Faʻafefea ona amata Faʻamalositino: O Se Tagata Amata Taiala i le Galulue I Totonu

Anotusi

• Aisea Faʻamalositino?
• Ituaiga Masani o Faʻamalosi tino
• Faʻafefea ona Amata
• 1. Siaki Lou Soifua Maloloina
• 2. Fai se Fuafuaga ma Seti Sini Moni
• 3. Fai ma Mausa
• O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia?
• Tasi-Vaiaso Faʻataʻitaʻiga Faʻamalositino Polokalama
• Ni nai fesoasoani mo e amata
• 1. Tumau Hydrated
• 2. Faʻaleleia lau meaʻai
• 3. Faʻamafanafana
• 4. Faʻalili ifo
• 5. Faʻalogo i Lou Tino
• Faʻapefea ona Tumau Faʻaosofia
• Le Laina Lalo
• O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia?
• Tasi-Vaiaso Faʻataʻitaʻiga Faʻamalositino Polokalama
• Ni nai fesoasoani mo e amata
• 1. Tumau Hydrated
• 2. Faʻaleleia lau meaʻai
• 3. Faʻamafanafana
• 4. Faʻalili ifo
• 5. Faʻalogo i Lou Tino
• Faʻapefea ona Tumau Faʻaosofia
• Le Laina Lalo

O le faʻamalositino masani o se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina.

E leʻi leva ona amata ona e faʻamalositino, o le a amata ona e vaʻaia ma lagona ia penefiti e mafai ona maua i lou tino ma lou soifua manuia faʻamalositino.

Peitai, o le galue faʻamalositino i lau masani masani ai le tele o naunautaiga, ma pipiʻi i ai i se taimi umi manaʻomia amio pulea.

Afai o loʻo e mafaufau e amata faʻamalositino ae le iloa le mea e amata ai, o lenei tusitusiga mo oe. Lenei o mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le amataina o se masani ma pipiʻi i ai.

Aisea Faʻamalositino?

O faʻamalositino masani na faʻaalia e faʻalelei atili ai lou soifua maloloina ().

O lona aoga silisili aofia ai le fesoasoani ia te oe ia ausia ma tausia se maloloina maloloina tino, tausia maso maso ma faʻaititia lou lamatiaga o le faaumiumi faamaʻi (,,,).

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino e mafai ona siitia ai ou lagona, faʻamalosia ai lou soifua maloloina faalemafaufau, fesoasoani ia te oe ia lelei lau moe ma faʻaleleia atili ai foi lou olaga feusuaʻi,

Ma e leʻo mea uma - e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatumau le lelei o le malosi o le tino ().

I se faapuupuuga, o le faamalositino e malosi ma mafai ona suia ai lou olaga.

O faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai le mafaufau, faʻaitiitia ai le ono maua i faʻamaʻi tumau ma fesoasoani e faʻaitiitia lou pauna.

Ituaiga Masani o Faʻamalosi tino

E tele ituaiga o faʻamalositino, e aofia ai:

• Aerobic: E masani lava o le autu o soʻo se polokalama malosi, e aofia ai vaitaimi o faʻaauau pea gaioiga. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le aau, tamoʻe ma siva.
• Malosiaga: Fesoasoani faʻateleina maso mana ma le malosi. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai toleniga tetee, plyometric, aveina mamafa ma sprinting.
• Calisthenics: Faʻagaio tino masani faia e aunoa ma faletaʻalo mea faigaluega ma i se feololo ala aerobic saosaoa. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai lunges, sit-ups, push-ups ma pull-ups.
• Toleniga vavave maualuga-maualuga (HIIT): E aofia ai le toe faia o pupuʻu oso o faʻamalositino malosi mulimuli ai ma faʻamalositino maualalo-malosi poʻo malologa taimi.
• Tolauapiga Faʻavae-taimi, maualuga-malosi taamilosaga e tuʻufaʻatasia aerobic ma teteʻe faʻamalositino.
• Paleni poʻo le mautu: Faamalosia maso ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le tino. Faʻataʻitaʻiga aofia ai Pilates, tai chi poses ma autu-faʻamalosia faamalositino.
• Fetuutuunai: Fesoasoani musele toe faʻaleleia, taofiofia le tele o gaioiga ma puipuia manuʻa. Faʻataʻitaʻiga aofia ai yoga poʻo tagata taʻitoʻatasi maso-faʻasolosolo gaioiga.

