Faʻafefea ona 'ai le popo suauʻu, ma e fia i le aso?

Anotusi

• Dosage Faʻaaogaina i Suesuega
• Pasene pasene
• Faʻatonu Dosages
• E fia le popo suauʻu i le aso?
• Faʻafefea ona 'ai le suauʻu popo
• Faʻaaoga mo le kuka
• Faʻaaoga i Resipi
• Faʻaopopo i le kofe poʻo le ti
• Faʻafefea Faʻapitoa?
• Calories o loʻo faitauina pea
• Ave le Fale Feau

O le suauʻu popo o loʻo i ai ni aoga taua o le soifua maloloina.

Ua faʻaalia e faʻateleina ai le metabolism, faʻaititia le fia 'ai ma faʻamalosia le HDL (le "lelei") kolisi, e taʻu ai ni nai.

Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e le mautonu e uiga i le tele e ave ai ma faʻafefea ona 'aʻai.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina auala e faʻaofia ai le suauʻu popo i lau taumafataga ma le aofaʻi sili ona lelei e ave.

Dosage Faʻaaogaina i Suesuega

O le tele o suʻesuʻega na suʻesuʻeina penefiti o le suauʻu popo, o le tele o na mafuaʻaga ona o le maualuga o mea i totonu o auala-filifili triglycerides (MCTs).

Pasene pasene

I nisi tulaga, o le aofaʻi o suauʻu na tuʻuina mai o le pasene o le aofaʻi o kalori, lea e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata.

I ni suʻesuʻega tali tutusa e tolu, o le tuʻufaʻatasia o le popo suauʻu ma pata o punavai sili na gaʻo i le 40% gaʻo gaʻo. Tamaitai masani-pauna feagai taua taua le tumau i le metabolic fua faatatau ma kalori faʻaalu (,,).

I se suʻesuʻega faʻatusatusaina o aʻafiaga o gaʻo eseʻese i le maualuga o le kolesterol, o se taumafataga e iai le 20% o le aofaʻi o kalori mai le popo suauu na faʻatupuina le HDL cholesterol i fafine ae le o tama. I se faʻaopopoga, na faʻaalia e siʻitia ai le LDL cholesterol laʻititi ifo i le pata ().

I nei suʻesuʻega taʻitasi, o le tagata e faʻaaluina le 2000 kalori mo le faʻamamaina o le mamafa, e ono aofia ai le 36-36 kalama o le suauʻu popo i le aso, o se vaega o meaʻai fefiloi.

Faʻatonu Dosages

I isi suʻesuʻega, na faʻaaogaina uma e le au auai le aofaʻi tutusa o le suauʻu tusa lava pe o le a le aofaʻi o kalori.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata lapopoʻa poʻo tagata lapopoʻa e 2 sipuni (30 ml) o le suauʻu popo i le aso mo le 4 vaiaso na leiloa le averesi o le 1.1 inisi (2.87 cm) mai o latou sulugatiti ().

E le gata i lea, o tagata na auai na leiloa lenei mamafa e aunoa ma le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina o kalori poʻo le faʻateleina o faʻamalosi tino ().

I se isi suʻesuʻega, na ave ai e tamaʻitaʻi fafine lapopoʻa le 2 sipuni (30 ml) o le popo poʻo le soybean suauʻu aʻo i ai i le taumafataga faʻatapulaʻaina kalori. O latou puimanaiti na faʻaititia ma HDL kolisi na faʻateleina, aʻo le kulupu kulupu na i ai le faʻafeagai tali ().

Lalo Lalo:

I suʻesuʻega, e iai aoga o le suauʻu popo pe a tuʻuina atu i ni vailaʻau tumau poʻo se pasene o le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina.

E fia le popo suauʻu i le aso?

O suʻesuʻega ua maua ai o le 2 sipuni (30 ml) e foliga mai o se tofo lelei.

Lenei ua faʻaalia e faʻamanuiaina mamafa, faʻaititia manava gaʻo ma faʻaleleia isi soifua maloloina faʻailoga (,).

O nisi o suʻesuʻega na faʻaalu i le 2.5 sipuni sipuni (39 kalama) i le aso, fuafua i le aofaʻi o le kalori (,,,).

Lua sipuni faʻasaina maua e tusa ma le 18 kalama o feololo-filifili triglycerides, o loʻo i totonu o le va o le 15-30 kalama na faʻamaonia e faʻateleina metabolic fua ().

Aai 2 sipuni (30 ml) i le aso o se aofaʻiga talafeagai e tuua potu mo isi gaʻo maloloina i lau taumafataga, pei o nati, faʻaopoopoga suauʻu olive olive ma avoka.

Ae ui i lea, amata lemu e aloese mai le niniva ma faʻamavae nofoa e ono tupu i le maualuga taumafaina. Ave le 1 sipuni i le aso, faʻasolosolo faʻateleina i le 2 sipuni i le aso ile 1-2 vaiaso.

Lalo Lalo:

Faʻaaluina 2 sipuni i le aso e lava e faʻamanuiaina ai penefiti soifua maloloina, ae sili ona lelei e galue e oʻo i lenei aofaʻi lemu.

Faʻafefea ona 'ai le suauʻu popo

E tele auala e faʻaaogaina ai lenei suauʻu i au taumafataga.

