Holistic PMS Togafitiga e Fesoasoani ia Oe E Aveina se Au I ou Hormones

Anotusi

• Fa'amalositino
• Meaai paleni
• Carbs
• Polotini
• Ga'o
• Micronutrients
• Fa'aopoopo
• Oloa CBD
• Acupuncture
• Iloilo mo

Cramas, fulafula, suia lagona… ua latalata i lena taimi o le masina. Toeitiiti lava o matou i ai iina: Premenstrual syndrome (PMS) lipotia mai e aafia ai le 90 pasene o fafine i le taimi o le luteal phase o le maʻi masina-e masani lava o le vaiaso aʻo lumanaʻi le maʻitaga (le vaega o le toto) -ma faʻamaoniga e tafe mai se faʻalavelave (pupuu, vaivai. ) i le faʻavaivaia (valea, ulu ulu, ma isi), e tusa ai ma le US Department of Health & Human Services.

"O le taamilosaga o le maʻitaga e aofia ai se paleni maʻaleʻale o hormones, aemaise lava estrogen ma progesterone," o le tala lea a Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., o se fomaʻi o vailaʻau Saina ma na faavaeina le Fifth Avenue Fertility Wellness. "Afai e le faʻatonutonu lelei nei hormones, o nisi faʻaʻailoga e mafai ona tupu e aofia ai le vaivai, fulafula, faʻamaʻi, manava manava, faʻamaʻi o le susu, leiloa poʻo le faateleina o le fia'ai, mamafa mamafa, le mautonu, fesuisuiai o lagona, ma lagona le fiafia e pei o le ita, itaitagofie, popole, ma. faanoanoa. "

O le mea moni, o suiga ole hormone i lou taimi e masani lava, o le faʻamatalaga lea a Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn i Carnegie Hill Ob/gyn i Niu Ioka City. "O le i ai o le progesterone e avea ma pule sili i le luteal phase e matua masani lava, ae o le pule malosi lea e ono leaga ai le PMS mo fafine."

Ae talu ai o faʻailoga o le PMS e taatele e le o lona uiga e te nofo i tua ma feutanaʻi ma i latou. "O tamaitai ua faʻatagaina e talia le PMS e fai ma o tatou tulaga i le olaga, ae e leʻo moni lena mea," o le tala lea a Alisa Vitti, H.H.C., faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina atoa, fomaʻi o meaʻai, ma le faʻavaeina o FLO Living, o se nofoaga autu o le soifua maloloina i luga ole laiga e faʻapitoa i faʻafitauli o le hormonal.

"O le mea sili ona sese o le tiga ma o tatou vaitau e 'masani' ma e tatau lava ona tatou 'susu i luga,'" toe fai mai Lulu Ge, faʻavae ma Pule Sili o Elix, o se faʻailoga faʻaopoopoga o meaʻai ua fuafuaina e togafitia ai le PMS. "Mo se taimi umi lava, ua faia ai e le sosaiete ia vaitaimi o se autu maasiasi ma o le taofia o o tatou tiga i se tulaga faalilolilo ua taofia ai i tatou mai le sailia o ni fofo masani ma le itu e leai se aafiaga. - igoa mo faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le masina ile faʻatupuina e fai ma puipuiga. "

E moni: O le faʻamalosia o le fanau mai o Hormonal e masani ona faʻaaogaina o se aoga lelei mo togafitiga o le PMS mo fafine e ogaoga faʻailoga. O lenei mea e aoga ona o le puipuia o le fanau mai o fualaʻau poloka poloka ovulation ma le mafuaʻaga oso i luga o le progesterone, fai mai Dr. Goodstein. Ma, ioe, e mafai ona e "vaaia togafitiga" faʻamaoniga e ala i le tagofia o vailaʻau OTC mo faʻamaʻi poʻo faʻafitauli o meaʻai - ae o na mea e le foʻia ai le aʻa o le faʻafitauli (hormones) pe fesoasoani i faʻamaʻi sili atu ona lavelave e pei o le faʻalavelave faʻalagona poʻo le puao o le faiʻai.