O gaioiga i luga e mafai ona faia taʻitoʻatasi pe tuʻufaʻatasia. O le mea taua o le faia o le mea fetaui ma oe sili ma ia maua le fiafia faatasi ma ia.

Masani ituaiga o faʻamalositino aofia ai aerobic, malosi, calisthenics, HIIT, tolauapiga tolauapiga, fetuutuunai ma mautu. E mafai ona e faia toʻatasi pe tuʻufaʻatasia.

Faʻafefea ona Amata

E taua le mafaufau i ni nai mea ae e te leʻi amataina se faʻamalositino masani.

1. Siaki Lou Soifua Maloloina

E taua le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi ma faia se suʻesuʻega faʻafomaʻi o le tino aʻo leʻi amataina se faʻamalositino masani.

E taua tele lenei mea mo i latou e le masani ona faʻamalosi tino, faʻapea foi ma tagata taʻitasi 45 ma luga atu.

Ole vave siaki e mafai ona iloa ai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina poʻo ni tulaga e ono lamatia ai oe i se manuʻa aʻo faʻamalositino.

E mafai foi ona fesoasoani ia te oe faʻalelei lau toleniga, faʻafaigofieina mo oe ma lau oe lava tagata aʻoaʻo ia malamalama i au tapulaʻa ma faia se faʻamalositino fuafuaga faʻapitoa i ou manaʻoga faapitoa.

2. Fai se Fuafuaga ma Seti Sini Moni

Le taimi lava e te filifili ai e amata faamalositino masani, taumafai e fai se fuafuaga e aofia ai mafai ona ausia laʻasaga ma sini.

O se tasi auala e faia ai lenei mea o le amata i se fuafuaga o laʻasaga faigofie e mulimuli ai. Ona mafai lea ona e faʻaauau le fausiaina i luga aʻo faʻaleleia lou tulaga faʻamalositino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau sini o le faʻamaeʻaina o le lima-kilomita tamoe, oe mafai ona amata i le fausiaina o se fuafuaga e aofia ai puʻupuʻu tamoʻega.

O le taimi lava e te mafai ai ona maeʻa na pupuʻu tamoʻe, faʻaopopo le mamao seʻi vagana ua mafai ona e tamoʻe atoa i le lima kilomita.

Amata i tamaʻi sini o le a le gata ina faʻateleina ai ou avanoa o le manuia, ae o le a faʻaosofia ai foʻi oe i laʻasaga uma o le ala.

3. Fai ma Mausa

O leisi vaega taua o le faʻamalositino manuia o le tumau i lau masani.

E foliga mai e faigofie mo tagata ona tausisi se faʻamalositino masani i se taimi umi pe a fai latou te fai ma masani ma masani ona fai ().

O se iloiloga o suʻesuʻega faʻaiʻuina o le suia o se le maloloina amioga ma se fou maloloina soifua maloloina o se sili auala i le tausiga o ia i le taimi umi ().

E le gata i lea, o le faia o se faʻavasegaina po o le faʻamalositino i le taimi tutusa i aso uma o ni lelei auala e lagolago ai lau masani ma faʻaauau ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia faʻamalositino se mausa i le fuafuaina e galue i le taimi lava e maeʻa ai galuega i aso uma.

Ae e te leʻi amata galue, sau se siakiina o le soifua maloloina ma faia se fuafuaga ma sini talafeagai. Ma, fai le faʻamalositino o se mausa i le tuʻufaʻatasia i lau masani masani.

O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia?

Oe le manaʻomia le avea ma se tagata afeleti maualuga-faʻamalositino pe masani ona galue mo le tele o itula e amata faʻamalositino nei.

O le American College of Sports Medicine o loʻo i ai nei fautuaga mo faʻamalositino aofia ai le le itiiti ifo ma le 150 minute o feololo faamalositino faamalositino faamalositino i le vaiaso (,).

