Faʻafefea ona taofi lou manava mai le tuputupu aʻe

Anotusi

• 1. Inu vai
• 2. Faifai lemu
• 3. Taumafa soo
• 4. O lemu lemu
• 5. Faʻatapulaʻa meaʻai e faʻaosofia ai le kesi
• 6. Faʻaititia meaʻai oona
• 7. Aua le soona 'ai
• 8. Savali pe a uma ona e 'ai
• 9. Taumafai e aloese mai le faʻamataʻu popole
• 10. Faʻaitiitia le suka i lau taumafataga
• 11. 'Ai se mea i le taimi lava e te lagona ai le tigā o le fia' ai
• Q:
• A:
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Na matou tupu uma lava: O loʻo e nofo i totonu o le potu e matua filemu lava, ma na teʻi lava, o lou manava na muimui leotele. E taʻua ole borborygmi, ma e tupu ile taimi masani na faʻaleagaina ai meaai e pei o meaʻai, suavai, ma kesi e ui atu ile gaʻau.

Borborygmi mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le fia 'ai, lea e manatu e mafua ai le faʻalilolilo o homone e mafua ai feteʻenaʻi i totonu o le gastrointestinal (GI) tract. A leai ni meaʻai e faʻafilemu ai le leo, e te faʻaiʻu lava i le gogolo mai o lou leo ​​e lagona e pei e lagona i se maila le mamao.

Le faʻamaeʻaina faʻaletonu, lemu faʻalaeina o meaai, ma le taumafaina o nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani uma i le borborygmi. Tele taimi o se masani masani lea.

O le mea e lelei ai, e tele auala e taofi ai lou manava mai le tagi.

1. Inu vai

Afai e te pipii i se mea e le mafai ona 'ai ma o lou manava ua gogolo ese, inu vai mafai fesoasoani taofia. E lua mea o le a faia e le vai: E mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina o meaai ma faʻatumu faʻatasi lou manava e faʻafilemu ai nisi o le fia 'ai.

I le avea ai ma faʻasilasilaga faʻaaliga, oe tatau ona inu vai i taimi uma i le aso. Afai e te chug uma uma i le taimi e tasi, oe ono faʻaiʻuina i se gurgling leo nai lo le oi.

2. Faifai lemu

Afai o lou manava e foliga mai e masani ona gogolo i lena 9 i le fonotaga e ui lava na e 'ai muamua, ia mautinoa oe' ai lemu i le taimi o lau 'aiga o le taeao. Lenei o le a fesoasoani moni lava ia oe faʻalu lelei meaai, lea e mafai ona puipuia le manava muimui.

3. Taumafa soo

Ole isi lea fofo mo le gasegase o le manava masani. A faʻapea o lou tino e amata ona faʻailo i taimi uma, ua oʻo i le taimi e ai ai ae e te leʻi sauni mo se taumafataga, oe ono manaʻomia le 'ai soʻo.

Tele o tagata e aoga moni mai le 'ai ile fa ile ono tamaʻi taumafataga ile aso ae le o le tolu tele. Lenei, puipuia le muimui i le taimi o digestion, ma fesoasoani puipuia oe mai le fia 'aʻai (lea e taofia ai le fia' aʻai).

4. O lemu lemu

A e 'ai, lamu lemu au meaai ma maeʻaeʻa. E ala i le pulverizing maeʻa taʻitasi, oe o loʻo tuuina atu i lou manava sili atu itiiti galuega e faia mulimuli ane. Lenei mafai ona faʻafaigofie tele digestion. E ala i le lamuina lemu, o le a tauau foi ona e foloina le ea, puipuia le manava ma kesi.

5. Faʻatapulaʻa meaʻai e faʻaosofia ai le kesi

O nisi meaʻai e tele lava ina mafua ai kesi ma faʻafefe. O le aloese mai nei meaʻai e mafai ai ona faʻaititia le manava o le manava e mafua mai i le kesi e fealuaʻi solo i totonu o gaʻo.

