Faʻafefea ona fai se Burpee (le Ala Saʻo)

Anotusi

• Auala e fai ai se Burpee
• Fa'afefea ona Fa'afaigofie pe Faigata le Burpees
• Auala e fai ai se Burpee Faʻafaigofie
• Faʻafefea ona Faʻafaigata se Burpee
• Iloilo mo

Burpees ei ai se talaaga mo se mafuaʻaga. O se tasi o fa'amalositino sili ona aoga ma fa'alavelave fa'alavelave i fafo. Ma malosi faʻamalosi tino i soʻo se mea e naʻo le fiafia e 'inoʻino ia i latou. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Le Talitonu Ai Lenei Faʻataʻitaʻia Tagata Aʻoaʻo I Le Faia o Burpees)

O le a le gaoi, e te fesili? O le faamalositino o le burpee o le tu'ufa'atasiga lea o le tu'i squat ma le oso fa'a-squat - ma o nisi taimi, o le tulei i luga. E saʻo: E eseese auala e fai ai burpees. O nisi e fetaui lelei ma le au fai a'oa'o fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i ma se tulei i luga po'o se fa'ailoga e pa'u ai lou tino i lalo i lalo (le CrossFit burpee style), a'o isi faia'oga e fa'ato'a oso i tua i le laupapa. (Ae sili atu i lenei, ma faʻafefea ona fai se burpee talafeagai, i le sekone.)

Tusa lava pe faʻapefea ona e faia le faʻamalositino, e faʻaliliu e burpees lou tino i totonu o ni mea faigaluega e sili ona lelei e aʻoaʻo ai, aʻoaʻo toetoe lava o musele uma i lou tino - e aofia ai ma ou tauʻau, fatafata, abs, quads, ogavae i totonu, kulimi, ma triceps - ma lafo o lou fatu i luga o le taualuga mo le mataʻutia-kalori, faʻaleleia musele, fai mai le faiaoga patino Mike Donavanik, CSCS (Faʻafesoʻotaʻiga: Le Luʻi o le Burpee e 30-Aso o le a kiki atoa ai lau Butt)

Ae ina ia maua le tele o mea mai sui uma, e tatau ona e iloa e le gata pe faʻafefea ona fai se burpee, ae faʻafefea ona fai se burpee saʻo ma le saʻo. O iinei, Donavanik faʻasoa faʻamatalaga laʻasaga taʻitasi i le auala e faʻatautaia ai le faʻamalositino burpee.

Auala e fai ai se Burpee

1. Tutu ma ou vae i le lautele o tauau, mamafa i ou mulivae, ma ou lima i ou itu.
2. Tu'i lou suilapalapa i tua, punou ou tulivae, ma tuu i lalo lou tino i se squat.
3. Tuu ou lima i luga o le foloa saʻo i luma o, ma naʻo totonu, o ou vae. Sifi lou mamafa i ou lima.
4. Tuʻu ou vae i tua e tuʻu lemu i luga o polo o ou vae i se tulaga laupapa. E tatau i lou tino ona fai se laina sa'o mai lou ulu i mulivae. Fa'aeteete 'aua ne'i fa'avaivai lou tua pe pipi'i fo'i lou pito i luga ole ea, aua e mafai uma e lua ona taofia oe mai le galue lelei o lou tino.
5. Pule oe pe fai: Lalo i lalo o se tulei-luga pe lalo le tino i le auala atoa i luga o le foloa, tausia autu faʻamau. Tuli i luga e sii ese ai le tino mai le fola ma toe foi i le tulaga o le laupapa.
6. Toso ou vae i tua ina ia latou laueleele i fafo atu o ou lima.
7. Aapa atu ou lima i luga o le ulu ma oso i luga i le ea.
8. Fa'aeleele ma fa'ato'a ifo i lalo i se si'o mo lau isi sui.

Pepa faʻatumu: Aloʻese mai le "gagau" o le tino mai le eleele e ala i le siʻi muamua o le fatafata ma tuʻu suilapalapa i le eleele pe a siʻi luga tino i luga luga o le foloa.

Fa'afefea ona Fa'afaigofie pe Faigata le Burpees

E leai se aloese mai le mea moni: O le faamalositino burpee e sauā. O le mea e laki ai, o lenei gaioiga e sili ona lautele ma mafai ona fetuʻunaʻi i soʻo se tulaga faʻamalositino tulaga, pe o lo oe galue lou ala e oʻo atu i le cranking e ala i le atoa burpee toleniga, pe pepe-laa lou ala agai i le faia o le burpee faʻamalositino lelei.

Auala e fai ai se Burpee Faʻafaigofie

• Aua le tuʻuina lou tino i lalo i le taimi o le laupapa.
• Alu i se tulaga laupapa i le laa, nai lo le osooso, o ou vae i ou tua.
• Aveese le oso i le taofi; na o le tu lava ma aapa atu lima i luga o le ulu, sii i luga o tamatamaivae.

Faʻafefea ona Faʻafaigata se Burpee

• Fa'aopoopo se tulei-i luga i le tulaga o le laupapa.
• Fa'aopoopo se tuli tuli i le oso.
• Fai le burpee atoa ile tasi vae (ona sui lea o itu ma fai ile isi vae).
• Fa'aopoopo le mamafa (va'ai: le u'amea fe'avea'i).
• Faʻaopopo se asini kate, a le fasioti tagata hotspau burpee.

Iloilo mo