E Tele Tele Polotini leaga mo lou Soifua Maloloina?

Anotusi

• O Le Taua o Polotini
• O le Protein e le mafua ai le Osteoporosis
• Faʻaaogaina o Porotini ma Fatugaʻo
• 'Aai Tele o Polotini o se Mea Lelei
• Fia Polotini e Tele?
• Le Laina Lalo

O le mea e ono lamatia ai le polotini o se mataupu lauiloa.

Fai mai nisi, o le maualuga o le polotini i totonu e mafai ai ona faʻaititia le calcium i ponaivi, mafua ai le osteoporosis pe faʻaleagaina foʻi ou fatugaʻo.

O lenei tusitusiga e tilotilo pe i ai ni faʻamaoniga e lagolagoina ai nei tagi.

O Le Taua o Polotini

O polotini o poloka ia o le olaga ma soʻo se sela ola e faʻaaogaina ia mea uma mo le faʻavae ma le aoga.

O latou uumi filifili o amino acids fesoʻotaʻi faʻapei o lopa i luga o se manoa, ona gaugau i ni foliga faigata.

E i ai 9 taua amino acids e tatau ona e mauaina i lau taumafataga, ma le 12 e le aoga, lea e mafai e lou tino ona gaosia mai isi meaola ninii.

O le lelei o le polotini mafuaʻaga faʻalagolago i lona amino acid talaaga. O mea sili ona lelei o meaʻai ole polotini o loʻo iai uma amino acids i fua talafeagai mo tagata.

I lenei itu, o manu fualaʻau e sili atu nai lo polotini laʻau. Tuuina atu o maso maso o manu e tali tutusa lava ma tagata, o lenei e matua atoatoa lona uiga.

O faʻavae taua mo le polotini o le 0.36 kalama o porotini i le pauna o le tino mamafa (0.8 kalama i le kilokalama) i aso uma. E faaliliuina i le 56 kalama o porotini mo le 154-pauna (70-kg) tagata ().

O lenei laʻititi lava taumafa e ono lava e taofia ai le le lava o le polotini. Ae, tele saienitisi talitonu e le lava e faʻaleleia le soifua maloloina ma le tino tuʻufaʻatasia.

Tagata e faʻamalositino pe siʻi i luga pauna manaʻomia tele sili atu nai lo lena. Faʻamaoniga foi faʻaalia ai o tagata matutua mafai ona faʻamanuiaina mai le maualuga porotini taumafa (,).

Mo auiliiliga faʻamatalaga e uiga i le tele o porotini e tatau ona e mauaina i le aso, siaki lenei tusitusiga.

O le polotini o se mea taua tele. E ui lava o le fautuaina i aso uma le taumafaina atonu e lava e puipuia ai le le lava, o nisi saienitisi talitonu e le lava e faʻaleleia le soifua maloloina ma le tino tuʻufaʻatasiga.

O le Protein e le mafua ai le Osteoporosis

O nisi tagata e talitonu o le maualuga o le polotini o loʻo mafai ona fesoasoani i le osteoporosis.

O le talitonuga o le polotini e faʻateleina le gaʻoa o lou tino, ona mafua ai lea o le tino e aveese le calcium mai ponaivi e faʻapalepale ai le acid ().

E ui lava o loʻo iai ni suʻesuʻega faʻaalia ai le faʻateleina o taimi puʻupuʻu o le calcium excretion, o lenei aʻafiaga e le tumau i le taimi umi ().

O le mea moni, o taimi uumi suʻesuʻega e le lagolagoina lenei manatu. I le tasi le 9-vaiaso suʻesuʻega, o le suia o meaʻai oona i aano o manu e leʻi aʻafia ai le faʻapalapalaina o le kalisi ma faʻaleleia atili ai isi homone ua lauiloa e faʻalauteleina le soifua maloloina o ponaivi, pei o le IGF-1 ().

O se iloiloga na lolomiina i le 2017 faʻaiʻuina o le faʻateleina o le porotini taumafa leai afaina ai ponaivi. A i ai se mea, o le faʻamaoniga faasino i le maualuga porotini taumafaina faaleleia ponaivi soifua maloloina ().

Tele faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga o le porotini taumafa o se mea lelei pe a oʻo mai i lou ivi soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaleleia atili ai lou ponaivi ma tuʻu ai i lalo le tulaga lamatia o malepe. E faʻateleina ai foʻi le IGF-1 ma le paʻu vaega, e iloa uma e faʻalauiloa le soifua maloloina o ponaivi (,,,).

O loʻo tele lava isi fesoasoani ono fesoasoani i meaʻai. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili, siaki lenei tusitusiga ile 10 auala masani e fausia ai ponaivi maloloina.

O ni suʻesuʻega umi na faʻaalia ai o le maualuga o le polotini i ai atonu e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ivi. E le mafua ai le osteoporosis.

Faʻaaogaina o Porotini ma Fatugaʻo

O fatugaʻo o ni mea ofoofogia ia totoga e faʻamamaina otaota faʻatasi, sili atu mea aoga ma vai i fafo atu o le toto, maua mai miaga.

Fai mai nisi e manaʻomia le galue malosi o ou fatugao e faʻamama le metabolites o polotini mai lou tino, ma mafua ai ona faʻateleina le faʻamaʻi o fatugaʻo.

