E LELEI mo Tagata e Maʻi suka le 'ai o Strawberry?

Anotusi

• Mafai ona ou 'ai strawberry?
• Taumafa i le faautauta
• Meaʻai paleni
• Alava
• Vitamini ma minerals
• O le a le glycemic index?
• Isi fualaʻau
• Meaʻai maloloina mo le maʻi suka
• Fua o le strawberry maloloina
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

Masalo na e faʻalogo ile tasi talafatu e uiga ile maʻi suka ma meaʻai. Masalo ua taʻu atu ia te oe e tatau ona e nofo ese mai suka, pe e le mafai ona 'ai fualaʻau.

Ae e ui e moni o oe e tatau ona faʻatapulaʻaina ni meaʻai, o fualaʻau e le o se tasi o ia mea.

Ioe, o meaʻai suka e mafai ona faʻateleina ai le maualuga ole kulukose o lou toto. Peitaʻi, o le 'ai fualaʻau e afaina ai le maualuga ole kulukose nai lo le' ai o keke sukalati poʻo kuki. E i ai mea uma e fai i le nutritional mataupu ma teuga o eseʻese meaʻai.

Afai la, afai o oe o se tagata fiafia tele o strawberry, e te le tau kikiina lenei fualaʻau - poʻo fualaʻau, i se tulaga lautele - i le auala. O le 'aina o strawberry ma isi fualaʻau e taua mo le soifua maloloina. Ma le isi, o strawberry e maualalo kalori ma o se sili lelei o vailaʻau oona, alava, ma isi mea aoga.

Ae afai e maua oe i le maʻisuka, e taua tele le malamalama pe faʻapefea ona aʻafia nei suka i le toto suka.

Mafai ona ou 'ai strawberry?

Afai e maua oe ile maʻi suka, e mafai lava ona e 'ai i meaʻai suamalie pei o keke, kuki, ma aisa kulimi. Ae o le faʻaopoopo e taua i le puipuia o le suka i le toto.

Strawberries e le gata e suamalie ma faʻafouina, ae o latou o se mea lelei atoatoa ona o latou suamalie mafai ona faʻamalieina lou suamalie nifo.

Taumafa i le faautauta

Faʻaeteete i nisi ipu e ono sili atu le maloloina nai lo latou, ona e aofia ai strawberries.

O nisi mea suamalie, pei o pai ma keke keke, e aofia ai strawberry e pei o topping. Ae ui i lea, o le tele o nei meaai suamalie e le o se maʻi suka, aua o le aofaʻi o le suka i totonu e mafua ai le faʻateleina o le suka i le toto.

Meaʻai paleni

O le 'ai na o strawberries e maloloina aua o le fualaʻau e laʻititi i kalori. I se averesi, tasi ipu o strawberries tusa ma le 46 kalori.

E aoga lenei mea pe afai oe vaʻavaʻaia lou mamafa. Ole tausiga ole soifua maloloina e mafai ona faʻaititia ai le suka i le toto ma fesoasoani ia te oe e faʻaititia le faʻafitauli o le maʻi suka.

Alava

Strawberry o se lelei punavai o alava. Tasi ipu o le atoa, fou strawberry aofia ai pe tusa 3 kalama (g) o alava, pe tusa ma le 12 pasene o le fautuaina i aso uma taumafaina.

E taua le faʻaaogaina o le fiber pe a e maua i le maʻisuka aua e fesoasoani e faʻatelegese ai le inu o suka. E le gata o le alualu i luma faʻamalosia lou toto suka tulaga, ae mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona umi. E fesoasoani foʻi lea i le puleaina lelei o le mamafa.

Vitamini ma minerals

O isi mea taua ma vitamini e maua i strawberry e aofia ai le vitamini C ma le magnesium.

Faʻatatau ile suʻesuʻega, ole magnesium mafai ona faʻaleleia le teteʻe o le inisalini, faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻaleleia atili le puleaina ole suka

I se faʻaopopoga, vitamini C ua fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le mauaina o ituaiga 2 maʻisuka, ma e mafai ona fesoasoani faʻaititia suka suka toto pe a uma taumafataga. O le vailaʻau oona i le vaitamini C e ono fesoasoani e faʻaititia nisi faʻafitauli o le maʻisuka, pei o le toto maualuga

O le a le glycemic index?

A filifilia le fualaʻau e 'ai ma faʻatapulaʻaina, oe ono manaʻo e te iloa le mea latou te tuʻu ai i luga o le glycemic index.

O le glycemic index faʻatulagaina gaʻo oona e tusa ma le vave poʻo le a le telegese latou te faʻateleina ai le maualuga ole kulukose ile toto. O tagata e maua i le maʻisuka e masani ona faʻamoemoe e 'ai meaʻai e maualalo le glycemic load, e aofia ai ma fualaʻau glycemic.

