Le Faʻafitauli e Faʻamalosia ai le Tupu-Pe a Tupu le Tupuolaaga (O Se Mea Lelei Lea)

Anotusi

• Iloilo mo

Tatou vaʻai i ai: tiga e le maalofia. Tolu kuata oi matou o le a feagai ma le tasi le faʻalavelave faʻalavelave i o tatou olaga, e tusa ai ma suesuega talu ai nei a le Henry Ford Soifua Maloloina System i Detroit, MI.

Matou te iloa, matou te iloa, o le mea e le fasiotia ai matou e faʻamalosia ai matou-ae e le naʻo se cliché. Pe o e tiga pe a uma le aso o lou vae, le fiafia i le ofisa, pe loto nutimomoia ina ua uma le teteʻa, o loʻo i ai se faʻasaienisi ogaoga i tua atu o le aoga o mafatiaga ia i tatou.

E tusa ai ma le au atamamai, e masani ona tatou oo i tiga faaletino (mu quads i le vasega kickboxing) ma tiga faalelagona (se malepelepe faigata) e pei o mafatiaga. Ae o nei taimi o tauiviga poʻo mea faigata (o ituaiga faʻaletino ma faalelagona) e le leaga uma. O le mea moni, o le tele o taimi, ia, e mafai ona latou liua e avea ma ituaiga sili ona mataʻutia. "Soʻo se ituaiga o mafatiaga e mafai ona aoga ma faʻafeiloaʻi i se faʻatupulaia o le poto masani," o le tala lea a Adolfo Profumo, o se tagata faigaluega faʻaagafesootai laiseneina ma fomaʻi i Niu Ioka. Le talitonu ia i matou? O nei faʻataʻitaʻiga faʻamaonia tiga e tuua oe malosi i le iuga. (O nei Tagata Ta'uta'ua Fa'asoa le Auala na Fa'amalosia ai i Latou e Fa'alavelave Tuana'i.)

I le taimi o lau Cardio ...

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafatia i se taʻaloga kick-ass-pei o na taʻaloga umi poʻo le fasioti tagata CrossFit vasega-e le naʻo masochistic. E mafai ona fesoasoani moni i lau faʻatinoga. O se suʻesuʻega na lolomiina i Faiai, Amio, ma le Puipuigamaua ai o le onosaʻi tagata tamoʻe na faʻaaogaina le ibuprofen e fesoasoani ia latou e faʻatautaia tiga i le taimi o se tuʻuga e leʻi vave ma e moni na umi atu le taimi e toe faʻaleleia ai nai lo tagata tamoʻe latou te leʻi aveina se mea. Aisea na atili tiga ai le au tamoʻe tiga? E masani lava, a tatou faʻamalositino, o le mafatiaga e faʻatupuina ai o tatou tino e faʻateleina collagen, e iʻu ai i ponaivi ma ponaivi malosi atu. A e taumafai e fa'ase'e le mafatiaga e ala i le sasaina o se ibuprofen, e le maua e lou tino lea tali ma e le fausia ai le malosi i le auala e tatau ai. (O se tasi o le 5 Faateʻia Ala Auala e Aafia ai Lau Toleniga.)

I se isi suʻesuʻega, na tuʻuina atu ai e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Wisconsin, ni fualaʻau i le au uila, e matua poloka ai le tiga o le pito i lalo o le latou tino, i le taimi o le tofotofoga tumau, toeititi lava a maʻi o latou tino. Na latou toe maua fo'i tagata ti'eti'e uila na fa'aitiitia le tiga e le'i sili atu le lelei o le fa'atinoga. Liliu mai, o le tiga faaletino o le taʻaloga e manaʻomia mo le faʻamasinoina lelei o taumafaiga.

Ae mo le tiga o lagona...

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o auala lava ia e faʻaaoga i neura o loʻo faʻagaoioia i se lagona tiga, pei o le malepe, e pei o se faʻaletonu o le tino, e pei o se vae ua gagau. (Alu i se suiga tele? Lenei, 8 o le Life's Biggest Shake-Ups, Fofoina.)

"O mafatiaga e masani ona faʻaosofia ai tagata i gaioiga," o le tala lea a Franklin Porter, Ph.D., o se fomai o le mafaufau i le Aai o Niu Ioka. "O nisi taimi e tatau ona e taia i lalo papa e aʻe ai lou ala i luga."

I nisi o uluai suʻesuʻega e uiga i mafatiaga, na iloa ai e saienitisi o le toʻatele o tagata e sao mai faʻalavelave faʻalavelave (e pei o le oti, taua, poʻo faʻalavelave faʻalenatura) na lipotia mai se lagona sili atu o le malosi i totonu, loloto o mafutaga, ma le alualu i luma i le faʻataunuʻuina o sini nai lo le mea na latou maua aʻo leʻi oʻo i le mafatiaga. Lenei vaʻaiga o lagona-atinaʻeina lagona i le tali atu i tauiviga o le Profumo taʻua o le "poto masani o le avea." E pei lava o le auala e tatau ona gauia o tatou maso e toe fausia atili ai le malosi.

Faʻafefea ona selesele penefiti

Ia tatou moni: Mafatia-pe o le manumalo i le toilalo po o le tuleia i se afu malosi sesh-sui. Matou te mananaʻo e faʻauma i le ASAP. Ae ina ia faʻatupe moni i luga o le faʻaleleia o le malosi, o le manatu e le o le pasia o le faagasologa, e tusa ai ma Profumo. O le onosaʻi o le ki.

Tele o taimi o lona uiga e tatau ona e faʻatagaina oe lava ia lagona le tiga: Faʻaalu i sau uo e uiga i lou pule malosi, tagi ina ua maeʻa le teteʻa, tuʻu i fafo le leo o le le fiafia i le faletaalo. (Matua! Na maua e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Drexel o tagata e 10 pasene le malosi atu pe a latou faʻatetetete mai i le taimi o galuega faʻatino.)

A tatou faʻagasolo le tiga, tatou te seleseleina faʻailoga. "O le tele o sini ma taunuʻuga e le mafai ona maeʻa e aunoa ma vaitaimi o mafatiaga," fai mai Ellen Schnier, o se falemaʻi tagata faigaluega lautele ma fomaʻi i Connecticut. "O mafatiaga e fausia ai uiga e ala i le tuuina mai ia i tatou o se lagona afai e mafai ona tatou oo i taimi o mafatiaga, e mafai ona tatou ausia soo se mea." (Plus, oe o le a seleseleina nei 4 Auala Faʻaalia Oe Lava Faamalosia Lou Soifua Maloloina.)

Ae ia faʻaeteete i le tuʻuina o puapuaga e faʻanoanoa nai lo le faʻamalosia, ma, pei ona masani ai, aua neʻi tuleia oe lava i le tulaga o manuʻa i lau toleniga. "O mafatiaga e avea ma se taamilosaga le lelei pe a tatou vaʻaia o se ata o lo tatou taua poʻo le taua," o le tala lea a Schnier. O mea uma e uiga i le mafaufau. Afai tatou te vaʻaia taimi faigata o se avanoa e faʻaleleia ai (lea, ioe, o nisi taimi e aofia ai se aso malolo!), E mafai ona avea ma faʻalavelave tele mo suiga lelei. Tau atu lena ia te oe lava le isi taimi o ou tamai povi lagona e pei o latou i luga o le afi a o savali i lalo o se lele o le faasitepu pe a maeʻa vae aso.

Iloilo mo