E fia itula moe e te manaʻomia moni?

Anotusi

• E Taua i le Soifua Maloloina Lelei
• Le Faamuamua E Iai Lelei Faʻaiuga o le Soifua Maloloina
• E fia mea e te manaʻomia e faʻalagolago i le tele o mea
• Gaosi kenera
• Tulaga Moe
• Fautuaga mo le sili atu moe
• Le Laina Lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

E matua manaʻomia le moe mo lou soifua maloloina.

Peitaʻi, a pisi le olaga, e masani ona muamua faʻatamala pe faʻataulaga.

O lenei le laki ona o le lelei moe e tutusa lava le taua i le soifua maloloina lelei e pei o le 'ai maloloina meaai pe o le lava faʻamalositino.

Faitau pea e iloa pe aisea e taua tele ai le moe i lou soifua maloloina ma le tele e tatau ona e maua i po taʻitasi.

E Taua i le Soifua Maloloina Lelei

O le moe e sili atu nai lo naʻo se taimi mo lou tino ma le mafaufau e malolo ai. O le mea moni, a o e moe, e galue malosi lou tino.

I lenei taimi, lou tino toe fausia maso na e ofuina i lalo i le ao ma faʻamama ese lamatiaga lamatiaga ma otaota na gaosia i le faiʻai. Nei o ni gaioiga taua e tausia uma lou mafaufau ma lou tino tamoʻe lelei ().

O lou mafaufau e faʻagaioia foʻi ma tali atu i lagona taua ma poto masani mai le aso ma tuʻuina i latou e manatua ().

E aoga foi le moe i le faʻatonutonuina o ou lagona. O le mea moni, o le le lava moe mo na o le tasi le po e mafai ona faʻateleina ai ou lagona lagona i lagona le lelei i le 60% ().

E le taʻua, o le le lava o mea e faigata ai i lou tino ona faʻatonutonu mea taua e pei o le manaʻomia o le manaʻomia, o lou tino puipuia, lelei metabolic gaioiga ma lou mafai e tausia se masani tino mamafa (,).

O le mea mulimuli, o le moe e taua tele i le faʻatonutonuina o lou taamilosaga, poʻo le uati i totonu.

O lenei uati i totonu e tamoʻe i se faʻasologa e 24-itula ma faʻatonutonu pe a e lagona le ala ma moe. E ono fesoasoani foʻi e faʻatonutonu mea e pei ole metabolism, immune function ma le fula (5,).

O le le lava le moe, moe i taimi masani o le ao ma le malamalama i le malamalama susulu i le po e ono tiaʻi ese lenei uati i totonu ma le tele o gaioiga na te faʻatonutonuina ().

E ui e te ono manatu o loʻo lava sau malologa, e le o moe uma e faia tutusa. E le gata e taua le lava i po taʻitasi, ae taua foʻi le maua o se moe lelei.

E ui i lea, e leai se faʻamatalaga lautele mo le lelei o le moe.

Ae ui i lea, atonu e mafai ona faʻamatalaina pe o le a le umi e te moe ai, pe faʻafia ona e ala i le po, pe na e malolo i le isi aso poʻo le a le tele o le taimi e te faʻaaluina i vaega eseese o le moe ().

Talu ai o le lelei moe e manaʻomia i le tele o itu o le soifua maloloina lelei, oe tatau ona faia ia lava ia po uma o se maualuga faʻamuamua.

O le lava o le lelei moe e manaʻomia mo mafuaʻaga eseese, e aofia ai le faʻatumauina o lau puipuiga ma le faʻaogaina o metabolic function, faʻagasologa o mea e manatua e le aso ma le faʻatumauina ole mamafa masani o le tino.

Le Faamuamua E Iai Lelei Faʻaiuga o le Soifua Maloloina

Ua fuafuaina e lata ile tasi vae tolu o tagata matutua ma le lua vaetolu o tamaiti aʻoga o le aʻoga maualuga e le lava moe i po taʻitasi ().

Ae paga lea, o le le lava moe lelei-mafai ona mafua ai sili sili afaina nai lo naʻo lagona lelava.

