23 Mea Faigofie E Mafai Ona E Faia e Taofi le 'ai tele

Anotusi

• 1. Aveese mea faʻasoesa
• 2. Iloa lau meaʻai faʻaosofia
• 3. Aua le faʻasaina uma meaʻai e te fiafia iai
• 4. Faʻataʻitaʻi volumetrics
• 5. Aloese mai le 'ai mai koneteina
• 6. Faʻaitiitia le popole
• 7. Taumafa i meaʻai e tumu i le fiber
• 8. 'Ai i taimi masani meaai
• 9. Tusi se tusi o meaʻai
• 10. 'Ai ma uo tutusa
• 11. Faatumu luga polotini
• 12. Faʻamautu lau toto suka tulaga
• 13. Faifai lemu
• 14. Matamata i lou inu 'ava malosi
• 15. Fuafua mamao
• 16. Sui mea inu suka i le vai
• 17. Siaki ma oe
• 18. Tui le mafaufau i meaʻai
• 19. Tape masaniga tuai
• 20. 'Aʻai gaʻo maloloina
• 21. Taofi i ou mafaufau au sini
• 22. Saili se fesoasoani pe a manaʻomia
• 23. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau
• Le pito i lalo

O le 'ai tele i le tasi le nofoa poʻo le tele o kalori i le aso atoa o masani masani ia e mafai ona faigata ona gagau.

Ma e ui o nisi tagata vaʻai i nei amioga o ni mausa e mafai ona malepe, latou te ono faʻailoa mai o se 'ai i isi.

I le aluga o taimi, o le 'ai tele o meaʻai e mafai ona mafua ai le mauaina o le mamafa ma faʻateleina ai le ono maua i se atinaʻega masani, pei o le maʻisuka poʻo maʻi fatu.

Tusa lava pe i ai sau faʻaletonu i meaʻai, o le gagau o le taʻamilosaga o le soona 'ai e mafai ona avea ma luʻi. Peitai, nisi metotia mafai ona fesoasoani.

O fesoasoani e 23 i lalo ifo o loʻo iai se amataga e faʻaititia ai le 'ai tele.

1. Aveese mea faʻasoesa

Pe o galue i le 'aiga o le aoauli i luma o le komipiuta poʻo le isu i chips ao mauaina i luga o lau ata TV e te fiafia i ai,' ai aʻo faalavelaveina o se mea masani ona tupu mo le tele o tagata.

E ui o lenei mausa ono foliga mai e le afaina, e mafai ona fesoasoani i le soona 'ai.

O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 24 na maua ai o le le mautonu i taimi o taumafataga na mafua ai ona tele atu kalori na faʻaalu i lea taumafataga. Na mafua ai foi ona latou 'ai i nisi meaʻai i se taimi o le aso, faʻatusatusa i tagata na uaʻi ia latou meaʻai a o' aʻai ().

Aotelega Fai se taumafaiga e tape pe tuʻu ese mea faʻalavelave e pei o telefoni, komipiuta, ma mekasini. O le uaʻi i lau taumafataga i taimi o taumafataga e mafai ona fesoasoani e taofi ai le soʻona 'ai.

2. Iloa lau meaʻai faʻaosofia

O le suʻeina o meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai le soʻona 'aloese ma aloese mai ai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai avanoa o le' ai tele.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le aisa kulimi e ono faʻaosoina ai se pia poʻo se vaega o le soona 'ai, o se mea lelei le taofi le teuina i le pusaʻaisa. O le faigata ona maua o se mea, o le faʻaititia foi lena o lau taumafataga.

Saunia filifiliga maloloina e pei o se fasi apu ma pinati pinati, hummus ma veggies, po homemade auala fefiloi mafai ona faʻamalosia sili filifiliga pe a snacking.

O le isi fesoasoani aoga o le taofiofia o meaʻai mama e le maloloina e pei o chips, lole, ma kuki mai le vaʻaia ina ia leai se faʻaosoosoga e uu se lima pe a savali pasi ia latou.

