Faʻafefea Ona Faia Tatau Tagata Aʻea Mauga Uma Nofofua Taimi

Anotusi

• Faamanuiaga ole A'e Mauga Ki
• Auala e fai ai le au a'e mauga
• Faʻaleleia o Faʻamalositino e Aʻea Mauga
• Faʻaleleia atili le Faʻamalosiʻau o Tagata Aʻea Mauga
• O le a le umi e tatau ona e faia ai mauga aʻeaʻe?
• Iloilo mo

A ta'u atu e lou faiaoga i luga ole laiga po'o le IRL o le malosi ia te oe e te pa'u i lalo ma le malosi i se taamilosaga a'e mauga, e faigata. e leai e mapuitigā le mapuea. O le tulaga laupapa e tuʻu ai lou abs i totonu o le tagata faʻataʻavalevale, e tuua ai e le cardio oe le manava, ma i le faaiuga o le taʻamilosaga, o ou tauʻau e pei o latou i luga o le afi.

Ae o le mea e faʻafaigata ai ma aʻoaʻia ai tagata aʻea mauga, o le mafuaʻaga tonu lava lea e tatau ai ona faʻaopopoina i latou i lau masani, o le tala lea a Ashley Joi, o se faʻamaonia aʻoaʻoina faʻapitoa ma Isopure Athlete. "E lelei mo ou mama, fatu, ma tele vaega tetele o maso i lou tino," o le tala lea a Joi "O se aoga sili ona aoga le tatau i tagata ona tuʻufaʻatasia atili i toleniga i fale, toleniga faʻamalositino, ma faʻamafanafanaina."

Faamanuiaga ole A'e Mauga Ki

E mafai ona e mateina o le aʻeaʻe i luga o le mauga o se mea o le fasioti tagata autu, ae le na o le pau le mea e ofa ai. "O se faʻamalositino maualalo aafiaga e fesoasoani tele i le faʻamalosia o vaega tetele o maso ... o ou tui, faʻamau, pito i lalo, tauʻau, faʻapea foʻi ma au glute," o le tala lea a Joi. "E mautinoa lava o se faamalositino atoa." Faʻapitoa lava, o obliques, manava, tua, tauʻau, ma lima tausia lou tino atoa mausali, ae o le quads, glutes, hamstrings, ma suilapalapa flexors o loʻo faʻaaogaina e aumai ou tulivae i totonu ma fafo mai lou fatafata, e tusa ai ma le International Sports Science Asosi. Ma le faʻaaogaina o lou malosiaga e tulei ai ou tulivae i se taimi vave e mafai ai ona avea ma se faamalositino lelei i le cardio, o le tala lea a Joi. (O le mafuaʻaga lena o se gaioiga aoga aofia ai i lau HIIT toleniga.)

Masalo o sili ona lalo-o-le-radar aʻe mauga, e ui o lea, o le gaioi gafatia e luʻi ma faʻaleleia suilapalapa femalagaaʻi ma le malosi, fai mai Joi. "O le gaioiga e matua malosi lava, o lea o le i ai i se tulaga laupapa ma le momoliina o ou tulivae i tua ma luma e sili atu i le gaioiga nai lo se isi lava mea," na ia faaopoopo. ICYDK, o le gaioi o lou tomai e fa'agaoioi ai se maso po'o se vaega maso - i lenei tulaga, o le suilapalapa fa'amalosi, lea e fesoasoani ia te oe e fa'agaioi lou vae ma tulivae i luga i lou tino - e ala i le tele o gaio i totonu o le so'o fa'atasi ma le fa'atonu.

