Faʻafefea ona faʻaaogaina se tamoe Mantra Mafai Ona Fesoasoani Oe lavea le PR

Anotusi

• Iloilo mo

Ae ou te leʻi sopoia le laina amata i le Lonetona Marathon 2019, na ou faia ia te aʻu se folafolaga: Soo se taimi ou te lagona ai ou te manaʻo pe manaʻomia ona savali, ou te fesili ia te aʻu lava, "E mafai ona e eli teisi loloto?" Ma afai lava o le tali o le ioe, ou te le taofia.

Ou te le'i faaaogaina muamua se mantra. Mantras taimi uma na foliga mai o se mea sili atu fetaui i Instagram ma yoga faʻamoemoe nai lo upu moni aoga toe fai leotele (pe na o loʻu ulu). Ae i malafoni uma lava ou te momo'e mamao ai—o London lo'u ono—na siaki lo'u fai'ai i luma atu o o'u mama po o o'u vae. Na ou iloa na ou manaʻomia se mea e vili ai aʻu pe a ou manaʻo e tumau i laʻu sikoa sikoa ma tamoʻe i le va-fa itula malafoni, o loʻu taimi sili lea ona sao i taimi uma.

E le naʻo aʻu na faʻaaogaina le mantra ile London Marathon. O Eliud Kipchoge—e te iloa, na o le tagata malafoni aupito sili i taimi uma—na ofuina lana mantra, “leai se tagata e faatapulaaina,” i luga o se taulima; oe mafai ona vaʻai i ai ata mai Lonetona, lea na ia setiina ai se fou kosi faʻamaumauga o 2: 02: 37, o se insanely vave taimi lona lua lona lua i lana lalolagi-faamaumauga seti saoasaoa i le Berlin Marathon i le 2018 (oe mafai foi ona vaʻai i lona taulima i ata mai lena aso).

O le Boston Marathon champion Des Linden e faʻaaogaina le mantra "toʻa, toʻa, toʻa. Malolo, malolo, malolo," e nofo ai i le sone i luga o le vasega. O le mantra a Shalane Flanagan na manumalo i le Marathon a Niu Ioka mo Suʻega Olimipeka o le "faʻasalaga malulu." Ma toe faʻataʻitaʻi e le tamaʻitaʻi marathoner o Sara Hall le "malolo ma taavale" e tumau taulaʻi i le taimi o se tuʻuga.

O mea lelei e faʻaaogaina ai mantras aua latou te tausisi pea i le tamoʻega, faʻamatala e Erin Haugen, Ph.D., o se tagata taʻaloga faʻapitoa i mataupu tau i le mafaufau i Grand Forks, ND. "A e tamoʻe, o loʻo ave e lou faiʻai le tele o faʻamaumauga: o le vaaiga, o le tau, o ou mafaufauga, o ou lagona, lagona o lou tino, pe o e lavea lau saoasaoa, ma isi." A matou le maua se toʻafilemu, fai mai a ia, matou te matele lava i le taulaʻi i mea le lelei — le mamafa o ou vae e lagonaina poʻo le malosi o le matagi i ou foliga. Ae o le saienisi faʻaalia o le taulaʻi i lena mea o le a le afaina ai lau fua faatatau o le iloaina malosi (e faigata pe a se gaioiga lagona). "Mantras fesoasoani tatou iloa ai i se mea lelei o loʻo tupu pe tatou te mananaʻo e tupu," faamatala Haugen. "Latou te faʻamuamua foi i tatou e iloa pe matauina lagona lelei e mafai ona fesoasoani tatou te mafaufau atili ai e uiga i le galuega o loʻo i ai."

Mafai e ni nai upu moni lava ona lava le malosi, ae ui i lea, e fesoasoani ia te oe tamoe vave pe umi-pe uma uma? O lo'o i ai le tele o fa'asaienisi e lagolagoina ai le malosi o le fa'aosofia o le tautala a le tagata lava ia. O se tasi o tomai faʻalemafaufau (faʻatasi ai ma ata ma faʻatulagaina sini) faʻaalia e faʻamalosia ai le tumau afeleti i se suʻesuʻega o sili atu nai lo 100 faʻavae lomia i totonu o le tusi talaaga. Taʻaloga Taʻaloga. O tautalaga lelei a le tagata lava ia na fesoʻotaʻi foʻi i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga i se faʻataʻitaʻiga muamua na lolomiina i totonu o le tusi talaaga Va'aiga i le Saienisi Fa'afoma'i. O le faʻaosofia o le tagata lava ia tautalaga na faʻaititia ai foi le fua faatatau o le faʻamalosi tino ma faʻateleina ai le onosaʻi o tiʻetiʻe uila i se suesuega na lomia i le tusi o talaaga. Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino (o se suʻesuʻega mulimuli ane na faʻaalia ai o lena mea saʻo e oʻo i le vevela).

