8 aoga sili o le faʻi mata ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• 1. Faʻafitauli o le taua
• 2. Faʻatonutonu le suka ma le suka suka
• 3. Puipuia le vave oo ina matutua
• 4. Faʻaleleia ma tausi le paʻu
• 5. Tau ia faʻamaʻi
• 6. Puipuia maso vaivai
• 7. Faʻaauau le maloloina o mata
• 8. Faʻaauau le maloloina o ponaivi
• Meaʻai paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga le fagogo
• 1. Laʻu laʻau tipi
• 2. Matcha vitamini ma le faʻi fagu
• 3. Falaoa falaʻila
• 4. Faʻi fagigi brigadeiro
• 5. keke falaʻefaʻi
• 5. Farofa ma le faʻi fala

E mafai ona faʻaaogaina le paʻu mata e fai ma mea e faʻaaoga i le tele o fua, aua e mauoa i vailaʻau oona ma minerale, pei o le potassium ma le kalasiuma, e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi ma puipuia ai le gagau o maso.

I se faʻaopopoga, o le faʻi fugalaʻau e mauoa i alava ma maualalo i kalori, fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiga o le manava ma fiafia i le paʻu pauna.E mafai ona faʻaaogaina i le tulaga o le falaoamata, ti, vitamini pe faʻaaogaina e sauni ai keke ma isi. .

Faʻaaoga le fofoina o le faʻi ma isi fualaʻau o se auala e aloese ai mai le faʻamaʻimauina o meaʻai, faia le tele o mea uma e mafai ona faʻaumatia ma o loʻo i ai penefiti soifua maloloina.

O le faʻi fugalaʻau o loʻo i ai le tele o mea aoga ma, o le mea lea, mafai ona aumaia isi soifua maloloina penefiti i le faʻaopopo atu i na saunia e le fualaʻau, o le autu o le:

1. Faʻafitauli o le taua

O le faʻi fugalaʻau e mauʻoa i alava soluble, lea e fiafia i le faʻateleina o le tele o feces, faʻafaigofie femalagaaʻiga usus, aemaise pe a lava aofaiga o vai e faʻaumatia foi i le ao.

I se faʻaopopoga, alava soluble e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o le faʻafitauli o le kanesa o le kolone ma le mamafa paʻu, aua e fausia ai se gel i le manava e faʻateleina ai le lagona o le satiety.

2. Faʻatonutonu le suka ma le suka suka

O alava soluble o loʻo i totonu o le paʻu fagu faʻatuai le manava mitiia o gaʻo ma suka i ai i meaai i le manava tulaga, fiafia i le faʻaititia o kolesterol ma puipuia le faʻateleina o le suka suka.

I se faʻaopopoga, talu ai ona o lona antioxidant ma anti-inflammatory meatotino ma le iai o le omega-3 ma le omega-6, o le taumafaina o le faʻi fagu mafai foi ona faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu.

3. Puipuia le vave oo ina matutua

O nisi saienitisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻi paʻu o loʻo iai ni meaola faʻatasi ma vailaʻau oona pei o flavonoids, tannins, terpenes ma alkaloids, e puipuia ai le faʻaletonu e mafua mai i fua saoloto i sela, puipuia le foliga mai o maanuminumi ma le vaʻaia o le paʻu.

Talu ai ona o loʻo i ai ni vailaʻau oona, o le paʻu faʻi e fesoasoani foi e puipuia faʻamaʻi tumau ma nisi ituaiga o kanesa.

4. Faʻaleleia ma tausi le paʻu

O nisi o suʻesuʻega o meaola na faʻailoa mai o le faʻaaogaina o lanumeamata mata i luga o le paʻu ua unaʻia ai le faʻateleina o sela ma faʻatelevaveina le faʻamaloloina o manuʻa ma mu, talu ai o loʻo i ai leukocyanidin, o se flavonoid ma faʻamalologa ma anti-inflammatory meatotino.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona fesoasoani faʻamama le auga o le psoriasis, fuafua, totolia poʻo faʻamaʻi i luga o le paʻu, ona o lona aneti-afaina ma antiseptic aafiaga.

