E leaga le naʻo Faʻamalositino?

Anotusi

• Iloilo mo

Taimi nei, bodyweight toleniga o tupu. O le mea moni, o a'oa'oga mamafa o le tino na fa'aigoaina o le numera lua o le malosi o le 2016 e le American College of Sports Medicine (fa'ato'a na'o tekinolosi fa'aogaina). "O le faʻaaogaina o le mamafa o le tino e faʻaaoga ai mea laiti e faʻafaigofie ai. E le faʻatapulaʻa i le naʻo le tosoina i luga ma tosoina i luga, o lenei faiga e mafai ai e tagata ona" toe foʻi i mea faʻavae 'ma le malosi, "o le lipoti lea.

E manino lava, o le faʻaogaina o meafaigaluega sans e faigata ona taʻua o se 'trend' (o loʻo fai mai le Initaneti o le faʻaosofia o ona po nei na amata mai lava talu mai Roma anamua), ae e moni o nei toleniga foliga mai na oʻo i se taimi uma taimi maualuga. O matou e fiafia tele i a'oa'oga mamafa o le tino, ma e pei ona fa'ailoa mai e le ACSM, o lea faia fa'amatagofie le toleniga mo i latou e leai se avanoa e fa'asoa atu ai le faitau afe i le tausaga mo sui o le faleta'alo po'o vasega fa'amalosi tino. Mo le tele o vaega, e mafai ona e toleniina mamafa tino i so'o se mea, ma e vave ma faigofie pe a e pu'upu'u le taimi.

Ae o se faʻaiuga o le toleniina o le tino o toleniga, ua mafua ai le toʻatele o latou tagata faʻamalositino ma fesiligia le manaʻoga o potu masani mamafa mamafa. E le mafai na ona ou squat ma tulei-i luga loʻu ala i se sili atu faʻamalositino? atonu e finau se tasi. I se vaega, o le tali o le ioe.

"Ua ou fesoasoani i le tele o tagata ia malolosi, paʻuʻu, ma leiloa le mamafa o le mamafa e aunoa ma se meafaigaluega se tasi," o le tala lea a Adam Rosante, faiaoga lauiloa ma le tusitala o Le Tino 30-Lua. (Gaoi lana HIIT toleniga na faʻaletonu i le 30 sekone.) E ui lava i lona faʻamamafaina i le maualuga-malosi, leai-mea faigaluega toleniga, "Ou te matua alofa mamafa mamafa ma talitonu malosi lava e tatau ona siʻi i luga fafine," o lana tala lea, ma fautuaina fautuaina palu mamafa siʻi i luga sauniga ma lou tino faʻamalositino vasega toleniga.

E leʻo saʻo lelei le suʻega eleele: E matua tele lava se faʻapitoa aʻoaʻoina o le a taʻu atu ia te oe o le ki i soʻo se lelei polokalama toleniga e eseese. Ae, afai e te vaʻavaʻai i le faʻaleleia o le tino, e masani ona foliga mai o loʻo tuʻu e tagata uma ni paʻu i le pefu.

"O le mea faigaluega sili ona lelei o lau oe lava tino," fai mai le faiaoga Kira Stokes, foafoa o le The Stoking Metotia. O Stokes o se fautua tele o faamalositino mamafa, faatasi ai ma le fiaselau o gaioiga tulaga ese i lana auupega (pei o nei 31 faʻagaioia laupapa!). Ae talitonu o ia naʻo taulaʻi i le tino mamafa ua i ai lalo. "E faʻatapulaʻaina oe i mea e mafai ona e ofoina atu i lou tino," o lana tala lea.

Muamua lava, faia tulei-lugā ma toso-luga manaʻomia foliga talafeagai ma le malosi-latou e le faigofie mo le averesi tagata, fai mai Stokes. "E te manaʻo e mafai ona galue lou tino i vaʻalele uma, ma o isi taimi e le mafai pe a fai e te le o malosi tele i ni vaega o lou tino." O iina e maua ai le taua o toleniga mamafa.