E le manino le saienisi, peitaʻi, pe a vaʻavaʻai faapitoa i tagata tamoʻe. I le suʻesuʻeina o le au tamoʻe kolisi koluse se toʻa 45, na iloa ai e le au suʻesuʻe, e foliga mai e oʻo atu i le setete "AKA" - o le maualuga lea o le tagata tamoʻe peʻa foliga mai e lagona ma faʻamalieina lou tino — peʻa faʻaaoga se mea e faʻaosofia ai oe lava, e tusa ai ma suesuega na lomia i le Tusi o tala o amioga taʻalo. Peitai, a o sailia le 29 tamoʻe i le 60-maila, i le po ultramarathon, o le faaosofia o le tagata lava ia talanoaga e foliga mai e le afaina ai faatinoga, e tusa ai ma suesuega lomia i Ta'aloga Psychologist. Tusa lava, faʻataʻitaʻiga faʻamaumauga mai lena suʻesuʻega maua ai o le tele o tagata auai na mauaina le manatu o le tagata lava ia fesoasoani, ma faʻaauau pea ona faʻaaogaina ina ua maeʻa le faʻataʻitaʻiga.

"O le faʻaaogaina o mantras e tele aʻafiaga lelei i le faʻalagona, faaletino, ma le mafaufau lelei o se tasi," o le tala lea a Hillary Cauthen, Psy.C., o se sui o le komiti faʻafoe o le Association for Applied Sport Psychology. "O lena fai mai, e umi se taimi, faamoemoe, ma faʻaauau pea le faʻaogaina o mantras e fesoasoani ai i le aʻafia o se tasi gaioiga."

Soo se taimi na ou savali ai i se malafoni - ma ua ou savali i soʻo se mea na ou tamoʻe ai, leai se ma i lena mea - e mafua ona fai mai loʻu faiʻai e tatau ona ou savali. Ae o le fai atu ia te aʻu lava e eli loloto teisi i le auala atoa i Lonetona, na ou tamoe ai mo le 20 maila saʻo. I le masalosalo, o le maeʻa ona sopoia o lena 20 maila (le mataʻutia o le "pa" mo le tele o marathon) na amata ai ona ou masalosalo ia te aʻu lava. O taimi uma lava ou te faʻagesegese ai pe fai se malologa savali, e ui i lea, ou te tilotilo i laʻu uati ma vaʻai i le taimi ua alu e latalata atili ma latalata i laʻu taimi sini, ma ou te mafaufau, "eli loloto." Ma o taimi uma lava, ou te faateʻia ai aʻu i le siiina o le saoasaoa. Sa faigata, ma e oo ane i le taimi na ou taamilo ai i le tulimanu o St. James Park e vaai i le Buckingham Palace na o ni mita mai le faaiuga sa ou manao e tagi, ae sa tele lava la’u kesi i totonu o le tane—ua lava lea e mafai ai ona ou oo atu i le tini ma 'ausia laʻu sikoa sikoa sub-fa itula ile tasi minute ma le 38 sekone e totoe

Mantras e patino ma tulaga. "Eli loloto" sa galue mo au i lenei tuuga; o le isi taimi, atonu ou te manaʻomia se mea ese e nofo ai pea. Ina ia iloa poʻo le a le mea e ono aoga ia te oe, "o se vaega o au sauniuniga tuʻuga faalemafaufau, toe mafaufau i tua i le faigata faigata toleniga mai lau toleniga ma faia se tusi mafaufau pe na latou faʻapefea na manumalo ia latou," fai mai Haugen. Vaʻai faalemafaufau i vaega o se tuʻuga e te ono tauivi ai — ahem, maila 20 — ma fesili ia te oe lava, "O le a se mea e ono manaʻomia ona ou lagonaina i lena taimi?" (Faatatau: Le Taua o le *Mentally* Training for a Marathon)

"O lena mea e mafai ona faʻaosofia ai oe pe e te manaʻomia se faʻamatalaga faʻaosofia, e pei o le 'Ou te malosi, e mafai ona ou faia lenei' poʻo se mea e fesoasoani ia te oe e talia le faʻaletonu, pei o le" o se mea masani lea mo lenei vaega o le tuʻuga, e lagona uma e tagata lenei lagona. i le taimi nei,'" o le tala lea a Haugen.

Ma, ia mautinoa o lau mantra fesoʻotaʻi i lou tuʻinanau ma le faʻamoemoe, fai mai Cauthen. "Su'e lagona e te mana'o e talia i totonu o lau vaega o fa'atinoga ma atia'e upu e fa'aosofia ai lena tali fa'alagona," o lana tala lea. Fai leotele, tusi i lalo, faʻalogo i ai, ola ai. "E tatau ona e talitonu ile mantra ma fesoʻotaʻi iai mo se penefiti silisili." (Faʻatatau: Faʻafefea ona Mafaufau loloto ma Mala Beads mo se faʻataʻitaʻiga sili atu le mafaufau)

Mo taimi uma e te faʻaaluina i ou vae a o tamoʻe, oe o loʻo faʻaaluina pei lava o le tele i lou ulu. O le mafaufau e tatau ona avea o se leai-brainer. Ma afai o le filifilia - ma verbalizing-ni nai upu e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai oe pe faʻafiafiaina ai teisi teisi atu (tusa lava pe na o le placebo aafiaga), o ai e le taliaina lena faʻamalosia?

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