Nei 150 minute mafai ona configured soʻo se auala e te manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se toleniga 30-minute faʻalima i le vaiaso poʻo se 35 i le 40-minute toleniga i isi aso uma.

Ae ui i lea, talu ai nei suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le teuina o lenei mea maualalo manaʻomia i le tasi pe lua toleniga vasega i le vaiaso e mafai ona sili atu le aoga e pei o le salalau o sauniga i le vaiaso atoa ().

I le aotelega, e taua le amata lemu ma faʻateleina le malosi a o e fausiaina lau faʻamalositino maualuga.

Mea mulimuli lava, e ui lava o aso uma o faʻamalositino e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei, faʻatagaina lou tino e malolo e taua foi.

O le le faʻatagaina o lou tino e toe malosi mai le faʻafitauli o le faʻamalositino e faʻateleina ai le ono manuʻa, e pei o maso ma uaua o loʻo mafatu, ma mafua ai le oʻo i le syndrome (OTS).

O le faʻamalositino tele e mafai foi ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia ma faʻateleina ai lou ono maua i siama, le faʻapalepaleina o le tino, lagona faʻanoanoa ma le vaivai masani (,,).

Ole fautuaga laʻititi mo faamalositino e le itiiti ifo ma le 150 minute ile vaiaso. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma faʻamoe lou tino mai lea taimi i lea taimi.

Tasi-Vaiaso Faʻataʻitaʻiga Faʻamalositino Polokalama

Lalo o se faigofie-e-mulimuli, tasi-vaiaso faʻamalositino polokalama e le manaʻomia masini ma o le a na o le aveina oe 30-45 minute i le aso e maeʻa ai.

Lenei polokalama mafai ona fetuʻunaʻi i lou malosi tulaga ma faia ia luitauina pei ona e manaʻo ai.

Aso Gafua: 40-minute feololo saosaoa-saoasaoa pe savali saosaoa.

Aso Lua: Aso malolo

Aso Lulu: Savali saoasaoa mo le 10 minute. Ma, faʻamaeʻaina nei taʻamilosaga, malolo 1 min. uma seti ae le o le va o faamalositino. Totolo mulimuli ane.

• Circuit # 1: 3 set alternating 10 lunges for each leg, 10 push-ups, 10 sit-ups
• Liʻo # 2: 3 seti fesuiaʻi 10 nofoa-fufui, 10 oso oso Jacks, 10 ea-squats

Aso Tofi: Aso malolo

Aso Faralie: 30-minute tiʻetiʻega uila pe feololo i le saoasaoa.

Aso Tonaʻi: Aso malolo

Aso Sa: Tamoʻe, savali pe savali umi mo le 40 minute.

O le tasi-vaiaso polokalama i luga atu ua na o se faigofie faʻataʻitaʻiga e amata ai oe. Mo sili atu toleniga aitia ma fuafuaga, siaki le mulimuli fesoʻotaʻiga:

• 9 vave aofaʻi tino toleniga e mafai ona e faia i soʻo se mea (leai ni masini manaʻomia)
• Faʻataʻitaʻiga fuafuaga faʻatulagaina faapitoa tino vaega ma mo eseese tomai tulaga
• 7 amataina toleniga mo eseese sini ma tino vaega
• Toleniga mo lau faʻapitoa tino tino

E i ai le tele o faʻamalositino e mafai ona e faia, ma o le fuafuaga i luga ua na o se tasi faʻataʻitaʻiga e fesoasoani ia te oe amata galue.

Ni nai fesoasoani mo e amata

1. Tumau Hydrated

Inu vai i le aso atoa e taua mo le faʻatumauina ole soifua maloloina faʻalelei vai.

O le toe faʻafouina o vai i le taimi o faʻamalositino e taua mo le faʻatumauina o le lelei faatino, aemaise pe a faʻamalositino ile vevela vevela (,).

E le gata i lea, o le faʻamamaina pe a maeʻa au toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ma sauniuni ai oe mo le isi au toleniga (,).

