Fa'afefea ona fa'aola Jam ile Chia Seeds

Anotusi

• Iloilo mo

Ou te fiafia tele i le aitia o meaʻai a fale, ae ou te ita i le leaga o le gaosiga. O fagu siamu ua faʻamamaina, le pectin, ma le anoanoaʻi o suka faʻaopopo. E le lava le suamalie fualaʻau? Faʻafetai lava, ma le taʻutaʻua o chia fatu, ua i ai nei se sili faigofie ma sili atu ona lelei auala. Fa'ailoa siamu chia.

O fatu chia ua lauiloa i puddings vegan faʻafetai i a latou mea faʻapitoa o le jelling (silasila i nei fualaʻau fatu chia vave ma faigofie), ae latou te faia foi sima mataʻina mo le mafuaaga lava e tasi. A e faʻaopopoina i se suavai (poʻo le mea lea, fualaʻau mama), e fuga mai fatu laiti i totonu o le mafiafia o le gelatinized pudding texture, e lelei atoatoa mo le faia o mafiafia, salalau jam e aunoa ma le faʻaopopoina o suka. E ese mai i a latou mea totino e faʻaogaina, o latou foi o malosiaga faʻamalosi tino. Chia fatu o loʻo teuina ile faʻamalieina o alava-naʻo le tasi aunese na te aumaia le mamafa 11 kalama. Latou te paʻu foi le 5 kalama o gaʻo omega-3 ma le 4 kalama o porotini i le aunese, ma avea ai ma amataga lelei mo lou aso.

O lenei 20-minute Cherry Strawberry jam mai le Abbey's Kitchen e suamalie i le taeao i le taeao, ae o mea e mafai ai e le uma. Matou te fiafia e fa'apipi'i i totonu o lenei PB&J protein pudding parfait, luiina panikeke i ai, feliua'i i oats, po'o le faia o ipu sukalati PB&J nei.

SieliStrawberryChia Jam

Mea'ai

• 1 1/2 ipu faʻapipiina cherry pouliuli (fou pe faʻisaina)
• 1 1/2 ipu fasi 'strawberries (fou pe faʻamisa)
• 2 sipuni sua sua tipolo (pe tofo)
• 2 sipuniti maple syrup (poʻo le tofo)
• 3 sipuni tele chia fatu

Fa'atonuga

1. I totonu o se ulooti, ​​faʻamafanafanaina o chereri ma strawberries seʻia amata ona latou puta ma maua ai le sua. O le taimi e sili ai le vaivai, palu i latou i le pateta masher seia oo i le paluga ua jammy, tatalaina, ma ma nisi vaʻaia tamaʻi fualaʻau i totonu.
2. Faʻaopopo i le tipolo sua ma le maple syrup, ma tofo. Fetuunai le sua o le tipolo ma le maple faʻamoemoe i le suamalie o ou fualaʻau.
3. Aveese le paluga mai le vevela, faʻafeiloaʻi i se koneteina ma faʻaopopo fatu chia. Faʻatagaina le paluga e seti mo le 20 minute, pe seʻi faʻafefeteina. Fiafia vave, pe teu i totonu o le pusaaisa e faʻaaoga i le vaiaso atoa.

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