15 Auala e Tauivi ai ma le Lava

Anotusi

• Lagona le lelava?
• 1. Taumafa i meaai paleni
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava
• 2. Faʻamalositino masani
• 3. Inu tele vai
• 4. Tipi i lalo le kafeini
• 5. Faʻaauau lau moe
• 6. Tui le 'ava malosi
• 7. Talanoa i ou faʻamaʻi
• 8. Faʻaitiitia le popole
• 9. Fai se siaki o le soifua maloloina o le mafaufau
• 10. Nofo i lalo
• 11. Faamuamua meaʻai i le uʻamea
• 12. Fai ni taumafataga laʻititi ma tele atu
• 13. Tuʻu le ulaula
• 14. Aʻo e malolo
• 15. Talanoa i lau fomaʻi
• Le pito i lalo

Lagona le lelava?

E masani lava mo tagata e lelava pe oʻo foi i le lelava i lo tatou saoasaoa televave lalolagi. Tele taimi, oe ono maua oe lava tamoʻe mai le tasi gaioiga i le isi, ae le malolo e faʻaalu se taimi e ono manaʻomia e palapala, paleni, ma faʻafilemu lou agaga.

E le o taimi uma e faigofie ai ona iloa le mafuaʻaga tonu o loʻo e lagona ai le maualalo o lou malosi. Afai o loʻo e lagonaina le lelava faifai pea pe mo mafuaʻaga e le o vaʻaia, faia se taimi e vaai lau fomaʻi. E mafai ona avea ma faʻailoga o se faʻavae tulaga, aemaise pe a fai o le faʻalavelave i lou olaga i aso uma.

Faʻailoga o le lelava e mafai ona avea ma se mea sili atu ona ogaoga aofia ai le mafaamatalaina tiga, fiva, ma ulu.

Faʻaauau faitau e iloa ai nisi o mafuaʻaga o le lelava ma faigofie suiga e mafai ona e faia e tuʻu ai sina sili pep i lau sitepu.

1. Taumafa i meaai paleni

Tasi le mafuaʻaga e te mulimuli ai i se soifua maloloina, paleni meaai o le o le a e faʻamalosia ai le malosi maualuga.

Ia mautinoa o loʻo lava au meaʻai i lou 'aiina o meaʻai fou, fou mai i ituaiga o meaʻai. Faʻafefiloi karapini e leʻi faʻamamaina ma porotini mo le tumau malosiʻaga maualuga. Faʻaofia ai le tele o fiber ma anti-inflammatory meaʻai.

O le mulimulitaʻi i meaʻai paleni e faʻamalosia ai foʻi le faʻamaloloina o le tino, e fesoasoani e faʻamama ma faʻamamā ai lou tino. O le mea moni, o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le itaitagofie o le manava o le manava (IBS) i le vaivai masani. O nisi meaʻai e ono fesoasoani e puipuia ma faʻatautaia le IBS, lea e ono avea ma mea e faʻaalu ai lou malosi.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

2. Faʻamalositino masani

O aoga o le faʻamalositino masani e faʻailoa lautele. Faʻamalositino faʻasaʻolotoina endorphins e masani lava faʻamalosia ai lou malosi tulaga. E mafai foi ona taitai atu ai i sili maualuga-lelei moe.

O se suesuega i le 2008 na maua ai o le faamalositino masani e mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o le lelava. I le suʻesuʻega, e toʻa 36 talavou matutua na feʻaveaʻi na faia ni faʻamalositino maualalo pe faʻamalosi tino i se vaitaimi e ono vaiaso. Na vaʻaia uma vaega e lua le faʻaleleia atili o le malosiaga.

Fai ia le itiiti ifo ma le lua itula o le feololo ma le malosi faamalositino i vaiaso uma. Ina ia faʻafaigofie ona pipii i se faʻamalositino fuafuaga, saili se toleniga uo pe faʻafaigaluega se oe lava faiaoga.

3. Inu tele vai

Tumau faʻalelei i le tino e faʻatumau ai lou tino i se tulaga sili ona maualuga.

O le faʻavaivai e mafai ona maua ai le maualalo o le malosi. E mafai foi ona i ai se le lelei aʻafiaga o lau moe e ala i le faʻamagoina o lou gutu ma isu nasal, ma mafai ona taitai atu i le snoring, hoarseness, ma vae cramps. Ma e mafai foi ona faʻaitiitia ai lou mataala ma le mafaufau i le aso e sosoʻo ai.

E tusa ai ma se suʻesuʻega i le 2014, o le faʻateleina o le taumafaina o le vai i tagata e le masani ona feinu i le vai na maua ai ni aafiaga aoga i le malosi. O tagata na faʻaititia a latou suavai maua na leai ni lagona o le toʻafilemu, faʻamalieina, ma lagona lelei. O lagona o le lelava ma le inertia na lipotia foi i lenei vaega.

