Fa'afefea ona Fa'amamafaina Oe e le Fa'asologa o le Moe valea

Anotusi

• Iloilo mo

O le tulafono e valu itula o le moe o se tulafono faʻaauro mo le soifua maloloina e ono suia. E le manaʻomia e tagata uma le valu mautu (Margaret Thatcher lauiloa tamoe le U.K. luga fa!); nisi tagata (aʻu aofia ai) manaʻomia sili atu; ma afea e te tusia na itula (mai le 10 i le afiafi i le 6 i le taeao po o le 1 i le taeao i le 9 i le taeao) e le taua tele nai lo le na o le taina o latou. E eseese uma leo a tagata uma, a uma mea, a ea? Ma o le tele o tagata tomai faapitoa mo le moe o le a ta'u atu ia te oe e le moni le mantra "o lau zzz sili a'o le'i oo i le vaeluapo." (Manaʻomia se sili atu po fuafuaga? Mulimuli i laʻasaga nei e 12 mo sili atu moe.)

Matou te iloa foi o le sifi-galuega e b-a-d-mo lou tino, soifua maloloina o le mafaufau, ma le soifua manuia atoa. E matua leaga lava, o le mea moni, o le World Health Organisation (WHO) faʻavasegaina o se carcinogen. O lea e le o se mea e ofo ai ona o suʻesuʻega talu ai nei mai Farani na faʻafesoʻotaʻi le 10 tausaga o faigaluega itula ese (a la, o le sifi po) i le 6.5 tausaga o le paʻu o le mafaufau. (Ouch.) Aua le popole e uiga i le uati i totonu pe a pogisa? Na maua foi ile suʻesuʻega fou, e 50 aso ole soʻo se fa'aletonu le fa'atulagaina (o lona uiga o le alu e moe i te'a o le vaeluaga o le po po'o le ala a'o le'i ta le 5 i le taeao) e feso'ota'i ma le tele o le mafaufau ma le 4.3 tausaga o le matua pa'u o le mafaufau. O se tala leaga lena mo manu felelei ma lulu po, tutusa.

"O le alu i le moega ma le ala i nei taimi e matua faʻalavelave ai le tino," o le tala lea a Chris Winter, M.D., ma le fomaʻi o le Martha Jefferson Sleep Medicine Center i Charlottesville, VA. Ma o le atuatuvale e mafai ona faʻaosofia ai le cortisol-ma faʻatasi ai ma le atrophy o nisi fausaga i totonu o le faiʻai (pei o le hippocampus), na ia faʻaopoopoina. O se isi mea e mafaufau i ai: O na popolega uma e mafai ona faʻateleina ai le mamafa, maʻi suka, ma le toto maualuga-o na mea uma e mafai ona afaina ai le mafaufau.

O se tulafono lelei mo le limamatua: "O le mulimuli ane ona tatou o i le moega-saunia tatou tatau ona tulaʻi i luga i se taimi faʻapitoa-o le sili atu le mamafa o le le lelei o le le lava poʻo le lava moe, lea e mafai ona i ai sili moni aafiaga i tatou tino i le taimi. Tumau uma po e tasi i le tausaga; leai se tele. Fai ia tele po nai lo le leai; tala leaga." O le a la le mea e fai e se teineititi pe a fai o le laiga o le moe ua fai sina manaia? Mulimuli i le tolu fesoasoani a Winter, lalo.

1. Faʻaputuputu itula-i soʻo se taimi e te mafaia. Ole toʻatele o tagata faigaluega e feoti ile 5 ile 7 itula e le atoa ai le au faigaluega ile aso ile vaiaso, ole fua lea ole faʻalavelave mo le soifua maloloina.

2. Taumafai e fa'apotopoto fa'atasi le leva o po/ taeao po. Mu i le vaeluaga o moligaʻo i le galuega i ni nai po o lenei vaiaso? Fai ni nai feala mai i le tafa o ata? E sili le fuafuaina o ni nai aso o itula momoe ese nai lo le vave alu i tua ma luma ma se faasologa e le masani ai.

3. Tausia lou tino. Tusa lava pe e te fa'aletonu, fa'amama, pe matua vaivai, 'ai sa'o ma fa'amalositino. Talitonu mai ia i matou: O fualaau aina suamalie, fualaau faisua, ma sina mea itiiti e pei o se savaliga afiafi o le a e maua ai le lagona sili atu nai lo le taʻavale-thru.

Iloilo mo