Faʻafefea ona Setiina se Fale Fale Faʻamalositino Oe E Manaʻo Fia Toleni i ai

Anotusi

• Laasaga 1: Saili le Avanoa Saʻo
• Laasaga 2: Fa'atupe Lau Fale Ta'aloga
• Cardio
• Malosi
• Toe Faʻaleleia
• Laasaga 3: Fausia se Teuina o Fuafuaga
• Laasaga 4: Fuafua Lau Seti
• Laasaga 5: Fa'aaoga lelei
• Iloilo mo

Se'i o tatou moni, o le tau o le avea ma sui o le faleta'alo e mafai ona sili atu i nisi taimi nai lo lona tau moni. Ma faʻatasi ai ma le faʻatupulaia o taʻaloga i luga ole laiga mai au potu e sili ona e fiafia i ai ma faiaoga, e faigofie-ma taugofie-nai lo se isi lava taimi e fausia ai le tumau ma le malosi mai le mafanafana o lou lava fale. Ma afai oe gung-ho e uiga i le faʻaleaogaina o lau masina fuafuaga o lou malosi ma tuʻuina atu i le 100-pasene i le-fale faʻamalositino masani, oe manaʻomia le setiina o se fale faletaʻalo e fesoasoani ia te oe e faʻataunuuina au sini.

Lenei, lau taʻiala taʻitasi i le faʻavaeina o se faletaalo fale mo soʻo se avanoa i soʻo se paketi.

Laasaga 1: Saili le Avanoa Saʻo

Ae e te leʻi amata amata sasau kettlebells ma faʻataʻalo burpees, e tatau ona e filifili le mea e te manaʻo e seti ai lau faletaalo fale. I le mea sili ona taua, o le avanoa e tatau ona lava le avanoa mo se yoga fala, o le avanoa uma e te manaʻomia e faʻalautele ma faia autu faamalositino. Mai iina, o le avanoa saʻo mo lau fale faletaalo o le a faʻamoemoe i le tele o le potu oe i ai ma le toleniga oe manaʻo e faʻataunuʻuina. O le HIIT toleniga atonu e manaʻomia tele avanoa ma se mautu (ae le faigata-tele) luga e oso ai i luga, ao o se yoga poʻo Pilates toleniga manaʻomia sina sili atu avanoa nai lo le yoga fala. O se faiga si'i mamafa e fa'aalia uma logo ma fa'aili o le a mana'omia ai se potu atoa.

Tagata nofo i fale mautotogi, pe afai o lou tulaga nonofo ai e tele atu nai lo le tele o se savali i totonu o kapoti ( * tale * fuā * tale *), faapaia se tulimanu le aoga o lou potu malolo po o le potumoe i au afu afu. O se avanoa i fafo e pei o le avanoa i tua o le polotito poʻo le poletito e mafai ona galue pe a fai o lou lotoifale tau ma tulaga nonofo ai faʻatagaina ia. Ma afai e iai sau potu moe avanoa, ofisa gaogao, po'o se faletaavale avanoa o lo'o aioi mai e fa'aoga, ua e lavea i le faletaalo faletaalo.

Laasaga 2: Fa'atupe Lau Fale Ta'aloga

E te le mana'omia se tele o masini po'o ni masini tetele e fai ai lou faleta'alo ma nofoaga lelei e fa'amalositino ai. O le mea moni, o nisi o mea sili e mafai ai ona faʻataʻitaʻi i le fale mea faigaluega e laʻititi lava ma e le taugata foʻi.

Cardio

Afai e te fufusi i le vanimonimo ma tinoitupe, sefe le tupe o le a e faʻaaluina i luga o le tele treadmill mo lau tafaoga tupe ma piki i luga se osooso (Faʻatau Ia, $ 16, amazon.com) mo cardio nai lo. Ina ia fa'aoso i luga le malosi, fa'aaoga se maea oso mamafa, e fai si mamafa la'ititi pe a liliu, ina ia galue malosi ou tapulima ma ou lima e fa'asolo pea, Pete McCall, faiaoga patino ma le talimalo o le podcast All About Fitness, na taʻua muamua. Foliga. Ae ui i lea, o ta'avale ta'avale e mafai ona tu'uina atu ia te oe se mu tuga ma e le tatau ona fa'agaloina pe a iai le potu i lou fale ta'alo-ma na'o le fiafia e tu'i le fusi. Nei treadmills uma tau maualalo ifo i le $ 1,000, o lea e mafai ai ona lavea lau faʻamalositino sini ma tumau i le paketi.

