Faʻafefea ona Faʻafefe le le moe i le Menopause

Anotusi

• Fofo ile fale mo le le moe ile menopause
• Vaega
• Sauniuniga auala
• Isi fesoasoani e tau ai ma le le moe

O le le lava o le moe ile menopause e taatele ma e fesoʻotaʻi ile suiga ole hormonal lea ole vaega lea. O le mea lea, synthetic or natural hormone replacement therapy mafai ona avea ma lelei fofo e faʻatoʻilaloina insomnia ma isi masani faʻailoga o lenei vaega pei o vevela flashes, popole ma itaitagofie.

I se faʻaopopoga, e faʻafetauia ai le le moe ma mautinoa le moe lelei, faia o se ituaiga o faʻamalositino gaioiga i le 30 minute i luma o le moe e pei o le faitauina o se tusi i le le malamalama malamalama o se tali lelei, lea e mafai ona fesoasoani i le tele o tulaga.

Vaʻai siaki pe faʻafefea ona fesoasoani le taumafataga e faʻamalolo ai faʻailoga masani o le menopause.

Fofo ile fale mo le le moe ile menopause

O se lelei fofo fale e tau ai le le moe i le taimi o le menopause o le inu tele tuinanau ti i le po, 30 i le 60 minute, ae le i moe e pei ona i ai passionflower, o se vailaʻau o loʻo iai ni vailaʻau faʻamalieina e fiafia i le moe.

Vaega

• 18 kalama o tuʻinanauga fualaʻau lau;
• 2 ipu o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo le fualaʻau fualaʻau aina fualaʻau i le pupuna vai ma ufiufi mo le tusa o le 10 minute, faʻapipiʻi ma inu mulimuli ane. E fautuaina e inu ia le itiiti ifo ma le 2 ipu o lenei ti i aso uma.

O le isi filifiliga o le ave o le Passiflora capsules, aua latou te fiafia foi i le moe ma e talia lelei e le tino e aunoa ma le mafua ai le faʻamoemoe. Aʻoaʻo atili e uiga i lenei ituaiga o kapisi ma faʻafefea ona ave ia.

Isi fesoasoani e tau ai ma le le moe

Nisi fesoasoani aoga e tau ai le le moe ile taimi ole menopause ole:

• Taoto pea i lalo ma ala i luga i le taimi e tasi, tusa lava pe e te leʻi lava moe;
• Aloʻese mai le moe i le ao;
• Aloese mai le inuina o le caffeine pe a uma le 6 pm;
• Faia le taumafataga mulimuli o le aso, a itiiti mai e 2 itula ae e te leʻi moe ma aua le soona inuina;
• Aloese mai le i ai o se televise poʻo se komepiuta i le potumoe;
• Faʻamalositino masani, ae aua le faia pe a uma le 5 i le afiafi.

O le isi mea lelei mo le moe lelei o le ave o le 1 ipu susu mafanafana aʻo le i alu le moe ona o loʻo i ai le tryptophan, o se vailaau e fiafia tele e moe.

Afai e oʻo lava i le mulimuli atu i nei fesoasoani uma o le le moe ai pea, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaaogaina o le melatonin supplement, mo se faʻataʻitaʻiga. O le melatonin gaʻo e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe ma o le mea lea e aoga tele ai i le ala mai i le po. Ole fualaʻau fautuaina ole melatonin e mafai ona fesuiaʻi ile 1 i le 3 mg, 30 minute ae e te leʻi moe.

Saili pe faʻafefea ona fesoasoani meaʻai ia te oe e moe lelei ai i le po: