E fia Faʻi E Tatau Ona E 'Ai I Le Aso?

Anotusi

• O faʻi e matua tele mea lelei
• Lava maualalo i porotini ma gaʻo
• Tele o mea lelei
• E fia ni faʻi e tatau ona e 'ai?
• Le pito i lalo

Faʻi o se sili ona lauiloa lauiloa fualaʻau - ma e leitioa aisea. Latou te talafeagai, agavaʻa, ma o se autu mea aoga i le tele o kuka i le lalolagi atoa.

E ui lava o le faʻi o se maloloina, maloloina-tele meaʻai, o le 'ai tele e ono afaina ai.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina pe fia ni faʻi e tatau ona e 'ai i le aso.

O faʻi e matua tele mea lelei

O faʻi e sili atu le suamalie pe a talafeagai, ae o le aoga o meaʻai o mea na e susulu atu ai.

O i latou o se lelei mafuaʻaga o le tele o mea aoga taua, aofia ai manganese, potassium, ma vitamini C ma B6.

O se lapoʻa, lapoʻa fou (118 kalama) e maua ai mea aoga nei ():

• Calories: 105
• Carbs: 27 kalama
• Alava: 3 kalama
• Gaʻo: 0.3 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Vitamini C: 17% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Vitamini B6: 22% o le DV
• Potasiuma: 12% o le DV
• Manganese: 16% o le DV
• Magnesium: 8% o le DV

E i ai foʻi i le faʻi ni vailaʻau eseese e mafai ona faʻaititia ai le popole, pupuga, ma lou ono maua i faʻamaʻi tumau ().

Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le taumafa ia le itiiti ifo ma le lima sulu o fualaʻau ma fualaʻau i le aso. O le faʻaopopoina o faʻi i lau masani o se auala lelei e faʻamalosia ai lou taumafaina o fualaʻau atoa ma faʻamalosia ai lou soifua maloloina lautele ().

O faʻi teuina ni ituaiga vitamini taua, minerale, ma vailaʻau e ola ai le soifua maloloina.

Lava maualalo i porotini ma gaʻo

Ole toʻatele o kalosi i totonu o faʻi e sau mai kalapu. E naʻo le sapalai o polotini ma gaʻoa latou te maua ai.

O le mea moni, o le polotini ma le gaʻo tuʻufaʻatasia e fausia ai lalo ifo o le 8% o le aofaʻi o kalori mea o le faʻi ().

O le polotini o se vaega taua o lou tino, ma e manaʻomia mo le puipuia lelei o le tino, toe faʻaleleia o maso, fausiaina o maso, ma le ponaivi o le ponaivi ().

I le taimi nei, gaʻo maua ai le malosi, fesoasoani ma le faʻaaogaina o gaʻo-soluble meaʻai, ma faia se sao i le gaosiga o homone ma maloloina o le faiʻai (,,).

Talu ai e le maua e faʻi nei mea taua taua, latou te le taofiofia na o latou lava o se taumafataga maeʻa lelei.

Afai o le faʻi o lau mea masani lea e te 'ai ai, ia mafaufau e faʻapipiʻi ia ma le puna o le gaʻo maloloina ma le polotini, e pei o le pinati pinati, se luʻu o kenari, poʻo se fuamoa fuamoa, ina ia faʻapaleni lelei i meaʻai.

E masani ona maualalo le faʻi i polotini ma gaʻo. O le mea lea, latou te le faia se paleni paleni taumafataga poʻo meaai mama na o latou.

Tele o mea lelei

O faʻi o se faʻaopoopoga maloloina i le toetoe lava o meaʻai, ae o le tele o soʻo se meaʻai e tasi - e aofia ai ma le faʻi - e mafai ona sili atu le afaina nai lo le lelei.

O faʻi e le masani ona manatu o se maualuga-kalori meaʻai. Peitaʻi, afai o lou maʻi faʻi ua mafua ai ona e 'ai tele kalori nai lo manaʻoga o lou tino, e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa le maloloina.

E le gata i lea, ova atu i le 90% o kalori i faʻi e maua mai i kalapu

I faʻi e leʻi pula poʻo lanumeamata, ole mafuaʻaga autu o karaponi e sau mai le masoa. A o pula le fualaʻau, ua liu suka le suka. I le taimi nei, i le taimi e matua ai lau faʻi e 'ai, o le tele o vaega o kalori atonu e sau mai suka (8).

O le soona inuina ole kalone - e aunoa ma le faʻapaleniina i polotini ma gaʻo maloloina - e ono faʻafaigata ai ona taofiofia le suka ile toto mo i latou e iai le suka ile toto, pei ole ma isuka poʻo le prediabetes ().

E le gata i lea, o le taumafaina o le tele o faʻi e ono iʻu ai i le le lava o meaʻai, aemaise pe a fai e te le o faʻaavanoaina ni meaʻai o loʻo iai niuterene o loʻo misi, e pei ole protein, fat, calcium, vitamini D, ma le uʻamea.

O le 'ai tele o faʻi e ono afaina ai lou soifua maloloina, pei o le faʻatupulaia o le mamafa, le lelei o le taofiofia o le suka i le toto, ma le le lava o meaʻai.

E fia ni faʻi e tatau ona e 'ai?

Paleni ma eseese o faʻailoga o le soifua maloloina soifua maloloina.

Lou tino o se faigata faiga e manaʻomia ai le tele o ituaiga o meaʻai e galue lelei. O le auala sili e faʻamautinoa ai o loʻo e mauaina mea uma e manaʻomia e lou tino o le 'aiina lea o ni meaʻai se tele mai meaʻai taʻitasi.

E leai se numera faʻapitoa o faʻi e otometi lava ona lelei pe leaga foʻi. E faʻamoemoe lava i lau tulaga ese kalori ma meaʻai manaʻomia.

I le teori, e mafai ona e 'ai i le tele o faʻi e te manaʻo ai, pau lava le mea o lou le soona soona taumafaina o kalori, aveʻese isi meaʻai ma niuterene o loʻo manaʻomia e lou tino, pe afaina ai lou soifua maloloina i isi auala.

Fai mai lena, tasi i le lua faʻi i le aso e ono manatu o se feololo faʻaaogaina mo le tele o soifua maloloina tagata.

Aua neʻi galo e aofia ai le tele o isi fualaʻau aoga-fualaʻau fualaʻau, fualaʻau paee, ma gaʻo maloloina.

O le faʻataʻitaʻia o le auala pito sili lea e selesele ai le tele o faʻamanuiaga mai faʻi. Tasi i le lua faʻi i le aso atonu e lelei mo le tele o soifua maloloina tagata. Ia mautinoa o paleni lau taumafataga i le aofia ai foʻi ma isi meaʻai e maua ai meaʻai lelei e le o maua i faʻi.

Le pito i lalo

O faʻi o se tasi o fua sili ona lauiloa i le lalolagi.

Latou te tumu i mea taua, ae o le 'ai tele e ono iʻuga faia sili atu leaga nai lo le lelei.

O le tele o soʻo se meaʻai e tasi e ono faʻatuputeleina i le mauaina o le mamafa ma le le lava o meaʻai.

Tasi i le lua faʻi i le aso e manatu o se feololo agavaʻa mo le tele o soifua maloloina tagata.

Ia mautinoa ia 'ai lenei fualaʻau o se vaega o le paleni meaʻai e maua ai meaʻai uma e manaʻomia e lou tino.