4. Tipi i lalo le kafeini

O le tuʻuina i lalo o lau kafeini e mafai ona maua ai le malosi i le taimi umi. E ui lava o le kafeini e ono avatua ia te oe le amataga faʻamalosia o le malosi, pe a uma ona mou atu oe ono tuua oe ma lagona le fiafia.

O le faʻaititia lemu o lau meaʻai i le caffeine o le a fesoasoani e faʻaititia ai lagona o le tuʻuina i tua aoe faʻapaleniina lau fuataga masani maualuga.

Aloese mai le kafeini peʻa maeʻa 'aiga i le afiafi e mafai ona e masani matagi i lalo mo se malologa malologa o le moe.

5. Faʻaauau lau moe

E aoga le malologa tatau pe a fai e te manaʻo e tausisi ile maualuga ole malosi ile aso atoa. Malolo ae e te leʻi moe, atonu e fai sina faʻaloaloa malie. Faaleleia le mea e te moe ai i le tausisi i le mama ma ia tausisi i le vevela talafeagai.

O isi fesoasoani mo le moe lelei e aofia ai:

• Faʻataʻitaʻi faʻatonutonuina le malologa, mafaufau loloto, poʻo le yoga e fesoasoani ia te oe tafea i le moe.
• Faʻatau se faʻamoe lelei, aluga, ma ie afu.
• Fai ie lavalava, masani.
• Tusi muamua ae e te leʻi moe e kilia ai lou mafaufau.
• Alu e moe ma ala i le taimi tutusa i aso taʻitasi.
• Faʻaoga taliga taliga ma se faʻamago mata.

6. Tui le 'ava malosi

O le 'ava malosi e tiaʻi lou tino ma paleni i le moe, ae maise pe a fai ua e le lava vai. Tusa lava pe foliga mai e fesoasoani le 'ava malosi ia te oe moe, ae e te le moe loloto. A i ai sau meainu malosi, inu i le feololo, ma taumafai ia tele ni aso inu saoloto i le mafai.

7. Talanoa i ou faʻamaʻi

O vailaʻau na faʻamatuʻu mai e lou tino e faʻafetaui ai tali o le aliaʻi e mafai ona mafua ai ona e lagona le lelava. Latou mafai ona aumaia i pupuga o lou sinuses, Airways, po digestive faiga. O le alu faʻatasi o le ulu ma le isu e mafua ai ona e moe leaga.

O mea taua e mafai ona fesoasoani i le faiʻai puao, faʻafaigata ai ona mafaufau loloto ma faʻamaeʻa au gaioiga o aso uma.

Aloʻese mai lauiloa alalaupapa i le tele e mafai ai. Taofi se api o mea ma taumafai se faʻateʻaina taumafataga e fesoasoani faʻailoaina mafuaʻaga.

Vaʻai lau fomaʻi e faʻamautinoa ai le mafuaʻaga o au faʻatei pe a e le mautinoa. Latou te ono fautuaina ni vailaʻau ole allergy poʻo tui.

8. Faʻaitiitia le popole

O le mafatiaga e mafai ai ona e maua le malosi faʻalemafaufau ma le tino e manaʻomia e faʻatino ai lou aso ma le faigofie. Ole faʻamalosi o le homone mafai ona iai se faʻaletonu i au moe faiga, tino tino, ma le soifua maloloina atoa.

Faʻaititia le popolevale i soʻo se auala e manaʻo tele i ai lou fatu. Alu i le spa mo se togafitiga faʻamalieina pe faia se fofo. O gaioiga e mafaufau ai pei o tai chi, mafaufau loloto, ma yoga o ni filifiliga sili ia. Poʻo le piʻo i luga o le nofoa ma lau fiafia i tusi poʻo le televise.

9. Fai se siaki o le soifua maloloina o le mafaufau

Siaki ia te oe lava ia faʻamautuina pe o le a le faʻafitauli o le mafaufau e ono mafua ai le maualalo o le malosi. O faʻailoga popole e aofia ai le lagona popole, itaitagofie, ma le popole. Faʻailoga o le faʻanoanoa e aofia ai lagona faʻanoanoa, le mapu, ma le leai o se faamoemoe. O tulaga uma e lua e mafai ona taitai atu ai i le le maloloina soifua maloloina mamanu ma mafua ai lelava.

Mafaufau e vaʻai i se fomaʻi mo tautala togafitiga, lauiloa o le mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga (CBT). O lenei metotia fesoasoani ia te oe e te oʻo atu ai i le aʻa mafuaʻaga o lagona faʻaletonu ina ia mafai ona latou foʻia ma manumalo ai.