Na ia faʻamatalaina dumbbells toetoe lava pei o suiga, sauniuni oe mo le faigata mea. "O lea ou te fai atu i aʻu tagata faigaluega o le mamafa o galuega matou te faia o le fausiaina o le malosi e te manaʻomia ina ia mafai ai ona siitia ma tuʻu i lalo lou oe tino mamafa."

O le mea moni o le toʻatele o tagata e le mautonu pe a oʻo mai i toleniga mamafa masani i fafo atu o vasega potu, i le manatu o Stokes, o se faʻafitauli tele. O le mea moni, na ia faia se polokalame atoa-faʻaigoaina Stoked MuscleUp-ona na ia lagona e pei o tagata ua leiloa le malamalama i le faʻaogaina o le mamafa ma le gaioiga e luʻitauina ai lou tino, o lana tala lea. (Fa'ata'ita'i Stokes' 30-Day Arm Challenge e fa'afefiloi le mamafa o le tino ma le ga'i fa'atasi.)

"Na ou lagona sa i ai se avanoa i totonu o le alamanuia ona ua sili atu lo matou maualuga i aʻoaʻoga HIIT ma toleniga mamafa o le tino ma nei taʻaloga uma i le fale-ma o aʻu o se fautua tele mo lena mea," o lana tala lea. “Ae tatau fo’i ona e iloa fa’avae o le si’itia.” (Nei o 8 mafuaʻaga e tatau ai ona e siʻitia mamafa mamafa.)

O le malosi atoa na see ese ma lena, faamamafaina le faaupuga lauiloa "nofoaafi gaioiga i luga maso," o lana tala. "Ae ou te talitonu e tatau ona e toleni maso ina ia mafai ai ona aʻoaʻoina le gaioiga."

I se faaupuga faigofie, e pei o le tele o mea i le olaga, o le paleni e taua tele. "E manino lava, e sili atu le toleniga o le tino nai lo le leai, ae ou te le fautuaina le faia na o lena," o le tala lea a Joel Martin, Ph.D., o se polofesa fesoasoani kinesiology i le George Mason University. "Ina ia seleseleina le atoaga o penefiti, e manaʻomia foi ona e siʻi mamafa isi mamafa."

E iai foʻi le lamatiaga o le lavea o le fanua laugatasi. "E tusa lava poʻo le a lau mea o fai, afai e te masani ona faia le tutusa toleniga, o lou tino o le a fetuʻunaʻi ma o le a le lava faʻaosofia e mafua ai suiga i ou maso poʻo le tino tuʻufaʻatasia," o Matini. (Siaki i nei Plateau-Busting Taiala e Amata Va'ai I'uga i le Faleta'alo!)

E le gata i lea, e mafai lava leiloa malosi pe a fai o loʻo e taulaʻi atu i le mamafa o le tino, faʻalagolago i lou malosi i le taimi nei.E ui o le tele o tagata e ono faʻaleleia ma maua le malosi muamua mai bodyweight toleniga, mo i latou ua mafai ona faia, fai mai, 30 tulei-luga, taulai atu na o le tino o toleniga toleniga o le a mafua ai lou malosi e faʻaititia, Martin faʻamatalaina.

"E foliga mai ua le fiafia i ai le vaai atu i le faletaalo o faia ni bicep curls. E leai soʻu maasiasi. E mafai ona ou mimilo sei vagana ou lanumoana i oʻu foliga. Ma e mafai foi ona ou faia se komodo tarako i le isi itu o le foloa," o le tala lea a Stokes. "Ma e mai le malosi ou te fausia mai le siisii ​​mamafa."

Lalo pito i lalo: Afai na e tauto i toleniga mamafa masani i le fiafia i le-fale tino faʻamalositino toleniga, oe ono manaʻo e mafaufau e toe faʻamasaniina oe lava i lena fata o fua fua. "O se suiga o le mafaufau e tatau ona tupu," o le tala lea a Stokes. "E le tatau ona maasiasi tagata e o atu i totonu ma uu se seti o dumbbells."

Iloilo mo