Fuafua i aso uma o suka - E fia suka e tatau ona e 'ai i le aso?

Anotusi

• Faʻateleina Sugars vs Natura Sugars - Tele Eseesega
• Suka Faʻaaoga e maualuga tele
• O le a le aofaʻi saogalemu o le suka e 'ai i le aso?
• Faʻafefea pe a fai ua e lapoʻa ma ua lapoʻa?
• Afai o Oe o Vaisu i suka, Masalo E Tatau Ona E Aloʻese Aʻea
• Faʻafefea ona faʻaititia le suka i lau meaʻai
• Faʻafefea le suka i gaosi meaai?
• Le Laina Lalo

O le suka faʻaopopo o se tasi mea sili ona leaga i le taimi nei diet.

E maua ai kalori ma leai ni faʻaopoopoga meaʻai ma mafai ai ona faʻaleagaina lau metabolism i le taimi umi.

O le 'ai tele o le suka e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa ma faʻamaʻi eseese e pei o le puta tele, ituaiga 2 suka ma faʻamaʻi fatu.

Ae fia o le tele? Mafai e oe 'ona' ai sina suka i aso uma e aunoa ma se afaina, pe tatau ona e 'aloʻalo i le tele e mafai ai?

Faʻateleina Sugars vs Natura Sugars - Tele Eseesega

E taua tele le faia o le eseʻesega i le va o suka faʻaopopo ma suka e tupu faʻalenatura i meaʻai pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Nei o maloloina meaai e aofia ai vai, alava ma micronutrients eseese. E masani lava ona lelei suka, ae o le mea e tasi e le faʻatatau i le suka faaopoopo.

O le suka faʻaopopo o le vaega taua lea i lole ma e tele i le tele o meaʻai gaosi, pei o vai inu ma mea tao tao.

O suka e masani ona faʻaopopoina o suka masani ile laulau (sucrose) ma le suka maualuga o le fructose.

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma faʻalelei lou soifua maloloina, e tatau ona e faia le mea sili e aloese ai mai meaʻai e iai le suka faaopoopo.

Aotelega O le suka e faʻaopoopo i meaʻai gaosi e sili atu le leaga nai lo le suka masani i meaʻai atoa pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Suka Faʻaaoga e maualuga tele

I le 2008, o tagata i le Iunaite Setete na faʻaumatia sili atu i le 60 pauna (28 kg) o faʻaopopo suka i le tausaga - ma e le aofia ai fualaʻau suamalie ().

O le averesi faʻaaogaina o 76.7 kalama i le aso, lea e tutusa 19 sipuniti poʻo le 306 kalori.

E tusa ai ma lenei suʻesuʻega, o le suka i le suka na alu i lalo i le 23% i le va o le tausaga 2000 ma le 2008, mafua ai ona o tagata e toʻaitiiti suka-suamalie inu.

E ui i lea, o loʻo iai nei le maualuga o loʻo faʻaaluina pea e oʻo i taimi uma. I le 2012, o le averesi tagata matutua faʻaaogaina e 77 kalama i le aso ().

O le tele o le suka taumafaina na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa, ituaiga 2 suka, maʻi fatu, nisi kanesa, pala nifo, leai-ava malosi gaʻo ate ma isi sili atu (3,,,).

Aotelega O le soona suka e faʻaaoga e masani ai. Ua fesoʻotaʻi ma maʻi eseese o le olaga, aofia ai le lapoʻa, ituaiga 2 suka ma maʻi fatu.

O le a le aofaʻi saogalemu o le suka e 'ai i le aso?

Ae paga lea, e leai se tali faigofie i lenei fesili. O nisi tagata e mafai ona 'aʻai le tele o suka e aunoa ma le afaina, ao isi e tatau ona' aloʻalo i le tele e mafai ai.

Ae faimai foi le American Heart Association (AHA), o le aofaʻi aupito maualuga o suka faaopoopo e tatau ona e 'ai i le aso e ():

• Tamaloloa: 150 kalori i le aso (37.5 kalama pe 9 sipuni)
• Fafine: 100 kalori i le aso (25 kalama pe 6 sipuni)

Ina ia tuʻuina atu i se vaaiga, o le tasi 12-oz apa o Coke o loʻo aofia ai 140 kalori mai le suka, ae o le masani ai le tele o Snickers pa e aofia ai 120 kalori mai suka.

I se faʻatusatusaga, o le US dietary guidance faʻatonu tagata e faʻatapulaʻa a latou faʻaaogaina i lalo ifo o le 10% o a latou kalori i aso uma faʻaaogaina. Mo se tagata 'ai 2,000 kaloli i le aso, o lenei e tutusa 50 kalama o suka, pe tusa ma le 12.5 sipuni ().

A faʻapea e te maloloina, paee ma toaga, o nei mea e pei o aofaʻi talafeagai. Masalo e te susunuina laʻititi nei suka e aunoa ma latou mafua ai se afaina.

Ae taua le maitau e leai se manaʻoga mo faʻaopopo suka i le taumafataga. O le laʻititi o lau 'ai, o le sili atu lou maloloina o le a.

Aotelega Ua fautuaina e le American Heart Association alii e aua neʻi sili atu ma le 150 kalori mai le suka faaopoopo i le aso ma fafine e le sili atu i le 100 kalori.

Faʻafefea pe a fai ua e lapoʻa ma ua lapoʻa?

Afai ua sili atu lou mamafa, puta tele pe maʻi suka, e tatau ona e taumamao mai le suka i le mea sili e mafai ai.

I lena tulaga, oe le tatau ona 'ai suka i aso uma, sili atu pei tasi taimi i le vaiaso pe tasi i le lua vaiaso (sili).

Ae afai e te manaʻo ia e soifua maloloina pe a mafai, e matua le tatau ona 'ai meaai o loʻo faʻaopopoina suka ia latou.

Mea inu vaivai, tao tao ma mea gaosi meaʻai leai se avanoa i le taumafataga a se tasi ua ova tele.

Pipii i mea moni, tasi mea gaosi meaʻai ma aloese mai meaʻai gaosiina maualuga i suka ma meaʻai faamamaina.

Aotelega Ole lapoʻa poʻo tagata lapopoʻa e tatau ona aloese mai le 'ai faʻaopopo suka i aso uma. Afai e mafai, e sili le aloese mai faʻaopopo suka uma.

Afai o Oe o Vaisu i suka, Masalo E Tatau Ona E Aloʻese Aʻea

O meaʻai e le aoga i sugary e faʻaosofia ai le mea lava e tasi i le faiʻai e pei o vailaʻau o le sauaina ().

Mo lenei mafuaʻaga, suka mafai ona mafua ai tagata leiloa faʻatonutonuina o latou taumafaina.

O lena fai mai, suka e le latalata i le fai ma vaisu pei o vailaʻau o le saua, ma le "suka suka" e tatau ona fai si faigofie ona foʻia.

Afai e iai sau talaʻaga o le inu tele, le faʻataunuʻuina o le faia o tulafono e uiga i lou 'ai (pei o le olegia o meaʻai poʻo aso) ma le toe faia faʻaletonu i le auala "mea uma i le faʻatofalaʻiga, atonu la o oe o se vaisu.

I le auala lava e tasi e manaʻomia e le tagata ulaula ona aloese atoa mai sikaleti, e tatau i se tagata fai suka ona aloese atoa mai suka.

O le faʻamamaina atoatoa o le pau lea o le auala faʻatuatuaina mo vaisu moni e foʻia ai a latou vaisu.

Aotelega Afai e te lagona o oe o se vaisu i le faʻaopopo suka, e tatau ona e mafaufau e aloese atoa mai.