Ae afai e te le manaʻo e alu i fualaau faʻamaʻi fanau naʻo le puleaina o le PMS, ua e manuia. E iai togafitiga masani ole PMS ma vaifofo e mafai ona e fa'afetaui i au fa'a'ailoga ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'afaigofie ai lenei taimi o le masina.

"Leai ni fafine se toʻalua e tutusa a la lagona masani i le masina," o le tala lea a Eve Persak, M.S. R.D.N. "Fesoasoani faʻapitoa - e maise pe a fai o le PMS e matua lafoa ai lou tulaga lelei o le olaga i masina taʻitasi. A faʻatulaga lau auala e faʻamalieina ai ou manaʻoga tulaga ese, e masani ona faigofie ma sili atu ona aoga i le faʻatautaia o sau oe lava seti o faʻailoga."

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? O tagata atamamai e mafaufau loloto i nisi o togafitiga sili o le PMS, e aofia ai ma le atoa filifiliga ma fofo masani mo le PMS e pei o le mataʻituina o meaʻai, ma feʻaveaʻi ma sili atu ona masani ai elixirs ma palama.

Fa'amalositino

"O suiga o le PMS e mafua ona o suiga o le hormonal e mafai ona faʻalavelave ai le gaioiga o le serotonin," o le tala lea a Lola Ross, o le faʻavae ma le tausi meaʻai i le Moody Month, o se faʻataʻitaʻiga fafine ma hormone tracking app. "O le faamalositino e fesoasoani e faaosofia ai le serotonin ma le dopamine, o au neurotransmitters fiafia." (Fa'afetai, maualuga le tamo'e!)

E taua le matauina, ona o suiga i hormones, o le a ese le faatinoga o lou tino i vaega eseese o lau taamilosaga. I le taimi o le luteal phase o lau taʻamilosaga (pe a fai o le PMS faʻailoga e aliaʻe), o lou tino sauniuni e faʻapaʻu le uterine pa ma le osooso o le progesterone. "O aʻafiaga faʻafefe o le progesterone e mafai ona faʻaitiitia ai le malosi ma le manino o le mafaufau lea atonu e le faʻaosofia ai se toleniga malosi," o le tala lea a Ross. E ui lava o le faamalositino o le a fesoasoani ia te oe ia sili atu le mafaufau lelei, oe ono leai se malosi e alu uma-fafo i le HIIT vasega. O le faʻamalosi tino e pei o le tai chi poʻo le yoga, o le a fesoasoani e faʻafilemuina le popolevale (adrenal glands i luga atu o ou fatugaʻo e tali atu i le mafatiaga e ala i le faʻamatuʻuina atu o cortisol ma adrenaline hormones) ma lagolagoina ai foʻi le ola maloloina, o le tala lea a Ross. (Faʻafesoʻotaʻi: 6 mea e iloa e uiga i le galue i lou taimi)

I le faaopoopo atu i faamalositino mama i le taimi o le luteal phase, e faʻamalosia e Ross le faʻamalositino masani e fesoasoani e fausia le faʻamalosia o le atuatuvale ma lagolago ai le tino."O toleniga maualuga o se taulaiga lelei i le taimi o le follicular phase [mai le aso muamua o lou vaitaimi e oo atu i le ovulation], pe a maualuga le estrogen, e masani ona aumaia ai le manino o le mafaufau, naunautaiga ma le lelei o le toto suka, lea e fesoasoani e faʻatonutonu le malosi. tulaga, "o lana tala lea. "Ole faʻasolosolo maualuga ole estrogen ile taimi ole ovulation phase [o le ogatotonu o lau taʻamilosaga] e mafai ona uiga e te ono maua ai le malosi o loʻo fai lava si maualuga ma o le faʻamalosi e lelei ... Ma o le ovulation phase e ono avea o se taimi sili mo umi ala uʻamea poʻo taʻamilosaga-faiga cardio. "

