Tusitala o Lau Malaga Tau taumafa

Anotusi

• Iloilo mo

Mai lea taimi i lea taimi, pe a iai se mea e faʻalavelave ia te aʻu, ou te tago i laʻu api maamora faʻatuatuaina, agai i le fale kofe e sili ona ou fiafia i ai, oka se ipu kafa e le gata ma amata ona tusi.

Soo se tasi na sasaʻaina faʻafitauli i luga o pepa na te iloa le sili atu ona lelei tatou te lagonaina ai. Ae talu ai nei, o le saienisi foʻi, o loʻo tu i tua o le peni ma le pepa o se auala e faʻamalolo ai, i le tino ma le mafaufau. Ae le gata i lea, fai mai tagata popoto i le tulaga o le “journaling,” e pei ona lauiloa ai, o le tusitusi e mafai ona fesoasoani i soo se mea lava e mafua ai le atuatuvale ma le popole – ita, atuatuvale, e oo lava i le pa’u o le mamafa.

"O le tusi o talaaga e pei o lau uo vavalalata, e mafai ona e fai atu i ai se mea," o le tala lea a Jon Progoff, faatonu o le Dialogue House Associates, o se faʻalapotopotoga i le Aai o Niu Ioka o loʻo aʻoaʻoina ai faʻamaumauga aʻoaʻoga. "E ala i le faiga o tusitusiga, o loʻo i ai le faʻamalologa, o loʻo i ai le mataala ma e i ai le tuputupu aʻe."

Fai mai Progoff, o ana paaga sa i ai le manuia faapitoa i le faaaogaina o tusi o talaaga e fesoasoani ai i le mamafa-leiloa ma le tino-faʻafitauli mataupu. E ala i le tusitusi, fai mai a ia, e mafai e tagata faʻatau ona suʻesuʻeina pe faʻafefea ona afaina ai o latou tino, pe faʻafefea ona suʻe ni auala e faʻaleleia ai mausa le lelei, pe na o le talia o latou tino e mafai ona maloloina ma malolosi e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga-manifinifi. O le tusitusi, fai mai a ia, e mafai ona fesoasoani ia te oe ia mataala pe faʻafefea ona e sauaina lou tino ma auala e mafai ai ona faʻafaileleina oe lava.

Faʻafefea ona fesoasoani tusitusiga

O le tusiina o talaaga na maua ai se saienitisi lima matua i le tausaga talu ai ina ua lolomiina e le tusi o le American Medical Association se suesuega e uiga i le 112 tagata mamaʻi na maua i le foma poʻo le rheumatoid arthritis - e lua o faʻamaʻi faigata, faʻavaivaia.O nisi o tagata mamaʻi na tusia e uiga i mea sili ona faʻalavelave i o latou olaga, ae o isi na tusi e uiga i mataupu faʻalagona. Ina ua maeʻa le suʻesuʻega i le mavae ai o le fa masina, o tusitala na feagai ma auivi i totonu o latou kapoti faʻalagona na sili atu le soifua maloloina: O tagata maʻi Asthma na faʻaalia le 19 pasene le faʻaleleia o le mama, ma o tagata mamaʻi o le rheumatoid na faʻaalia le 28 pasene pa'ū i le ogaoga o latou faʻaʻailoga.

E faapefea ona fesoasoani le tusitusi? E le o mautinoa e le au su'esu'e. Ae James W. Pennebaker, polofesa o mafaufauga i le Iunivesite o Texas i Austin ma le tusitala o Tatala: Le Mana Fa'amalolo o le Fa'aalia o Lagona (Guilford Press, 1997), fai mai o le tusitusi e uiga i se mea tiga e mafai ona faaitiitia ai le popole. E taua lenei mea ona o le atuatuvale e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia, siitia lou toto ma faʻafefe ai lau gaioiga o le hormonal. I ana suʻesuʻega, na iloa ai e Pennebaker o tagata e tusitusi e uiga i faʻalavelave faʻalavelave e faʻaleleia o latou olaga: e sili atu le lelei o tamaiti aoga i le vasega; o tagata e leai ni galuega e sili atu ona maua galuega. E mafai foʻi ona avea i laʻua ma uō lelei, e aogā i le soifua mālōlōina ona o tagata e vavalalata i isi e foliga mai e sili atu le soifua mālōlōina nai lo i latou e leai ni uō mamae.

E le gata i lea, o le tusitusi i totonu o se api talaaga e fesoasoani ia te oe e iloa ai fofo ma malosiaga atonu o loʻo tanumia i totonu ia te oe. E pei o le mafaufau loloto, o le tusi o talaaga e mafai ai e lou mafaufau ona taulai filemu ma atoatoa i le taliaina o se mea tiga mai lou taimi ua tuanai po o le mafaufau i le auala sili e taulimaina ai se faafitauli. "E masani ona tatou le iloa mea tatou te iloa sei vagana ua tatou vaʻaia i le uliuli ma le paʻepaʻe i o tatou luma," o le tala lea a Kathleen Adams, o le faatonu o le Center for Journal Therapy i Lakewood, Colo., Ma le tusitala o le Le Tusi Ala i le Soifua Maloloina (The Center for Journal Therapy, 2000).

Tusitala 101 O le a le auala sili ona aoga e tusi ai? O nisi nei o fa'amatalaga penitala mai le au su'esu'e o le tusi talaaga:

* Mo le fa aso fa'asolosolo, fa'aavanoa le 20 pe 30 minute e tusi ai mea o lo'o fa'alavelave ai oe. Aua le popole i le tusilima, kalama, sipelaga; na'o le su'esu'e i lou lagona. Afai ua faateʻa oe, mo se faʻataʻitaʻiga, tusi e uiga i ou popolega ("Ae a pe a le mafai ona maua saʻu galuega?"), fesoʻotaʻiga i lou laʻitiiti ("O loʻu tama sa leai se galuega ma e leʻi lava a matou tupe"), ma lou lumanaʻi ("Ou te manaʻo e sui galuega").

* Sosoo ai, faitau mea na e tusia. Afai o lo'o e popole i ai, tusi atili. O se faaaʻoaʻoga, atonu o loo e faavauvau i le maliu o se tasi e pele iā te oe. Tusi e uiga i ai seia e lagonaina le mou atu o lou faavauvau. Afai e fa'aauau pea ona e lagona le lofituina, saili se fesoasoani mai se foma'i po'o se vaega lagolago.

* Taumafai ni sitaili tusitusi eseese: Tusi se tautalaga i le uo tama na lafoa'i oe, se tusi fa'amagalo i se matua saua po'o se talanoaga i le va o lou tino mamafa ma le tagata soifua maloloina e te mana'o ai.

* Toe faitau tusi tuai pe a fesoasoani ia te oe e fa'amalolo. A leai, fata pe fa'aumatia.

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