Malologa Faʻamalositino: O le a le umi e umi ai ona leiloa maso maso?

Anotusi

• O le a le umi e umi ai foi?
• Tagata taʻalo aʻoaʻoina
• Malosi maso
• Malosi tino Cardio
• Nonathletes
• Musika ma le cardio
• Tausaga ma itupa
• Toe maua le malosi
• Le pito i lalo

O le a le umi e umi ai foi?

O le taimi lava e te alu ai i se faʻamalositino masani, oe ono popole i le leiloa o lou alualu i luma pe a fai e te alu ai le taimi. Ae ui i lea, o le faia o nai aso malolo mai le faʻamalositino e moni lelei mo oe ma mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ou malosi faʻamalositino i le taimi umi.

I leisi itu, o le umi tele o se malologa o lona uiga o le a amata ona e leiloa maso ma cardio malosi ua e mauaina. O le a le vave o lenei leiloa tupu faʻalagolago i le tele o mea, aofia ai lou muamua-malologa malosi tulaga.

I le tele o tulaga, oe le leiloa le tele o le malosi pe a fai e te tolu i le fa vaiaso le malologa, ae oe ono amata ona leiloa lou cardio tumau i totonu o ni nai aso.

Tagata taʻalo aʻoaʻoina

O se faʻamalamalama lemu o le "tagata taʻalo" o se tasi na faʻamalositino lima i le ono taimi i le vaiaso mo le sili atu ma le tausaga. I nisi tulaga, o tagata e faʻamalositino na o ni nai taimi i le vaiaso ae na faia faʻapea mo le tele o tausaga o loʻo avea foʻi ma tagata taʻalo.

Malosi maso

Tagata taʻalo e mafai ona amata faʻamutaina o latou musele malosi i le tusa o le tolu vaiaso pe afai latou te le o galulue, e tusa ai ma se suʻesuʻega. Tagata taʻaalo e masani ona le maua le laʻititi le malosi o le maso i le taimi o le malologa nai lo le nonathletes.

I se tulaga lautele, oe mafai ona ave e aunoa ma le vaʻaia o se maitauina pa'ū i lou malosi faatinoga.

Malosi tino Cardio

O se suʻesuʻega talu ai nei na tilotilo ai i le 21 tagata tamoʻe na auai i le 2016 Boston Marathon ona tipi ai lea o le latou faʻamalositino. Na latou taʻitasi mai le tamoʻe tusa ma le 32 maila i le vaiaso, i le 3 poʻo le 4 maila i le vaiaso. Ina ua maeʻa le fa vaiaso o lenei faʻaitiitiga masani, o le au tamoʻe 'cardio faʻamalositino na paʻu maualalo tele.

Na taʻua e le au suʻesuʻe, o tagata taufetuli semanu e vaai i paʻu tetele pe a latou le toe faʻamalositino atoa. O le tamoʻe i le tolu i le fa maila i le vaiaso na fesoasoani ia latou e faʻatumauina sina maualuga o le faʻamalositino tino.

Afai o oe o se tagata afeleti e tatau ona tipi i tua lau faʻamalositino ona o le taimi utiuti poʻo manuʻa, tausia o se laʻititi tulaga o gaioiga mafai ona taofia oe mai le leiloa uma lou cardio malosi.

Nonathletes

Afai e te le galue faʻamalosi e uiga i le lima taimi i le vaiaso pe e te leʻi faʻamalositino masani mo se taimi umi, oe ono aʻafia i le nonathlete vaega.

Pei o tagata taʻaʻalo, e mafai ona e alu pe tusa ma le tolu vaiaso e aunoa ma le vaʻaia o se paʻu iloga i lou maso, e tusa ai ma le suʻesuʻega ile 2012. E le tatau ona umi le umi nai lo lena pe a fai e mafai ona e aloese mai ai, e ui. Nonathletes e sili atu nai lo tagata taaalo leiloa lo latou alualu i luma i vaitaimi o le le toe toaga.

Le tala lelei? O se suʻesuʻega 2010 na iloa ai o tagata taʻaʻalo ma tagata e leʻo aʻoaʻoina e mafai ona oʻo atu i latou tulaga faʻamalositino maualuga i se taimi vave pe a maeʻa le malologa, nai lo le taimi na amata ai toleniga.

Musika ma le cardio

O matou tino e lelei i le faʻatumauina ole malosi atoa. Afai e te faia ni nai vaiaso malolo mai le faʻamalositino, o lou maso malosi o le a le avea tele o se lavea.

Matou te iloa o le skeletal muscular malosiʻaga tumau i le tutusa i le taimi o le masina o le faʻamalositino. Peitai, pei ona taʻua i luga, tagata taaalo mafai ona amata leiloa maso pe a mavae le tolu vaiaso o le toaga.