Faʻaaoga mo le kuka

O le popo suauʻu e lelei mo le kukaina aua e toeititi 90% o ana gaʻo gaʻo e tumu, faia ia sili mautu i maualuga vevela.

E iai foʻi le maualuga o le asu o le 350 ° F (175 ° C).

O le popo suauʻu e semi-mautu i le potu vevela ma liusuavai i le 76 ° F (24 ° C). Ia teu la i se kapoti, ae leʻo le pusaaisa, e teu ai.

I masina malulu, atonu e matua maʻaʻa ma faigata ona toso ese mai le koneteina. Lenei mafai ona fofo e ala i le sasaina i se eletise palu poʻo se palu.

Nei o ni kuka manatu:

• Faʻapaʻu pe faʻaoso: Faʻaaoga 1-2 sipuni o lenei suauʻu e kuka ai fualaʻau, fuamoa, aano poʻo iʻa.
• Popikoni: Faʻafefe suauʻu popo i luga ole popcorn pop -orn pe faʻataʻitaʻi ile fua ole popcorn ogaumu.
• Tao: Faʻaaoga e faʻafofoa moa poʻo aano o manufasi ae leʻi olo ma mea faamanogi.

Faʻaaoga i Resipi

E mafai ona suia le suauʻu popo i le suauʻu poʻo le pata i le fua faatatau 1: 1 i le tele o fua.

Ia mautinoa ia faʻataga mea malulu e pei o fuamoa poʻo le susu susu i le vevela o le potu a o le i paluina i totonu, o lea e palu faʻatasi aʻe nai lo le gagau.

E sili le faʻaliusuavai ma faʻaopopo i mea lamolemole ma luluina lemu le polotini.

Nei o ni nai fua e faʻaogaina ai le popo suauʻu:

• Sautéed Zucchini, Squash ma Aniani.
• Popo Thai Thai kari.
• Strawberry ma popo Suauʻu popo Smoothie.

Faʻaopopo i le kofe poʻo le ti

O leisi auala e ave ai lenei suauʻu o le kofe poʻo le ti. Taulaʻi mo se aofaʻi laʻititi - tusa o le sipuni sipuni pe lua. Lalo o se vave lauti fua fua faʻaali mai le suauʻu popo.

Cocoa Chai Tea mo le tasi

• Chai ti ato (vailaʻau pe masani).
• 1 sipuni sipuni koko e leʻi faʻaaluina.
• 1 sipuni kulimi poʻo le afa ma le afa.
• 1 sipuni tiina suauu popo.
• Stevia poʻo seisi mea suamalie, ia tofo.

Ina ia faia lenei, sasaʻa le vai pupuna i luga o le taga ti ma tuu ia tifato mo le 2-3 minute. Aveʻese le taga ti, faʻaopopo mea totoe o loʻo totoe ma faʻamalosi seʻi faʻafefiloi lelei. Lalo Lalo:

E mafai ona faʻaaoga le suauʻu popo e fai ai kuka, i fua o meaai ma faʻaopopo ai le mauoa i mea inu vevela.

Faʻafefea Faʻapitoa?

O loʻo avanoa foi le suauʻu popo ile foma i.

I nisi auala e ono foliga mai e sili atu ona talafeagai, aemaise lava mo femalagaaiga. Peitai, e i ai le eseʻesega lalo i lenei metotia o le tilivaina.

Ole tele o kapisi e iai le 1 kalama ile kapisi. Ina ia mafai ona maua 2 sipuni (30 ml) i le aso, oe manaʻomia le inu i le 30 capsules i aso taʻitasi.

Mo le tele o tagata, o lenei e le moni. Nai lo lena, taumafai e faʻaaoga le suauʻu popo mo le kukaina pe faʻaopopo i fua.

Lalo Lalo:

O fualaʻau popo suauʻu e manaʻomia le faʻaumatia i se aofaʻiga tele ina ia mafai ai ona maua se metotia aoga.

Calories o loʻo faitauina pea

O le suauʻu popo e maua ai aoga taua, ae e iai tapulaʻa ile tele e tatau ona e 'ai.

O le mea moni, o sipuni sipuni e 130 kalama.

Ma e ui lava o auala-filifili triglycerides ono faʻateleina metabolic fua laʻititi, 'ai sili kalori nai lo manaʻomia mafai lava ona taʻitaʻia ai mamafa maua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le popo suauʻu e sili ona aoga pe a suia le laʻititi maloloina gaʻo i le taumafataga, nai lo le faʻaopopoina i luga o gaʻo o loʻo e taumafaina nei.

Avea pe tusa ma le 2 sipuni i aso uma e foliga mai o le sili lea fuafuaga mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina.

Lalo Lalo:

Mo faʻaiuga sili ona lelei, suia le laʻititi maloloina gaʻo i le popo suauu nai lo le faʻateleina o lau gaʻo i le taimi nei.

Ave le Fale Feau

O le popo suauʻu o se mafuaʻaga masani o auala-filifili triglycerides, lea e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

E aofia ai ma le 2 sipuni suauʻu popo i le aso, i le kuka poʻo fua o fua, o le auala sili lea e maua ai nei faʻamanuiaga.