E Lelei Fua pe leaga mo lou Soifua Maloloina? O le Upu Moni suamalie

Anotusi

• O le suka tele e leaga, ae o lona aʻafiaga e faʻalagolago i le mataupu
• Fua Faʻaaofia Fiber, Suavai ma Taua Taua o loʻo Tetee
• Fua o loʻo i ai le tele o alava, Vitamini, Minerale ma Antioxidants
• Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai penefiti soifua maloloina
• 'Ai fualaʻau Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu
• Taimi e Aloese ai mai Fua
• Fua ia sua ma fualaʻau fualaʻau tatau ona faʻatapulaʻaina
• Le Laina Lalo

“Taumafa atili i fualaʻau 'aina ma fualaʻau.”

Atonu o le masani lea a le lalolagi ole fautuaga ole soifua maloloina.

E iloa e tagata uma o fualaʻau e maloloina - o meaʻai moni ma meaʻai atoatoa.

Tele o latou e faigofie foi. E taʻua e nisi tagata o "meaʻai vave a le natura" aua e faigofie lava ona ave ma sauni.

Peitaʻi, o fualaʻau e maualuga tele i le suka faʻatusatusa i isi meaai atoa.

Mo lenei mafuaʻaga, oe ono tau mafaufau pe o latou maloloina moni pe a uma. O lenei tusitusiga faʻamatalaina malamalama i luga o le mataupu.

O le suka tele e leaga, ae o lona aʻafiaga e faʻalagolago i le mataupu

O le tele o faʻamaoniga ua faʻaalia mai o le soona taumafa o le suka faʻaopopo e leaga (,,).

E aofia ai le laulau suka (sucrose) ma maualuga-fructose sana sipi, o ia mea uma e tusa ma le afa kulukose, afa fructose.

O se tasi mafuaʻaga o le soʻona faʻaopopoina o le suka taumafa e afaina ai o le leaga metabolic aafiaga o fructose pe a faʻaumatia i tele aofaʻi.

Tele o tagata ua talitonu nei, talu ai e faʻaopoopo le suka e leaga, e tatau foʻi ona faʻapipiʻi i fualaʻau, o loʻo iai foʻi ma le fructose.

Peitaʻi, o se manatu sese lenei. Fructose e naʻo le leaga i le tele o aofaʻi, ma e faigata ona maua tele aofaʻi o fructose mai fualaʻau.

Faʻamaoniga fai mai o le fructose mafai ona mafua ai afaina pe a faʻaumatia sili. Peitai, e le lava fualaʻau 'aina i fualaʻau e mafua ai le popole.

Fua Faʻaaofia Fiber, Suavai ma Taua Taua o loʻo Tetee

O le 'aina o fualaʻau uma, e toetoe lava a le mafai ona faʻatumuina le tele o fructose e mafua ai le afaina.

Fua o loʻo utaina i le fiva, vai ma i ai taua taua chewing.

Mo lenei mafuaʻaga, tele fualaʻau (pei o apu) faʻaalu sina taimi e 'ai ma faʻalu, o lona uiga o le fructose lavea lemu le ate.

Ma le isi, fualaʻau e matua faʻatumuina. Tele o tagata o le a lagona le faʻamalieina pe a uma ona 'ai se tasi tele apu, lea e aofia ai le 23 kalama o suka, 13 o na o fructose (4).

Faʻatusatusa lena i se 16-aunese fagu o Coke, lea e aofia ai le 52 kalama o suka, 30 o na o fructose, ma e leai se aoga paleni (5).

O le apu e tasi e te lagona ai le matua tumu ma le tau masani e 'ai atili meaai. I se isi itu, o se fagu suka e matuaʻi leaga lava le faʻamalieina ma e le tauia e tagata le suka e ala i le 'ai o meaʻai ().

A vave ona lavea lou ate i le tele o aofaʻiga, e pei o le tulaga pe a e inuina le soda, e iʻu ina afaina ai le soifua maloloina i le gasologa o taimi.

Peitaʻi, a paʻu lemu lou ate i nai aofaʻiga, pei o le tulaga pe a e ai i se apu, e fetuunai lelei lou tino e faigofie ai ona faʻaleagaina le fructose.

A o le 'ai tele aofaʻi o faʻaopopo suka e afaina ai le tele o tagata, o le tutusa le tutusa i fua.

O fualaʻau aina uma e umi se taimi e lamu ai ma faʻalu. Ona o lenei, oe lagona le sili atu ma o lou tino e mafai ona faigofie onosaʻi i le laʻititi aofaʻi o fructose.

Fua o loʻo i ai le tele o alava, Vitamini, Minerale ma Antioxidants

O le mea moni, fualaʻau e sili atu nai lo na o taga vai o fructose.