Aotelega Faʻailoa ia meaʻai le maloloina e faʻaosofia ai le soʻona 'ai. Taofi i latou mai le fale pe mamao ese mai le vaʻai, ma faia filifiliga maloloina faigofie faigofie ona maua nai lo.

3. Aua le faʻasaina uma meaʻai e te fiafia iai

Faʻatapulaʻaina le tausamiina o meaʻai e aveʻesea ai le tele o au meaʻai e te fiafia i ai e ono mafua ai ona e lagona le le tagolima, ono mafua ai ona e inu i meaai faasaina.

O taumafataga e taulaʻi i meaʻai uma, e leʻo faʻataʻitaʻia e sili ona lelei i taimi uma, ae o le faʻaavanoaina o avanoa mo sina taimi e lelei ai le soifua maloloina.

O le tauto ia aua neʻi toe maua se sipuni aisa kulimi, fasi fasi pizza, poʻo se sukalati toe e le talafeagai mo le tele o tagata.

Fai mai, i le tulaga o meaʻai ua fai ma vaisu, e ono manaʻomia e se tagata ona le toe auai i ni meaʻai faʻaosofia. I lenei tulaga, o se mea lelei le sailia o soifua maloloina sui e faʻamalieina.

Taulaʻi i le sapalaiina o lou tino i le tele o maloloina, paleni meaai a o le avatua ia te oe le saolotoga e moni fiafia i se togafiti iinei ma iina.

Aotelega O le 'aiina o ni mamanu e faʻatapulaʻaina e ono faʻaosofia ai le pisapisao. O le ki i se gafataulimaina, soifua maloloina meaʻai o le faʻamamafa i le 'ai atoa, le faʻagaioia o meaʻai i le tele o taimi ao faʻatagaina mo se togafiti iinei ma iina.

4. Faʻataʻitaʻi volumetrics

Volumetrics o se auala e 'ai e taulaʻi i le faʻatumuina i luga maualalo kalori, maualuga fiber meaʻai pei o non-starchy fualaʻau.

O le taumafaina o meaʻai e laʻititi i ai kalori ma maualuga ai i le alava ma le vai aʻo leʻi faia le taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le tumu, ma e ono faʻaititia ai le soona 'ai.

Faʻataʻitaʻiga o volumetrics-faauo meaai aofia ai grapefruit, salati greens, broccoli, pi, tamato, ma maualalo-sodium broth.

O le 'aiina o se salati tele poʻo se pesini o le maualalo o le sodium, o le supo e faʻavae i luga o le broth ao le i faia le' aiga o le aoauli ma le taumafataga i le afiafi atonu o se auala lelei e puipuia ai le soʻona 'aʻai.

Aotelega Faʻaaoga le volumetrics metotia o le 'ai - faʻatumu i maloloina, maualalo-kalori, maualuga-fiber taumafa e fesoasoani faʻalauiloa lagona lagona tumu.

5. Aloese mai le 'ai mai koneteina

O le 'aina o chips i totonu o le taga, aisa kulimi mai le atigipusa, poʻo le ave saʻo mai le atigipusa e mafai ona taitai atu ai i le faʻaaogaina o meaʻai tele nai lo le fautuaina e pei o se fua tele.

Nai lo lena, tuʻuina atu se tasi 'auʻauna lapoa i luga o se ipu poʻo i se pesini e fesoasoani faʻatonutonu ai le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina i le tasi nofo.

Faʻaaoga mea faigaluega e fua ai ou mata ile mea masani e tatau ona vaʻai iai ituaiga taumafa eseese.

Aotelega Nai lo le 'ai saʻo o meaai mai le afifi, vaevae i totonu o se ipu. Taumafai fua fua talafeagai tautua e fesoasoani ai toleni lou mata e iloa le tele o meaʻai e fautuaina o se averesi vaega.