A faʻapea e te le moe, e te tau le mafai ona faia ni faʻaiuga lelei, le laititi le agavaʻa ma e tele se taimi e te aʻafia ai i se faʻalavelave tau taʻavale pe maliu a o talavou (,).

Atonu e mafua ona o le mea moni o le le lava moe e mafai ona afaina ai lou malamalama gaioiga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le naʻo le lima itula i le po mo le tele o po i le laina e faʻaititia ai le gaioiga o le mafaufau i le tutusa tulaga o le inuina o le 'ava malosi e maua ai le toto' ava malosi i le 0.06 ().

Peiseai e le lava lena, o le le lelei o le moe e mafai ai ona e lagona sili atu le le lelei, faʻaititia le aoga ma galue laʻititi amio i le galuega (,).

E sili atu le leaga, o le le lava o le lelei pe le lava le moe e faʻateleina ai foʻi lou avanoa e maua ai faʻamaʻi tumau pei o le puta tele, fatu fatu poʻo suka (,,,).

Ma talu ai o le taimi lea e faʻamama ai e lou tino otaota ma faʻamaʻi lamatiaga mai le faiʻai, atonu o le mafuaʻaga lea e foliga mai ai o le le lelei o le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer ().

Ole le lava le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga le lelei, e aofia ai le faʻaletonu o le taulaʻi ma faʻaiuga filifiliga ma le maualuga lamatiaga o le fatu faʻamaʻi, lapoʻa, suka ma Alzheimer.

E fia mea e te manaʻomia e faʻalagolago i le tele o mea

E tofu tagata taʻitoʻatasi ma manaʻoga tulaga ese ma manaʻoga, ma o le tali i le tele o le moe e te manaʻomia e leai se eseʻesega.

E ui i lea, o le aofaʻi o le moe e te manaʻomia i le po e tele fuafuaina e lou tausaga.

Fautuaina aloaia mo moe umi e solia i lalo e tausaga tausaga (14):

• Matutua matutua (65+): 7–8 itula
• Tagata matutua (18–64 tausaga): 7–9 itula
• Talavou (14–17 tausaga): 8–10 itula
• Tamaiti aʻoga (6–13 tausaga): 9–11 itula
• Tamaiti aʻoga faataʻitaʻi (3-5 tausaga): 10–13 itula
• Tamaiti (1-2 tausaga): 11–14 itula
• Tamaiti (4-11 masina): 12–15 itula
• Fanau Fanau (0-3 masina): 14–17 itula

Peitai, o nisi tagata ono manaʻomia sili pe itiiti ifo moe nai lo le masani fautuaina, fuafua i mea nei.

Gaosi kenera

Ole kenera ole isi mea e faʻamautinoa mai pe fia itula moe e te manaʻomia ile po.

Nisi suiga o kenera mafai ona aʻafia le umi e te manaʻomia ai le moe, i le taimi o le aso e te fia moe ai ma pe faʻapefea ona e tali atu i le le lava o le moe ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o i latou e tasi le maʻoti faʻafesuiaiga o gafa e maua i le salafa o le ono itula, ae o tagata e aunoa ma le manaʻoga e manaʻomia le tusa o le valu itula, averesi ().

Ma tagata o loʻo tauʻaveina nisi faʻasologa o fesuiaʻiga o tupuʻaga e sili atu le afaina i le le lava o le moe pe maua le loloto o le moe ().

Ae paga lea, o au gafa gafa e le o se mea e mafai ona e suia, ma e leai se aoga auala e iloa ai pe o e tauaveina se tasi o nei suiga.

O le mea lea, e taua le na o le faʻalogo i ou lagona e faʻamautinoa ai pe o e mauaina le saʻo o le moe.

Tulaga Moe

O le lelei o lau moe mafai foi ona aʻafia le tele e te manaʻomia.

Afai o lau moe lelei e le lelei, oe ono maua o loʻo e lagonaina pea lelava ina ua maeʻa maua le mea e tatau ona mafaufauina tatau.

