Faʻafefea ona puipuia le puta tele i tamaiti ma tagata matutua

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le soʻona puipuia o tamaiti
• Fasusu pepe, pe a mafai
• Fafagaina tamaiti tuputupu aʻe talafeagai vaega lapoʻa
• Fausia vave sootaga ma meaai maloloina
• Taumafa meaʻai maloloina ile aiga
• Faamalosi e 'ai lemu ma faʻatoa maua pe a fia' ai
• Faʻatapulaʻa meaʻai le maloloina i totonu o le aiga
• Faʻaaofia le malie ma faʻamalieina faʻamalositino gaioiga
• Faʻatapulaʻa le taimi o lau tama vaʻai
• Ia mautinoa ua lava le moe a tagata uma
• Iloa mea o loʻo 'aʻai lau tama i fafo atu o le fale
• Ole puipuia ole puta mo tagata matutua
• Faʻaaoga laʻititi ifo le "leaga" gaʻo ma sili atu gaʻo "lelei"
• Faʻai faʻaitiitia le gaosiaina ma suka meaʻai
• Taumafa atili i le fualaʻau o fualaʻau ma fualaʻau 'aina
• Taumafa tele o meaʻai meaʻai
• Taulaʻi i le 'ai i mea maualalo – glycemic index meaʻai
• Faʻaaofia le aiga i lau malaga
• Auai i gaioiga masani a le aerobic
• Tuʻufaʻatasia se mamafa toleni regimen
• Taulaʻi i le faʻaitiitia o mafatiaga o aso uma
• Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fuafua paketi meaai ma sauniuniga taumafataga
• Aisea e taua ai le puipuia?
• Ua tatou alualu i luma?
• Manatu mulimuli

Vaaiga aoao

O le lapoʻa o se faʻafitauli masani i le soifua maloloina e faʻauigaina i le maualuga o pasene o gaʻo o le tino. O le tino vaega tele (BMI) o le 30 pe sili atu o se faʻailoga o le puta tele.

I nai sefulu tausaga ua tuanaʻi, o le lapoʻa ua avea ma se sili tele faʻafitauli tau soifua maloloina. O le mea moni, ua avea nei ma faʻamaʻi i le Iunaite Setete.

E tusa ai ma faʻamaumauga mai le Centres for Disease Control and Prevention (CDC), tusa o le (39.8 pasene) ma le (18.5 pasene) i le Iunaite Setete o loʻo lapoʻa.

Tusa lava pe o le a le pasene o loʻo tupu, e tele auala e puipuia ai le puta i tamaiti uma ma tagata matutua. Lenei o le a matou suʻesuʻeina uma, faʻapea foi ma le mamao na matou o mai ai e puipuia le lapoʻa.

O le soʻona puipuia o tamaiti

Ole puipuiga ole tino e amata ile talavou. E taua le fesoasoani i tagata talavou ia tausisi se soifua maloloina mamafa e aunoa ma le taulaʻi i le fua.

Fasusu pepe, pe a mafai

O se tasi o 25 suʻesuʻega na maua ai o le faʻasusuina o pepe na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le aʻafiaga o tamaiti. Peitaʻi, e fefiloi suʻesuʻega pe a oʻo mai i le vaega o le susu i le faʻatamaia o le pupuni, ma e tele lava suʻesuʻega e manaʻomia.

Fafagaina tamaiti tuputupu aʻe talafeagai vaega lapoʻa

O le American Academy of Pediatrics o loʻo faʻamatalaina e le manaʻomia e tamaiti laiti se aofaʻi tele o meaʻai. Mai tausaga 1 i le 3, soʻo se inisi o le maualuga e tatau ona tutusa ma le tusa ma le 40 kalori o meaʻai taumafa.

Faamalosiau i tamaiti matutua e aʻoaʻo foliga o vaega eseese.