6. Faʻaitiitia le popole

O le faʻamalosi e mafai ona tau atu ai i le soʻona 'ai, o lea e taua ai le sailia o auala e faʻaititia ai le aofaʻi o le popole i lou olaga i aso uma.

O le faaumiumi o le popole e oso ai i luga le maualuga o le cortisol, o le homone e faʻateleina ai le fiaai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻamamafaina e mafai ona iʻu ai i le soona 'ai, faateleina le fia' ai, ai tele i le 'ai, ma le faʻatupulaia o le mamafa ().

E tele auala faigofie e faʻaititia ai lau faʻalavelave i aso uma. Mafaufau e faʻalogo i musika, togalaʻau, faʻamalositino, pe faʻataʻitaʻi yoga, mafaufau loloto, poʻo ni manava metotia.

Aotelega O le faʻamalosi e mafai ona tau atu ai i le 'ai tele, o lona uiga o le faʻaititia o le popole i lou olaga i aso uma o se tasi laʻasaga taua e faʻaititia ai le' ai tele.

7. Taumafa i meaʻai e tumu i le fiber

Filifiliina o meaʻai e tele i le fiber, pei o pi, fualaʻau, oats, ma fualaʻau, e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai lou tino ma faʻaititia ai le manaʻo e soʻona 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na 'aʻai i le suka oatmeal mo le' aiga o le taeao na lagona le sili atu ma 'ai itiiti i le' aiga aoauli nai lo i latou na faʻaumatia cornflakes mo le 'aiga o le taeao ().

O le faʻamamaina o pi, faʻaopopo pi i lau salati, ma 'ai fualaʻau i taumafataga uma e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai e te faʻaaogaina.

Aotelega Faʻaopopo fualaʻau-mauoa meaʻai i lau taumafataga e tausi ai lou tino ia lagona faʻamalieina umi. O suʻesuʻega faʻaalia ai e ono fesoasoani e faʻaititia le manaʻo e soʻona 'ai.

8. 'Ai i taimi masani meaai

A o taumafai e faʻaalu le pauna, o le toʻatele o tagata e tipi meaʻai ma le faʻamoemoe o le a faʻaititia ai le aofaʻi o kaloli latou te inuina.

E ui e ono aoga lenei mea i nisi taimi, pei o le anapogi le tumau, o le faʻatapulaʻaina o taumafataga ono mafua ai ona e 'ai atili i se taimi o le aso.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai soʻo i le aso atoa e ono faʻaititia ai le fia' aʻai ma le aʻai o taumafa ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono faʻamisi e nisi tagata le 'aiga o le aoauli e faʻatapulaʻa ai kalori, ae na o le soona' ai lava i le 'aiga o le afiafi Peitai, o le 'ai i le aoauli paleni ono fesoasoani faʻaititia le avanoa o' ai tele mulimuli ane i le aso ().

Aotelega O le lafoa o taumafataga e ono mafua ai lou 'ai atili i se taimi o le aso. Nai lo lena, taulai atu i le tausia o lou tino lagona lagona faʻamalieina e ala i le 'ai paleni meaai faia ma atoa meaai.

9. Tusi se tusi o meaʻai

O le teuina o mea e te 'ai i se tusi o meaʻai a le komepiuta poʻo le feaveaʻi polokalama e ono fesoasoani e faʻaititia ai le soʻona' ai.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le mataʻituina o metotia e pei o le teuina o se tusi o meaʻai e ono fesoasoani i le paʻu o pauna ().

Ma le isi mea, o le faʻaaogaina o se tusi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻailoa tulaga ma lagona faʻaosofia e mafua ai le soona 'ai, faʻapea foʻi ma meaʻai e ono faʻaosofia ai le' ai tele.

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le suʻesuʻeina o au meaʻai e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna. O le a fesoasoani foi ia te oe ia sili atu ona nofouta i au masaniga.

