Auala e 'Ai Soifua maloloina A'o 'ai i fafo

Anotusi

• 10 Tomai faʻapitoa mo le 'ai i fafo i se taumafataga
• Le mea e 'ai (ma le a le mea e' alofia) pe a fai oe 'ai i fafo i se taumafataga
• Iloilo mo

E te alu i fafo e 'aiga i le afiafi nei? E tele au kamupani. Toeitiiti atoa le 75 pasene o tatou e 'ai i se faleaiga ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, ma le 25 pasene e 'ai i fafo i le lua pe tolu aso, e tusa ai ma se suʻesuʻega a le USDA.

Ma, hey, aisea e leai ai? Tuu leisi mea kuka e malolo — o se meaai lelei atoatoa pe a maeʻa le aso pisi.

O le faʻalavelave la, o vaega tetele na paluni i tausaga ua tuanaʻi-ma o le toʻatele o tatou e foliga e faʻamamaina uma u. Suesuega a Brian Wansink, Ph.D., tusitala o Leai Mafaufau, e faaalia ai tatou te taumamafa pea seia oo ina gaogao a tatou ipu meaai nai lo le faatalitali mo o tatou tino e faailo mai ua tatou tutumu, tusa lava po o le a le tele o le tele o le tautua. E tusa lava pe e te 'ai i se taumafataga o le faleaiga maualalo-kalori, atonu o loʻo e 'ai tele i ai.

O le fiafia i se taumafataga faleaiga saunia lelei o se tasi o sili fiafia i le olaga. I le faʻalogo i nei taʻiala pe a 'aʻai i se taumafataga i totonu o au faleʻaiga e te fiafia iai, e mafai ona e fiafia i' aiga Saina, Mekisiko, Thai, Italia, ma Amerika e aunoa ma le taʻuina atu ciao i lasagna pe vave luego ia tostadas.

10 Tomai faʻapitoa mo le 'ai i fafo i se taumafataga

1. Faʻasasaʻo le matelaina-oe-oe i le aso atoa masani. Ua uma ona e tusi se taumafataga tele, o lea ua e misi ai le aoauli. Fa'alogo masani? Aua le. I le taimi na e taunuʻu ai i le faleaiga ua e fiaai, ma talofa, o le ato falaoa lea! Lua pe tolu fasipepa mulimuli ane (i le pata, ioe), ua e 'ai i le lua selau kaloli-ma e te leʻi talanoa lava i le tagata faigaluega. Nai lo lena, eli i totonu o se taumafataga māmā, e pei o se salati ma samani ma veggies ma se lola saito atoa.Ona i ai lea i le leva o le aoauli, fai sina meaai itiiti—se atigipusa o le yogurt Eleni po o sina luutaga o nati (fa'ata'ita'i nei fatu ma fatu maloloina e 10). O le faʻatonutonuina o lou fia 'ai o lona uiga e te le maulu i totonu o le ato falaoa i le taimi e faʻaalia ai oe i lau laulau.
2. Alu faigofie i le uaina. Afai e te manaʻo i se ipu tioata o le pinot noir, ia maua. Aua le soona ova. O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o fafine na tuinanau i le sili atu ma le lua vaiinu i le aso, na latou faʻaaluina le toeititi 30 pasene sili atu kaloli (aua o le ipu vai lona lua lea e sili atu le tofo i se fasi keke sukalati, a ea?). Pipii i le ipu uaina e tasi—o le fautuaga lea a le American Medical Association e sili ona lelei mo lou soifua maloloina. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Filifili se Laʻititi-Carb Uaina)
3. Faʻaeteete i ipu faʻailoga "malamalama." O le tele ma le tele o taumafa faleaiga e maualalo-kalori o loʻo faʻaalia i luga o menus-ma matou te fiafia i ai!-ae paga lea, e le o taimi uma e saʻo ai lea faʻamatalaga. Faitau ma le faaeteete le lisi. Va'ai mo se paleni ole polotini pa'u (i'a, fata moa, pua'a pua'a, strip steak), ga'o ga'o lavelave (alaisa enaena, pasta saito atoa) ma ga'o monounsaturated (canola po'o le suauu olive). Afai e te mana'o i nisi fa'amatalaga e fesoasoani ia te oe i le filifilia o mea'ai sili ona maloloina, alu i le upegatafa'ilagi a le fale'aiga a'o le'i va'ai pe latou te lisiina fa'amatalaga o mea'ai mo mea'ai ta'itasi.
4. Faʻataʻitaʻi le puleaina o vaega. 'Ai le tolu-kuata o mea o lo'o i luga o lau ipu ma taofi pe a 'ai i fafo i se mea'ai. E tusa ai ma James Hill, Ph.D., faatonu o le Center for Human Nutrition i le Iunivesite o Colorado, o lenei laasaga faigofie e mafai ona faigofie ona tafi le 300 kalori mai lau taumafataga. E le gata i lea, o le a matua faamalieina oe mai le 'ai i le 75 pasene o lau 'aiga o le afiafi o le a tau le misia ai na mea faaopoopo.
5. Ia atamai e uiga i le salati. I le pa salati, faʻatumu lau ipu i fualaʻau, meamata, tamaʻi moa, ma le edamame, ma faʻamau i luga ma le tasi pe lua sipuni sipuni o laʻei maualalo gaʻo. Faʻatapulaʻa le fasi bacon, sisi, crouton, ma teu kulimi. E tutusa mo pasta, tuna, po'o salati moa e aau i le mayo. Pipii i le kuata-ipu tautua pe itiiti ifo. (Fesoʻotaʻiga: Le salati soifua maloloina salati i lau meaʻai sili ona fiafia i ai)
6. Aua le fefe e fesili. O faleaiga o le a faʻaaloalogia ituaiga uma o talosaga faʻapitoa - pau lava le mea e tatau ona e faia o le tautala. Oka au mea'ai e tunu, tao, tao, tao, pe fa'ausa nai lo le falai. Fesili atu mo ipu e vela ma sina suauʻu olive ae le o le pata. Talosaga seisi fualaʻau — ma laʻititi le pasta — i lau pasta primavera.
7. Filifili le porotini sili. E tatau ona maua se steak? A 10-aunese ivi asoaso-mata mafai ona teu 780 kalori pe sili atu. Saili ni fasi povi pa'epa'e, e pei o le tenderloin, augutu ivi, po'o le fasipe'a pe a 'ai i fafo i se taumafataga. O le lapoʻa fautuaina fautuaina e tusa ma le 5 aunese (e tusa ma le tele o lou alofilima). Afai e le ofoina mai e le faleaiga se tasi e laititi, tipi lau vaega i le afa ae ave le isi mea i le fale. (Ona faʻaaoga lea o aano o manufasi i totonu o nei Steak, Polenta, ma Avocado Bowls!)
8. Maua atili mo le itiiti. E to'atele tagata e pipiimau i le manatu e tatau ona latou 'ai se mea'ai. Fai mai o ai? Faʻatonu ni meaʻai se lua ae e te faʻalua faʻataʻitaʻi le meaʻai ae e laʻititi lau taumafa. Po'o le fai se tasi mea'ai ma fa'asoa se mea'ai autu ma se uo.
9. Faia suiga lelei. Filifili fatuga atoa e pei o le araisa enaena po'o le falaoa saito atoa nai lo le falaoa pa'epa'e ma le araisa. Tufa le Farani falai ma le sisi pateta sisi ma oka lua fualaʻau, steamed, poʻo se salati ma fualaʻau. Nai lo le kulimi pasta ipu, filifili mo i latou ma sosi tamato, e masani ona maualalo maualalo i gaʻo ma kalori. (Fesoʻotaʻiga: O matou * Faʻaletonu * Ma Nei 10 Soifua Maloloina Nofoaga Faʻalilolilo Meaʻai)
10. Ai suamalie. Matou te le o ulagia. Taumafai e faʻafiti oe lava i le sukalati suffle ma oe ono ono chow lalo i se mea sili atu leaga (pei o se atoa katuni o aisa kulimi) pe a e sau i le fale. Le poto 'ai i fafo i luga o se taumafataga taʻiala: Faʻatonu se tasi meaai suamalie mo le laulau. O nai u e tatau ona faamalieina ai lou nifo suamalie. E le o iai se lagona e faasoa atu? Fesili atu mo se meaʻai maualalo-kalori o fualaʻau poʻo se tamaʻi fualaʻau sorbet.

