Isostretching: o le a le mea, penefiti ma faʻamalositino

Anotusi

• O a faʻamanuiaga
• Faʻafefea ia faʻamalositino
• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2

Isostretching o se metotia na faia e Bernard Redondo, lea e aofia ai le faʻataʻitaʻiina o tulaga i le taimi o le umi o le manava, lea e faʻatinoina i le taimi lava e tasi ma faʻavaega o le loloto vertebral musculature.

O se metotia atoatoa, lea e aofia ai le faʻatinoina o faʻamalositino, o loʻo i ai le aoga o le faʻaleleia o fetuutuunai ma le faʻamalosia o vaega eseese o maso o le tino, e ala i faʻamalositino talafeagai, atiaʻe faʻalauiloa tulaga saʻo o tuasivi ma le manava gafatia.

Isostretching e talafeagai mo vaitausaga uma ma fetuʻunaʻi lelei i tagata taʻitoʻatasi agavaʻa, i taimi uma, ma talu ai e leai sona aʻafiaga, e le mafua ai maso maso.

O a faʻamanuiaga

Isostretching, i le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le tino, ona e fesoasoani e toe malamalama ai i le saʻo o tulaga tuasivi, e mafai foi ona faʻaaogaina e faʻaleleia atili ai le savali i tuaoi o tagata matutua, puipuia le urinary incontinence, faʻaleleia le toto ma le lymphatic faʻasolosolo, faʻateleina le malosi o le cardiorespiratory ma faʻaitiitia ai le popole i maso. . Vaʻai isi auala e faʻasaʻo ai le tulaga.

I se faʻaopopoga, o loʻo faʻailoa mai mo le togafitia o faʻaletonu i tua, o le thoracic kyphosis, o le thoraco-pulmonary faʻalauteleina, o le togafitia o le tumau maualalo tiga i tua, o le faʻaloaloaina o maso hamstring ma le togafitiga o scoliosis.

Faʻafefea ia faʻamalositino

O tulaga eseese e faia ma le tagata nofo, taʻoto ma tu, galue i luga o le manava i le taimi e tasi. O le Isostretching technique e mafai ona faʻataʻitaʻi tasi pe faʻalua ile vaiaso, ma e tatau ona faʻataʻitaʻi faʻatasi ma le fomaʻi.

O ni faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino Isostretching e mafai ona faia o:

Faʻamalositino 1

Tu i luga ma le tuasivi tu i luga ma le ulu faʻafetaui, vae tutusa, vaʻavaʻai ma gatasi ma le pelvis, ina ia mautinoa lelei mautu, ma i autafa o le tino, tasi tatau:

• Faʻalelei malie ou vae;
• Faʻatupu sina faʻaopoopoga o le tauʻau ma le tapulima, alu i tua, ma tamatamai lima faʻalauteleina ma matala;
• Malosi faʻakonekarate le glute ma vae vae;
• Faʻatalata i itu pito i lalo o tauʻau o tauʻau;
• Manava ma manava loloto.

Faʻamalositino 2

Tu i luga, ma ou vae tutusa, faʻafetaui ma le lautele o lou pelvis, lagolagoina lelei i luga o le foloa ma ma se polo i le va o ou ogavae, luga o ou tulivae, oe tatau:

• Faʻaloaloa ou lima i luga aʻe o lou ulu ma tafatafa o ou taliga, kolosi ou lima i luga aʻe faʻatasia ou alofilima, tasi faʻasaga i le isi;
• Faaloaloa ou lima i luga;
• Oomi le polo i le va o ou tulivae;
• Tuʻufaʻatasia maso o vae ma vae;
• Manava ma manava loloto.

Taʻitasi tulaga e tatau ona toe faia le itiiti ifo i le 3 taimi.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona faʻaleleia le tulaga ma isi faʻamalositino: