O a mea e fesoasoani e faʻateleina ai le taamilosaga i ou vae?

Anotusi

• Faagaioiga!
• Savalivali
• A e taoto i lalo
• Pamuvaevaevae
• Punou ifo tulivae
• Siʻi i luga vae
• A e nofo
• Ua sisi i luga le mulivae ma le tamaivae
• Tapuvae faataamilo
• Faʻaloaloa tamaʻi povi
• Faʻamau pe eelt faʻaloaloa
• Faasolo faasee faaloaloa
• A e tu
• Faamau i luga le mulivae
• Tu le vae
• Squats
• Polo faamalositino
• Yoga mo vae vae
• Faʻafanua totini
• Isi aitema aoga
• Le aoga faamalositino
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Faagaioiga!

E i ai auala e faʻaleleia atili ai le taamilosaga i ou vae, tusa lava poʻo le a lau maualuga o gaioiga - tusa lava pe o e taoto i le moega. Matou te vaʻai i gaioiga faʻapitoa e aoga ma aofia ai le le faʻamalositino fesoasoani e fesoasoani vae vae.

I lenei tulaga, gaioiga aofia uma uma mea e mafai ona e faia faʻaaogaina ou vae ma pasia ituaiga o gaioiga gaioiga e fesoasoani.

Savalivali

Soʻo se aofaʻi o le savali o le numera tasi fautuaga mo le faʻaleleia o le taʻamilosaga. E mafai ona e amata laʻititi, savali puʻupuʻu, e oʻo lava ile 5 minute ile aso.

A faʻapea e mafai ona e faia ni mea se tele, faʻaopopo lemu lou taimi poʻo le televave.

e oʻo foʻi i siitaga laititi ile taimi e te savali ai i aso uma e mafai ona iai ni faʻamanuiaga.

A e taoto i lalo

Nei o toleniga tolu e mafai ona e faia i soo se taimi o loʻo e taʻoto ai i lalo.

E mafai ona fesoasoani faapitoa pe a fai o oe i luga o le moega malologa mo soʻo se aofaiga o taimi, pei o pe a maeʻa taotoga, pe mo seisi lava mafuaʻaga pe a fai e taua le tausisi faʻasolosolo i ou vae e puipuia ai le afaina o le toto.

Pamuvaevaevae

1. Taʻoto i lou tua ma ou vae faʻasaga saʻo i luma, faʻasolosolo ou vae e faʻasolosolo ou tamatamaivae i luga 10 taimi.
2. E mafai ona e faia le tasi vae i le taimi pe faʻatasi foʻi.
3. Toe fai le tapuvae o tapuvae a itiiti mai e tasi i le itula.

Punou ifo tulivae

1. Taoto i lou tua ma ou vae tu saʻo i luma, see tasi tuli i luga i lou fatafata ma toe foi i lalo.
2. Toe fai 10 taimi.
3. Toe fai e faʻaaoga ai le isi ou vae.
4. Faʻalua le tulivae punou ia le itiiti ifo i le tasi i le itula.

Siʻi i luga vae

1. Taʻoto i lou tua ma ou vae faʻasaga saʻo i luma, loloʻu se tulivae se tasi ao faʻatumauina lelei lou vae.
2. Taofi le isi vae saʻo ma "lokaina," sii i luga seia oo i ou tulivae i le tulaga tutusa.
3. Aumai lemu le vae i lalo, i se gaioiga faʻatonutonu.
4. Toe fai 10 taimi.
5. Toe fai ma lau isi vae.
6. Fausia i luga le tele toe fai pe a mafai.

Amata faigofie i tapuvae tapuvae ma tootuli tulivae. Faʻaopopo i isi faʻamalosi tino faʻamalositino e pei ona e mafaia.

E mafai ona fesoasoani se tausi soifua maloloina ia te oe e faʻatu se masani talafeagai mo lou maʻi.

A e nofo

E mafai ona e faia faʻamalositino i soʻo se taimi e te nofo ai, pe i luga o le kesi, pe tiʻetiʻe i se taʻavale poʻo se vaʻalele.

