Fa'afefea ona toe amata fa'amalositino pe a uma se malologa mai le faleta'alo

Anotusi

• Pusi-Povi
• Manulele Maile
• Fuimu ile Kiki asini
• Down Dog ia Spiderman Plank
• Skater Lunge
• Goblet Squat
• Pisiga Rusia
• Triceps Dip
• Faʻasolosolo Tulei-Luga
• Iloilo mo

E tupu i tagata uma. E mafai ona avea oe ma se tagata malosi malosi e oso i le faletaalo faalima i le vaiaso, ona faafuasei lea ona e pa'u ese mai le taavaletoso. Pe o le masina le umi Netflix pia, se maʻi, se manuʻa, poʻo se matua pisi taimi i le galuega na faʻalataina oe, oe matua mafai ma tatau toe foi i luga o le taavale solofanua. Le tala leaga: Afai na e faʻaaluina se taimi tele mai le galue, atonu na e leiloa nisi o mea na e mauaina i le taimi ua tuanaʻi. I lenei tulaga, o le ki e faʻafaigofie ai ona toe faʻafaigofie i le galueina, nai lo le oso i tua i le mea na e tuʻua ai. (Vaʻai: O le a le umi e alu ai le alu ese mai le foliga?)

O lenei toleniga mālū, malosi atoa mai le Nike master trainer Rebecca Kennedy o le ta'aloga toe fo'i lelei atoatoa lea. Oe o le a galue i le faʻamalosia o lou autu faʻapea foi ma le faʻatautaia o nisi o gaioiga masani a gaioiga e faʻamuamua ou maso mo lau toleniga faʻafouina. (Ma afai na e maʻi, mulimuli i fautuaga nei e amata ai ona toe faʻamalositino, leai se maʻi.) O le ae toe foi i luga o le nofoa-ma tuʻimomomoina-ae e te leʻi iloaina.

Faʻafefea ona galue: Galue i gaioiga ta'itasi nei mo le aofa'i o le taimi ua fa'ailoa mai.

E te mana'omia: Se pusa faʻavalevale ma se atigipusa plyo

Pusi-Povi

A. Amata ile tulaga laulau ile lima male tulivae ma le tutoʻatasi tuasivi.

B. Ia manava ma faaofuofu i tua, sii i luga le ivi si'usi'u ma tilotilo i luga agai i le taualuga.

C. Faʻamau le puta o le manava i le ivitū ma faʻapipiʻi tua faitotoʻa i le isi itu ao faʻapaʻu le ulu.

Fa'aauau mo le 45 sekone.

Manulele Maile

A. Amata ile tulaga laulau ile lima male tulivae ma le tutoʻatasi tuasivi. Fa'aloaloa le lima agavale i luma, bicep i le taliga ma le vae taumatau aga'i i tua, tutusa ma le eleele, e amata ai.

B. Tusi le tulilima agavale i le taumatau tulivae i lalo ifo o le manava faamau.

C. Faʻaloaloa le lima agavale ma le vae taumatau e toe foʻi ai i le tulaga amata.

Fa'aauau mo le 45 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Fuimu ile Kiki asini

A. Amata ile tulaga laulau ile lima male tulivae. Lalo i lalo i le tulilima agavale e amata.

B. Ia punou tulivae ile 90 tikeri, sii i luga le vae taumatau ile itu seia o'o ile eleele.

C. Lalo taumatau taumatau i autafa o le agavale e aunoa ma le paʻi i tulivae taumatau i le eleele.

D. Kiki le vae taumatau saʻo i tua ma vae piʻo.

E. Tusi le tulivae taumatau i tafatafa o le agavale e toe foi i le tulaga amata.

Fa'aauau mo le 45 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Down Dog ia Spiderman Plank

A. Amata ile maile faʻasaga i lalo, ma lima ma vae i luga ole eleele, suilapalapa alu i le faʻalo e fai ai se faʻatafaʻiga luga "lalo" v ".

B. I lalo sulugatiti i le tulaga laupapa a'o toso le tulivae taumatau i le tulilima taumatau.

C. Laa vae taumatau i tafatafa o le vae agavale a o siʻi i luga suilapalapa e toe foi i le amataga tulaga.

Faʻaauau mo le 45 sekone, feauauai itu.

Skater Lunge

A. Tu'u ma vae lautele, uu faalava i luma o le fatafata le dumbbell.

B. Sue le mamafa i le agavale, punou tulivae tauagavale aʻo faasaʻo vae taumatau e tuʻu i lalo i le isi itu.

C. Sue le mamafa i le taumatau, punou tulivae taumatau aʻo faʻasaʻo vae agavale e tuʻu i lalo i le pito i tua.

Faʻaauau le feauauai mo le 45 sekone.

Goblet Squat

A. Tutu ma vae e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o le suilapalapa e va, ma uu le pito o le pusi ma lima uma i luma o le fatafata.

B. Faʻamau i suilapalapa ma punou tulivae e tuʻu i lalo i se squat.

C. Faʻasaʻo vae a o aveina suilapalapa i luma e toe foʻi i le amataga tulaga.

Fa'aauau mo le 45 sekone.

Pisiga Rusia

A. Nofo i luga o le foloa ma tootuli tulivae ma vae lele i luga o le eleele, taofi uma pito o le dumbbell.

B. Mimio le tino i le agavale, tuu i lalo le dumbbell agai i le fola, ona toe foi lea i le tulaga amata.

D. Toe fai, faʻasolosolo pito ma tuʻu i lalo le dumbbell i le taumatau. Toe fo'i i le tulaga amata.

Fa'aauau mo le 45 sekone.

Triceps Dip

A. Amata i vae faʻatasi, tootuli tulivae, lima faʻalagolago i luga o se pusa plyo poʻo le nofoa i tua tua ma tamatamaʻi faʻasaga i luma.

B. Punu sa'o tulilima i tua, fa'amau i lalo se'ia punou pe tusa o le 90 tikeri.

C. Faʻasusu solofanua e faʻasaʻo tulilima ma toe foʻi i le amataga tulaga.

Fa'aauau mo le 45 sekone.

Faʻasolosolo Tulei-Luga

A. Amata i se tulaga laupapa ma lima i luga o se pusa plyo po'o se nofoa.

B. Punou tulilima e tuu i lalo pusa i se tulei-i luga.

C. Tulei ese mai le atigipusa e toe foi i le amata tulaga.

Fa'aauau mo le 45 sekone.

Iloilo mo