Mulimuli A'oa'o le Faia Sa'o o le Push-Up

Anotusi

• Tulei-Up Faamanuiaga ma Fesuiaʻiga
• Faʻafefea ona fai se tulei-Up
• Iloilo mo

E i ai le mafuaʻaga o le tuleia luga o le tofotofoga o taimi: O se luitau mo le tele o tagata, ma e oʻo lava i tagata sili ona malosi tino mafai ona sailia auala e faʻafaigata ai i latou AF. (E iai oe vaaia nei osooso osooso plyo osooso ?!)

Ma a o faʻaopoopoina soʻo se faʻamalositino i lou olaga o le a maua ai se suiga lelei, faʻaopoopoina ni nai push-up i le aso e mafai ona faia ai se eseesega uma i lou tino pito i luga ma le malosi autu-ae le o le taʻua o lou uiga atoa "O le a ou tuʻimomomoina" i totonu. olaga. (Tagaʻi: Vaʻai i le mea na tupu ina ua faia e se fafine se 100 push-ups i le aso mo le tausaga.)

Tulei-Up Faamanuiaga ma Fesuiaʻiga

"O lenei faʻamalositino faigofie i luga o le tino o se filifiliga malosi e galue ai maso maso i ou tauau, triceps, fatafata (pecs), ma le totonugalemu," o le tala lea a Rachel Mariotti, o se tagata aʻoga NYC e faʻaalia le gaioiga i luga.

Atonu e faaosoosoina oe e faamisi nei mea aua, ia, o latou faigata ma e sili ai lou alu i se mea e sili atu ona malie. Peitai, "o se tasi lenei o faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino mo luga tino ma tatau ona avea ma faʻavae mo isi luga-tino malosi faʻamalositino," fai mai Mariotti. Fa'aalu le taimi e fa'ata'ita'i ai lenei mea ae e te le'i taumafai i isi fa'amalositino, ma o le a fa'afetai lou tino ia te oe. (BTW, o le tulei-luga o se faʻailoga sili foi lea o oe pe a lava le malosiʻaga o le malosi talu ai o le mea moni o se gaioi laupapa.)

Afai e le'o mafai ona faia fa'ato'a tu'i i luga i le taimi lea pe fa'atiga ai le tapulima, aua e te matamuli pe a mana'omia lou fa'apa'u i ou tulivae. LEAI, latou te le o "teine" tulei-luga, latou na o le talafeagai alualu i luma e mautinoa ai o lau foma i luga o le tulaga ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le tulaga masani tulei-i luga fesuiaʻiga. Mea malie: O loʻo e siʻitia pe tusa ma le 66 pasene o lou mamafa o le tino pe a fai se faʻataʻitaʻiga masani, ae 53 pasene o lou tino mamafa pe a oʻo i ou tulivae, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2005 lomia i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega. E mafai foi ona e taumafai e faʻatosina i luga ou lima i luga o le tulaga (pei o se atigipusa poʻo se nofoa) e tuʻu laʻititi lou mamafa i luga o lou tino i luga. Tusa lava poʻo le a le alualu i luma o lo oe faia, o le ki o le teuina o lou tino i se laina saʻo mai tauʻau i suilapalapa-pei lava o se laupapa poʻo se masani tulei-i luga. (Tetee le manaʻo e faʻapipiʻi i le suilapalapa ma faʻapipiʻi i fafo lou pito.)

O le taimi lava e te agavaʻa ai i le tulaga masani tulei-i luga, oe mafai ona faʻaleleia i ni nai eseesega faigata: Lenei o le atoa 30-aso tulei-luga luitau tuʻuina atu i le faʻatautaia o le gaioi i ona tulaga uma.

Afai e te manaʻo e luʻitauina atili lau 'autu, fai lau tulei-up alu le eleele: O le faia o push-ups i luga o se faiaoga malolo (pei o se TRX) e faʻagaoioia ai lou abs ma spine stabilizers i lou pito i lalo e sili atu nai lo se isi lava masini "paleni", e tusa ai ma se suʻesuʻega 2015 lomia i le Journal of Exercise Science & Fitness.

Faʻafefea ona fai se tulei-Up

A. Amata i se tulaga maualuga-laupapa i alofilima naʻo le lautele atu nai lo le tauʻau-lautele, alofilimaomiomi i le foloa ma vae faʻatasi. Fa'atasi le fa'auma ma le 'au e pei o lo'o uuina se laupapa.

B. Bend tulilima toe i le 45-tikeri tulimanu e tuʻu i lalo le tino atoa agai i le foloa, taofi pe o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga.

C. Fa'amama ma oomi i totonu o alofilima e tulei ese ai le tino mai le fola e toe foʻi i le tulaga amata, faʻagaoioi suilapalapa ma tauau i le taimi e tasi.

Fai 8 i le 15 reps. Taumafai 3 seti.

Push-Up Fautuaga

• Aua ne'i fa'agasolo le sulugatiti po'o le tua i lalo i le fola.
• Aua neʻi faʻamamaina tulilima i autafa pe agai i luma a o e alu ifo i lalo.
• Faʻautumau le ua ma faʻataupupula teisi i luma i le eleele; 'aua le tu'u auvae pe si'i le ulu.

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