E aoga le faʻafefiloi o le meli ma le susu?

Anotusi

• Penefiti
• E mafai ona faʻaleleia le moe lelei
• Lagolago le malosi o ponaivi
• Mafai ona faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• Taui
• Le pito i lalo

Meli ma le susu o se masani tuʻufaʻatasia masani faʻaalia i meainu ma meaai suamalie tutusa.

I se faʻaopopoga i le faʻalelei o le faʻafilemuina ma le faʻamafanafanaina, o le susu ma le meli e mafai ona aumaia se oa lelei i au fua e te fiafia iai.

Ma e le gata i lea, o mea ia e lua ua suʻesuʻeina mo a latou vailaʻau ma e masani ona faʻaaogaina o se fofo masani e togafitia ai ituaiga soifua maloloina.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le aoga ma drawbacks o le meli ma le susu.

Penefiti

Faʻamasani susu ma le meli ono fesoʻotaʻi ma tele ono ono faʻamanuiaina penefiti.

E mafai ona faʻaleleia le moe lelei

Tele tagata e inu se ipu susu mafanafana ma le meli aʻo leʻi moe e fesoasoani e faʻateleina le lelei o le moe, ma o lenei vaifofo e lagolagoina e le saienisi.

O le mea moni, o se suʻesuʻega e aofia ai ma le 68 tagata na faʻataʻotitia i le falemaʻi ona o faʻamaʻi fatu na maua ai o le inuina o se palu o le susu ma le meli faʻalua i aso uma mo le 3 aso na faʻaleleia atili ai le lelei o le moe ().

Ma le isi, tele o suʻesuʻega ua maitauina o susu uma ma le meli e mafai ona faʻaleleia le moe peʻa faʻaaoga taʻitasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le taumafaina o le 10 kalama, pe tusa ma le 1/2 sipuni, o le meli 30 minute ao le i moe e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe ma faʻaitiitia ai le tale o le po i le 300 tamaiti e maua ai faʻamaʻi manava ().

E faʻapena foi, o se suʻesuʻega i le 421 matutua o tagata matutua na faʻaalia ai o i latou e masani ona faʻaaoga susu poʻo susu oloa e tau le maua se faigata i le moe ().

Lagolago le malosi o ponaivi

O le susu o se punaoa sili lea o le kalasiamu, o se mea taua e aoga tele i le maloloina o ponaivi ().

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le inuina o le susu e mafai ona faʻaleleia ai le ponaivi o le mineral density ma ono fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le osteoporosis ma gau (,,).

O le tuʻufaʻatasia o le susu ma le meli e mafai ona faʻamalosia ai le ivi na muamua o le fausiaina o ponaivi e sili atu.

O le mea moni, tasi lipoti na lipotia mai o le meli mafai ona puipuia ponaivi soifua maloloina ona o lona antioxidant ma aneti-afaina meatotino ().

O le isi toe iloiloga o le iva suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaopopoina i le meli e mafai ona faʻaititia ai nisi o le leaga o aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻamalositino a o faʻateleina ponaivi fausia ().

Mafai ona faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

Susu ma le meli na fesoʻotaʻi ma nisi ono faʻamanuiaga pe a oʻo mai i le fatu soifua maloloina.

A faʻapitoa lava, o le suasusu ua faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o le HDL (lelei) kolisi, e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai maa mai ou alatoto e puipuia ai mai faʻamaʻi o le fatu. Ae ui i lea, naʻo le mea na tupu e moni mo le susu atoa, ae le o le susu susu (,).

E mauʻoa foʻi i le potasiuma, o meaʻai taua e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto ().

I le taimi nei, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le meli e mafai ona faʻaititia le maualuga o triglycerides, aofaʻi o le kolisi, ma le LDL (leaga) kolisi - o na mea uma o ni lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi (,).

E ono paʻu foʻi faʻailoga o le fulafula, e mafai foi ona afaina ai fatu (,).

O nisi suʻesuʻega ua maua o le susu ma le meli ono fesoasoani e faʻaleleia le moe lelei, lagolagoina le malosi o ponaivi, ma faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu.

Taui

E ui lava o le susu ma le meli ono ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina, e i ai ni nai toe faʻafitauli e mafaufau.

Mo e amataina, atonu e le talafeagai le susu o povi peʻa fai o oe e te le faapalepale i le lactose pe mulimuli i se taumafataga e leai se susu, pe o i ai foi sau vai susu.

E mafai foi ona fusifusia le taumafaina o le susu i se tulaga maualuga o le paʻu o le paʻu, e aofia ai le fuafua, rosacea, ma le eczema (,,).

E taua foʻi le manatuaina e ui lava o le meli e i ai ona soifua maloloina, e maualuga i le suka ma kalori.

Faʻaaogaina maualuga aofaʻi o faʻaopopo suka e mafai ona saofagā i le mauaina o le mamafa, faʻamaʻi fatu, maʻi suka, ma le ate faafitauli ().

E le talafeagai foʻi le meli mo tamaiti e laiti ifo i le 12 masina, aua o loʻo iai ni siama e ono fesoasoani i le botulism o tamaiti, o se tulaga ogaoga ma ono lamatia ai le ola ().

E le gata i lea, o le faʻamafanafanaina o le meli i le maualuga o le vevela e mafai ona faʻateleina ai le faʻatulagaina o le hydroxymethylfurfural (HMF), o se tuʻufaʻatasiga e mafai ona faʻatupuina uma aafiaga lelei ma le le lelei i le soifua maloloina pe a faʻaalu i le tele o aofaʻi.

O le mea lea, e sili le faʻalelei o au meaʻai ma aloese mai le faʻamafanafanaina i le vevela maualuga e faʻatuputeleina ai lona ono faʻamanuiaina penefiti.

E mafai e le susu ona faʻateleina lou tulaga i ni tulaga paʻu ma e le talafeagai mo nisi tagata. E maualuga foi le suka i le suka ma kalori ma mafai ai ona faʻateleina le maualuga o le HMF pe a vevela. E le gata i lea, e le talafeagai mo tamaiti laiti nai lo le 12 masina.

Le pito i lalo

O le susu ma le meli o mea taua ia e lua e maua ai ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

A faʻapitoa lava, latou te ono faʻaleleia le moe lelei, faʻamalosia le ponaivi malosi, ma faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu.

Peitaʻi, o nei meaʻai e ono iai foʻi ni itu leaga ma e le talafeagai mo tagata uma.

O le mea lea, e sili ai le faʻalelei au meaʻai ma fiafia ile combo ose vaega ole paleni paleni.