Sa Ou Mata'u e Toleni I La'ei Pu'upu'u, Ae Mulimuli ane Na mafai ona ou Faafeagai ma Lo'u Mata'u Sili

Anotusi

• Filifili e alu i ai
• Talitonuina o Au Lava Sa Taua
• Galue Ise Pu'upu'u mo le Taimi Muamua
• O Lesona na Ou Aʻoaʻoina
• Iloilo mo

O oʻu vae o loʻu faʻalavelave sili lea mo le umi e mafai ona ou manatua. Tusa lava pe a maeʻa le 300 pauna i le fitu tausaga ua tuanaʻi, o loʻo ou tauivi pea e fusi oʻu vae, ae maise lava ona o le paʻu le paʻu o loʻu mamafa tele leiloa ua tuua.

Va'ai oe, o o'u vae o lo'o i ai pea le tele o lo'u mamafa. I luma atu ma le maeʻa o loʻu mamafa pauna, na o le taimi nei, ua faʻaopoopo paʻu mamafaina aʻu i lalo. O taimi uma lava ou te sii ai loʻu vae pe laa i luga, o le paʻu faʻaopoopo e faʻaopoopoina le faʻalavelave ma le mamafa ma toso i luga o loʻu tino. O oʻu suilapalapa ma oʻu tulivae ua tele taimi ua tuʻuina atu nai lo le mea ou te mafaia. Ona o lena vevesi faifaipea, ou te tiga lava i taimi uma. Ae o le tele o loʻu le fiafia i oʻu vae e sau mai le na o le inoino io latou foliga.

I le taimi atoa o laʻu malaga paʻu mamafa, e leʻi i ai lava se taimi na ou tilotilo ai i le faʻata ma fai atu, "Loʻu talofa, ua matua suia oʻu vae, ma o loʻo ou aʻoaʻoina moni lava e alofa ia i latou". na alu ese mai le leaga i, lelei, leaga. Ae ou te iloa o aʻu o laʻu faitioga sili ona faigata ma atonu e ese oʻu vae ia te aʻu nai lo se isi. O vae o se manu'a taua mai galuega faigata uma na ou faia e toe maua ai lo'u ola maloloina, e le mafai ona atoatoa le faamaoni. aso, latou te faʻatupuina ai aʻu e matua faʻalilolilo ma na ou iloa loloto e tatau ona ou faia se mea e foia ai lena mea.

Filifili e alu i ai

A e i ai i se malaga pa'u mamafa e pei o a'u, o sini e taua. O se tasi o ou sini sili ona tele o le alu i le faletaalo ma galue i ofuvae pupuu mo le taimi muamua. O lena sini na oʻo i luma i le amataga o lenei tausaga ina ua ou filifili ua oʻo i le taimi e fai ai le tipitipiina o le paʻu i oʻu vae. Sa ou mafaufau pea e uiga i le ofoofogia o le a ou lagonaina uma faaletino ma faalelagona ma mafaufau pe, a uma le taotoga, o le a iu lava ina ou lagonaina le mafanafana lava ou te alu ai i le faletaalo i ofuvae pupuu. (Faʻafesoʻotaʻi: Jacqueline Adan o loʻo tatala e uiga i le faʻalumaina e lana fomaʻi)

Ae o le tele o loʻu mafaufau i ai, o le tele foi lea o loʻu iloa o le valea o lena mea. Sa masani lava ona ou fai ifo ia te aʻu lava e faatali — toe — mo se mea sa ou moemiti e fai mo le tele o tausaga. Ma mo le a? Aua na ou lagonaina pe afai o oʻu vae vaai ese, o le a iu lava ina ou maua le lototele ma le lototele ou te alu atu ai iina ma ou vae? Na alu ni vaiaso o matou talanoaga ma aʻu lava e iloa ai o le faʻatali mo ni nai masina e faʻatino ai se sini e mafai ona ou ausia i le aso, e le saʻo. Sa le talafeagai i laʻu malaga po o loʻu tino, lea sa i ai iina mo aʻu i le mafiafia ma le vaivai. (Faatatau: Jacqueline Adan e manaʻo e te iloa o le leiloa o le mamafa o le a le faʻafiafiaina oe)

Na alu ni vaiaso o talanoaga ma aʻu lava ia ou iloa ai o le faatalitali mo ni nai masina e ausia ai se sini e mafai ona ou ausia i le aso, e le saʻo. Sa le fetaui i la’u malaga po o lo’u tino.

Jacqueline Adan

O lea, i le vaiaso a o leʻi faia loʻu taotoga e aveese loʻu paʻu, na ou filifili ai ua oo i le taimi. Sa ou alu i fafo ma faatau mo aʻu lava se pea ofuvae faamalositino ma filifili ai e faatoilalo se tasi o popolega sili o loʻu olaga.