Fausia vave sootaga ma meaai maloloina

Uunaʻi lau tama e faʻataʻitaʻi ni fualaʻau 'eseʻese, fualaʻau ma fualaʻau' eseʻese mai lona laʻititi. A o latou matutua, latou ono ono ono faʻaaogaina nei maloloina meaʻai ia latou lava taumafataga.

Taumafa meaʻai maloloina ile aiga

Suia o taumafataga o se aiga faʻatagaina tamaiti e iloa vave soifua maloloina soifua maloloina. O lenei mea o le a faʻafaigofie ai mo latou ona faʻaauau pea le mulimulitaʻi lelei taumafataga lelei pe a latou matutua i tagata matutua.

Faamalosi e 'ai lemu ma faʻatoa maua pe a fia' ai

O le soona 'ai e mafai ona tupu pe a fai e te' ai pe a e le fia 'ai. O lenei sili atu suauu mulimuli ane avea ma avea o se tino gaʻo ma mafai ona tau atu i le lapoʻa. Faamalosiau i lau tama e 'ai pe a latou lagona le fia' aʻai ma lamu lemu mo le sili atu palala.

Faʻatapulaʻa meaʻai le maloloina i totonu o le aiga

Afai e te aumaia ni meaʻai le maloloina i totonu o le aiga, e ono aʻafia e lou alo. Taumafai e faʻasoa le pusaaisa ma le pantry i meaʻai maloloina, ma faʻatagaina meaai mama e le maloloina e avea o se "togafiti" seasea.

Faʻaaofia le malie ma faʻamalieina faʻamalositino gaioiga

Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) ia maua e tamaiti ma talavou ni mea fai faamalositino i aso uma. O gaioiga faʻamalositino malie e aofia ai taʻaloga, taʻaloga, vasega faletaʻalo, poʻo feau i fafo.

Faʻatapulaʻa le taimi o lau tama vaʻai

Tele taimi faʻaalu nofo i luma o le lau o lona uiga laʻititi le taimi mo faʻamalositino ma lelei moe. Talu ai o le faʻamalositino ma le moe e faia se sao i se soifua maloloina mamafa, e taua ai le faʻamalosia o na gaioiga i luga o le komipiuta poʻo le TV taimi.

Ia mautinoa ua lava le moe a tagata uma

Suesuega fautua mai uma ma oe le maua le lava moe ono iu i le mamafa sili atu. O masaniga lelei mo le moe mai le National Sleep Foundation e aofia ai le moe taimi, masani a le moe, ma se aluga lelei ma se faamalu.

Iloa mea o loʻo 'aʻai lau tama i fafo atu o le fale

Pe i le aʻoga, ma uo, poʻo le avea ma tausitama, e tele avanoa a tamaiti e 'ai ai meaai le maloloina i fafo atu o le fale. E le mafai ona e iai i taimi uma e mataʻitu mea latou te 'aʻai ai, ae ole fesili e mafai ona fesoasoani.

Ole puipuia ole puta mo tagata matutua

Tele o nei lapoʻa taofiofia puipuia lapoʻa e tutusa mo le leiloa poʻo le faʻatumauina o se maloloina maloloina. O le pito i lalo o le laina o le 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina ma le mauaina o sili atu faʻamalositino gaioiga mafai ona fesoasoani puipuia ai lapoʻa.

Faʻaaoga laʻititi ifo le "leaga" gaʻo ma sili atu gaʻo "lelei"

E feteʻenaʻi ma le talitonuga i tua atu o le maualalo-gaʻo taumafataga fia inu o le '90s, e le o gaʻo uma e leaga. lolomiina i le Nutripepa Faʻalauiloaina faʻaalia ai o le taumafaina o meaʻai lelei mo le soifua maloloina, e pei o gaʻoa gaʻoa, e mafai ona faʻaleleia atili ai le maualuga o le kolisi ma faʻaititia ai le aʻafia o le tino puta.