I se isi itu, afai o loʻo lelei sau moe lelei, e ono mafai ona e faʻatonutonu sili atu ma laʻititi laititi.

Tele suʻesuʻega na maua ai o le puʻupuʻu o le moe, faʻapea foi ma le le lelei o le moe, e gafa ma le tele o aʻafiaga le lelei o le moe (,,,).

O le mea lea, e le gata e taua ai le taulaʻi i le moe umi, ae faʻapea foi i le moe lelei.

E le gata i lea, o le tele o faʻafitauli masani o le moe e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i luga o lou lelei moe, pei o Afai e masani ona e lagona e te le o moe lelei pe ua e lelava tele ma le iloa pe aisea, o se mea lelei le siaki atu ma lau fomaʻi.

O le a le tele o le moe e te manaʻomia faʻamoemoeina i le tele o mea eseese, aofia ai lou tausaga, genetics ma pe faʻapefea ona e moe i le po. E ui i lea, 7–9 itula i le po e lelei mo le tele o tagata matutua.

Fautuaga mo le sili atu moe

Talu ai e taua le lelei, taumafai e faʻamautinoa o loo e moe lelei i le po atoa.

Nei o ni nai fesoasoani e faaleleia ai lou moe:

• Mulimuli i se faʻasologa masani: O le alu i le moega i le taimi e tasi i po taʻitasi e fesoasoani e faʻatonutonu lau uati i totonu. O le mulimuli ai i le le masani ai o taimi moe na fesoʻotaʻi ma le lelei moe lelei ma le umi (,).
• Fausia se masani moe taimi masani: O le faʻaogaina o se mea e te faʻamoe ai ae e te leʻi moe, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le lagona moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻalogo i musika faʻafilemu ua faʻaalia e fesoasoani ai i le faʻaleleia atili o le lelei o le moe i nisi vaega ().
• Fausia se siosiomaga lelei: O le moe i se potu filemu ma pogisa i le mafanafana o le vevela e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. O le toaga tele a o le i moe, mafanafana tele pe i se siʻosiʻomaga pisapisao e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe (,).
• Faʻaititia kafeini, ava malosi ma nikotini: O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le kafeini, ava malosi ma le nikotini faʻaaoga i le le lelei o le moe. Taumafai e aloese mai kafeini i le aoauli ma le afiafi (,,,).
• Faʻaititia lou faʻaaogaina o mea faʻaeletise: O le soʻona faʻaaogaina o telefoni feaveaʻi ma eletise na fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe. E oʻo lava i moli malamalama potu malamalama a o le i moe e ono afaina ai lou moe (,).
• Ia e toaga atili: O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le toaga e fesoʻotaʻi ma le le lava o le moe, ma le faʻapena, o le faʻamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po (,,,).
• Faʻataʻitaʻi mafaufau loloto: O le mafaufau loloto ma le faʻamalologa o toleniga e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe lelei ma faiʻai, e ui o suʻesuʻega e le manino (,,,).

Ole moe lelei e taua ile tumau ai lou soifua maloloina ma malolo. Masani pei o le faʻaitiitia o kafeini ma moe i taimi masani e mafai ona fesoasoani.

Le Laina Lalo

Ole aofaʻi ole moe e te manaʻomia e eseese mo tagata taʻitasi ma e aʻafia ile tele o mea. Peitai, mo le tele o tagata matutua, 7-9 itula i le po o le sili lelei aofaʻi.

Vaʻai totoʻa i ou lagona i le ao e iloa ai pe o e mauaina le aofaʻi saʻo mo oe.

Afai o loʻo e moe lelei, e tatau ona e lagona le ala ma le malosi i le ao. A faʻapea e te paie pe masani ona lelava, e ono manaʻomia lau moe atili.

Ina ia maua le mea sili mai le taimi e moe ai, fausia ni mausa lelei, pei o le faʻaitiitia o lau kafeini ma le inu ava malosi, mulimuli i le masani ona faʻatulaga taimi moe ma fausiaina se lelei moe siosiomaga.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe