O le a le aoga o le Paʻu Aisa i tua atu o toleniga?

Anotusi

• Iloilo mo

O le ta'ele aisa pe a uma le tuuga e foliga mai o le fa'alofoga fou lea-fa'ase'e se malulu malulu pe a uma se tuuga ma e te tiga ma faanoanoa taeao. Ma talu ai o lenei ituaiga hydrotherapy, faʻapitoa faʻaigoaina o le maluluina o le vai malulu (CWI), ua atili ai ona suʻesuʻeina, ua atili ai ona tatou mautinoa talitonu o aisa taele pe a maeʻa toleniga. galuega: Latou ono mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia tiga maso ma vave toe faʻaleleia. Ae o se suʻesuʻega fou i Le Tusi Faʻapitoa mo Fomaʻi fautua mai e ui lava oe ono sili atu le tiga i aso a sau, aisa taele i luga o le pulega ono mafai ona fetuunai pe fia le maso oe o le a iʻu fausiaina mai au toleniga.

Le Suesuega

E lua faʻataʻitaʻiga na faia e le au suʻesuʻe a Ausetalia, ma lolomiina a latou sailiga i luga ole laiga i le vaiaso talu ai. Na latou iloa o le susu malulu pe a uma toleniga e ono lamatia ai le tuputupu aʻe o maso ma le malosi e tatau ona e faia maua mai lou taimi faʻaalu i le faletaalo.

I le muamua suʻesuʻega, saienitisi 21 tagata faʻamalosi toleniga faʻalua i le vaiaso mo 12 vaiaso. O le afa o tagata auai na mulimulitaʻia le taʻaloga ma le taʻele aisa 10 minute; o le isi afa na faia le 10 minute o le faigofie ona tuʻu uila. Ina ua mavae le tolu masina, o le aisa vai kulimi vaega itiiti maso maso ma vaivai malosi i luga o le vae fetaomi nai lo le vaega na mulimuli ane i le toe toaaga. O le a le aoga, na vaʻaia e vaega uma e lua le tuputupu aʻe o maso (atonu e faʻafetai i le taʻaloga, ae le o le auala e toe faʻaleleia ai) -o le taʻele aisa e leai se mea tele.

Ina ia eli atili loloto, na faʻatautaia e le au suʻesuʻe se faʻataʻitaʻiga tutusa ae sili atu ona faʻapitoa: E toaiva o e na auai na faʻamalositino e lua, tasi na sosoʻo ma le CWI ma leisi na sosoʻo ma le toe faʻamalolosi. Sa suʻesuʻe e tagata suʻesuʻe o latou maso i luma atu ma le maeʻa ai o toleniga uma ma maua ai, a maeʻa le aisa, o le faailo mai o sela e fesoasoani i maso e tupu ai le paʻu. Aisea e popole ai: O le telefoni feavea'i e feso'ota'i ai mea e ta'ua o maso fetuutuuna'i faailoilo, lea e fesoasoani e fa'atonutonu le ga'o ga'o ma le ga'o e tali atu ai i mana'oga o ou maso. Afai o lenei faʻailo ua taofiofia, o ou maso e le o fafagaina i le sao meaai e fesoasoani ia latou fausiaina. I le aluga o taimi, o lenei mafai ona fetuʻunaʻi maso mauaina ma malosi-iʻuga na faia mai le muamua suesuega.

O le a la le mea e avatu? Aisea na mafai ai e le ta'ele aisa ona faia ni mea mata'utia?!

O Le Finauga

Ia, aua le tuʻuaʻia le taʻele. Talu ai o tagata suʻesuʻe na vaʻai faapitoa i aʻafiaga o le vai malulu, o isi mea taua i le fausiaina o musele na le faʻatonutonuina, o lea e faigata ai ona faʻapea o malosiʻaga uma na leiloa na mafua mai ile CWI. "O meaʻai ma le moe pe a maeʻa le faʻamalositino e sili ona taua mo le tuputupu aʻe o maso," o le tala lea a Harry Pino, Ph.D., faʻamalositino physiologist i le Sports Performance Center i NYU Langone Medical Center. (Ma nei 7 Nutrients Fesoasoani Faʻateleina maso maso.)