Talitonuina o Au Lava Sa Taua

E leʻi amata ona faamatalaina e le fefe oʻu lagona i le aso na ou filifili ai e alu i le ofuina o ofu pupuu. E ui lava o foliga vaaia o oʻu vae na taofia ai aʻu mai le manaʻo e galue i ni ofuvae pupuu, ae sa ou popole foi pe faʻafefea e loʻu tino ona faʻataʻitaʻiina faaletino. Seʻi oʻo mai i le taimi lea, o totini taofiofi ma leggings na avea ma aʻu BFFs i taimi o toleniga. Latou te uʻuina loʻu paʻu paʻu faʻatasi, lea e tiga pea ma toso pe a minoi i taimi o faʻamalositino. O lea la o le faʻaaliina o loʻu paʻu ma le faʻamamaina e faatatau, e fai atu ai sina tala.

O laʻu fuafuaga o le faia lea o se vasega cardio ma le malosi e 50 minute i laʻu faletaalo i le lotoifale Basecamp Fitness siosiomia e faiaoga ma tamaiti aoga na lagolagoina aʻu i laʻu faigamalaga. Mo nisi tagata, o lena faʻataʻitaʻiga ono maua ai se lagona o le mafanafana ae mo aʻu, faʻaalia loʻu vaivai i tagata ou te vaʻai ma galulue faʻatasi ma aso uma, sa matua tigaina lava. Nei le o tagata na ou tamaʻi ofuvae i luma ma ou te le toe vaʻai. O le a faʻaauau pea ona ou vaʻai ia latou i taimi uma ou te alu ai i le faletaalo, ma o le mea na atili ai ona faigata.

O le fai mai, Na ou iloa o nei tagata o se vaega foi o laʻu lagolago polokalama. O le a mafai ona latou talisapaia le faigata o lenei faiga o le ofuina o pupuu mo aʻu. Na latou vaʻaia le galuega na ou tuʻuina atu e oʻo ai i lenei tulaga ma sa i ai se faʻamafanafanaga i lena mea. E moni, sa ou mafaufau pea i le teuina o se pea vae i la’u ato ta’alo—e te iloa, ne’i ou pa’u. I le iloaina o lena mea o le a na o le faatoilaloina o le faamoemoega, ae ou te lei aluese mai le fale, sa ou alu mo sina taimi, tilotilo i le faaata ma mata mapuna ma fai ifo ia te aʻu lava ou te malosi, malosi ma atoatoa le mafaia ona faia lenei mea. E leai se solomuli. (Fa'atatau: Fa'afefea ona fesoasoani au uo ia te oe e ausia lou soifua maloloina ma le malosi)

Ou te lei iloaina i lena taimi ae o le vaega sili ona faigata ia te au o le savali i totonu o le faletaalo. Sa na o le tele o le le mailoa. Sa ou le mautinoa pe o le a se lagona o le a ou maua i le tino ma le faalelagona, ou te le iloa pe o le a sioa tagata, fesili mai ia te au pe fai mai ni ou foliga. A o ou saofai i totonu o la’u taavale, o “faafefea pe afai” na fetagisi mai i lo’u mafaufau ma sa ou lagona le fefe a o faia e lo’u toalua le mea sili e tautala mai ai ia te a’u, ma faamanatu mai ai ia te au le mafuaaga na ou filifili ai e fai lenei mea i le taimi muamua. Mulimuli ane, ina ua uma ona ou faʻatali seʻia leai seisi e savali mai luga o le auala, na ou laa ese mai le taʻavale ma savali agaʻi i le faletaʻalo. Ae ou te leʻi mafai ona oʻo atu i le faitotoʻa na ou tu, ma nana oʻu vae i tua o se lapisi ona o le le toʻafilemu ma le faʻaalia na ou lagonaina. Ae o le taimi na ou sao ai i totonu o faitotoʻa, na ou iloa ai e leai se toe liliu i tua. Na ou faia lenei mea ina ia ou tuʻuina atu le poto masani aʻu mea uma. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'afefe Oe Lava I le Malosi, Soifua Maloloina, ma le Fiafia)

Ae ou te leʻi mafai ona oʻo atu i le faitotoʻa na ou tu, ma nana oʻu vae i tua o se lapisi ona o le le toʻafilemu ma le faʻaalia na ou lagonaina.

Jacqueline Adan

Sa i ai pea lo'u neura i se tulaga maualuga i taimi uma ina ua ou savali atu i totonu o le potuaoga e feiloai ma isi tagata faatau ma le matou faiaoga, ae o le taimi lava na ou auai ai i le vaega, sa fai a'u e tagata uma e pei o se isi aso. Pei e leai se mea ese ia te aʻu poʻo le auala ou te vaʻai ai. I lena taimi sa ou mapuea tele ma mo le taimi muamua na ou talitonu moni lava o le a ou ausia le isi 50 minute. Na ou iloa o tagata uma o le a lagolagoina aʻu, alofa ia te aʻu ae le o le faia o faʻasalaga le lelei. Sa faifai malie ae mautinoa lava, na ou lagonaina loʻu popole na liua i le fiafia.