2. Faʻaleleia lau meaʻai

Ia mautinoa e faʻaaoga se paleni meaʻai e lagolago ai lau polokalama malosi.

O kulupu meaʻai uma e manaʻomia e faʻatumauina ai le malosi o le tino ma maua ai le mea silisili mai lau toleniga. E taua tele le kapipiina, aua e mafai ona faʻamalosi ai ou musele aʻo leʻi faʻamalositino ().

E taua tele foʻi karapini pe a maeʻa le faʻamalositino e toe faʻatumu ai faleoloa o le glycogen ma fesoasoani i le faʻaaogaina o amino acid i ou maso a o e toe faʻaleleia.

E le gata i lea, e faʻamalosia e le polotini le toe faʻamaloloina o musele pe a maeʻa le faʻamalositino, lipea le faʻaleagaina o aʻa ma fausia maso maso (,).

I le mea mulimuli, o le faʻaaluina i taimi uma o gaʻo maloloina na faʻaalia e fesoasoani ai i le susunuina o gaʻo o le tino ma faʻasao le maso maso i taimi o toleniga, ma faʻamalieina ai lou malosi ().

Kiliki nei fesoʻotaʻiga mo nisi faʻamatalaga e uiga i le muaʻi toleniga ma le maeʻa o toleniga meaʻai.

3. Faʻamafanafana

E taua le faʻamafanafana i luma o lau toleniga. O le faia o lea mea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma faʻaleleia atili lau taʻaloga afeleti (,).

E mafai foi ona faʻaleleia lou fetuʻunaʻi ma fesoasoani e faʻaititia le tiga pe a maeʻa lau toleniga ().

Na o le amataina o au toleniga i ni faʻamalositino faʻamalositino pei o le sasau o lima, vae o vae ma savali mama.

I se isi itu, e mafai ona e faʻamafanafanaina i le faia o gaioiga faigofie o le faʻamalositino o loʻo e fuafuaina e fai. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali ae e te leʻi momoʻe.

4. Faʻalili ifo

O le faʻamamaina i lalo e taua foi aua e fesoasoani i lou tino toe foʻi i lona tulaga masani.

O le faʻaaluina o ni nai minute e faʻamalulu ai e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui toto masani ma manava manava ma e faʻaititia ai le avanoa e tiga ai le maso (,).

O ni manatu malulu-lalo e aofia ai le savali malamalama peʻa maeʻa aerobic faamalositino pe faʻalautele pe a maeʻa toleniga teteʻe.

5. Faʻalogo i Lou Tino

Afai e te le masani i le galue i aso uma, ia nofouta i au tapulaʻa.

Afai e te lagona le tiga poʻo le le lelei a o fai sau faamalositino, taofi ma malolo ae leʻi faʻaauauina. O le tulei ile tiga e leʻo se mea lelei, aua e ono mafua ai manuʻa.

Faʻapea foi, manatua o le galue malosi ma vave e le o lona uiga sili atu.

O le faʻaaluina o lou taimi e alualu ai i luma e ala i lau faʻamalositino polokalama mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i au masani i le taimi uumi ma faʻaaoga tatau ai.

Ia mautinoa ia tumau pea faʻasūsūina, 'ai i meaai paleni, faʻamafanafana aʻo leʻi faʻamalositino, faʻalili ifo mulimuli ane ma faʻalogo i lou tino.

Faʻapefea ona Tumau Faʻaosofia

O le ki i le tumau faʻaosofia ma faia faamalositino se mausa o le maua le fiafia a o faia. Lea faʻatagaina oe e aua le fefe i le faʻamalositino.

Pei o le faʻataʻitaʻiga polokalame faʻamalositino o loʻo faʻaalia i luga, e mafai ona e faʻafefiloi gaioiga a o fai e malie mo oe.

Auai i se faletaalo poʻo le vasega vasega malosi pei o yoga poʻo Pilates, faʻafaigaluegaina o oe lava faiaoga poʻo faia 'au taʻaloga o ni lelei aitia e faʻateleina faʻaosofia ma fiafia ().