O le faʻaopopoina o nisi polotini i lau taumafataga e ono faʻaopopoina ai la latou avega mamafa laʻititi, ae o lenei faʻaopoopoga e matua le taua pe a faʻatusatusa i le tele naua o galuega ua maeʻa faia e ou fatugaʻo.

E tusa ma le 20% o le toto e pamuina e lou fatu i lou tino e alu i fatugaʻo. I se tagata matua, o le fatugao ono faʻamama pe tusa o le 48 kalone (180 lita) o le toto i aso taʻitasi.

Ole maualuga ole polotini e ono afaina ai tagata e maua ile faʻamaʻi ole fatugaʻo, ae ole mea tutusa e le faʻatatau i tagata e iai fatugaʻo maloloina (,,).

O mea taua e lua o le afaina o fatugaʻo o le toto maualuga (toto maualuga) ma le maʻi suka. Ole maualuga ole polotini o loʻo aoga uma (,,,).

I le faʻaiuga, e leai se faʻamaoniga o le maualuga o le polotiniina taumafaina afaina ai fatugaʻo gaioiga i tagata e leai ni faʻamaʻi fatugao.

I se isi itu, o loʻo i ai le tele o penefiti faʻamanuiaga ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ().

O le maualuga o le polotini o loʻo taumafaina ua faʻaalia e faʻatelevave ai le faʻaleagaina o fatugaʻo i tagata o loʻo maua i fatugaʻo. Ae ui i lea, o maualuga protein protein le afaina ai le afaina o gaioiga i tagata soifua maloloina.

'Aai Tele o Polotini o se Mea Lelei

E tele faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le maualuga o polotini.

• Maso maso: O le lava aofaiga o polotini ei ai se aafiaga lelei i maso maso ma e taua e puipuia maso maso leiloa i luga o le kalori-faasaina taumafataga ().
• Tupe faʻaalu malosi: Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o tupe faʻaalu i le polotini nai lo seisi lava macronutrient (,).
• Satiety: O le polotini e umi ai lou taimi. Ole faʻateleina ole polotini e mafai ai ona faʻaititia le faʻaititia ole kalori ma le paʻu ole pauna ().
• Maualalo lamatiaga o le puta tele: O le suia o carbs ma gaʻo i polotini e ono puipuia ai oe mai le lapoʻa ().

I se aotelega, o le maualuga o le polotini o meaʻai e aoga mo lou soifua maloloina, aemaise lava mo le tausia o maso maso ma leiloa mamafa.

E tele faʻamanuiaga ile maualuga o le polotini, pei ole paʻu ole pauna, faʻateleina le paʻu male paʻu maualalo ole ono puta.

Fia Polotini e Tele?

O le tino o loʻo i ai i se tulaga faifai pea o fesuiaiga, malepe i lalo ma toe fausia ona lava aano.

I lalo o nisi tulaga, tatou manaʻomia mo polotini mafai ona faʻateleina. E aofia ai ma vaitaimi ole maʻi poʻo le faʻateleina o faʻamalositino.

E manaʻomia ona tatou faʻaaogaina ia lava porotini mo nei gaioiga e tupu.

Peitai, afai tatou te 'ai sili atu nai lo tatou manaʻomia, o le sili atu polotini o le a talepeina i lalo ma faʻaaogaina mo le malosi.

E ui lava o le maualuga maualuga o le polotiniina e maloloina ma saogalemu, o le 'ai tele aofaʻi o polotini e le masani ai ma ono mafua ai afaina. O le faitau aofai o tagata na maua le tele oa latou kaloli mai gaʻo poʻo karapona, ae le o polotini.

O le aofaʻi o polotini e leaga e le manino ma e eseese ile va o tagata.

Tasi suʻesuʻega i soifua maloloina, malosi-toleniga tamaloloa na faʻaalia o le 'ai i le 1.4 kalama i le pauna o le mamafa o le tino (3 kalama i le kilokalama) i aso uma mo le tausaga e leʻi i ai ni aafiaga leaga o le soifua maloloina ().

E oʻo foi i le taumafaina o le 2 kalama o polotini i le pauna o le mamafa o le tino (4.4 kalama i le kilokalama) mo le 2 masina e leʻi foliga mai na mafua ai ni aʻafiaga ().

Ae ia manatua o tagata faʻamalosi tino, aemaise lava tagata afeleti malosi poʻo tino, e manaʻomia tele polotini nai lo tagata le toaaga.

O le maualuga o le polotini o le taumafa e le maloloina. E le o mautinoa pe o le a le maualuga o le maualuga o le protein e faʻaleagaina. E ono faʻamoemoe ile tagata taʻitoʻatasi.

Le Laina Lalo

I le faʻaiuga o le aso, e leai se faʻamaoniga o le 'ai o polotini i se aofaiga talafeagai maualuga mafua ai afaina i tagata soifua maloloina. I se isi itu, o le tele o faʻamaoniga fautua mai penefiti.

Ae peitaʻi, afai e maua oe i le maʻi fatu, oe tatau ona mulimuli i le fautuaga a lau fomaʻi ma faʻatapulaʻa lau polotini taumafa.

Ae mo le toʻatele o tagata, e leai se mafuaʻaga e te popole ai i le aofaʻi saʻo o kalama o polotini i lau taumafataga.

Afai e te mulimulitaʻi i paleni paleni meaʻai o loʻo i ai le tele o aano o aano, iʻa, susu poʻo le maualuga-porotini meaʻai meaʻai, o lau polotini taumafa tatau ona i ai i se saogalemu ma maloloina vaega.