E sili atu foʻi: Naʻo le vaʻai a le au suʻesuʻe i aʻafiaga o le CWI i tagata malosi afeleti ma, o le mea lea, o faʻamatalaga e fesoʻotaʻi ma alava maso-vave mimigi, na faʻailoa mai e Pino. O alava ia o le ituaiga e nafa ma lou gafatia e onosaia gaoioiga maualuga, ae o loʻo i ai le isi ituaiga fiber tele-slow-twitch, e fesoasoani i ou maso e umi atu i mea e fai e pei o tuuga tumau. Ma o le lua tali ese mai i fafo mea (mafaufau: mea uma mai le malosi ma le umi o lau toleniga i le vevela o lou toe faʻaleleia).

Le mea matou te iloa: O se suʻesuʻega na faʻasalalau talu ai nei le masina i le American Journal of Physiology Na maua e Pino le faʻatofuina o le vai malulu e aoga tele mo le fesoasoani i le tuputupu aʻe o musele, aua e mafai ona faʻamalosia ai le fausiaina o le mitochondria fou, o le eletise o ou sela maso lea e fesoasoani ia te oe e minoi vave ma maua ai le malosi, fai mai Pino. (Talu ai o le faʻamalositino e faʻaleagaina ou maso, e gagauina ai le mitochondria.) O le faʻavaeina o le mitochondria fou e taua tele i le tutumau o toleniga mo le malosi, ae faʻapea foi i le faʻamalosi tino mo le pāpā. O le fa'aopoopoina o le mitochondria fou o lona uiga e mafiafia alava ma foliga tetele atu ou maso, o le tala lea a Pino.

Ae o le mea mulimuli lava, o le aʻafiaga o le faʻatofuina o le vai malulu i le tuputupu aʻe o musele atonu o se mea taua tele: O le mafuaʻaga autu e liliu ai tagata afeleti i le faʻamaluluina o le faʻavavevave maso toe faʻaleleia-o se mea e matua lagolagoina lelei e faʻasaienisi ma tala faʻasolopito molimau, fai mai Pino. O le vai malulu e faʻapipiʻiina le toto, ma fesoasoani e tuʻu i luga fualaʻau (e pei o le lactic acid) mai ou limu ma faʻamomoe maualalo, o mea ia e lua e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o maso. (O isi auala sili: O auala sili e faʻamama ai maso tiga.)

O le faaiuga

E tatau la ona e seʻe i le malulu? Afai o lau taulaʻiga o le faʻaititia o le tiga, e mafai ona fesoasoani. Ae ui i lea, e fautuaina moni lava e Pino le CWI mo le toe faʻaleleia pe a uma maualuga-malamalama lelei toleniga. A maeʻa sprint poʻo le malosi tele toleniga toleniga, oe mafai ona sosolo i le isi aso tiga e ala i le fufui i le 50-tikeri taele mo le valu i le 10 minute. O le mea na ia mauaina i ana lava tagata taʻalo (ma o loʻo lagolagoina e le faʻatupulaia o suʻesuʻega) o ofu faʻamalosi ma le tele o le faʻalauteleina o auala sili ia e toe faʻaleleia ai pe a maeʻa le faʻamalositino (pei o le umi e alu i lalo ole 70 pasene o lou maualuga) .

I mea uma e ono mafaia, oe o le a vaʻaia pea se mauaina o maso maso tele ma le malosi mai uma afu itula o loʻo e taina, faʻatasi ai ma lou aso-gata tiga o le a faʻavaivaia vave. Ma o le mea moni malulu ma faigata lena.

Iloilo mo