O le galue faʻatasi o se kulupu poʻo ma sau uo e mafai foi ona fesoasoani i le tausisia o le tali atu ma faʻamalosia oe e tausisi pea i au galuega lelei.

E le gata i lea, o le siakiina o lou alualu i luma, e pei o le taina o lou mamafa siʻiina poʻo le maitauina o ou tamoʻe taimi, mafai ona fesoasoani ia faʻamalosia oe e faʻaleleia au oe lava faʻamaumauga.

Ina ia tumau lou faʻaosofia, faʻafefiloi au toleniga, auai i se faletaʻalo poʻo le au taʻalo ma siaki lou alualu i luma.

Le Laina Lalo

Amataina se fou faʻamalositino masani e mafai ona avea ma luʻitau. Ae ui i lea, o le i ai o ni sini moni e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina se polokalame faʻamalositino i se taimi umi.

E tele ituaiga eseese o faʻamalositino e filifili mai ai. Saili ni nai e aoga mo oe ma mautinoa ia fesuiaʻi i latou i nisi taimi.

O le sini o le amata lemu, fausia lou tulaga faʻamalositino ma tuʻu lou tino malolo mai lea taimi i lea taimi e puipuia ai manuʻa.

O le siakiina o lou alualu i luma poʻo le auai i se faʻamalositino kulupu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai ma ausia au sini. E taua foʻi le 'ai i meaʻai maloloina ma faʻamalu masani i taimi uma.

O lea la, o le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Amata faamalositino i le aso!

O leisi vaega taua o le faʻamalositino manuia o le tumau i lau masani.

E foliga mai e faigofie mo tagata ona tausisi se faʻamalositino masani i se taimi umi pe a fai latou te fai ma masani ma masani ona fai ().

O se iloiloga o suʻesuʻega faʻaiʻuina o le suia o se le maloloina amioga ma se fou maloloina soifua maloloina o se sili auala i le tausiga o ia i le taimi umi ().

E le gata i lea, o le faia o se faʻasologa poʻo le faʻamalositino i le taimi tutusa i aso uma o ni lelei auala e tausisia ai lau masani ma faʻaauau ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia faʻamalositino se amio masani i le fuafuaina e galue i le taimi lava e maeʻa ai galuega i aso uma.

Ae e te leʻi amata galue, sau se siakiina o le soifua maloloina ma faia se fuafuaga ma sini talafeagai. Ma, fai le faʻamalositino o se mausa i le tuʻufaʻatasia i lau masani masani.

O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia?

Oe le manaʻomia le avea ma se tagata afeleti maualuga-faʻamalositino pe masani ona galue mo le tele o itula e amata faʻamalositino nei.

O le American College of Sports Medicine o loʻo i ai nei fautuaga mo faʻamalositino aofia ai le le itiiti ifo i le 150 minute o feololo faamalositino faamalositino faamalositino i le vaiaso (,).

Nei 150 minute mafai ona configured soʻo se auala e te manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se toleniga 30-minute faʻalima i le vaiaso poʻo se 35 i le 40-minute toleniga i isi aso uma.

Ae ui i lea, talu ai nei suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le teuina o lenei mea maualalo manaʻomia i le tasi pe lua toleniga vasega i le vaiaso e mafai ona sili atu le aoga e pei o le salalau o sauniga i le vaiaso atoa ().

I le aotelega, e taua le amata lemu ma faʻateleina le malosi a o e fausiaina lou tulaga maualuga i luga.

Mea mulimuli lava, e ui lava o aso uma o faʻamalositino e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei, faʻatagaina lou tino e malolo e taua foi.

O le le faʻatagaina o lou tino e toe malosi mai le faʻafitauli o le faʻamalositino e faʻateleina ai le ono manuʻa, e pei o maso ma uaua o loʻo mafatu, ma mafua ai le oʻo i le syndrome (OTS).

O le faʻamalositino tele e mafai foi ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia ma faʻateleina ai lou ono maua i siama, le faʻapalepaleina o le tino, lagona faʻanoanoa ma le vaivai masani (,,).

Ole fautuaga laʻititi mo faamalositino e le itiiti ifo ma le 150 minute ile vaiaso. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma faʻamoe lou tino mai lea taimi i lea taimi.

