O le a le leaga o le na o le foam roll pe a e tiga?

Anotusi

• Iloilo mo

O le ta'avale foam e pei o le flossing: E ​​ui lava e te iloa e tatau ona e faia i taimi uma, e na'o oe moni faia pe a e maitauina se mataupu (i le tulaga o lau toleniga, o le ai ai pe a e tiga). Ae e te leʻi fasiina oe lava, ia e iloa e ui lava e te le o seleseleina uma aoga o le taʻavale e te mafaia, naʻo le faʻasaoina mo le maeʻa o se toleniga faigata pe a oʻo e tiga ou maso e le o se mea leaga, fai mai Lauren Roxburgh , o se faia'oga ma fa'apitoa fa'apitoa tu'ufa'atasi.

E mafua ona o soʻo se taimi e te faʻaaogaina ai mea faigaluega toe faʻaleleia e pei o le foam roller (tusa lava pe naʻo taimi uma ma lea taimi), o loʻo e faʻamamaina nisi o le lactic acid e faʻaputuputu luga i ou maso i le taimi o faʻamalositino. Faatusatusa le gaioiga i le tuʻuina o le ea i totonu o au paʻu-o loʻo e faʻafefeina le maso ina ia le fufusi ma mafiafia, o le tala lea a Roxburgh. Ae o loʻo e taʻavale foʻi i fafo aano fesoʻotaʻiga, poʻo le fascia. Fascia e afifi lou tino atoa e pei o se susū, mai le pito i luga o lou ulu i lalo o ou vae. I le soifua maloloina, e tatau ona faʻaloloa ma fetuutuunai pei o Saran afifi, faʻamatala Roxburgh. Ae o nonoa, vevesi, ma vailaʻau oona e mafai ona moe i le fascia, faia ia faigata, mafiafia, ma mafiafia, pei o se fusi ACE. Afai e fai sau taotoga, o le a iloa e le fomaʻi le eseesega. (E oo lava ia Gwynnie i luga o le laupapa-faitau atili e uiga i le Okeni Gwyneth Paltrow Manao E te Iloa.)

E mafai ona faʻaleleia oe i taimi uma i lou paleni fetuʻunaʻi ma paleni, faʻaititia le vaivai o le tino, ma faʻaititia ai oe le tiga i le mea muamua, e tusa ai ma suʻesuʻega.

O lea a o aapa atu mo le uila o na uma lava e lelei tele, o le faia o se masani e sili atu. I lana tusi o lumanaʻi, Umi, Laiti, Laiti, Fai mai Roxburgh o se fa'ata'amilosaga masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aumiumi maso e ala i le tapeina o maso o lo'o galue malosi ma fesoasoani ia te oe e fa'alogo i maso fa'amautu e pei o lou tino, ogavae i totonu, triceps, ma obliques. Atonu e te lagona foʻi teisi teisi, aua o le taʻavale e mafai ona faʻavaivaia le tui ma isi sooga, faʻaleleia lou tu.

Roxburgh fautuaina foam liu i luma o lau toleniga mo le lima i le 10 minute. O le fa'asusuina o le tino a'o le'i e fa'amalositino, o le a sili atu ona fa'alelei, e maua ai le tele o gaio'i i le taimi o lau toleniga (faitau: la'a uumi i lau tamo'e, fa'alolotoga i le vasega pa'u). E o'o lava i aso malolo, o le ta'avale foam o le a fa'asa'oloto maso mai le nofo i luga o le kesi i le aso atoa. Ma o le vaega pito sili ona lelei, e te le manaʻomia ni mea faigaluega toe faʻaleleia e selesele ai faʻamanuiaga: o se taʻavale faigofie ma se polo tenisi o mea faigaluega a Roxburgh. (Faʻataʻitaʻi ia Nofoaga vevela e 5 e afe ai i luma o toleniga uma.)

Iloilo mo