A faʻapea e te le lava le femalagaaʻi i lou suilapalapa, e ono faigata ia oe ona tuʻufaʻatasia lou tua - o se vaega taua o le taga o le fomu talafeagai - a o faia le taʻamilosaga o tagata aʻeaʻe i luga o le mauga, o le tala lea a Joi. Ile tulaga lena, o le fesuiaʻiga o ou aʻe i luga o le mauga (e tele atu mea i le sekone) o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou gaioi i lou gaioiga ia iʻu ina faia le faʻatulagaga masani, lea o le a faʻamalosia ai lau fealuaʻi atili, o lana tala lea. "O le tele o taimi, tagata aʻeaʻe mauga e vaʻaia o se lelei cardio boost faamalositino, lea e mafai ona i ai, ae e lelei foi mo femalagaaʻiga ma aotelega gaioiga," faamatala Joi. "I lona aotelega, o se lelei faʻatinoina faamalositino."

Auala e fai ai le au a'e mauga

Ina ia mafai ona maua le tino-tino perks, oe manaʻomia le iloa pe faʻafefea ona fai lelei tagata aʻea mauga. Lenei, Joi vaevaeina i lalo i ni faigofie tolu sitepu.

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma tauʻau luga o tapulima, tamatamailima salalau solo, vae vae-lautele lautele, ma mamafa tuu i luga o polo o vae. Tino e tatau ona fausia se laina saʻo mai tauʻau i tapuvae.
B. Taofi le tua ma va'ava'ai i le va o lima, fa'amau le totonugalemu, sii i luga le vae e tasi mai le fola, ma fa'avave tuli tuli i le fatafata.
C. Toe foʻi vae e amata ma toe fai ma le isi vae. Vave ona fesuiaʻi tuli tulivae agai i le fatafata e pei o tamoe.

O le minoi e ono foliga faigata i le faʻaletonu, ae tasi le mea sese masani e tatau ona e faʻaeteete aua neʻi e faia: A o e momoliina lou tulivae i lou fatafata, atonu e te le iloaina le amataga e siʻi aʻe i luga lou ea i le ea, leiloa lau O tua tua, e mafai ona sili atu le popole i ou tapulima, fai mai Joi. O le a le mea e sili atu, "pe a faʻapipiʻi atili lou pito, e le tutusa le tuli o le tulivae [pei o lou tua e faʻamafola], o lea e faʻaitiitia ai le faʻaogaina i lou suilapalapa faʻamalosi, totonu, ma glutes i le taimi o le tulei-off," o lana tala lea. (Faʻaitete i le faia o mea sese i lau vasega uila vilivae i totonu foi o oe.)

Faʻaleleia o Faʻamalositino e Aʻea Mauga

E ui lava e leai ni kettlebells poʻo ni mea mananaia e manaʻomia, o tagata aʻeaʻe i luga o le mauga o se faʻamalositino faigata tele - ma e lelei pe a fai e te manaʻo e faʻaleleia latou e faʻafetaiaʻia lou malosi tulaga ma manaʻoga. O le mea moni, o fesuiaʻiga o se auala sili lea e faʻafaigofie ai se tiga tiga i luga o tapulima, fai mai Joi. "O le tusi a'oa'oga sa'o o lo'o i ou lima i lalo tonu o ou tauau, ae o le tino o tagata uma e ese lava, e fa'atatau i mea e te faia i aso ta'itasi, ou malosi, po'o ou manu'a," o lana tala lea. "[Afai e iai sau] tiga i lou tapulima, o isi taimi o le teteʻeina o ou lima i luma laʻititi e mafai ona faʻaitiitia ai le mafatiaga."

O le faʻaopopoina o sina maualuga, pei o le tuʻu o ou lima i luga o le atigipusa, sitepu, poʻo le nofoa, i au aʻeaʻe mauga o le a faia foi le togafiti - ma o le a fesoasoani ia te oe e faʻatumauina lena papatusi i tua, o le tala lea a Joi. "O lena e mafai ona aveʻesea sili atu le faʻamamafa i luga o tapulima ma tauʻau, ma mafai ai ona faʻafaigofie le gaioiga-mo-gaioiga mo ou tulivae ona o le i ai i se tulaga maualuga," o lana tala lea.