Tasi-Vaiaso Faʻataʻitaʻiga Faʻamalositino Polokalama

Lalo o se faigofie-e-mulimuli, tasi-vaiaso faʻamalositino polokalama e le manaʻomia masini ma o le a na o le aveina oe 30-45 minute i le aso e maeʻa ai.

Lenei polokalama mafai ona fetuʻunaʻi i lou malosi tulaga ma faia ia luitauina pei ona e manaʻo ai.

Aso Gafua: 40-minute feololo saosaoa-saoasaoa pe savali saosaoa.

Aso Lua: Aso malolo

Aso Lulu: Savali saoasaoa mo le 10 minute. Ma, faʻamaeʻaina nei taʻamilosaga, malolo 1 min. uma seti ae le o le va o faamalositino. Totolo mulimuli ane.

• Circuit # 1: 3 set alternating 10 lunges for each leg, 10 push-ups, 10 sit-ups
• Liʻo # 2: 3 seti fesuiaʻi 10 nofoa-fufui, 10 oso oso Jacks, 10 ea-squats

Aso Tofi: Aso malolo

Aso Faralie: 30-minute tiʻetiʻega uila pe feololo i le saoasaoa.

Aso Tonaʻi: Aso malolo

Aso Sa: Tamoʻe, savali pe savali umi mo le 40 minute.

O le tasi-vaiaso polokalama i luga atu ua na o se faigofie faʻataʻitaʻiga e amata ai oe. Mo sili atu toleniga aitia ma fuafuaga, siaki le mulimuli fesoʻotaʻiga:

• 9 vave aofaʻi tino toleniga e mafai ona e faia i soʻo se mea (leai ni masini manaʻomia)
• Faʻataʻitaʻiga fuafuaga faʻatulagaina faapitoa tino vaega ma mo eseese tomai tulaga
• 7 amataina toleniga mo eseese sini ma tino vaega
• Toleniga mo lau faʻapitoa tino tino

E i ai le tele o faʻamalositino e mafai ona e faia, ma o le fuafuaga i luga ua na o se tasi faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e amata ai ona e galue.

Ni nai fesoasoani mo e amata

1. Tumau Hydrated

Inu vai i le aso atoa e taua mo le faʻatumauina ole soifua maloloina faʻalelei vai.

O le toe faʻafouina o vai i le taimi o faʻamalositino e taua mo le faʻatumauina o le lelei faatino, aemaise pe a faʻamalositino ile vevela vevela (,).

E le gata i lea, o le faʻamamaina pe a maeʻa au toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ma sauniuni ai oe mo le isi au toleniga (,).

2. Faʻaleleia lau meaʻai

Ia mautinoa e faʻaaoga se paleni meaʻai e lagolago ai lau polokalama malosi.

O kulupu meaʻai uma e manaʻomia e faʻatumauina ai le malosi o le tino ma maua ai le mea silisili mai lau toleniga. E taua tele le kapipiina, aua e mafai ona faʻamalosi ai ou musele aʻo leʻi faʻamalositino ().

E taua tele foʻi karapini pe a maeʻa le faʻamalositino e toe faʻatumu ai faleoloa o le glycogen ma fesoasoani i le faʻaaogaina o amino acid i ou maso a o e toe faʻaleleia.

E le gata i lea, e faʻamalosia e le polotini le toe faʻamaloloina o musele pe a maeʻa le faʻamalositino, lipea le faʻaleagaina o aʻa ma fausia maso maso (,).

I le mea mulimuli, o le faʻaaluina i taimi uma o gaʻo maloloina na faʻaalia e fesoasoani ai i le susunuina o gaʻo o le tino ma faʻasao le maso maso i taimi o toleniga, ma faʻamalieina ai lou malosi ().

Kiliki nei fesoʻotaʻiga mo nisi faʻamatalaga e uiga i le muaʻi toleniga ma le maeʻa o toleniga meaʻai.

3. Faʻamafanafana

E taua le faʻamafanafana i luma o lau toleniga. O le faia o lea mea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma faʻaleleia atili lau taʻaloga afeleti (,).