Faʻafefea ona faʻaititia le suka i lau meaʻai

Aloese mai nei meaʻai, i le faʻasologa o mea taua:

1. Mea inu vaivai: O meainu suamalie i le suka e le maloloina. Oe tatau ona aloese mai nei pei o le faʻamaʻi.
2. Sua o fualaʻau: O fualaʻau suamalie o loʻo iai lava le aofaʻi ole suka e pei o vai inu vaivai! Filifili fualaʻau atoa ae le o sua o fualaʻau.
3. Candies ma mea suamalie: Oe tatau tatau matua faʻatapulaʻaina lou taumafaina o mea suamalie.
4. Oloa tao: Kuki, keke, ma isi mea nei e masani ona maualuga tele i suka ma vailaʻau oona.
5. Fua fualaʻau faʻapipiʻi i syrup: Filifili ni fualaʻau fou nai lo.
6. Laʻititi-gaʻo poʻo meaʻai taumafa: Meaʻai na aveʻesea le gaʻo mai ia latou e masani ona maualuga i le suka.

Inu vai nai lo le soda poʻo sua ma aua le faʻaopopo le suka i lau kofe poʻo lauti.

Nai lo le suka i fua, e mafai ona e faʻataʻitaʻia mea e pei o le kinamoni, nutmeg, almond extract, vanilla, ginger poʻo le tipolo.

Tau lava o le fatufatuaʻi ma saili fua i luga ole laiga. Oe mafai ona 'ai le tele o ituaiga o meaʻai ofoofogia tusa lava pe e te faʻateʻa ese uma suka mai lau meaʻai.

O se natura, leai-kalori kalori isi i suka o stevia.

Aotelega Faʻaitiitia lau suka i le faʻatapulaʻaina o vai inu, sua o fualaʻau, lole, ma mea tao.

Faʻafefea le suka i gaosi meaai?

O le auala sili e tipi ai le suka o le alo ese lea mai meaʻai gaosia ma faʻamalieina lou nifo suamalie i fualaʻau.

O lenei auala e le manaʻomia ai le numera, faitaulia o kalori pe o le soona faitau o meaʻai i taimi uma.

Ae peitaʻi, afai e le mafai ona e pipii i meaʻai e leʻi faʻagaioia mo mafuaʻaga tau tupe, o lona uiga la o nai fesoasoani ia pe a fai filifiliga saʻo:

• Iloa o le suka e tele igoa. E aofia ai suka, sukarosa, maualuga-fructose sana syrup (HFCS), suavai tootoo paʻu, fructose, kulukose, dextrose, syrup, cane suka, suka suka, sana syrup ma sili atu.
• Afai o se afifi meaai o loʻo i ai suka i mea muamua e 3, aloese mai ai.
• Afai o se afifi meaai aofia ai sili atu ma le tasi ituaiga suka, aloese mai ai.
• Ia nofouta o isi maualuga-suka meaʻai masani ona faʻaigoaina maloloina maloloina paʻu atu i le tutusa vaega. E aofia ai agave, honey, organic cane suka ma le suka suka.

Lapataiga: E TATAU ona e faitauina faʻailoga o meaʻai. E oʻo foi i meaʻai e faʻafoliga o ni meaʻai "soifua maloloina" e mafai ona uta i suka faaopoopo.

Aotelega Afai e te 'ai gaosi, afifi meaai, aloese uma faʻaopopo suka e mafai ona faigata. Faʻamautinoa e faitau igoa ma ia e mataala e masani ona faʻafoliga e tagata gaosi meaʻai le faʻaopopoina o suka e faʻaaoga ai isi igoa.

Le Laina Lalo

Ile iʻuga ole aso, e taua le suʻeina o le suka e tatau mo oe.

Nisi tagata mafai ona tagofia sina vaega o suka i a latou taumafataga, aʻo isi e mafua ai le manaʻo tele, 'ai tele i le taumafaina, vave maua ai le mamafa ma faʻamaʻi.

Soʻo se tagata e tutasi ma e manaʻomia ona e iloa le mea e aoga mo oe.