Auala e Su'e ai le Supplement Vitamin D sili

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• Iloilo mo

Le itiiti ifo ma le 77 pasene o tagata matutua Amerika e maualalo le maualuga o le vaitamini D, e tusa ai ma suesuega i JAMA Foma'i Totonu -ma e toʻatele tagata atamamai e talitonu o faʻaletonu e sili atu ona taatele i le taumalulu, pe a seasea faʻaalia o tatou paʻu ile la. O se fa'afitauli lena, talu ai o le le lava o le "vaitamini o le la" ua feso'ota'i atu i nisi o i'uga mata'utia, e aofia ai ponaivi vaivai, ma'i fa'aletonu taimi ma e o'o lava i le fa'atuputeleina o le oti mai fa'afitauli e pei o le kanesa ma le ma'i fatu.

Le faigofie toe faaleleia? Faʻaopoopoga. (Bonus: E mafai foʻi ona faʻamalosia le taʻaloga afeleti.) Ae le o fualaʻau vitamini D uma e faia tutusa, e pei o se iloiloga talu ai nei o oloa 23 vitamini D-o loʻo faʻatautaia e le kamupani suʻesuʻe tutoatasi ConsumerLab.com maua. (foliga Tagata faitau e mafai ona maua le 24-itula avanoa i le lipoti, lea e masani ona i lalo o le paywall, iinei.) O lea na matou fesili ai i le Peresetene o le ConsumerLab.com, Tod Cooperman, MD, pe faʻafefea ona vaʻaia le sili atu le saogalemu, sili ona aoga filifiliga iina.

Tulafono #1: Manatua, e le o taimi uma e sili atu ai le tele

Muamua mea muamua: Ioe, e faigata ona maua le vaitamini D i le taumalulu ma ioe, o faaletonu e iai ni a'afiaga mata'utia, a'o fa'aopoopo e iai ni fa'amanuiaga lelei tele (pei o le puipuia o le pa'u mamafa, mo le tasi). Ae o le soona fai o le vailaʻau D e mafai foi ona afaina ai, fai mai Cooperman. O lau peti sili ona sefe, o lana tala lea, o le faʻataʻitaʻia o au vailaʻau vitamin D ae leʻi filifilia se fualaʻau. Seia e mafaia, aloese mai le sili atu ma le 1,000 IU i le aso ma faʻaeteete i faʻailoga o le vailaʻau D oona, pei o le niniva ma vaivaiga.

Tulafono #2: Su'e mo tusipasi lona tolu

O le lipoti a le ConsumerLab.com na maua ai, o nisi o mea faaopoopo e aofia ai le sili atu ma le 180 pasene sili atu vitamini D nai lo a latou igoa na taʻua, lea-e pei ona taʻua e Cooperman i luga-e mafai ona faateleina ai lou ono maua i se ova. Isi suʻesuʻega lolomiina i JAMA Foma'i Totonu sa i ai tali tutusa, ma o tusitala suʻesuʻe na ofoina atu se faigofie lava faʻaleleia: Siaki vailaʻau D fagu mo se faʻamaoniga USP faʻamaufaʻailogaina, o loʻo faʻailoa mai ai o le faʻaopoopoga na oʻo i le lotomalie tutoʻatasi tulaga lelei suʻega. O nei fualaʻau na lisiina saʻo a latou aofaʻiga.

Tulafono #3: Filifili mo vai po'o tapuni gel

E i ai se laʻititi tulaga lamatia o caplets (ufiufi fualaʻau-latou lautele mautu lanu) e le malepe i totonu o lou manava, lea e taofia ai le aofaʻi o vitamini D e te taliaina moni, fai mai Cooperman. "Ae e le o se faʻafitauli i capsules, gels vaivai, vai, poʻo pauta." (O le mea e te 'ai pe a e tago e aʻafia ai foi ma le faʻaaogaina. O E Talia Lou Vaitamini D Faʻasologa?)

Tulafono #4: Alu mo vaitamini D3

E lua ituaiga o faʻaopopo vitamini D-D2 ma D3. E fautuaina e Cooperman le alu i le vaega mulimuli, talu ai o le ituaiga D lea e gaosia faanatura e o tatou paʻu ma o lea e faigofie ai mo le tino ona mitiia. Afai o oe vegan, peitaʻi, atonu e sili atu lou filifilia mo le D2, talu ai e gaosia e faʻaaoga ai le fefete poʻo pulou; E masani ona faia le D3 mai le fulufulu mamoe e maua mai i se isi mea.

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