Meaai paleni

Faʻateleina ma sili atu suʻesuʻega o loʻo aliali mai e uiga i meaʻai i le faʻatautaia o lou tino o maʻi ma le fulafula faʻapea foʻi ma le auala e aʻafia ai lou lagona i meaʻai. O lona iʻuga, e talafeagai le ono avea o meaʻai ma meaʻai e faʻaititia ai faʻailoga a le PMS; e ala i le fa'aopoopoina (po'o le fa'ate'aina) o mea sa'o i au mea'ai i aso e o'o atu i lau ta'amilosaga, e mafai ona e fesoasoani e fa'amama fa'ailoga.

O le mea moni, "o le le atoatoa o meaʻai o le mafuaʻaga autu lea o le le paleni o le hormonal," o le tala lea a Katie Fitzgerald, M.S., tagata fai meaʻai ma le faʻavaeina o HelloEden, o se faʻaopoopoga meaʻai ua fuafuaina e lagolago ai le paleni o le hormone maloloina. Oe mafai ona fetuʻunaʻi lau taumafataga o se ituaiga o PMS togafitiga e ala i le faʻaaogaina o nisi o manatu i lalo.

Carbs

Ua fautuaina e Persak le faʻateleina o karate-gaʻo (e pei o le quinoa, oats, teff, maukeni, pateta, sana) i luga o karapoti gaosi (pei o papaʻe papaʻe, pasta, ma araisa), aua e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto e fesoasoani e faʻatumau ai lagona mautu. ma tuʻuina atu se lagona faʻaʻumiʻumi o le faʻamalieina pe a uma ona 'ai.

Polotini

O le tele o sisi, fatu, ma aano o manu o lo'o iai ni amino acids ma'oti (o poloka faufale o porotini) e mafai ona fesoasoani i fa'ailoga PMS. O le sili atu faʻapitoa, o le amino acid tyrosine e faʻamalosia le gaosia o le tino o le dopamine (o le fiafia hormone) ma le amino acid tryptophan e faʻamalosia le gaosia o le tino o le serotonin (o le faiʻai vailaʻau e fausia ai se lagona o le toʻafilemu), fai mai Persak. Na te fautuaina faapitoa fatu maukeni, sisi parmesan, soya, moa, ma saito atoa aua e tumu i na amino acids ua taʻua muamua.

Ga'o

Iʻa malulu-vai, e pei o samani, o loʻo iai foʻi ma omega-3 fatty acid, e faʻatonutonu ai lagona-faʻavae faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le PMS. "O le Omega-3 fatty acid e mafai ona fesoasoani e faʻaititia lagona e faʻavae ile uiga o le PMS (e pei o lagona faʻanoanoa ma le popole, leaga le mafaufau) faʻapea foi ma faʻailoga o le tino (fula, tiga o le ulu, ma tiga o le susu)," o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le a le uila uila ma e mafai ona fesoasoani i lou vaitau?)

Micronutrients

Kalisiu, magnesium, potassium, ma vitamini B6 o micronutrients uma e fautuaina e Persak tagata faʻatau e faʻateleina a latou meaʻai mai ala i meaʻai, poʻo mea faʻaopopo pe a manaʻomia.