5. Tau ia faʻamaʻi

O le samasama samasama fagu o loʻo i ai ni meatotino faʻamaʻi, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui siama e nisi siama pei o Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Proteus mirabilis, Moraxella catarrhalis, Enterobacter aerogenes, Streptococcus pyogenes ma Klebsiella pneumoniae.

I se faʻaopopoga, e mafai foi puipuia mai nisi siama e mafua gingivitis ma periodontitis, pei o Porphyromonas gingivalis ma Aggregatibacter actinomycetemcomitans, fesoasoani e puipui nifo ma tausi le soifua maloloina tuufofoga.

6. Puipuia maso vaivai

O le faʻi mata e tamaoaiga i le potasiuma, o se minerale e fesoasoani e puipuia le vaivai maso. I se faʻaopopoga, o le potassium e fesoasoani e faʻatonutonu le toto, faʻaititia le taofia o vai, puipuia mai le leiloa o ponaivi, faʻaititia le aʻafiaga o le maua o fatugaʻo fatu ma puipuia ai faʻamaʻi fatu.

7. Faʻaauau le maloloina o mata

O le faʻi fugalaʻau e mauoa i carotenes, tele lava lutein, o se mamana puipuia ma fesoasoani e faʻatumau le soifua maloloina mata, ona e puipuia ai i latou mai le gaioiga o saoloto radicals ma o le autu vaega o le macula, o se vaega o le retina o mata. . I lenei auala, e mafai foi ona puipuia mai le matua-faʻaosoina macular degeneration, faʻaleagaina o le malamalama ma le atinaʻeina o vaʻaiga suiga.

8. Faʻaauau le maloloina o ponaivi

Talu ai e mauoa i le kalasiuma ma le phosphore, o le taumafaina o le faʻi fagu fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo, faʻaititia ai le aʻafia o gasegase poʻo le mauaina o faʻamaʻi pei o le osteoporosis poʻo le osteopenia.

Meaʻai paleni

O le laulau i lalo o loʻo faʻaalia mai ai mea lelei mo le 100 g o le paʻu faʻi pula.

E taua le taʻua e faapea, ina ia maua uma penefiti ua taʻua i luga, e tatau ona faaaofia le paʻu faʻi i se paleni paleni ma maloloina meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaaoga le fagogo

E mafai ona faʻaoga mata le paʻu faʻi, ma e tatau ona mulumulu lelei aʻo leʻi faʻaaogaina e fai ai vaitamini poʻo sua. E mafai foi ona faʻaaoga e sauni ai le ti pe kuka foi e faʻaaoga ai i le sauniuniga o fua eseese. Siaki ni fualaʻau ma fagu faʻi i lalo:

1. Laʻu laʻau tipi

Vaega

• 1 paʻu paʻu;
• 500 mL o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Fufulu le faʻi fala e aveʻese ai le palapala ma 'otiʻoti ona pito. Faʻaopopo le fofo i le vai pupuna luga o le vevela maualalo mo le 10 i le 15 minute. Aveʻese mai le vevela, tiaʻi le paʻu, faʻatali mo le mafanafana ona inu ai lea.

2. Matcha vitamini ma le faʻi fagu

Vaega

• 1 sipuni o pauta afitusi;
• 1 le faʻi naisa faʻaisaina;
• Paʻu faʻi;
• 1 sipuni ti o chia fatu;
• 1 ipu almond poʻo le popo susu.

Sauniuniga auala

Tuʻu uma mea i totonu o le paluga ona inu lea.

3. Falaoa falaʻila

E mafai ona faʻaaoga falaoa mata mo le 'aiga o le taeao ma meaʻai mama, aua o loʻo iai ni kalori ma e tele i le fiber.

Vaega

• 6 faʻi ma paʻu;
• 1 ipu vai;
• 1 ipu susu paʻu;
• ½ ipu suauʻu;
• 30 kalama o le fefete fou;
• ½ kg o le falaoamata atoa o le saito;
• ½ sina masima;
• 1 fuamoa;
• 1 sipuni suka.

Sauniuniga auala

Fofoʻe le faʻi ma 'otiʻoti le pulp i ni fasi. Tago le faʻi faʻasusu ma le vai i totonu o le paluga, ona faʻaopopo lea o le suauʻu, fuamoa ma le fefete. Faʻaopopo le falaoamata ma le suka ma palu faʻafefiloi. Ona faʻaopopo lea o le masima ma faʻaopopo le slana iʻi i le paluga, palu faʻamama.

Ma, tuʻu le paluga i totonu o le gaʻo, pauta fomu ma i totonu o le ogaumu muamua i le 200ºC mo le tusa o le 30 minute pe seʻi faʻaluaina le tele.

4. Faʻi fagigi brigadeiro

O le faʻi paʻu brigadeiro o se sili atu filifiliga maloloina nai lo le masani ai brigadeiro, ma sili alava ma antioxidants.

Vaega

• 5 paʻu paʻu;
• ½ lita o vai;
• 1 ½ ipu o le falaoamata atoa o le saito;
• 1 ½ ipu suka;
• 1 ipu o le koko efuefu;
• 1 ipu susu paʻu;
• ½ ipu o susu pauta;
• 1 sipuni pata;
• 2 pulupulu.

Sauniuniga auala

Tuʻu fulu faʻi fufulu ma tataina i totonu o le apa, faʻatasi ma le vai, suka ma le afu, kuka seʻi palu le paluga, ae aunoa ma le faʻamamago uma o le vai. Aveʻese mai le vevela, faʻatali mo ia malulu ma aveʻese pulupulu. Ona sasaina lea o le mafanafana peels, falaoamata, sukalati pauta, susu pauta ma suavai i le paluga.

I le iuga, faʻaopopo le pata ma toe kuka seʻia e vaʻaia le faʻafefiloi ese mai le pito i lalo o le apa. Tuu ia malu ma ao le i faia le polo, e taua le tuu pata i luga o ou lima e puipuia ai mai le pipii.

O le brigadeiro mafai ona faʻaaogaina o mea suamalie masani pe faʻatumu keke.

5. keke falaʻefaʻi

O le keke paʻu keke o se sili lelei filifiliga mo se aoauli meaai mama po o le 'aiga o le taeao.

Vaega:

• 4 fufulu ma fufulu falaʻau;
• ¾ ipu suauʻu;
• 4 fuamoa;
• 1 ipu falaoa;
• 1 ipu oats olasi;
• 1 ipu falaoa saito;
• 4 faʻi tipi;
• 1/2 ipu vao uliuli;
• 1 sipuni kofe o le bicarbonate;
• 1 sipuni o le tao tunu;
• 1 sipuni feula le kinamona efuefu.

Sauniuniga auala:

Tago le faʻi, fagu ma fuamoa i totonu o le paluga. Faʻafefiloi falaoa, oats, falaoa falaoamata, tao saito, vine, bicarbonate, fefete ma le kinamoni i totonu o se koneteina.

Ona faʻaopopo lea o le paluga palu i totonu o le koneteina ma mea mago ma palu faʻafefiloi. I le iuga, tuʻu le paluga i totonu o le kulimi gaʻo ma sausau fulufulu.

O le keke e tatau ona tuʻuina i totonu o se ogaumu umu preheated i le 200ºC mo le tusa 30 minute.

5. Farofa ma le faʻi fala

Vaega

• 2 paʻu pula ua pula;
• 2 sipuni tiina tipi aniani;
• Kaliki e tofo (tata 10 minute ae le i faʻaaogaina);
• 2 ipu ti falaoa falaoa manioc;
• O sina masima;
• Se pinch o cayenne pepa;
• Se pinch o turmeric;
• O le faʻasusu o le suauʻu olive / popo suauʻu / avoka suauʻu / vine suauʻu.

Sauniuniga auala:

A uma ona faʻapipi le aniani, turmeric, ma le kaliki ma le paʻufaʻi, faʻaopopo le falaoa manioka ma le vaitau ma le masima ma le pepa. O le paʻu fala e faʻaopoopoina le tofo ma le polotini i le falaoamata, ae toʻaitiiti kaloli ma ni alava e fesoasoani e faʻatonutonu ai gaʻau ma faʻaititia ai le toto.