Tasi Gaoioiga Atoatoa: Fa'ata'ita'i le Lunge Savali i luga

Anotusi

• Faʻafefea ona fai se Overhead Walking Lunge
• Iloilo mo

Malosi o le igoa o le taʻaloga mo 12-taimi CrossFit Taʻaloga tauva Rebecca Voigt Miller, o ai la e sili atu na te filifilia o ia mo se supermove e fausia oe i luga?

"O lenei faʻamalosi savali savali o se faʻamalositino lelei mo ou vae, ae faʻamalosia ai foi lima, tauau, ma le tino," o le tala lea a Voigt Miller, o le faiaoga foi ma le pule o le CrossFit Training Yard i Toluca Lake, Kalefonia ma se tagata taʻalo Reebok.

Atonu e tu saʻo le masini - e feauauai solo a o uuina i luga luga ni pou i lalo o le fale — ae o le allover aafiaga i lou tino e leaga. Mo le tasi, "o le uuina o le mamafa i luga ao o mama e manaʻomia ai se paleni tele," o lana tala lea. "Tele o maso maso ua faʻaputuputuina ina ia ausia tulaga mautu i le atoa." (O le faʻamalositino sili lea.)

Ia, sei o tatou talanoa e uiga i le mamafa o le alu ma au dumbbells. "O se feololo ma mamafa mamafa - poʻo le a lava lena mea mo oe-e aoga, ae e mafai foi ona tutusa luitau ma mamafa mamafa," fai mai Voigt Miller. E oʻo foi ia i latou o le a faʻaaogaina atili le autu, o le vaega lea o faʻamaneta o lenei gaioi. Afai e leai sau dumbbells lua, oe mafai ona sisiina i luga luga se mamafa dumbbell mamafa po o le kettlebell, pei o Voigt Miller faʻaalia i lenei vitio.

Tau lava ina e manatua: "O lenei gaioiga e le naʻo le faʻamalosi malosi. E manaʻomia le tomai e faʻatino ai le saʻo, ”o lana tala lea. "O le taimi e te saʻo ai, e mautinoa lava o se lagona o le ausiaina."

Nisi faasino, ae e te leʻi alu i ai:

• Faʻamautu se malosi amata tulaga, tiotio unaʻi le mamafa luga ma fusia lou autu.
• Taofi saʻo le mamafa i luga aʻe o ou tauau, ma aua le tuʻuina i latou e faʻafefe i itu pe mamao tele i luma poʻo tua o lou tino. Faʻapea foi, vaʻai saʻo i luma; o le a fesoasoani lea e tausi lou tua i le talafeagai gatasi.
• Taofiofi vae-lautele vae tuu i laasaga taʻitasi. O le tu saʻo o le tasi vae i luma o leisi vae ono mafua ai ona leiloa lau paleni. Tulia uma vae i luga o le tu, ae le naʻo le vae autu.

Faʻafefea ona fai se Overhead Walking Lunge

A. Tu ma vae suilapalapa-lautele vaeluaina ma autu faʻaaogaina uuina se dumbbell i lima taʻitasi. Fa'amama le mamafa e o'o i le fata pito i luma ina ia malolo i luga o tauau, ona oomi lea i luga o le ulu e amata ai, fa'amaumau le totonugalemu.

B. Taofi le totonugalemu ma fai se laa tele i luma ma le vae taumatau, faʻamau i lalo seia oʻo i tulivae mo tulimanu 90-tikeri.

C. Oomi ese le vae pito i tua ma fetaomi atu i le vae pito i luma e tu ai ma le mamafa e totonugalemu i vae e lua. Oomi moli i le pito i luga.

D. Fai se laʻa tele i luma ma le vae agavale e fai se sui i le isi itu.

Taumafai e fai 5 seti o 10 sui (5 i le itu).

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