Malosi

Ma e leai se mana'oga mo ni masini tele uaea e maua ai se toleniga malosi. Nai lo lena, teu fa'afaigaluega i totonu o le kettlebell e tasi (Fa'atau, $70-425, kettlebellkings.com), se pea of ​​adjustable dumbbells, se seti atoa o dumbbells, ma/po'o se seti o pa'u tetee, lea e te maua ai le fa'alogoina o maso e tasi e aunoa ma le popole tele o le teuina. E ui o polo faʻamautu ma BOSU e mafai ona aoga tele i le faʻamalosia o lou tino ma faʻaleleia le paleni, e mafai ona faigata ona teuina. O le mea lena e mafua ai le paleni o tisiketi (Buy It, $20, amazon.com), e faʻaogaina le tele o avanoa e pei o se ipu ma ofoina atu faʻamanuiaga tutusa, e sili ona aoga mo fale taʻaloga. (Ma aua neʻi manatu faʻatauvaʻa i le malosi ole faʻamamaina o le tino.)

Toe Faʻaleleia

E leai se mea o iai pe a e #TeamStrength poʻo #TeamCardio, o meafaigaluega mo le toe faʻaleleia e taua mo lau fale koleni. Malosi tino Ellen Barrett, fetu o le Ellen Barrett Ola: Grace & Gusto DVD, fiafia foam rollers aua latou te sili atu agavaʻa-oe mafai ona faʻaaogaina ia mo 'paluina' maso, faʻamalosia lou autu, pe o se fesoasoani mo posing yoga. O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taʻavale soo i fafo o ou maso i le foam roller e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le vaivai ma le tiga o maso, faʻavavevave le toe faʻaleleia, ma faʻaleleia le gaioiga atoa o muscular. E ese mai i se pusi o puaa, mafaufau e faaopoopo i ai meafaigaluega toe faaleleia e pei o le Theragun (Buy It, $299, theragun.com), lea e galue e pei o le vibration therapy, ma le vevela ma le malulu vae roller (Buy It, $15, gaiam.com) e faʻamalolo ai vae tiga ma tiga.

Manatua, e te le tau faʻatau mea uma mo lau faletaalo i le taimi e tasi. Amata i ni nai vaega autu ona faasolosolo malie atu lea mai iina. Oe mafai ona sefeina sili atu tupe e ala i le tuʻuina o ni aitema i luga o lau manaʻoga lisi mo le lumanaʻi aso malolo poʻo lou aso fanau, faleoloa i faʻatau taʻaloga faleʻoloa poʻo faleʻoloa faʻatau fale, faitau vave Craigslist poʻo Facebook Maketi mo muamua mea totino aitema, pe faʻafesuiaʻi fafo ma uo e mimilo au masini. e leai se totogi. (Faʻamatalaga fesoasoani: Reddit's r / homegym subreddit ei ai le alalafaga o le 157,000 tagata o le ekalesia e ofoina atu aitia atamamai ma faʻatuina manuia tala.)

Laasaga 3: Fausia se Teuina o Fuafuaga

Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi le tele o meafaigaluega i se tamai avanoa, o le teuina o le ki. Mo ta'aloga la'ititi, piki se atigipusa e teu ai (Fa'atau, $26, wayfair.com) e mafai ona fa'ase'e i lalo o lou moega po'o lou moega e uu ai lau fala yoga, fusi fa'atete, mea fa'ase'e, maea oso, ma isi mea laiti, feavea'i. E mafai fo'i ona e fa'aliliuina se puipui gaogao i se vaifofo e teu ai ma se fa'apipi'i tautau (Fa'atau, $45, amazon.com), e fa'asa'oloto ai au fusi uma.

Mo seti o dumbbells, oe o le a manaʻomia se puʻe mamafa fata (pe a fai o lau seti e le sau ma le tasi ua uma). O lenei fata fa'apipi'i, A-frame (Fa'atau, $50, amazon.com) o lo'o tu'u ai seti e lima o dumbbells e o'o atu i le 200 lbs, ina ia e le tau fetuutuunai i le mamafa na'o le tu'u lelei uma o au mea faigaluega i le tulimanu. Ma amata ona liliu lau faletaalo faletaalo i Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, oe o le a manaʻomia se mea e sili atu mamafa-tiute, pei o lenei Mass Storage Corner Shelf (Faʻatau Ia, $ 120, roguefitness.com). O uʻamea faʻamau e lava lona malosi e lagolago ai mamafa ipu, kettlebells, sandbags, vailaʻau polo, slam polo, ma o le mea moni, o se boombox o le a taʻalo Lizzo (poʻo le The Rock's siʻiina playlist) i le toe faia.

Laasaga 4: Fuafua Lau Seti

Afai na e alu i se faletaʻalo e tumu i mea faigaluega ma leai se avanoa mo oe e vaʻai ai oe lava faia bicep curls, oe iloa le taua o le moni setiina o se faʻamalositino avanoa o. Mo lou fale faletaalo, ia mautinoa o loʻo ia te oe le tele o malamalama-a le masani ai malamalama malamalama tafe i totonu o faʻamalama poʻo mai luga moli matau-ina ia mafai ona e vaʻai i lau fomu ma faigofie.

I luga o le faʻamatalaga e tasi, atonu e te manaʻo e faʻaopoopo se faʻata i lau avanoa toleniga, fai mai Barrett. "O faʻata e lelei tele e mafaufau loloto ai i gaioiga-o le faʻata e avea ai oe ma ou faiaoga." E le gata o faʻata e avea ma mea faigaluega aoga mo manatu faʻaalia i lau fomu i le taimi o faʻamalositino, e mafai foi ona latou fesoasoani e tatala se avanoa, ma foliga mai e lapoʻa nai lo le mea moni, e ono fesoasoani ia te oe e lagona le laʻititi i se tamaʻi faletaalo faletaalo. Afai e maualuga lau paketi ma e te manaʻo i se mea e sili ona maualalo, mafaufau e teu faʻafaigaluega i le Mirror (Buy It, $1,495, mirror.co), lea e mafai ai ona e faʻasalalau taʻaloga i luga o se masini e foliga-ioe!-e pei o se faʻata. Po'o le Tonal (Buy It, $2,995, tonal.com), o se masini uaea fa'apipi'i i puipui.

Afai o lo'o e fa'aliliuina atoa se potu avanoa i se faleta'alo a le fale, atonu e te mana'o e ufiufi le kapeta i fola faleta'alo, lea e maua ai e lou tino sina aluga a'o e faia galuega autu po'o le plyo gaioiga ma puipuia lou fola mai le maseesee ma sisina ifo le afu. O le foloa, e pei o lenei mai le Home Depot (Faʻatau, $ 19, homedepot.com), e sau i fasi sikuea e felavasaʻi pei o se paso, e faigofie ai ona faʻapipiʻi.

O le mea pito sili ona taua, fa'amama lou faleta'alo ile gaogao ma mea fa'alavelave e ono fa'ate'a ese ai lou mafaufau mai lau ta'aloga. Aveese uma na seevae e te kiki i le lona lua e te sau i le fale i totonu o lau kapoti ma toe tuʻu lau komepiuta komepiuta i luga o lau kesi. Afai o oe o se lugalaina poʻo tafe faʻamalositino ili, seti lau komepiuta poʻo le TV i se tulaga e sili ona lelei mo le mulimuli faʻatasi ma le masani.

Laasaga 5: Fa'aaoga lelei

O le taimi nei mo le vaega faigofie: faʻaaoga lou fale taʻaloga. Valaaulia lau uo o lo'o mana'o e fa'amalosi le nofoaafi e sau afu ma oe, fai i lau paga e tu'imomomoina se paaga WOD i ou tafatafa, pe na'o le ta i le ta'avale ma le mamafa mo se toleniga solo e fa'amama ai le mafaufau.

E pei lava o se faleta'alo moni, e te va'aia le tele o fa'amanuiaga pe a e asiasi i ai.

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