Masani tausala aofia ai faigata-i-faʻaluma meaai pei o:

• pi
• Brussels tatupu
• kapisi
• broccoli

6. Faʻaititia meaʻai oona

Meaʻai ma vaiinu ma le maualuga oona e mafai ona faʻatupuina i le leo muimui, o lona uiga o le faʻaititia i au meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai. E aofia ai meaʻai e pei ole moli, tamato, ma nisi sosi.

E iai foʻi ma le kofe. O le faʻatapulaʻaina poʻo le faʻateʻaina o lau kofe i le taeao e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mu o le manava e tupu i ni nai itula mulimuli ane. Nai lo lena, taumafai se ipu o lauti kafeini.

7. Aua le soona 'ai

O le soona 'ai e mafai ai ona faʻafaigata ai i le digestive system ona faia lana galuega; o le mafuaaga lena tatou ono matauina sili atu o lena digestion gurgling mulimuli ai tele aso malolo taumafataga.

I le taulaʻi i vaega laʻititi e sili atu i le aso atoa ma 'ai lemu (lea e faʻatagaina ai lou tino e lesitala ua tumu), e mafai ona e faʻafaigofie ona alo ese mai le' ai tele.

8. Savali pe a uma ona e 'ai

Ole savali pe a uma se taumafataga e fesoasoani ile faʻasoesa, faʻasolosolo lelei meaʻai i totonu o lou manava ma gaʻo. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le savali loa i le taimi e uma ai le taumafataga, e tusa lava pe mo sina malamalama, e puʻupuʻu le savali mai le afa maila, e mafai ona faʻateleina ai le sasaina o le manava.

Manatua o lenei e le faʻapipiʻi mo le malosi poʻo le maualuga-aʻafiaga faʻamalositino - o sina mea sili ona vave tele ina ua maeʻa se taumafataga.

9. Taumafai e aloese mai le faʻamataʻu popole

E te iloa le lagona o lou manava pei o totonu o nonoa pe a fai o lou popole? O le popolevale poʻo le maualuga o le taimi o le popolevale i se taimi puʻupuʻu e mafai moni (o le gaioiga o lou manava e lafo ai meaʻai i totonu o lou manava), taofiofia le gasesega o gaioiga ma tausia lou manava gogolo.

Afai o loʻo e feagai ma le maualuga o le popole, taumafai loloto manava e faʻatoʻafilemu le totonugalemu sisitema ma faʻaititia itu tino itu.

10. Faʻaitiitia le suka i lau taumafataga

Ole aofaʻi tele o suka - faʻapitoa lava ile fructose male sorbitol - e mafua ai le manava manava ma le flatus, ma faʻateleina ai le leo ole manava.

11. 'Ai se mea i le taimi lava e te lagona ai le tigā o le fia' ai

O le fofo faigofie pe a e iloa e te lagona o le masani fia 'aʻai fiainu o le' ai i se mea i le taimi nei. Ai se mea malamalama, pei o masi poʻo se tamaʻi pa granola. Faapasi meaʻai gaʻo pei o chips potato. Nei e ono mafua ai kesi po o le manava.

Q:

Aisea e tagi ai loʻu manava i le vaeluaga o le po?

A:

E foliga mai o le peristalsis lea, o le faʻasologa o maso maso e faʻamalosia ai meaai i luma i totonu o le GI tract i le taimi o le digestive process. O le leo gogolo e te lagonaina pe a maeʻa le 'ai, ma e mafai ona tupu i ni itula mulimuli ane, e oʻo lava i le po a o e moe. E ono mafai ona paʻu leotele le pisapisao i le po pe a e i se nofoaga filemu ma sili atu ona taulaʻi i lenei leo.

Le aveeseina

Oe ono le fiafia i le i ai o se muimui, muimui manava, ae e matua masani lava. Pe e te fia 'aʻai, faʻalu leotele, pe maua foʻi i le manava manava, taofi nei fesoasoani i lou mafaufau e faʻaititia uma ma puipuia le gagau o le manava.

A faʻapea e te masani i le mu o le manava mai le le manava faʻatasi ai ma tiga masani o le manava, niniva, poʻo le manava tata, fai sau taimi e vaai ai lau fomaʻi. O lenei mea e mafai ona mafua mai i le itaitagofie bowel syndrome (IBS), lemu manava tiaʻi (gastroparesis), po o isi, sili atu ogaoga manava tulaga.