E tele mea aoga o loʻo i totonu e taua mo le soifua maloloina. E aofia ai le fiber, vitamini ma minerals, faʻapea foʻi ma le plethora o antioxidants ma isi laʻau o loʻo totoina.

Fiber, aemaise lava soluble fiber, e tele ona aoga, e aofia ai le faʻaititia o le maualuga o le kolesterol, faʻatelegese ai le faʻaaogaina o kapisi ma faʻateleina le faʻamalieina. Ma le isi, o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le fiva soluble e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna (,, 9,).

E le gata i lea, o fualaʻau e masani ona maualuga i le tele o vaitamini ma minerals e tele tagata e le lava, e aofia ai le vitamini C, potassium ma folate.

Ioe, "fualaʻau" o se atoa vaega taumafa. E i ai le afe ma afe o fualaʻau 'aina suamalie maua i le natura, ma a latou meaʻai fatuga mafai ona eseese tele.

Ma, afai e te manaʻo e faʻateleina fualaʻau 'soifua maloloina aʻafiaga, taulaʻi i luga o na e mauoa i mea lelei. Taumafai fualaʻau i sili atu paʻu.

O le paʻu o fualaʻau e masani ona faʻatamaoʻiaina i vailaʻau oona ma le alava. Ole mafuaʻaga lea o fualaʻau, e tele atu le paʻu, kalama mo le kalama, e masani ona faʻapea e sili atu le maloloina nai lo fualaʻau tetele.

E lelei foʻi le fesuiaʻi o mea ma 'aʻai i fualaʻau' eseʻese ona o fualaʻau 'eseʻese e' eseʻese mea aoga.

O fualaʻau e aofia ai le tele o mea taua e aofia ai le fiber, vitamini, minerale ma isi vailaʻau oona ma vailaʻau.

Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai penefiti soifua maloloina

Ole tele o faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e 'aʻai tele fualaʻau ma fualaʻau e maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi eseʻese.

Ole tele o suʻesuʻega e tuʻu faatasi fualaʻau ma fualaʻau, aʻo nisi e naʻo fualaʻau e vaʻai i ai.

Tasi iloiloga o le iva suʻesuʻega maua ai o aso taʻitasi vaega o fualaʻau taumafaina faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu i le 7% ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega e aofia ai le 9,665 US tagata matutua na maua ai o le maualuga o fualaʻau ma fualaʻau taumafa e fesoʻotaʻi ma le 46% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka i fafine, ae leai se eseesega i aliʻi (12).

E le gata i lea, o se tasi suʻesuʻega na vaʻai ese i fualaʻau ma fualaʻau eseese na maua ai o fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻafitauli o le kanesa o le susu, ae le faʻaogaina lea i fualaʻau (13).

Tele isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o fualaʻau ma fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu ma le papala - o mafuaʻaga autu e lua o le oti i atunuʻu i Sisifo (,).

O le tasi suʻesuʻega na vaʻai pe faʻafefea e ituaiga eseese o fualaʻau ona afaina ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2. O i latou na faʻaumatia le tele o vine, apu ma blueberry na i ai le sili atu le lamatiaga, ma blueberry i ai le sili ona malosi aʻafiaga ().

Ae ui i lea, tasi faʻafitauli i le maitauina suʻesuʻega o le latou le mafai faʻamaonia o le faʻapotopotoga latou te mauaina o tuʻusaʻo mafuaʻaga vavalalata.

Tagata e 'ai i le sili ona tele fualaʻau foliga mai e sili atu soifua maloloina malamalama, tau le masani ona ulaula ma sili atu ono faʻamalositino.

Fai mai, o nai faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga (faʻataʻitaʻiga tagata moni) na faʻaalia ai o le faʻateleina o fualaʻau taumafa e mafai ai ona faʻaititia le toto, faʻaititia le faʻamamaina o le oxidative ma faʻaleleia le glycemic control i tagata suka

I le aotelega, e foliga manino mai i faʻamaumauga o fualaʻau e i ai taua taua penefiti.

Tele faʻamaoniga faʻaalia ai o le maualuga fualaʻau taumafaina e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o ogaoga faʻamaʻi pei o fatu fatu, stroke ma ituaiga 2 suka.

'Ai fualaʻau Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu

E masani ona galo o fualaʻau e matua faʻatumuina.

Ona o a latou alava ma vai i totonu ma le tele o lamu e aʻafia i le 'aʻai, o fualaʻau ua matua faʻamalieina.

O le faʻamalieina faʻasino igoa o se fuataga o le tele o meaʻai eseese fesoasoani i lagona o le atoatoa.

O fualaʻau e pei o apu ma moli o loʻo i ai i le sili ona togi togi taumafa na tofotofoina, e oʻo lava i le faʻatumuina nai lo povi ma fuamoa ().

Lona uiga afai e te faʻateleina lau 'ai o apu poʻo moli, oe ono lagona le matua tumu o le a otometi' ai lou 'ai o isi meaʻai.