• Calcium: "O le kalisiu o loʻo faʻaalia e fufui i le vaega luteal o le faʻasologa o taimi (ae toeititi atoa le vaitaimi)," o le tala lea a Persak, o loʻo fautuaina ai le tele o meaʻai o le calcium e pei o meaola o le susu, broccoli, green lau lau, ma tofu. "O lenei pa'ū e talitonu e saofagā i le faʻanoanoa ma le le mautonu."
• Magnesium: "O le faʻaaogaina o le magnesium ua faʻaalia e faʻaleleia ai le taofiofia o le sua ma le faʻafefe o le susu, fesoasoani i le tino e nofo i le moe ma avea foi ma se mea e malolo ai," o le tala lea a Persak, faʻasino atu i meaʻai e tele le magnesium e pei o le avoka, lau lanu uliuli, ma le koko. (Vaʻai: O Faʻamanuiaga o le Magnesium ma Faʻafefea ona Maua Sili Atu Ai)
• potassium: "Potassium o le eletise o le tino e faʻapaleni le sodium ma fesoasoani e puipuia vai mai le faʻaputuputu i totonu o aano o le tino," fai mai Persak. "E ala i le faʻateleina o meaʻai o lenei minerale (mai le faʻi, maukeni, kukama, meleni, laulaʻau lanumeamata, broccoli, ma legumes) e mafai e fafine ona faʻaalu a latou meaʻai masima ma faʻasaʻo atili ai le mamafa o le vai."
• Vitamini B6: O le mea mulimuli, ua fa'amamafaina e Persak le taua o le vaitamini B6, e talitonu e fesoasoani e fa'amama le susu, taofiofia o le vai, lagona fa'anoanoa, ma le vaivai. Fai mai a ia, o le maualuga o meaʻai e maua i lenei vaitamini e aofia ai: samani, moa, tofu, puaa, pateta, faʻi, avoka, ma pistachios.

Ae mo meaai e aloese mai ai, ioe, taʻutino e Persak o meaʻai foi ia e te ono manaʻomia tele a o latalata i ai lou vaitaimi ona o le faʻateleina o le progesterone (e faʻateleina ai lou manaʻo): fualaʻau faʻamamaina (falaoa, pasta, masi, masi), mea suamalie (e oʻo foi i le meli ma le maple), o vaega tetele o fualaʻau, masima ma meaʻai masima (meaʻai tuuapa, meaai vave, sosi), kafeini, ma le 'ava malosi.

"O le soʻona faʻamalieina o lapopoʻa karapini faigofie e laʻititi i le alava poʻo le leai o ni filo e mafai ona mafua ai le tele o suiga o le suka i le toto, e mafai ai ona faʻatupuina lagona o le mafaufau, faʻamalosia ai le manaʻo, tiga tiga o le ulu, ma mafua ai le afaina atoa." .

Fa'aopoopo

"E tusa lava pe i ai le taumafa sili ona mafaufau, e mafai ona faigata ona maua mea uma e te manaʻomia," o le tala lea a Fitzgerald. O i'ina e mafai ona fa'aaoga ai supplements. (Faʻaaliga: Faʻaopoopoga e le faʻatonutonuina e le Food and Drugs Administration (FDA) ma ono faʻalavelave i vailaʻau talavai. Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma / poʻo se fomaʻi meaʻai ae e te leʻi amata inuina soʻo se mea masani e faʻamautinoa ai le saogalemu o le faʻaaogaina.)

"O le metala paʻepaʻe ma le estrogen e fesoʻotaʻi vavalalata," fai mai Fitzgerald. "O le maualalo o le metala paʻepaʻe e fesoʻotaʻi ma le faʻasolitulafono ovulation ma le PMS. E te manaʻo foʻi e tuʻufaʻatasia ni nai mea e fesoasoani e faʻafilemu ai le fulafula, fulafula, tiga, ma malaise lautele; ashwagandha ma turmeric o ni vailaʻau teteʻe faʻafuaseʻi. Bromelain, o se vailaʻau na aumaia mai pineapples, e fesoasoani e fa'afilemuina le mumu o maso. E lelei fo'i vaila'au e fa'alata ai le manava ma fa'aolaina ai le gaosiga o le serotonin mo lagona lelei." E ui lava e mafai ona e faʻaaogaina nei meaʻai e ala ile fetuʻunaʻi o au meaʻai - o le talanoa i se tagata e faʻatatau i meaʻai poo le dietitian e mafai ona faʻamaonia tonu ai le mea e te manaʻomia e faʻaaoga atili ai — o mea faʻaopopo e mafai ona faʻafaigofie ai ona mautinoa o loʻo tumau pea mea taumafa, tusa lava poʻo le a le taimi o lau taʻamilosaga.

