa o tiga, tulafono faʻatonutonu o le tiga, ma le vaʻai atu. Faʻataʻitaʻi lava e oe le faʻaaogaina o la matou faʻatonuga taua i yoga mo tagata amata ma yoga masani.

Faʻamalositino faʻamalositino

Faʻamalositino, faʻamalosi tino faʻamalositino, mafai foi ona faʻatupuina tiga tiga ma faʻaititia le tiga lagona.

O se tasi suʻesuʻega, mo se faʻataʻitaʻiga, na maua ai o le feololo ma le malosi i le uila vilivae e matua faateleina ai le tiga onosaʻi. Ae ui i lea, e leai se aoga i tiga faitotoʻa.

Faʻamaonia

Na o le fai atu "ow" pe a e tiga e mafai ona i ai ni sili moni aʻafiaga i le auala e te maua ai tiga.

O le 2015 suʻesuʻega na faia e sui auai se suʻega o le pressor cold. O nisi na fesiligia e fai mai "ow" a o latou magoto ifo o latou lima, ae o isi na faatonuina e aua neʻi faia se mea. O i latou na faaleoina o latou tiga na foliga mai na sili atu le onosai i tiga.

O se mea na maua muamua i se tali tutusa, ina ua fetuu e tagata a o faia se suʻega malulu. Sa sili atu lo latou onosaʻi tiga nai lo i latou na fai mai se le mautonu upu.

Ata faʻalemafaufau

O mafaufauga faalemafaufau e faatatau i le fausiaina o ni ata manino i lou mafaufau. Mo nisi tagata, lenei mafai ona aoga tele mo le puleaina o tiga. E tele auala e faia ai lenei.

O le isi taimi e te tiga ai, taumafai e faʻaata i lou tiga e pei o se mumu, tata polo. Ma, malie lemu le polo i lou mafaufau ma suia i se malu malu o le lanumoana.

E mafai foi ona e vaai faalemafaufau o loo e i totonu o se manaia, mafanafana taele. Vaai faalemafaufau i lou tino ua malolo. Poʻo a lava ata e te faʻaaogaina, taumafai ia e auiliiliina i le mea e te mafaia mo le penefiti silisili.

Biofeedback

Biofeedback o se ituaiga o togafitiga e fesoasoani faʻateleina lou mataala i le faʻafefea e lou tino ona tali atu i faʻalavelave ma isi mea faʻaosofia. E aofia ai ma le tiga.

I le taimi o le biofeedback session, o le a aʻoaʻoina oe e se fomaʻi pe faʻafefea ona faʻaaoga metotia malolo, manava faʻamalositino, ma faʻamalositino faʻamalositino e sili ai le tali atu o lou tino i le popole poʻo le tiga.

O le Biofeedback e faʻaaoga e fesoasoani ai i le togafitia o tuʻaiga eseese o le mafaufau ma le tino. E aofia ai maʻi maualalo maualalo tua tiga ma maso spasms.

Le pito i lalo

O le iloa o le tiga e faigata. E ui e le mafai ona e suia i taimi uma le mafuaʻaga o ou tiga, e i ai auala e mafai ai ona suia lau vaʻai i tiga. Tau lava ia e mautinoa e te vaʻai i se fomaʻi pe a iai ni ou tiga ua atili ai ona leaga pe faʻalavelave i lou olaga i lea aso ma lea aso.