O Sukalati Sukalati Keto-Faʻauo?

Anotusi

• O le a le sukalati pouliuli?
• Carb mea i totonu o sukalati pogisa
• Mafai ona e fiafia i sukalati pouliuli i se taumafataga keto?
• Le pito i lalo

O sukalati pogisa o se mea suamalie ma suamalie. Ma le isi mea, o le sukalati pogisa maualuga e lelei tele.

Faʻamoemoeina i le koko mataupu, pouliuli sukalati mafai ona avea ma tamaoaiga faʻavae o minerale ma antioxidants ma aofia ai se lelei aofaʻi o alava ().

Ae ui i lea, talu ai o loʻo i ai gaʻo, e te ono tau mafaufau pe mafai ona ofi i totonu o le paʻu maualalo o karbisi, gaʻo maualuga o le ketogen diet.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe mafai ona fiafia sukalati uliuli o se vaega o le soifua maloloina keto taumafa.

O le a le sukalati pouliuli?

O sukalati pouliuli e faia i le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma suka ma koko.

E le pei o le sukalati susu, o le sukalati pogisa e faia ae laiti pe leai ni susu soli, ma e itiiti ai le suka ma le tele o koko.

Peitaʻi, o le suka e masani lava ona faʻaopopoina i le sukalati uli i sina mea e faʻapaleni ai le oona o le koko.

Tusa lava, le o uliuli sukalati uma na foafoaina tutusa. O lona pasene o le koko ma le suka i totonu e mafai ona fesuisuiaʻi faʻalagolago lava i le ituaiga.

Ole vaega ole koko ile oloa mulimuli e fuafua ai le pogisa poʻo le maualuga o le sukalati ().

I le avea ai o se tulafono o le limamatua, o le maualuga lelei sukalati pouliuli aofia ai le itiiti ifo i le 70% koko, e masani ona mafua ai se oloa ma le itiiti suka.

O le sukalati pouliuli maualuga lelei e faʻapitoa lava ona mauoa i flavonoids, o ni malosiaga faʻamalosi tino e maua i meaʻai ().

O le mea moni, sili maualuga lelei sukalati pogisa aofia ai sili atu flavonoids nai lo le tele o isi maualuga antioxidant meaai pei o uliuli ti, mumu uaina, ma apu ().

Talu ai ona o le tele o mea e maua mai i le flavonoid, o le sukalati pouliuli maualuga na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e pei o le maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ma le faʻaleleia o le faiʻai (,,,)

O sukalati pogisa o se tuʻufaʻatasia o gaʻo, suka, ma koko. Chock-full of antioxidants, maualuga le lelei sukalati pouliuli ei ai le maualuga pasene o koko ma laʻititi suka nai lo susu sukalati.

Carb mea i totonu o sukalati pogisa

Ole tele o mea suamalie ma lole o loʻo maualuga ile kapisi ma e manaʻomia ona faʻatapulaʻaina i le keto diet.

Peitaʻi, pe a faʻatusatusa i isi ituaiga sukalati ma lole, o le sukalati pouliuli maualuga e lelei ona paʻu ifo i kalone.

Faʻamoemoeina i le ituaiga, 1 aunese (28 kalama) o le 70-85% sukalati pogisa o loʻo oʻo atu i le 13 kalama o karapini ma le 3 kalama o alava, o lona uiga e tusa ma le 10 kalama o net net ().

O karaponi neti e fuafuaina e ala i le toʻesea mai o karapisa e leʻo mafai ona vaʻaia mai le aofaʻi o mea o loʻo i totonu.

Fiber o se ituaiga o gaʻo oona e le faʻalauteleina e lou tino. E pei o lea, e le o taliaina atoa e lou laʻau pei o isi ituaiga o karapusa ().

O le mea lea, o le toʻatele o tagata poto faapitoa i le keto e fautuaina le faʻaaogaina o karapoti peʻa fuafua le aofaʻi o lau karate i aso uma ().

Tasi aunese (28 kalama) o sukalati pogisa faia ma le 70-85% koko e aofia ai le tusa ma le 10 kalama o net net.

Mafai ona e fiafia i sukalati pouliuli i se taumafataga keto?

Faʻamoemoeina i lau tapulaʻa o mea taulia i aso taʻitasi, oe ono mafai ona fiafia i le maualuga silisili sukalati pouliuli i le feololo.

O se taumafataga masani o le ketogenic e masani lava ona aofia ai le faʻatapulaʻaina o lau karate ia faʻaaoga i le naʻo le 5% o lau kalori i aso uma ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se taumafataga e 2000-kalori, e te faʻatapulaʻaina lau karate i le 25 kalama o karapeti i le aso.

O lona uiga o le 1 aunese (28 kalama) o le maualuga o le sukalati pouliuli o le a saofaga i le tusa ma le 40% o lau aofaʻi o karate tuʻuaga i aso uma ().

Pe o sukalati sukalati e ofi i totonu o le keto taumafataga tele lava faʻamoemoe i isi mea e te faʻaaogaina i le aso atoa.

Afai e te manaʻo e fiafia i sukalati pouliuli luga o le keto taumafa, mafaufau faʻatapulaʻa isi maualuga gaosi meaʻai e mautinoa ai e te le o sili atu i le aso taʻi mea taofitaʻi o le karapeti.

E le gata i lea, e taua le filifilia o le maualuga sukalati pouliuli o loʻo i ai le tusa ma le 70% o koko koko.

Sukalati pogisa ma le laʻititi ifo ma le 70% koko e ono iai le maualuga o mea karate ma ono faigata ona ofi i totonu e aunoa ma le sili atu i lau vaega o le karate.

I le iuga lava, vaega faʻatonutonu o ki. E ui o le 1 aunese (28 kalama) o le maualuga o le sukalati pouliuli e mafai ona ofi i totonu o le keto taumafa, o se lapoʻa o le tautua e foliga mai e sili atu i le mea e gata ai lou malosi.

O sukalati pogisa e mafai ona ofi i totonu o le ketogenic diet. Peitai, e taua le mataʻituina o au vaega ma filifili sukalati pogisa faia ma le itiiti ifo i le 70% koko e aloese ai sili atu i lau tapulaʻa karbeti.

Le pito i lalo

E ui lava o sukalati pogisa o se suamalie suamalie, e matua maualalo i karapisi, faʻatusatusa i isi ituaiga o sukalati ma lole.

Afai lava e te mataituina ma le totoʻa lau vaega tele, oe ono mafai ona ofi sukalati pogisa i se keto taumafa.

Ae ui i lea, ia mautinoa e filifili le sili ona lelei sukalati pogisa o loʻo iai le sili atu ma le 70% koko e nofo ai i totonu o lau paʻu o aso taʻitasi.