Faʻapea foi ma le maitauina: Afai o tagata masani aʻe mauga e malosi tele pe oe iʻu i le faia i latou i lalo i lalo maile tulaga, aumai ou tulivae i luga i lou fatafata i se lemu fua ma paʻu lou vae i le eleele, nai lo le vave aveina latou i luga i luga vave e te mafaia, na ia faaopoopo mai ai.

E tusa lava poʻo le a le fetuʻunaʻiga e te filifili e alu i ai, ia e iloa, "talu ai o loʻo i ai se fesuiaʻiga e le o lona uiga e tatau ona e pipiʻi ai [i le taʻamilosaga atoa]," fai mai Joi. "Faʻafesuiaʻi i le va o le maualuga malosi ma maualalo malosi e sili."

Faʻaleleia atili le Faʻamalosiʻau o Tagata Aʻea Mauga

Afai o au taʻamilosaga aʻe aʻe i luga o le mauga e tau le maua ai le tata o lou fatu (fesoasoani ia te oe), ua oʻo i le taimi e ave ai mea i luga o se notch. Tasi le filifiliga: ave lau toleniga mai le fola malo o le faletaalo ma aumai i le oneone vaivai o le matafaga, lea o le a atili luʻitauina ai ou maso faʻamautu ma atili faigata ai lou tino maualalo, o le tala lea a Joi. Poʻo le, faʻataʻitaʻi se taʻamilo o tagata feʻaʻei i luga o le mauga, o le a tofotofoina ai ou oblique ma lalo lou tino. Taofi ou lima i le tulaga, tuli tasi tulivae i luga i lou fatafata, ma nai lo le toe lafoina saʻo i tua, paʻu i le taumatau. Faʻaauau pea ona e alu i le taumatau seʻia e malaga mamao i lea itu pe a mafaia (poʻo le liʻo atoa o se liʻo!), Ona toe alu lea i le agavale ma toe fai seʻia maeʻa lau taʻamilosaga.

Ina ia faʻamalamalama lau autu i le afi, fautuaina e Joi le fesuiaʻi i luga o le mea o loʻo e aumaia ai ou tulivae. "E mafai ona e maua se tele faʻauiga i au obliques i le aveina o lou tulivae i fafo o lou tulilima," o le tala lea a Joi. "Po'o, tuli le fa'afeagai tulivae i le fa'afeagai o le tulilima, lea o le a atili ai ona mimilo, fa'apipi'i le obliques ma maso pito i lalo." (Afai e te manaʻo e alu i le vao matua, oe mafai foi faia tagata aʻeaʻe mauga ma ou tamatamai vae i luga o se pusa plyo poʻo le nofoa.)

Manaʻomia se faʻatusa vaʻaiga pe faʻafefea ona fai aʻea feʻaʻei luga o mauga ma nei fesuiaʻiga uma? Matamata le vitio i luga o loʻo faʻaalia ai Brianna Bernard, o se faʻamaonia ia lava ia faiaoga ma Isopure Tagata Taʻalo, e aʻoaʻo pe faʻapefea ona fao gaioiga.

O le a le umi e tatau ona e faia ai mauga aʻeaʻe?

Afai o oe o se tagata fou e a'e mauga, e fautuaina e Joi le faia muamua o le au a'e mauga i le 30-lua faʻaopoopoga, lea, BTW, lagona. tele umi atu nai lo le foliga mai. E ala i le tumau i le taimi tutusa taimi i taimi uma e te alu ai, oe o le a mafai ona tusia le ala o loʻo e alualu i luma i tulaga o le malosi ma gaioi, na ia faʻamatalaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻataʻamiloina muamua le aʻeaʻe o le aʻeaʻe mauga ma le suiga lemu i lalo o ou vae. A o e malosi atili, oe ono mafai ona faia le afa o gaioiga ma tulaga masani foliga ma le isi afa ma paipa. A maeʻa ni faʻataʻitaʻiga, atonu e mafai ona e faia le taamilosaga atoa e aunoa ma ni fetuunaiga - ma atonu foi o se alualu i luma pe lua, o lana tala lea. "Naʻo le vaʻai i mea e mafai ona e faia i totonu ole 30 sekone."

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