10. Nofo i lalo

Tu i luga, minoi, ma alu i luma lou malosi. E taua tele lenei mea pe a fai e te faʻaalu le tele o le taimi e nofo ai.

Faʻaopopo puʻupuʻu puʻupuʻu o gaioiga i le aso atoa, ae maise pe a e lagona le omia mo le taimi. Ia fai ma masani le faʻamalositino e le aunoa. O le faia o suiga faigofie e pei o le pakaina o lau taʻavale i sina mamao atu lava, aveina o faasitepu, pe savali e fai feau o ni auala faigofie e sosolo i sina mea faʻamalositino.

11. Faamuamua meaʻai i le uʻamea

Anemia o se uʻamea le lava lea e mafai ona taitai atu ai i le lelava. E mafua ona o le maualalo ole hemoglobin tulaga, lea e faʻafaigata ai ona aveina le okesene i ou sela ma maso. E faʻavaivaia ai foʻi lou tino puipuia, ma atili ai ona maua oe i maʻi ma faʻamaʻi pipisi.

Anemia e sili ona taatele i fafine nai lo alii. O isi taimi e tupu ona o le maʻitaga poʻo le mamafa paʻu. E mafai ona togafitia e ala i meaʻai poʻo vailaʻau.

Nei o ni uʻamea-mauʻoa meaai e aofia ai i lau taumafataga:

• fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• cereals ma falaoa puipuia
• aano o manu
• pi, pi, ma lentil
• ate
• nati
• fatu atoa

12. Fai ni taumafataga laʻititi ma tele atu

E tusa ai ma le maualuga o le malosi, o le 'ai laʻititi o vaega laiti i le aso atoa e ono sili atu lona aoga nai lo le' ai o nai 'aiga tele. E mafua ona o le tausisi i lou toto suka tulaga maualuga.

'Aai uma tolu i le fa itula o le a faʻaititia ai lou paʻu malosi, ma i le isi itu o le a e tau le aʻapa atu i meaai le maloloina.

Aloʻese mai le soʻona 'ai i meaʻai, ma taofi le' ai ae e te leʻi maoona.

13. Tuʻu le ulaula

O le ulaula e mafai ona faʻaalu ai lou malosi e ala i le faʻaititia o le okesene, ma faʻafaigata ona manava.

O le tuʻua o le ulaula o se sini e mafai ona ausia, ma e iai foʻi mea e fesoasoani ai. O loʻo avanoa le vailaʻau o faʻatau ma talavai e ono fesoasoani ia te oe e tuʻu ai. O nei vailaʻau e sili atu le aoga pe a tuʻufaʻatasia ma fautuaga.

Mafaufau e faʻataʻitaʻia se tasi o le tele o avanoa ulaula ulaula polokalama avanoa. Saili fesoasoani mai tagata ua faʻamutaina le faʻamamāina. Taofi se tusi o talaʻaga ina ia mafai ona i ai ni a ituaiga o totonu mafaufau loloto i lenei taimi.

14. Aʻo e malolo

Faʻaalu se taimi e malolo atoa ai, malolo ai, ma faʻamamulu.

O auala loloto e manava ai, malu malu, ma mafaufau loloto o ni auala sili ia e malolo ai. Yoga nidra o le auala sili ona lelei e toe faʻatumu ai lou malosi.

Mauaina o le filemu i le natura o se tasi auala e fafagaina ai lou agaga, pe oe mafai ona na o le fiafia i le matagofie o le faia leai se mea.

15. Talanoa i lau fomaʻi

Afai e te lagona lou lelava e le masani ai i nisi auala pe o faʻatasi ma isi faʻailoga, atonu ua oʻo i le taimi e vaai ai lau fomaʻi. Lagona maualalo i le malosi e mafai ona o se taunuuga o se faavae soifua maloloina tulaga, ma e sili ona lelei e siaki lenei avanoa.

Tulaga e ono mafua ai lelava aofia ai:

• gugu i le gugu
• gasegase masani o le vaivai
• fibromyalgia
• thyroidconditions
• puta lapoʻa
• moe faasee
• maʻi fatu
• meaʻai e afaina ai meaʻai
• maʻi suka
• ate poʻo tulaga fatugaʻo

Le pito i lalo

Fai suiga o le olaga i au masani e faʻateleina ai lou malosi. Amata i le mea e sili ona manaia ia te oe, ma alu mai iina. Oe ono amata ona faʻaleleia au malosiʻaga maualuga tulaga ina ia mafai ona e lagonaina le sili ona lelei i aso uma.

Ae sili i na mea uma, faamamalu i lou tino ma ou lagona. Malolo ma tuu oe lava taimi e malolo pe a e manaomia. Aloese mai le tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa, ma tuuto i se maloloina fuafuaga o gaioiga.