10. 'Ai ma uo tutusa

O filifiliga meaʻai a au 'aiga' ai atonu e sili atu lona aafiaga i meaʻai na i lo le mea ua e iloa.

Tele suʻesuʻega ua iloa ai o filifiliga a meaʻai a tagata e matua aafia lava e tagata latou te 'aʻai ai.

Tagata ono ono 'aʻai vaega tutusa ma a latou' aiga 'aiga' aiga, o lea o le 'aʻai ma uo e soona' aʻai ono mafua ai ona latou 'aʻai faʻapea foi ().

Ma e le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se tagata e tele lona naunau e oka ni filifiliga le maloloina pe a fai e le latou paʻaga 'ai ().

Filifili e 'ai ma aiga ma uo e tutusa a latou sini faʻalesoifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala ma faʻaititia ai ou avanoa o le' ai tele.

Aotelega Ma oe e te filifilia e 'aʻai ono ono afaina ai au meaʻai filifiliga. Taumafai e 'ai faʻatasi ma tagata o loʻo mananaʻo foʻi e' aʻai lelei meaʻai i feololo feololo.

11. Faatumu luga polotini

O le polotini e fesoasoani e faʻatumu lou tino i le aso atoa ma mafai ai ona faʻaititia le manaʻoga e soʻona 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai i le maualuga o le polotini taeao ua faʻaalia e faʻaititia ai le fia' ai ma meaai mama mulimuli ane i le aso ().

Filifilia o se polotini-mauoa taeao pei o fuamoa e masani ona maualalo tulaga o le ghrelin, o se hormone e faʻaosofia ai le fia 'ai ().

O le faʻaopopoina o polotini e maualuga atu e pei o le yogurt Greek i lau masani masani e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e laʻititi ai le taumafa i le aso atoa ma taofiofi le fia 'ai ().

Aotelega O le 'ai o meaʻai e tele i le polotini e ono fesoasoani e faʻamuta ai le fiaʻai ma le manaʻo tele. Amata le aso ma le maualuga porotini taeao mafai foi fesoasoani fesoasoani tau fiaʻai mulimuli ane i le aso.

12. Faʻamautu lau toto suka tulaga

O le 'ai papaʻe, kuki, lole, ma isi karapeti e iai gaʻo maualuga le glycemic index e ono tutupu mai ai le suka ile toto, ona paʻu vave ai lea.

O le televave o le suka suka i le toto ua faʻaalia e faʻamalosia ai le fia 'aʻai ma mafai ai ona oʻo atu i le' ai tele ().

Filifiliina o meaʻai e maualalo le glycemic indexes o le a fesoasoani e puipuia le toto suka i le toto ma ono faʻaititia ai le soʻona 'ai. O pi, oati, ma araisa enaena o filifiliga sili uma ia.

Aotelega Taumafa i meaʻai e fesoasoani e tausisi ai pea le maualuga o le suka i le toto. O meaʻai maualuga-glycemic pei o lole ma falaoa papaʻe e mafai ai ona oso le suka i le toto ona paʻu lea, ma e ono taitai atu ai i le 'ai tele. Nai lo lena, filifili meaai e pei o pi, oati, ma araisa.

13. Faifai lemu

O le 'ai faʻavave e ono mafua ai le soʻona' ai ma mafua ai le mamafa maua i le taimi.

Ole 'aʻai lemu e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le tumu ma faʻaititia le fia' aʻai ma mafai ona avea ma mea faigaluega aoga mo le faʻatonutonuina o le soʻona 'ai ().

O le faʻaaluina o le taimi e faʻamama lelei ai meaʻai na faʻaalia foi e faʻaititia ai le taumafaina o meaʻai ma faʻateleina ai lagona o le tumu ().

Aotelega O le taulaʻi i le 'ai lemu ma le lamuina lelei o meaʻai e ono fesoasoani ia te oe e iloa ai faʻailoga o le' atoʻatoa ma faʻaititia ai le 'ai tele.