Ua sisi i luga le mulivae ma le tamaivae

1. Nofoa ma vae uma i luga o le foloa i ou luma, sisi uma mulivae ma taofi mo le 3 sekone.
2. Toe fai 10 pe sili atu taimi.
3. Toe fai siʻi i luga, ae o le taimi lea sisi i luga tamatamaivae o vae uma e lua.

E mafai ona e fesuiaʻia lenei faʻamalositino e ala i le fesuiaʻiina o se mulivae siʻi i luga ma tamatamaivae siitia i luga o se mausali luelue gaioiga. Pe sii le mulivae i luga o le tasi vae ma tamatamai vae i luga o le isi vae i le taimi e tasi.

Tapuvae faataamilo

1. Nofo ma vae uma i luga o le foloa, siʻi tasi vae i luga teisi.
2. Faasolo le tapuvae i le uati 10 taimi ona faasolosolo ai lea i le 10 itula.
3. Toe fai i le isi vae.

Faʻaloaloa tamaʻi povi

1. Nofo i lalo ma vae uma i luga o le foloa, faalo tasi vae i luma o oe.
2. Sii i ou tamatamaʻivae ia te oe ma punou lou tapuvae.
3. Uu le faʻaloaloa mo le 3 sekone ma tuʻu i lalo lou vae i le foloa.
4. Toe fai 10 taimi pe sili atu.
5. Toe fai i le isi vae.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le tasi vae i le tasi vae.

Faʻamau pe eelt faʻaloaloa

E mafai foi ona e maua se tamaʻi povi e ala i le faʻaloaloa ou vae i le faʻaaogaina o se fusi faʻamalositino poʻo se umi faʻamalieina o mea e pei o se solo poʻo se fusipaʻu.

1. Nofo i luga o le foloa (poʻo le moega) ma ou vae tu saʻo i ou luma.
2. Faʻamau se fusi faataamilo i le ogatotonu o le tasi vae ma uu ia pito.
3. Faʻasaʻo lou vae, toso le fusi seʻi e lagona le faʻaloaloa i lau tamaʻi povi.
4. Taofi le faʻalo mo le 30 sekone.
5. Toe faʻatolu taimi, malolo lou vae i le va o fālō.

Faasolo faasee faaloaloa

O le faʻagaeʻetia lava o tagata e fai i le foam roller e faʻaititia ai maso maso ma faʻaloaloa maso e mafai foi ona fesoasoani i le tafe o le toto.

• A o e nofo i luga o le eleele, tuʻu se uila vaivai i lalo ifo o ou tapuvae ma faataavale i lalo o ou tamaʻi povi.
• A o e nofo i luga o le eleele, tuʻu se faʻaseʻe vaivai i lalo o ou ogavae ma faataavale i lalo o ou hamstrings.

A le o lea, e mafai ona e faʻaseʻeina se fusipau faʻasoʻofilofilo ma ou lima i luga o vaega tutusa o ou vae aʻo e nofo i luga o le foloa poʻo se nofoa.

Aloese mai le soʻoga o soʻoga poʻo ponaivi.

A e tu

Nei o faʻavae faʻamalositino e mafai ona e faia tu i luga pe o se mafanafana i luma o isi faʻamalositino. O ni auala lelei foi e faʻatele ai le taamilosaga pe a e malolo mai lou nofo.

Faamau i luga le mulivae

1. Uu i luga o le nofoa mo paleni.
2. Sii lemu ou mulivae ina ia e tu i luga o solofanua.
3. Tuutuu malie ou mulivae i se gaioiga faʻatonutonu.
4. Toe faia 10 taimi ma galue i luga ia sili atu toe fai.

Tu le vae

1. Uu i luga o le nofoa mo paleni.
2. Sii le tasi vae, ina ia o lou mamafa na o le tasi vae.
3. Taofi le tulaga mo le 10 sekone.
4. Toe fai, tu i luga o le isi vae.
5. Faasolosolo fausia i luga o le uuina o le tulaga mo 30 sekone ona 60 sekone.
6. Afai e te mafaia, faʻatele le faigata i le uuina o le nofoa i le lima e tasi, ona tasi lea o lou tamailima, ma iʻu lava e aunoa ma le piimau. E mafai foi ona e faʻataʻitaʻi le vae tu ma ou mata moeiini.