Faʻai faʻaitiitia le gaosiaina ma suka meaʻai

E tusa ai ma le lolomiina i le The American Journal of Clinical Nutrie, o le taumafaina o mea taumafa gaosi ma le gaosi tino e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le aʻafiaga o le puta tele. Ole tele o meaʻai gaosi e maualuga ai le gaʻo, masima ma le suka, e mafai ona faʻamalosia ai le soʻona 'ai.

Taumafa atili i le fualaʻau o fualaʻau ma fualaʻau 'aina

O le fautuaga i aso uma mo fualaʻau ma fualaʻau taumafaina e lima i le iva tautua i le aso mo tagata matutua. O le faʻatumuina o lau ipu ma fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻatumau lelei kalori ma faʻaititia ai le ono aʻai.

Taumafa tele o meaʻai meaʻai

Suesuega faʻaauau pea ona faʻaalia o meaʻai alava ei ai sona sao i le faʻatumauina o le mamafa. Tasi na iloa ai o tagata na ave le fiva laʻititi e faʻaopoopo faʻatolu taimi i aso uma mo le 12 vaiaso na leiloa e oʻo atu i le 5 pasene o latou tino mamafa.

Taulaʻi i le 'ai i mea maualalo – glycemic index meaʻai

O le glycemic index (GI) o se fua faʻatulagaina e fua ai le vave o le a siitia ai e le meaʻai lou toto suka. O le taulaʻi i meaʻai maualalo-GI e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le suka i le toto. O le tausisi pea i le maualuga o le kulukose o lou toto e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole mamafa.

Faʻaaofia le aiga i lau malaga

Lagolago lautele e le gata mo tamaiti ma talavou - e taua mo tagata matutua ia lagona le lagolagoina foi. Pe fai kuka ma aiga pe alu savaliga ma uo, faʻaaofia tagata e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia se soifua maloloina soifua maloloina.

Auai i gaioiga masani a le aerobic

O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino masani i lau faʻasologa e taua mo le tausisia poʻo le leiloa o le pauna, faʻatasi ai ma isi penefiti. O le pepa fautuaina 150 minute o feololo aerobic gaioiga poʻo le 75 minute o le malosi aerobic gaioiga i le vaiaso.

Tuʻufaʻatasia se mamafa toleni regimen

O le toleniina o le mamafa e tutusa lona taua i le faʻatumauina o le mamafa e pei o le faʻamalositino. I se faʻaopopoga i vaiaso taʻitasi gaioiga faʻamalositino, ua fautuaina e le WHO le faia o toleniga i le mamafa e aofia ai ou maso tetele uma a itiiti mai e lua taimi i le vaiaso.

Taulaʻi i le faʻaitiitia o mafatiaga o aso uma

O le mafatiaga e mafai ona tele aafiaga i le tino ma le mafaufau. A fai mai o le popole e ono faʻaosofia ai le tali o le faiʻai e suia suiga 'ai ma taʻitaʻia ai i le manaʻo mo meaai maualuga-kalori. O le 'ai tele o meaʻai e tele-kalori e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le puta tele.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fuafua paketi meaai ma sauniuniga taumafataga

E sili atu ona faigofie le faʻatauina o meaʻai maloloina pe a i ai sau fuafuaga. Fausiaina o se taumafataga paketi ma lisi mo au faʻatauga malaga mafai ona fesoasoani aloese mai faʻaosoosoga mo le maloloina soifua maloloina. I se faʻaopopoga, prepping taumafataga mafai faʻatagaina oe e maua sauni-to-alu maloloina meaai.

Aisea e taua ai le puipuia?

O le puipuia o le puta tele e taua tele i le soifua maloloina. O le lapoʻa e fesoʻotaʻi ma se lisi umi o tulaga masani o le soifua maloloina, o le tele o na mea e atili ai ona faigata ona togafitia i le aluga o taimi. O nei tuutuuga aofia ai:

• gasegase o le puta
• ituaiga 2 suka
• toto maualuga
• maualuga triglycerides ma maualalo "lelei" cholesterol
• maʻi fatu
• afaina
• moe faasee
• faʻamaʻi o le gallbladder
• mataupu tau le soifua maloloina i feusuaiga
• e le o le 'ava malosi gaʻo i le ate
• osteoarthritis
• tulaga o le mafaufau

I le faʻatauaina o le lapoʻa o le puipuia ma suiga o le olaga, e ono mafai ona faʻatelegese pe puipuia le atinaʻeina o nei faʻamaʻi.