14. Matamata i lou inu 'ava malosi

O le inu 'ava malosi e ono mafua ai le soʻona' ai e ala i le tuʻuina i lalo o au mea e taofi ai ma faʻaosofia ai le manaʻo (,).

E ui o le inu poʻo le lua ma se taumafataga masani lava o le a leai se tele aʻafiaga, o le tele o meainu i le tasi nofo ono ono taitai atu ai i le faateleina tulaga o le fiaʻai.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tamaiti aʻoga o le kolisi na inu i le fa i le lima meainu i le taimi e sili atu ma le tasi i le vaiaso na sili atu ona ova pe a uma ona inu, pe a faʻatusatusa i tamaiti aʻoga na inu tasi i le lua inu i le taimi ().

O le tipi i tua o le inu 'ava malosi o se auala lelei lea e faʻaititia ai le soʻona inu.

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega le inu tele i vaiinu i le taimi e tasi e ono taitai atu ai i le soona 'ai. Nai lo lena, pipii mau na o le tasi pe lua meainu, pe faʻamama le inu ava malosi atoa.

15. Fuafua mamao

O le le sauniuni pe a oso mai le fia 'ai e mafai ai ona sili atu le ono oe faia filifiliga le lelei meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le' ai tele.

O le faʻatauina o taumafataga ma meaʻai mama i le minute mulimuli mai faleʻaiga poʻo faleoloa e faʻateleina ai le ono faia o filifiliga le maloloina ma tele ai mea taumafa.

Nai lo o lea, ia tuʻu pea meaai mama i le lima, faʻaputu meaʻai vela i le fale, ma faʻasoa le pusaaisa i ni filifiliga maloloina e saunia ai le 'aiga i le fale.

O nei taʻiala e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le soona 'ai. Faʻaopopo, o le tele o meaʻai i le fale e mafai ona sefe ai le tupe ma taimi.

Aotelega O le tele o lou sauniuni e 'ai maloloina, o le itiiti ifo o le ono le soʻona' ai. Taofi le pusaaisa ma pusa teu oloa i le soifua maloloina, faatumu meaai.

16. Sui mea inu suka i le vai

O le inuina o mea inu suka e pei o le soda ma le sua e ono taitai atu ai i le faʻatupulaia o le mamafa ma faʻateleina ai le ono iai o faʻamaʻi e pei o le suka ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaaogaina o meainu suamalie ma meaʻai e ono fesoʻotaʻi foʻi ma le 'ai tele.

O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 17 na iloa ai o tagata matutua na inu vaiinu suka-suamalie ma taumafataga na latou faʻaaluina le 7.8% sili atu o meaʻai nai lo tagata matutua na faʻaumatia le vai i meaʻai ().

Filifili le vai poʻo le unsweetened seltzer nai lo meainu suamalie ono fesoasoani faʻaititia ai soʻona 'ai.

Aotelega Aloese mai meainu suka. Na latou fesoʻotaʻi i le faʻateleina o le aʻafiaga o le maʻisuka ma isi faʻamaʻi ma ono ono fesoʻotaʻi ma le soona 'ai. Inu vai nai lo.

17. Siaki ma oe

O le soona 'ai i le leai o se fia' ai e ono avea ma faʻailoga o se mea loloto o loʻo tupu.

Faʻanoanoa ma le fiu o lua masani mataupu na fesoʻotaʻi ma le naunautaʻiga e soona 'ai (,).

O le mea e lelei ai, o le faia o ni gaioiga e mafai ona fesoasoani. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e faia se gaioiga fou e sili ona lelei. E mafai ona fesoasoani e taofiofia le fiu ma faʻalavelave ese mai le manaʻo e gagau.

E le gata i lea, o le faʻaaluina o sina taimi e mafaufau ai i mea e faʻaosofia ai le soʻona taumafa e mafai ona fesoasoani e fuafua le ituaiga o fesoasoani e sailia. Afai o le faʻanoanoa ma le atuatuvale o ni fesoasoani, o le mauaina o togafitiga tatau mai se fomai mafaufau e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le soona 'ai.