Squats

1. Tu i ou vae e uiga i le suilapalapa le lautele ese.
2. Taofi mau lau totonugamau, tuʻu i lalo lou tino e pei lava o le mafanafana.
3. O lou mamafa e tatau ona see i ou mulivae, o lou tua e tatau ona mafolafola, ma lou tua e tatau ona faʻaloaloa atu.
4. Amata i fafo ma se papaʻu papaʻu ma faʻateleina le mamao e te sikue ai i lalo pe a e malosi atili. O ou tulivae le tatau ona gaioi i tua o ou tamaivae.
5. Toe fai mo ni nai taimi, faʻateleina le numera o toe fai pe a mafai ona e mafaia.

Polo faamalositino

1. Tu i tafatafa o se puipui, tuu le polo i le va o le ogatotonu o lou tua ma le puipui. E fesoasoani le polo e puipui lou tua.
2. Faasolo i lalo i totonu o se squat, taofi lou tua tua ao tuleia faasaga i le polo. Faʻapipiʻi maualalo i le mea na e mafaia.
3. Tulei i luga i lau amataga tulaga.
4. Toe fai 10 taimi.

E mafai foi ona e faia le nofo lea ma lou tua faʻasaga i le puipui.

Yoga mo vae vae

Yoga o. O isi togafitiga faʻamalositino o yoga aofia ai le fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le toto ma ia faʻaleleia fetuʻutuʻunaʻi.

Yoga tafe mafai amata mai agamalu i malosi. E mafai ona e taumafai:

• sili talafeagai mo toto maualuga toto
• pose mo tagata aʻo latou to
• fai pe a fai o e nofo ma le maʻisuka

Faʻafanua totini

E mafai ona fesoasoani faʻaputuga faʻapipiʻi e faʻaleleia ai lou tafe toto, ma faʻaititia ai le fulafula ma le tiga.

O le faʻapipiʻiina e sau mai i se ie faʻapitoa faʻapitoa e teuteuina ia ofi faʻamalosi i luga o ou vae pito i lalo ma tapuvae poʻo luga o ou ogavae ma vae.

E mafai ona fautuaina e se tausi soifua maloloina le faia o ni faʻailoga faʻapipiʻi pe a maeʻa le taotoga e puipuia ai le faʻaputuga o le toto. Latou te ono fautuaina foʻi le faʻapipiʻiina o totini e fesoasoani ai i faʻamaʻi vevesi poʻo le lava o le veni.

Nisi tagata ofuina compression totini ina ia sili atu le mafanafana o latou vae pe a fai e i ai se galuega i le mea latou te tutu ai tele. Lagolago pantyhose, a le malamalama pe mausali lagolago, ono mafai foi ona aoga.

O faʻaputuga faʻapipiʻiina e omai i vaega eseʻese o le faʻapipiʻiina mai le agamalu e oʻo i se isi kamupani mautu.

E eseese foi a latou omai:

• meafaitino
• mamanu
• mafiafia
• maualuga

Talanoa ma le soifua maloloina e uiga i le ituaiga ma le maualuga o faʻasolosolo stockings latou te fautuaina mo lou tulaga.

Atonu e manaʻomia oe ona faʻataʻitaʻi i ni tuʻufaʻatasiga e suʻe ai le sologa lelei ma sili ona aoga mo oe.

E mafai ona ufiufiina e ni inisiua faʻafomaʻi ni au fualaʻau taofiofi faʻamalosi fualaʻau faʻalagolago i le tulaga e mafua ai lou le lelei o le tafe.