Le mea e 'ai (ma le a le mea e' alofia) pe a fai oe 'ai i fafo i se taumafataga

Fa'ata'ita'i nei mea'ai fale'aiga maualalo-kalori ma filifiliga maloloina i ituaiga uma o fale'aiga.

Meaai vave

• Filifili: Moa tunoa poʻo iʻa (fesili mo le sosi eseese ma faʻaaoga na o le tasi sipuni) ma se salati lanumeamata (laʻei i le itu)
• Leai: Mea'ai falai loloto. Fai nei mea manaʻomia 3 fualaʻau-vave vave meaai i le fale nai lo

Mekisiko

• Filifili: Fajitas faia i aano o manufasi ma fualaau faisua, burritos poʻo enchiladas faʻatumu i moa, ula, poʻo aano o manu paʻu ma sina sisi.
• Leai: O mea'ai e fa'afefeteina i sisi, chimichangas falai, pi fa'a'a'ai, ipu lapopo'a o totila chips (o nai mea'ai o lo'o i ai le salsa e lelei, #paleni), sioki margaritas (pipii i le ipu e tasi)

Iapani

• Filifili: Sushi na faia ile ula, tuna, tofu, poʻo fualaʻau, sashimi, miso sup, teppanyaki ipu (aano, iʻa, poʻo fualaʻau vela i luga ole uamea)
• Leai: Tempura, ipu lapopoa o sushi rolls (e mafai ona 250 calories pe sili atu, ma e faigofie ona e 'ai i le lua pe tolu), teriyaki (o le sosi e mafai ona tele le suka)

Saina

• Filifili: Falaoamata falai, moa ma fualaʻau, steamed brown rice
• Leai: Ipu ma sosolo suamalie-ma-oona sosi pei o Kung Pao moa, pesini lapisi o araisa, fuamoa fuamoa falaoa, lo mein, falaoa pe loloto-falai meaai pei o moli povi

Initia

• Filifili: Tandoori moa poʻo isi meaʻai vela i totonu o se ogaumu faʻasoʻo; vaʻai mo "tikka" poʻo "bhuna" ipu, ia e le ufiufiina i sosi mamafa (poʻo DIY nei 8 Easy Indian Food Recipe)
• Leai: O mea'ai e sau ma sosi kulimi, naan (falaoa Initia e masani ona fa'atumu i pateta po o niu ma fa'atumu i le pata), samosa falai loloto.

Italia

• Filifili: Fualaʻau poʻo meaʻai iʻa antipasto, supo minestrone, iʻa poʻo moa moa tuʻuina atu ma fualaʻau, aano vela
• Leai: Mea'ai falai falai ma fala e pei o le veal po'o le isalaelu parmesan, sosi kulimi pei ole fettuccine Alfredo, ipu e fa'atumu i sisi e pei ole manicotti ma calzones

Fale Kofe

• Filifili: Se kofe 8-aunese ma le susu; 11 kalori
• Leai: Se latte 20-aunese; 340 Kalori (Fa'atatau: Meainu Kofe Soifua Mālōlōina e Na'o le Tofo e Tofo)

Iloilo mo