E eseese uma tagata, o lea e taua ai le saili saʻo togafitiga togafitiga mo ou manaʻoga.

Aotelega Mafaufau e uiga i lagona i taimi o vaega o le soona 'ai ma saili fesoasoani e faʻafetaiaʻi mataupu i tua atu o le amio. O le faʻanoanoa ma le fiu o mafuaʻaga masani ia e lua. E mafai e se polofesa mo le mafaufau ona saunia se taʻiala.

18. Tui le mafaufau i meaʻai

Fad diet atonu o le a le fesoasoani ia te oe e taofi le soona 'ai i le taimi umi. O taimi pupuu, faʻatapulaʻaina meaʻai e ono taitai atu ai i le vave paʻu o pauna, ae e masani ona le mafai gafataulimaina ma mafai ona setiina oe mo le le manuia.

Nai lo lena, faia ni taimi uumi olaga suiga e faʻamalosia ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina. O le auala sili lea e fausia ai se paleni faʻafesoʻotaʻi ma meaʻai ma puipuia mausa pei o le soʻona 'ai.

Aotelega Nai lo le alu i fad diet e taofi ai le soona 'ai, saili se gafatia auala o' ai e fafagaina lou tino ma fesoasoani ia oʻo atu i le soifua maloloina sili ona lelei.

19. Tape masaniga tuai

Masani mafai ona faigata ona gagau, aemaise lava pe a latou aofia ai meaai.

Toatele o tagata e masani ona masani ai, pei ole 'aiga ole afiafi ile lumanaʻi o le TV poʻo le tanoa aisa kulimi i po uma.

Atonu e umi se taimi e suʻe ai ni amioga le maloloina e taitai atu ai i le soona 'ai ma suia ia latou mausa fou, maloloina, ae aoga tele le taumafaiga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ia avea ma mea taua le 'ai i le laulau' ai nai lo luma o le TV, pe sui se pesini aisa kulimi i po i se ipu ti ti vevela. O nei toe sui o le a avea ma maloloina soifua maloloina i le taimi.

Aotelega Faʻailoa amioga le maloloina ma faasolosolo ona suia i ni amioga fou, sili atu ona lelei.

20. 'Aʻai gaʻo maloloina

E ui lava o meaʻai maualuga gaʻo e masani ona fesoʻotaʻi ma le mauaina o le pauna ma le soona 'ai, o le filifilia o meaʻai e tele i gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata matutua e faʻaaluina le lapopoa o gaʻo, maualalo le gaʻo o meaʻai, e le fia 'aʻai i le 3-4 itula pe a maeʻa le taumafataga ma atili ai ona paʻu le taimi, pe a faʻatusatusa i tagata o loʻo faʻaaoga meaʻai maualuga i kalasi ma maualalo gaʻo (,)

O le faʻaopopoina o gaʻoa maloloina e pei o avoka, nati, fatu, fagu kulimi, ma le suauʻu olive i lau taumafataga e ono fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le faʻamalieina pe a maeʻa le taumafataga ma faʻaititia ai le soona 'ai.

Aotelega Taumafai e faʻaopopo nisi gaʻo maloloina i lau taumafataga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faia o lea mea e ono fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu pe a maeʻa le taumafataga ma leiloa le mamafa i le taimi.

21. Taofi i ou mafaufau au sini

O le faʻatutuina o ni sini pupuu ma taimi uumi ma faasino ia i latou e masani ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le ala ma faaitiitia ai le manao e soona 'ai.

O le iloa le mafuaʻaga o le faʻamalieina o le 'ai tele ma pe faʻapefea ona taofia oe e le soʻona' ausia o au sini o le soifua maloloina ma le soifua laulelei e galue agai i le faʻatuina o ni auala fou e ai ai.