Isi aitema aoga

• Tina o le moega poʻo aluga. O le faʻasili o ou vae a o e moe e mafai ona fesoasoani i lou faʻasalalauina ma puipuia ai le fulafula. E sili le siitia o ou vae i luga aʻe o le maualuga o lou fatu. O aluga pei ose tina e faʻafaigofie ona fai. E mafai foi ona e faʻaogaina ni aluga poʻo ni palanikeke gaugau o loʻo i lou lima e siʻi aʻe ai ou vae i le moega e fesoasoani ai i le taamilosaga.
• Nofoofu vae. Afai o loʻo e nofo i luga, faʻaaoga se vae sitepu poʻo se faʻaseʻe e faʻaalu ai ou vae ma fesoasoani faʻasolosolo.
• Taamilosaga i lalo o le kesi. Afai e te nofo tele pe pe afai e te faʻaaluina le taimi i luma o le televise, a lalo-kesi taʻamilosaga masini mafai ona avea o se lelei inivesi. E tele ituaiga ma ituaiga taʻamilosaga eletise e mafai ona e faʻatau ai i luga ole laiga. Tau eseese e fuafua lava i lau filifiliga. O le viliina o nofoa a o e nofo e faʻateleina ai le taamilosaga i ou vae, faʻamalositino ou maso, ma susunu kalori.
• Faʻaopoopoga. Tele fualaʻau ma vaitamini e manatu e faʻateleina le tafe o le toto. Ia mautinoa e te talanoa ma se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi faia ni au fualaʻau mo le faʻaleleia o le toto. O nisi faʻaopopoga ono i ai ni faʻaletonu leaga pe a aveina ma ni vailaʻau.
• Chestnut solofanua. O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le solofanua chestnut upu mai ave e avea o se meaʻai faʻaopoopoga fesoasoani i le toto faataamilo i vae. O le 2015 suʻesuʻega na maua ai o le solofanua chestnut na aoga tele e pei o le ofuina o faʻamau o totini.
• Cayenne pepa. O le pepa Cayenne, aemaise i le pauta, e faʻateleina ai le toto, e tusa ma le iloiloga o suʻesuʻega i le 2018.

Le aoga faamalositino

O suiga ile olaga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le tafe o le toto i ou vae ma lona aotelega.

Nei o ni taiala:

• Taofi le ulaula, pe a e ulaula. O le ulaula e iai sona leaga i le toto. O le nikotini na te faʻatapulaʻaina le tafe o le toto e ala i le faʻamaʻaina o ala toto.
• Tumau hydrated. A e faʻamamaina lelei, o lou fatu e i ai se faigofie galuega pamuina toto i totonu o lou toto ala i ou maso. O le a le tele o le vai e te manaʻomia e inu faʻamoemoe i lau gaioiga tulaga, le tau, ma le ituaiga o lavalava oe ofuina, tusa ma le American Heart Association (AHA). Afai e te faʻatali seʻi e fia inu e inu, ua uma ona e faʻaletonu, i le AHA.
• Inu ti. e mafai e le vailaʻau oona i le ti ona faʻaleleia le faʻafefe, faʻatasi ai ma isi penefiti. E moni lea mo lauti uliuli ma lauti lanumeamata. Oolong lauti ei ai ni meatotino faʻapitoa ona o le auala e gaosia ai.
• Taumafa paleni paleni. Faʻaofia meaʻai ua lauiloa e faʻateleina ai le toto, pei o gaʻo gaʻo, kaliki, kinamoni, ma aniani.
• Taumafai fofo. E mafai ona fesoasoani se fofō faapolofesa i lou faataamilosaga. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻaitiitia ai le popole. E mafai foi ona e faʻaaogaina le fofo oe lava mo ou vae.
• Taele mafanafana. O aʻafiaga o le taele vevela pe mafanafana ile tafe o le toto e le lelei pei o le faʻamalositino, ae e mafai ona latou fesoasoani.
• Faʻataʻitaʻiga taele sauna. O le faʻateleina o le toto e tafe o se tasi o faʻamanuiaga faʻavae-saienisi o le masani ona faia le sauna. Talanoa ma se soifua maloloina ae e te leʻi taumafai le sauna.

Le aveeseina

A faʻapea e leaga lou fegasoloaʻiga i ou vae, e mafai ona e uia ni laʻasaga faʻapitoa e faʻateleina ai lou tafe toto.

Ole faʻateleina o lau gaioiga ose tasi lea o laʻasaga taua e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai le taamilosaga.

Talanoa ma se tausi soifua maloloina. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fausia se togafitiga togafitiga e sili ona aoga mo oe.