E mafai foi ona faʻaleleia lou fetuʻunaʻi ma fesoasoani e faʻaititia le tiga pe a maeʻa lau toleniga ().

Na o le amataina o au toleniga i ni faʻamalositino faʻamalositino pei o le sasau o lima, vae o vae ma savali mama.

I se isi itu, e mafai ona e faʻamafanafanaina i le faia o gaioiga faigofie o le faʻamalositino o loʻo e fuafuaina e faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali ae e te leʻi momoʻe.

4. Faʻalili ifo

O le faʻamamaina i lalo e taua foi aua e fesoasoani i lou tino toe foʻi i lona tulaga masani.

O le faʻaaluina o ni nai minute e faʻamalulu ai e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui toto masani ma manava manava ma faʻaititia ai le avanoa e tiga ai le maso (,).

O ni manatu malulu-lalo e aofia ai le savali malamalama peʻa maeʻa aerobic faamalositino pe faʻalautele pe a maeʻa toleniga teteʻe.

5. Faʻalogo i Lou Tino

Afai e te le masani i le galue i aso uma, ia nofouta i au tapulaʻa.

Afai e te lagona le tiga poʻo le le lelei a o fai sau faamalositino, taofi ma malolo ae leʻi faʻaauauina. O le tulei ile tiga e leʻo se mea lelei, aua e ono mafua ai manuʻa.

Faʻapea foi, manatua o le galue malosi ma vave e le o lona uiga sili atu.

O le faʻaaluina o lou taimi e alualu ai i luma e ala i lau faʻamalositino polokalama mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i au masani i le taimi uumi ma faʻaaoga tatau ai.

Ia mautinoa ia tumau pea faʻasūsūina, 'ai i meaai paleni, faʻamafanafana aʻo leʻi faʻamalositino, faʻalili ifo mulimuli ane ma faʻalogo i lou tino.

Faʻapefea ona Tumau Faʻaosofia

O le ki i le tumau faʻaosofia ma faia faamalositino se mausa o le maua le fiafia ao faia. Lea faʻatagaina oe e aua le fefe i le faʻamalositino.

Pei o le faʻataʻitaʻiga polokalame faʻamalositino o loʻo faʻaalia i luga, e mafai ona e faʻafefiloi gaioiga a o fai e malie mo oe.

O le auai i se faletaalo poʻo le vasega vasega malosi pei o yoga poʻo Pilates, faʻafaigaluegaina o oe lava faiaoga poʻo faia taʻaloga taʻaloga o ni aitia lelei foi e faʻateleina le faʻaosofia ma le fiafia ().

O le galue faʻatasi o se kulupu poʻo ma sau uo e mafai foi ona fesoasoani i le tausisia o le tali atu ma faʻamalosia oe e tausisi pea i au galuega lelei.

E le gata i lea, o le siakiina o lou alualu i luma, e pei o le taina o lou mamafa siʻiina poʻo le maitauina o ou tamoʻe taimi, mafai ona fesoasoani ia faʻamalosia oe e faʻaleleia au oe lava faʻamaumauga.

Ina ia tumau lou faʻaosofia, faʻafefiloi au toleniga, auai i se faletaʻalo poʻo le au taʻalo ma siaki lou alualu i luma.

Le Laina Lalo

Amataina se fou faʻamalositino masani e mafai ona avea ma luʻitau. Ae ui i lea, o le i ai o ni sini moni e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina se polokalame faʻamalositino i se taimi umi.

E tele ituaiga eseese o faʻamalositino e filifili mai ai. Saili ni nai e aoga mo oe ma mautinoa ia fesuiaʻi i latou i nisi taimi.

O le sini o le amata lemu, fausia lou tulaga faʻamalositino ma tuʻu lou tino malolo mai lea taimi i lea taimi e puipuia ai manuʻa.

O le siakiina o lou alualu i luma poʻo le auai i se faʻamalositino kulupu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai ma ausia au sini. E taua foʻi le 'ai i meaʻai maloloina ma faʻamalu masani i taimi uma.

O lea la, o le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Amata faamalositino i le aso!