O le tusiina i lalo o upusii faʻaosofia ma tautau i latou i nofoaga iloga i le mea e te nofo ai, e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia oe e pipiʻi atu i se fuafuaga i le aso atoa.

Aotelega Faʻailoa faʻapitoa ni 'aiga' ai ma taimi uumi '' 'ai' ma faʻasino i ai i taimi uma. E mafai foi ona aoga le tuʻuina atu o upusii faʻaosofia i lou fale.

22. Saili se fesoasoani pe a manaʻomia

E taua le faʻamalamalamaina o le soʻona 'aina mai le binge' ai faʻafitauli (BED).

Ole faʻamaʻi ole Binge 'ai (BED) e amanaʻia e le Diagnostic ma Fuainumera Tusi Lesona o le Mafaufau Faʻaletonu(DSM-5) pei o se faʻamaʻi o le mafaufau. O lona uiga o se tasi e maua BED ono manaʻomia togafitiga mai se 'au o fomaʻi polofesa e manumalo ai.

O le BED e faʻailoa mai e le faifai pea o vaega o le taumafaina o le tele o meaʻai i se taimi vave lava i le tulaga o le le maua o lagona lelei, e ui lava e le o fiaaai. A maeʻa le pia, e ono lagona e le tagata le maasiasi poʻo le tausalaina i le faʻatautaia o le amio.

E aʻafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa ma o le faʻamaʻi masani lea o le taumafa i totonu o le Iunaite Setete ().

Afai e te lagona e ono iai sau BED, e taua le maua o se fesoasoani. Talanoa ma lau tausi soifua maloloina e uiga i togafitiga filifiliga.

Aotelega Afai e masani ona e fiafia tele i meaʻai, le lava le faʻatonutonu, ma lagona lagona o le tausalaina, oe ono maua i le faʻatamaʻiina o le 'ai ma e tatau ona sailia se fesoasoani faʻapolofesa.

23. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau

O le faʻaaogaina lelei o metotia taumafa o se tasi lea o auala sili e puipuia ai le soʻona 'ai.

O le faʻatinoina o le mafaufau loloto 'ai e faʻamamafaina ai le taua o le taulaʻi atu i le taimi ma ia nofouta i mafaufauga, lagona, ma lagona a o taumafaina meaai.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau lelei o se auala lelei e faʻaititia ai le pisapisao amioga, 'ai tele, ma lagona' ai ().

O le 'ai lemu,' ai laiti, uʻu lelei, mataala i ou lagona, ma le faʻafetaia o meaʻai o mea faigofie uma ia o le mafaufau e faʻaoga i se aso masani.

Aotelega O le faʻatinoga o le mafaufauina o meaʻai ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai le fiafia i le amio. O le mafaufau loloto 'ai e taulaʻi atu i le mataala i ou mafaufauga ma lagona a o' ai.

Le pito i lalo

Tele tagata e tauivi ma le soona 'ai.

O le mea e lelei ai, e i ai auala e faʻaleleia atili ai masaniga o le 'ai ma foia ai faʻaletonu o' ai.

O polofesa faʻapitoa e pei o le mafaufau, fomaʻi, poʻo tagata tausi meaʻai ua mafai foʻi ona saunia fautuaga ma faʻatonuga e fesoasoani ia te oe e toe foʻi ai i le ala saʻo.

O le 'ai tele e mafai ona avea ma masani faigata le gagau, ae e mafai ona e faia. Faʻaaoga nei fesoasoani pei o se amataga e fesoasoani faʻavae se fou, soifua maloloina masani, ma ia mautinoa e saili polofesa fesoasoani pe a e manaʻomia.

Faʻamatalaga a le Faʻatonu: O lenei vaega na faʻasalalau muamua ia Aperila 16, 2018. O lona aso lolomiina nei o loʻo atagia mai ai se faʻafouga, lea e aofia ai se iloiloga faʻafomaʻi e Timothy J. Legg, PhD, PsyD.