I le faaopoopo atu i meaʻai, e mafai e nisi fafine ona faʻateleina a latou meaʻai e leʻi fuafuaina mo le PMS, ae faʻamalieina faʻamaoniga autu, e pei o le Love Wellness Mood Pills (faʻaopoopoga faʻaleleia o lagona e iai le vaitamini B6, le neurotransmitter GABA, organic St. John's Wort, ma chasteberry o le toto lea e ono faʻafaigofieina le popolevale poʻo le faʻanoanoaga e mafua mai i le PMS) poʻo le Well Told Health's moe faʻaopoopoga (o loʻo i ai vailaʻau lemon lemon ma fualaʻau goji ola e mafai ona fesoasoani i le le moe i le taimi o le PMS). O isi kamupani latou te ofaina elixirs poʻo tinctures fuafuaina faʻapitoa e togafitia PMS, pei o Moon Bitters e Roots ma Crown, PMS Berry Elixir e The Wholesome Co., ma Marea, o se pauta afifi e te palu faʻatasi ma le vai — e faʻaaoga uma i ai fualaʻau eseese poʻo isi lava mea masani o loʻo fai mai e fesoasoani i paleni hormonal.

Mo se faʻapitoa faʻapitoa auala, o se kamupani fou ua faʻaigoaina o Elix ofaina uma-natura laʻau tincture fuafuaina e faʻatatau i le aʻa mafuaʻaga o faʻailoga i luga o tagata taʻitasi. E faʻamaeʻaina le suʻesuʻega o le soifua maloloina ma le pulega faʻafomaʻi a Elix ona faʻatulagaina lea o se paluga e faʻaaoga e pei o se tincture e oʻo atu i lau taʻamilosaga. (Faʻatatau: E aoga Vitamini Faʻapitoa?)

O fualaʻau pei o angelica sinensis, paʻepaʻe peony, licorice, cyperus, ma corydalis o loʻo faʻaaogaina uma i vailaʻau vailaʻau Saina mo o latou mana faʻanatura-ma atonu e faʻaaogaina i lau aganuu masani. “O Angelica sinensis ua lauiloa o le 'female ginseng' ma le hormonal health herb in Chinese herbal medicine," o le tala lea a Li Shunmin, D.C.M., o se sui o le komiti faufautua faafomai a Elix ma o se polofesa i le Iunivesite o Guangzhou o Fualaau Faasaienisi a Saina. "E aofia ai i le toetoe o soʻo se fua faʻatatau e foia ai faʻafitauli o le soifua maloloina o tamaʻitaʻi. E faʻatonutonu le maʻi masina e ala i le faʻatupuina o sela toto fou ma faʻamalosia le tafe toto...E foia ai le manava e ala i le fesoasoani i le manava i le faateleina o le sua." Fai mai Shunmin, o le aʻa sinasina peony e faʻaosofia ai le malosi o le tino ma e teteʻe ai i le tino, ae o le aʻa o le licorice e faʻamalieina tiga tigaina, aemaise lava i ute o uterine i le taimi o le misa. Ae mo le cyperus, "o se vailaʻau masani mo soʻo se gynecological faʻailoga e ono mafua mai i le popole; le faʻasolosolo taʻamilosaga, lagona fesuiaʻi, susu susu ma le anoanoaʻi o isi hormonal faʻailoga." I le mea mulimuli, faʻamatala e Shunmin o le corydalis o se faʻamaʻi tiga ma e iloa e fesoasoani i suiga o lagona aʻo galue o se antidepressant.

Oloa CBD

Faatasi ai ma le CBD uma ita i le taimi nei, e leitioa a nei o lona auala atu i togafitiga PMS faʻapea foi. (ICYMI, o mea nei matou te iloa e uiga i penefiti o le CBD e oʻo mai nei.)