Ua tatou alualu i luma?

E ui lava o le suʻesuʻega i luga o le lapoʻa puipuia togafiti e faʻatapulaʻa i le Iunaite Setete, faʻavaomalo suʻesuʻega na mafai ona fautuaina mai ni tali.

A mai Ausetalia na vaʻai i le matafaioi a tausi soifua i totonu o lena atunuʻu i le faʻatautaia o le mamafa o tamaiti e oʻo atu i le tausaga 2. Na asia e teine ​​tausimaʻi pepe pepe i le aofaʻi atoa o le valu taimi talu ona fananau mai ma faʻamalosia tina e tuʻufaʻatasi amioga maloloina. Na maua e le au suʻesuʻe o le averesi o le BMI o tamaiti i lenei vaega na sili atu le maualalo nai lo i latou o le vaega faʻatonutonu (pepe na le mauaina le valu asiasiga a tausimai).

Peitai, a i Suetena vaʻai i le aoga o se telefoni poto polokalama e aʻoaʻo ai tamaiti laiti i le soifua maloloina 'ai ma faʻamalosi tino. E leʻi iai ni eseesega taua i le BMI ma isi faʻailoga tau soifua maloloina i le va o vaega e lua ina ua tuanaʻi le tausaga.

A i le International Journal of Obesity tilotilo i 19 eseʻese aoga-faʻavae suʻesuʻega e fuafua ai poʻo a ono aoga metotia mo gaʻoa puleaina. Na maua e le au suʻesuʻe, o suiga o meaʻai ma faʻaititia le taimi TV na mafua ai le mamafa o le pauna. Na latou mauaina foi o le lagolago a le aiga e fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o pauna i tamaiti.

O le puipuia o le lapoʻa i tagata matutua e aofia ai le faʻamalositino, faʻaititia o le lololo o gaʻo, faʻaititia o le suka, ma le faʻateleina o fualaʻau ma fualaʻau. I se faʻaopopoga, aiga ma le soifua maloloina polofesa aofia ai ono fesoasoani e faʻatumauina se soifua maloloina mamafa.

O se tasi o faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina lautele na maua ai e tele auala e faʻaosofia ai aiaiga a tagata lautele ina ia unaʻia ai metotia o le soʻona soona taofiofia: Suiga o siʻosiʻomaga o meaʻai, fausiaina o ni faiga faʻavae i totonu o aʻoga, ma le lagolagoina o vailaʻau ma isi togafitiga faʻafomaʻi, o auala uma ia e puipuia ai le lapoʻa.

Peitai, na o nisi o nei metotia ua faʻamaonia e aoga, ma o loʻo i ai papupuni i le faʻaaogaina o nei auala.

Manatu mulimuli

Ole mamafa maloloina e taua ile tausiga ole soifua maloloina. O le uia o laʻasaga e puipuia ai le lapoʻa i lou olaga i aso uma o se lelei muamua sitepu. E oʻo lava i nai suiga laiti, pei o le 'ai tele o fualaʻau ma asiasi ile fale taʻi falemaʻi i ni nai taimi ile vaiaso, e mafai ona fesoasoani e puipuia le puta tele.

Afai e te fiafia i se sili faʻapitoa auala i lau taumafataga, a dietitian poʻo nutrisi mafai ona avatua ia te oe mea faigaluega e amata ai.

I se faʻaopopoga, fonotaga ma se tagata faʻapitoa faiaoga poʻo le faʻamalositino faiaoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai faʻamalositino gaoioiga e sili ona aoga mo lou tino.