Strawberries pa'ū i lenei vaega, ona o le fualaʻau e le vave faʻateleina kulukose tulaga. Oe mafai ona 'aʻai i latou e aunoa ma le popole e uiga i le toto suka faʻaoso.

O le iloaina o le glycemic avega o ituaiga eseese o meaai e aoga. E mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili ai lau mea e 'ai.

Isi fualaʻau

E ui o fualaʻau e le o tapulaʻa mo tagata e maua i le maʻisuka, ia manatua o nisi fualaʻau e i ai le maualuga glycemic avega nai lo isi. Ae e oʻo i fualaʻau e maualuga le glycemic index e lelei ile faʻalelei.

Fai faʻataʻitaʻi le meleni. E maualuga lona tulaga i luga ole glycemic index, ae e maualalo le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai. O lona uiga e tatau ona e 'ai le tele o samala ina ia i ai se leaga le aʻafiaga o lou toto suka.

E le gata i lea, e taua le iloa o le glycemic index e fua ai le vave o meaʻai e mafua ai ona faʻateleina lou suka i le toto. E le amanaʻia le lelei o meaʻai i meaʻai.

Ma, e ui lava o se meaʻai e ono maualalo le tulaga i luga o le glycemic index, e mafai ona maualuga i le gaʻo - ae le o le filifiliga sili pe a fai o loʻo e tausisi i se soifua maloloina mamafa.

Meaʻai maloloina mo le maʻi suka

E lelei meaʻai lelei pe a fai e tausisi pea i lou soifua maloloina le mamafa ma le puleaina o lou maʻisuka Pau lava le mea ile paleni. E aofia ai le 'aʻai o se paluga o meaʻai paleni, e aofia ai:

• polotini manifinifi
• fua
• fualaʻau
• fatu atoa
• legume
• maualalo mea gaʻo o susu

E tatau foʻi ona faʻatapulaʻaina soʻo se meainu poʻo ni meaʻai ma faʻaopopo gaʻo ma suka. Afai e te le o mautinoa le mea e 'ai, e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina se fomaʻi o meaʻai e fesoasoani ia te oe e sau ma se soifua maloloina fuafuaga peleni.

E tusa ai ma le, tusa ma le 45 pasene o au kalori e tatau ona sau mai gaʻo.

O le tele o fafine e mafai ona faʻaumatia tolu tautua o gaʻo o le karate i le taumafataga, ae o aliʻi e mafai ona faʻaaluina e oʻo atu i le lima tautua i le taumafataga. O le tasi tautua aofia ai le 15 go gaʻo oona.

A o meaai mama i le va o taumafataga, faʻatapulaʻa au karapoti i le 15 g. O se ipu o strawberries e paʻu i totonu o lenei tulaga, o lea e mafai ai ona e fiafia i lenei meaʻai mama e aunoa ma le afaina ai o lou suka suka.

Fua o le strawberry maloloina

Ioe, o le 'ai' strawberry mata e mafai ona faʻavaivai pe a mavae sina taimi. O se vaʻaiga lea i nai fua suka o le strawberry-friendly strawberry mai le American Diabetes Association e faʻataʻitaʻi i lenei vaiaso. Taitasi fua i lalo o le 15 g o gaʻo.

• lemoni ipu fualaʻau
• fualaʻau yogurt 'aisa oso oso
• fualaʻau ma almond lamolemole
• fualaʻau ma sisi sisi
• fualaʻau na tumu i panikeke

Taimi e talanoa ai ma le pro

E taua le vaʻavaʻai o lou toto suka ile tulaga masani ma inu au vailaʻau suka e pei ona faatonuina. O nisi ituaiga olaga e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou suka i le toto, pei o le:

• tausia se mamafa maloloina
• tuu le ulaula
• faamalositino e le aunoa
• ai i meaai paleni

A iai sau faʻafitauli ile taofia o lou suka ile toto i totonu ole tulaga maloloina, faʻafesoʻotai lau fomaʻi. Atonu e manaʻomia le fetuʻunaʻi o au vailaʻau suka. E mafai foʻi ona faʻasino oe e lau fomaʻi i le faiaoga o le maʻisuka poʻo le fomaʻi o meaʻai.

Le pito i lalo

Tagata e maua i le maʻisuka mafai ona 'aʻai strawberry ma tele isi ituaiga o fualaʻau. O fualaʻau o se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina, ae o le ki o le 'ai le paleni meaai o fualaʻau, fualaʻau, manogi polotini, ma fatu atoa.