"I se tulaga aoao, e fesoasoani le CBD i le le paleni lelei o lagona, faaleleia le maufetuunaʻi, ma mafai ona malolo le muso maso e faaitiitia ai uterine cramps [pe a tui pe faaaoga i luga)," fai mai Le, o le ua i ai le poto masani togafiti faʻailoga ma CBD oloa ma masani ona fautuaina Radical Roots ia te ia tagata mamaʻi. O le mafuaaga lena o autu autu CBD oloa, ingestibles, ma e oʻo lava supositories ua tupu aʻe i le lauiloa i ituaiga pei o Charlotte 'Upega tafaʻilagi, Maxine Morgan, ma Vena CBD.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le CBD brand Mello talu ai nei na tuʻuina atu Mello Bottom, o se supository ma le 75mg o le CBD mai le faʻaogaina o le hemp atoa o alaleo ua fuafuaina e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le PMS faʻavae i luga o suʻesuʻega e faʻaiʻu ai le CBD o se faʻamaʻi lelei / faʻamaʻi tiga (tamaʻi manava), fesoasoani e togafitia lagona. fa'aletonu (popole, feliuliua'i o lagona, ma le itaitagofie), ma ose anti-inflammatory (e aofia ai le IBS ma musele mumu). Foria Wellness, o se kamupani e gaosia oloa o le hemp ma le cannabis, e aofia ai le CBD ma le THC e faʻaosofia ai le suauʻu ma supositories a le CBD ua fuafuaina e fesoasoani i tiga o le pelvic, pe mai le PMS, feusuaiga, poʻo isi mataupu.

E ui lava o nisi fomaʻi latou te palauvale i le CBD pe a oʻo i le PMS, e taua le maitauina o oloa CBD — faʻapea foi ma isi suiga lautele e pei o supa ma tincture — e le faʻatonutonuina e le FDA, fai mai Dr. Goodstein. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Faʻatau Saogalemo ma Afaʻatau Oloa CBD) Talu ai o se matua fanua fou, "e laʻititi molimau e lagolagoina lo latou saogalemu ma aoga," o lana tala lea. "Mo lena mafuaʻaga, afai ei ai soʻu maʻi o loʻo mafatia i faʻamaʻi PMS ma latou te le o iai i luga o togafitiga o loʻo ia te aʻu, e masani ona ou faʻafeiloaʻi i latou i le acupuncturist."

Acupuncture

"Mo le afe ma afe o tausaga, vailaʻau Saina ua lelei togafitia PMS e ala i le faʻatonutonu le faʻapaleni hormonal, faʻaititia pupuga, ma faʻateleina malologa ma endorphin gaosiga [faʻaaogaina acupuncture]," fai mai Le. "I se suʻesuʻega e faʻaalia ai le aoga o togafitiga faafomaʻi pe a faʻatusatusa i le acupuncture, o fafine na togafitia i le acupuncture e sili atu ona faʻaitiitia faʻamaoniga o le PMS pe a faʻatusatusa i latou i hormones." (Vaʻai: O mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i penefiti o Acupuncture)

Le o loʻo faʻamatalaina, o mea taua o le acupuncture e faʻaosofia ai le tino o le tino ma o le faia o lea mea e faʻasaʻoloto ai vailaʻau e faʻatonutonu le tafe o le toto ma faʻamalosi e faʻatele ai endorphins, faʻaititia ai le fulafula, ma lalo ai le popole. "O le mea taua lava, o nei suiga o meaola oona e faʻalauteleina ai le malosi masani o le tino ma faʻamalosia ai le soifua maloloina faʻaletino ma lagona," o le tala lea a Le. Mo nei mafuaʻaga, mafai ai e le acupuncture ona faʻamanuiaina lou olaga feusuaʻi i se atoa, faʻaopoopo i le avea ma togafitiga PMS.

Iloilo mo