Galuega i le fale

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na talosagaina oe e faia se toe iloiloga o lou lava tino, avanoa e te amata rattling ese uma mea e te le fiafia i ai. O ou lima fe'ai, o le ta'avale i lou puimanava, ona iai lea o ogavae. Aua neʻi e alu iina, fai mai Vicki Dellaverson, Ph.D., peresetene o le Nofoaga Autu mo le Suesueina o Tamaitai Psychology ma se fomai mafaufau i Los Angeles, o le talitonu i le malosi e taua i le fausiaina o le talitonuina o le tino. Nai lo le faʻafesoʻotaʻi i lou tino e pei o lena ata le atoatoa i le faʻata, fai mai o ia, ola i lou tino ma aʻoaʻo e talisapaia.

O lena lesona e sili atu ona faʻamalieina e ala i le aʻoaʻoina o le malosi, lea, faʻaalia i suʻesuʻega, fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tino o le fafine e sili atu lona lelei nai lo le savali. "O le fausiaina o le malosiaga e faʻamalosia ai," o le faʻamatala lea a Dellaverson. "E fesoasoani i fafine e suia le auala latou te vaʻai ai io latou tino." O le taimi lava e iloa ai e le fafine gafatia o lona tino, fai mai Dellaverson, atonu o le a ia vaʻaia o se malosiʻaga lagolago nai lo o se fili. O le ausia o lenei tulaga o le taliaina ma lou tino "e faʻasaoina ai le tele o le malosi."

O le mea masani i le fale-faʻamalositino masani masani matou te faʻaalia iinei na fuafuaina e Cheryl Milson, o se Los Angeles-faʻavae faamalositino faʻamalositino o loʻo aʻoaʻoina le tele o tagata faigaluega a Dellaverson e tuʻufaʻatasia le malosi toleniga io latou olaga. "O lenei masani e galue lelei ma lelei vaega maso autu," o le tala lea a Milson. "O le a fesoasoani e faʻaleleia le tulaga ma faʻateleina le talitonuina o le tino ma le malamalama faʻapea foi ma le fausiaina o le malosi ma le paoa."

O faʻamalositino uma e faʻaiʻuina i se itu e taulaʻi i ai. “E ala i le taulaʻi atu i foliga o le a sili atu ona e fetaui ma lou tino,” o le tala lea a Milson, ma o le a mafai ai e oe ona sii le mamafa mamafa ma maua se taʻaloga maualuga. Mo fafine e manatu o le mamafa o toleniga o le a tuua ai latou foliga pei o Hulk Hogan, fai mai Milson, "E le o ia i matou le testosterone mo lena." Mafaufau i lenei aʻoaʻoga taulai o se auala fou e galue ai ma le amataga o se mafutaga fou ma lou tino: talisapaia mea e mafai ona faia mo oe. O le "i totonu" o lou tino ma taulaʻi i le gaioiga o le muamua sitepu agai i le talisapaia.

O le fuafuaga: O lenei toleniga e aoga tusa lava pe o oe o se tagata fou i le mamafa toleni pe o se lima tuai ma le dumbbells. Ina ia maua le mea sili mai lenei polokalama, faʻaaoga 2 seti o fesuiaiga mamafa, i soo se mea mai 5-15 pauna. (O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono i ai se seti o 5s ma se seti o 10s.) Faʻaaoga le mamafa o le mamafa e pei ona e mafaia aoe tausia pea foliga lelei e faʻamaeʻaina uma sui ma seti.

Faʻafefea ona faʻaaoga le polokalama: Fai uma 8 faʻamalositino i le faʻasologa lisi 3 taimi i le vaiaso i isi aso. Ina ia maua le tele o mea mai au toleniga, fesuiaʻi le auala e te faia ai le toleniga i le auala nei: lua aso i le vaiaso, fai 2-3 seti o 8-12 reps mo faamalositino taitasi, malolo 1 minute i le va o seti. Taumafai e faʻaaoga mama mama: Fai saʻo le 1 seti o 8 uma faʻamalositino. Fa'amoemoe mo le 8-12 reps mo fa'amalositino ta'itasi ma fa'aaoga se mamafa mamafa. Ona toe fai le faʻataʻamilosaga 1 pe 2 isi taimi. Ia alualu i luma: (1) Faateleina le aofaʻi o le mamafa o loʻo e faʻaaogaina, (2) faʻaititia le taimi malolo i aso o loʻo e faia tele seti poʻo le (3) faʻaopopo le lona tolu seti pe a fai e naʻo le 2 seti.

Faamasani mai: Amata i le 5 minute o le gaioi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e osoina maea i le faʻataʻavaleina o le tama fusu, alu i luga ma lalo faʻasitepu, savali vave, savali faataamilo i le fale, pe fai ni musika ma siva.

Fa'amalie: Fa'ai'u lenei toleniga e ala i le fa'aloaloa uma o 'outou fa'alapotopotoga tetele maso. Uʻumi au fālō mo le 20 sekone e aunoa ma le osooso.

Toleniga cardio: Aua neʻi galo cardio! Filifili se faʻamalositino e te alofa iai, ma alu mo le le itiiti ifo i le 30 minute 3-5 aso i le vaiaso. Mo i'uga sili ona lelei, fesuia'i le taimi,

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