E iai foʻi le suʻesuʻe suʻesuʻe e faʻaalia ai le auala e mafai ai ona fesoasoani fualaʻau i le paʻu o pauna ().

I lenei suʻesuʻega e ono masina, e toʻaiva tamaloloa na 'aʻai i meaʻai e aofia ai na o fualaʻau (82% o kalori) ma fatu (18% o kaloli).

E leitioa, o nei tamaloa na leiloa le tele o mamafa. O i latou na mamafa tele leiloa leiloa sili atu nai lo i latou oe na i se maloloina maloloina.

I le aotelega, ona o le malosi o aʻafiaga e mafai e fualaʻau ona maua i luga o le faʻamalieina, e foliga mai e aoga le suia o isi meaʻai, ae maise lava o meaʻai le lelei, ma fualaʻau e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa i le taimi umi.

O fualaʻau e pei o apu ma moli e aofia ai i meaʻai e sili ona faʻatumuina e mafai ona e ai. 'Ai tele o latou e tatau ona taitaiina atu ai i se otometi faʻaititia o kalori taumafaina ma mulimuli ane, paʻu leiloa.

Taimi e Aloese ai mai Fua

E ui lava e maloloina le fualaʻau mo le toʻatele o tagata, e iai foʻi isi mafuaʻaga e ono alofia ai e isi.

Tasi o le le faapalepale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai fualaʻau e mafai ona mafua ai digestive faʻailoga i tagata ma ma le faʻapalepale i FODMAPs.

O leisi mafuaʻaga o le i luga o se sili maualalo-karbava poʻo ketogenic taumafa. O le sini autu o nei meaʻai o le faʻaititia o le lava o meaʻai i le faiʻai mo le faiʻai e amata faʻaaoga le tele o tino o le ketone mo le suauʻu ae le o le kulukose.

Mo lenei tupu, e tatau ona faʻatapulaʻa ia kalapu i lalo o le 50 kalama i le aso, o isi taimi e oʻo atu i le 20-30 kalama.

Tuuina atu na o se tasi fualaʻau aina mafai aofia ai sili atu ma le 20 kalama o kalama, e manino lava o fualaʻau e le talafeagai mo sea ituaiga meaai. E oʻo lava i le tasi fasi fualaʻau i le aso e mafai ona tuʻituʻi ese oe mai ketosis.

O mafuaʻaga autu e aloese ai mai fualaʻau aofia ai le talafeagai faapalepale poʻo le i luga o le sili atu maualalo-carb po o ketogenic taumafataga.

Fua ia sua ma fualaʻau fualaʻau tatau ona faʻatapulaʻaina

E ui lava o fualaʻau uma e sili ona maloloina mo le tele o tagata, aloese mai le 'ai tele i fualaʻau sua poʻo fualaʻau mago.

Tele o sua o fualaʻau i luga o le maketi e le o ni "moni" fualaʻau sua. Latou aofia ai vai fefiloi ma nisi ituaiga o concentrate ma se atoa faaputuga o suka faaopoopo.

Ae tusa lava pe e te mauaina le 100% fualaʻau suamalie, ia faʻaaoga lelei lau inu.

E i ai le tele o suka i fualaʻau sua, tusa ma le tele e pei o se suka-suamalie inu.

Peitai, e leai se alava ma lamuina teteega e faifai lemu le taumafaina, faafaigofie ai ona ave i le tele aofaʻi o suka i se puʻupuʻu taimi.

E faʻapena foi, fualaʻau mamago e maualuga tele i le suka, ma e faigofie ona 'aʻai tele o latou.

Smoothies o loʻo i le ogatotonu. Afai e te tuʻuina atoa fualaʻau i le paluga, e sili atu le lelei nai lo le inuina o fualaʻau suamalie. Tusa lava, o le 'ai o fualaʻau uma e sili.

E ui lava o le 'ai fualaʻau atoa e sili ona maloloina, o le tutusa e le tatau moni mo fualaʻau sua ma fualaʻau fualaʻau. O mea uma e lua e maualuga i le suka ma faigofie ona 'ai tele.

Le Laina Lalo

Fua maloloina e maloloina mo le tele o tagata.

E ui o le tele o le suka i totonu e mafai ona afaina ai, e le faʻatatau lenei i fualaʻau atoa. Ae, o ni "mea moni" meaʻai, maualuga i meaai paleni ma faʻamalieina faʻamalieina.

Afai e mafai ona e faʻapalepale fualaʻau ma e te le o iai i se meaʻai maualalo-karbava poʻo le ketogenic, i mea uma, 'ai fualaʻau.

Taumafai e 'ai tele fualaʻau uma o se vaega o le soifua maloloina, meaai moni-faʻavae taumafa e fiafia ai i latou soifua maloloina penefiti.