Oe leiloa cardio, poʻo le faʻamalosi tino, faʻamalositino sili atu vave nai lo le malosi maso, ma o lenei mafai ona amata tupu i ni nai aso. E tusa ai ma le suʻesuʻega 2012 i tagata afeleti, o le tumau e faʻaititia i le va o le 4 ma le 25 pasene ina ua tuanaʻi le 3 i le 4 vaiaso i le cardio. Amata ono maua latou aerobic malosi ua toe foi i le zero ina ua maeʻa le fa-vaiaso malologa.

Tausaga ma itupa

Lou tausaga ma feusuaiga mafai foi ona faia se sao i le vave ona e le maua malosi.

A o tatou matutua, e avea ma faʻamalosia maso maso ma le malosi. I le taimi o le malologa, tagata matutua maua le sili atu pa'ū i le malosi.

Tasi suʻesuʻega mai le 2000 faʻavasega tagata auai i le tausaga (20- i le 30-tausaga le matutua, ma 65- i le 75-tausaga le matua) ma tuʻuina uma i latou i le tutusa faʻamalositino masani ma vaitaimi o le le toe toaaga. I le ono masina malolo, o tagata matutua na leiloa le malosi toeititi faalua i le saoasaoa nai lo tamaiti laiti.

O le suʻesuʻega e leai se eseesega taua i le paʻu o le tino i le va o tamaloloa ma fafine i totonu o vaitausaga tutusa. Peitai, naʻo fafine matutua na toe foʻi i latou tulaga faʻamalositino tulaga lelei ina ua maeʻa le ono masina malologa, o lona uiga ua leiloa uma lo latou alualu i luma.

Menopause e foliga mai o le mafuaʻaga lea mo le leai o se malosi i tagata matutua fafine auai. O se suesuega i le 2009 na maua ai e mafua ai le paʻu o le estrogen e faʻaititia ai maso maso ma le malosi.

Toe maua le malosi

Ina ua maeʻa malolo mai le faʻamalositino, tagata taʻalo e mafai ona toe foi i o latou tulaga faʻamalositino tulaga sili atu ona vave nai lo nonathletes, e tusa ai ma le 2010 suesuega.

Tagata taaalo toe maua latou muamua malosi maso malosi vave ona o maso manatuaina. O se suʻesuʻega talu ai nei e taʻu mai ai o lenei mea e tupu i le tulaga o le kenera.

Na maua e le au suʻesuʻe o le tuputupu aʻe o maso e "manatuaina" e genes i maso ua afaina. A e toe amata toleniina na maso, tusa lava pe ua umi se malologa, e vave ona tali vave mai le genes, nai lo o genes i maso e leʻi faʻaaogaina.

Afai o oe o se nonathlete, oe foi o le a iai maso manatuaina mai le gaioiga muamua, ae o ou genes o le a le vave ona toe manatua lou taimi muamua faʻamalositino pe a fai e le tumau. E mafai lava ona e toe foʻi i lou tulaga faʻamalositino sa iai muamua nai lo le taimi muamua, ae e sili atu nai lo le mea e faia i se tagata taʻalo.

O le sili atu foliga lelei na e i ai ao toleniga, o le vave o le a mafai ai ona e toe foi i lena tulaga.

Le pito i lalo

E tele mea e afaina ai le umi e te faia ai ma le toe maua lou tino malosi pe a fai e te malolo. E faʻamoemoe foʻi i le ituaiga faʻamalositino oe faia.

Oe mafai ona laa ese mai le malosi aʻoaʻoga mo se taimi umi e aunoa ma le vaʻaia tele faʻafitauli. A e faʻamaoni i taʻaloga, pei o le tamoʻe poʻo le aau, o le a vave ona e vaaia le faʻaitiitia o lou faʻamalositino cardio.

O le mea taua o le aveina o ni nai aso malolo, pe o ni nai vaiaso i le tele o tulaga, o le a le faʻalavelaveina lou alualu i luma. Manatua, o le a mafai foi ona e aapa atu i lou tumutumu maualuga tulaga faʻamalositino pe a maeʻa se malologa nai lo oe i le taimi muamua na amata ai toleniga.

Afai e te manaʻomia le tipi i tua o au faʻamalositino ae le tatau ona taofia atoa, e oʻo lava i sina aofaʻi o le malosi poʻo le cardio gaoioiga e mafai ona taofia oe mai le leiloa uma o lau alualu i luma.

Afai o loʻo e tauivi e tumau i le ala ma se faʻamalositino fuafuaga, talanoa ma se tagata faʻapitoa faiaoga mafai ona fesoasoani. E mafai ona latou setiina oe ma se fuafuaga e mafaufau i lou olaga, tulaga malosi, sini, ma ni manua.

Mauaina o le saʻo masani mafai ona fesoasoani ia oe fiafia i faʻamalositino ma tumau ai ma taimi uumi.