Galue Ise Pu'upu'u mo le Taimi Muamua

Ina ua amata le toleniga, na ou oso i totonu i totonu ma, pei o isi tagata uma, filifili e togafitia e pei o se masani toleniga.

Na fai mai, e mautinoa lava e i ai ni gaioiga na mafua ai ona ou mautinoa. E pei o le taimi na matou faia ai si'isi'i oti ma le mamafa. Sa ou mafaufau pea i foliga o tua o oʻu vae i totonu o le pupuu i taimi uma ou te punou ai. Sa i ai foi se gaioiga sa matou taoto ai i luga o matou tua ma fai si'i vae na oso ai lo'u fatu i lo'u faai. I na taimi, sa laa aʻu tamaiti aʻoga i upu o le faamalosiauga fai mai ia te aʻu "ua e mauaina lenei", na fesoasoani moni ia te aʻu toso i totonu. Sa faamanatu mai ia te au o tagata uma sa i ai iina e lagolago le tasi i le isi ma e le popole i mea na matou vaaia i le faaata.

I le taimi atoa o le toleniga, sa ou faʻatali mo le tiga e lavea. Ae a o ou faʻaaogaina fusi TRX ma mamafa, e leʻi sili atu le tiga o loʻu paʻu nai lo le masani ai. Sa mafai ona ou faia mea uma o le a masani ona ou faia a o ofuina faʻamamaina leggings ma aulelei tele tutusa tutusa tulaga o tiga. Na fesoasoani foi i le toleniga e le tele ni gaioiga plyometric, lea e masani ona mafua ai le tele o tiga. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea Ona Toleni Lou Tino ia Lagona Laʻititi Paʻu Pe a Galue)

Masalo o le faamalositino sili ona malosi i na 50-minute o le taimi na ou i ai i luga o le AssaultBike. O laʻu uo i luga o le uila sa i oʻu autafa na faliu mai ma fesili mai pe o a mai aʻu. Aemaise lava, na fesili le uo pe manaia le lagona o le savili i luga o oʻu vae mai le matagi na gaosia mai le uila. O se fesili faigofie, ae na oʻo ia te aʻu.

E oo mai i lena taimi, sa ou faaaluina lo'u olaga atoa e ufiufi o'u vae. Na ou iloa ai i lena taimi, na iu lava ina ou lagona le saoloto. Na ou lagona le saoloto e avea aʻu lava, faʻaalia aʻu lava pe o ai aʻu, opogi loʻu paʻu, ma faʻataʻitaʻi le alofa o le tagata lava ia. E tusa lava po o le a le manatu o se tasi e uiga ia te au, sa ou matua fiafia lava ma mitamita ia te au lava ia i le mafai ona ou faia se mea na ou matua fefe ai. Na faʻamaonia ai le tele o loʻu tuputupu aʻe ma le faʻamanuiaina o aʻu i le avea ma se vaega o se faʻalapotopotoga lagolago na fesoasoani e aumaia se tasi o aʻu sini sili i le olaga.

I lena taimi, sa iu ina ou lagona le saoloto. Na ou lagona le saoloto e avea ma aʻu.

Jacqueline Adan

O Lesona na Ou Aʻoaʻoina

E oo mai i le taimi nei, ua silia ma le 300 pauna ua leiloa ma ua ou faia se taotoga e aveese ai le paʻu i oʻu lima, manava, tua, ma vae. E le gata i lea, a o faʻaauau pea ona paʻu le mamafa, e foliga mai o le a ou toe alu i lalo o le naifi. O lenei auala ua leva ma faigata, ma ou te le o mautinoa lava poʻo fea e gata ai. Ioe, ua ou manumalo i le tele o mea, ae e faigata lava ona maua ni taimi e mafai ai ona ou nofo moni i lalo ma fai mai ou te mitamita ia te aʻu lava. O le galue i ofu pupuu o se tasi o na taimi. O la’u mea na sili ona aveesea mai le aafiaga o le lagona o le faamaualuga ma le malosi sa ou lagonaina mo le faataunuuina o se mea sa ou moemiti i ai mo se taimi umi. (Fesoʻotaʻiga: Le tele o penefiti soifua maloloina o le faʻataʻitaʻia o ni mea fou)

Filifili e tu oe i se tulaga le toʻafimalie e faigata, ae, mo aʻu, o le mafai ona faia se mea sa matua luitauina mo aʻu ma sioa i loʻu sili atu le saogalemu i mata, faʻamaonia na ou mafaia soʻo se mea. E le na o le ofuina o se ofuvae pupuu, ae e uiga i le faʻaalia o ou vaivaiga ma lava lou alofa ia te aʻu lava e faia ai. Sa i ai se lagona tele o le mana i le mafai ona faia lena mea mo aʻu lava, ae o loʻu faʻamoemoe sili o le faʻamalosia o isi tagata ia iloa o loʻo ia i tatou uma le mea e fai e fai ai mea e sili ona tatou fefefe ai. E tatau lava ona e alu i ai.

Iloilo mo