E Faʻagesegese e Metimole Meaʻai Lou Metabolism?

Anotusi

• O le a le meaʻai lapisi?
• E laʻititi le malosi e faʻaalu ai i meaʻai leaga
• Meaʻai Faʻafuaseʻi E Ono Faʻatupuina ai le Teteʻe o Inisalini
• Suka-suamalie meainu ono faʻagesegese lau Metabolism
• E le naʻo E faʻatatau i Calories
• Le Laina Lalo

O lau metabolism e faʻasino uma i vailaʻau o loʻo tutupu i totonu o lou tino.

O le i ai o se vave metabolism o lona uiga o lou tino susunuina sili atu kalori.

I leisi itu, o le i ai lemu metabolism o lona uiga o lou tino susunuina laʻititi kalori, faia ia sili atu faigata ona tausia pe leiloa mamafa.

Nisi meaʻai ono faʻateleina lou metabolism. Ae faʻapefea ona aʻafia ai le lapisi meaʻai?

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe o meaai gaosi e faifai lemu ai lau metabolism.

O le a le meaʻai lapisi?

O meaʻai lapisi e faʻasino i meaʻai ua gaosia tele e masani ona maualuga i kalori, o karapeti ua faʻamamaina ma gaʻo le maloloina. Latou foi maualalo i le faʻatumuina o meaʻai e pei o porotini ma alava.

O ni faʻataʻitaʻiga e aofia ai falai falai, pateta chips, suka suka ma tele o pizza.

E maua lautele meaʻai lapisi, taugofie ma talafeagai. Faʻapea foi, e masani ona mamafa maketi, aemaise lava i tamaiti, ma faʻalauiloaina i faʻaseseina faʻasologa o soifua maloloina (,,).

E ui e suamalie, e masani ona le faʻatumuina ma e faigofie ona 'ai tele.

O le mea e mataʻina ai, o meaʻai le lelei e ono aʻafia ai foʻi lou faiai i se auala mamana, aemaise pe a faʻaalu faʻatele ma i se aofaʻi tele ().

E ono faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le dopamine, o le neurotransmitter e fesoasoani e faʻatonutonu lou faiʻai ma lou nofoaga faʻafiafia.

A lolovaia lou faiʻai i le dopamine i ni aofaʻiga le masani ai, e mafai ona afua ai ona fai ma vaisu meaai i nisi tagata ().

O meaʻai lapisi e le taugata, maualalo i mea aoga ma maualuga ai le kalori. E aʻafia ai le nofoaga tutotonu i lou faiʻai ma ono aʻafia ai ni amioga faʻasoesa i nisi tagata.

E laʻititi le malosi e faʻaalu ai i meaʻai leaga

E manaʻomia le malosi e faʻamalū ai, mitiia ma faʻalauteleina meaai na e 'ai.

O lenei e taʻua o le thermic aafiaga o meaʻai (TEF), ma e masani ona faʻaalu mo le 10% o au tupe faʻaalu i aso uma ().

Metabolizing porotini i meaʻai e manaʻomia le sili atu tele malosiaga nai lo metabolizing carbs poʻo gaʻo (,).

O le mea moni, o le 'ai i le maualuga-porotini meaai e ono mafua ai lou tino e susunuina e oʻo i le 100 sili atu kalori i le aso (,,).

E le gata i lea, o le tikeri e faʻagaioia ai meaʻai e aʻafia ai le TEF. E faʻateleina ona maualuga pe a e faʻaaogaina meaʻai uma e fai i mea faigata, pe a faʻatusatusa i meaʻai mama, ua uma ona gaosi.

Ina ia suʻesuʻeina lenei mea, o se suʻesuʻega laʻititi ile 17 soifua maloloina na faʻatusatusa ai ni meaʻai sanuisi se lua na eseʻese i le tulaga o latou gaioiga, ae leʻo la latou fatuga macronutrient poʻo le kalori ().

O le suʻesuʻega na maua ai i latou na faʻaumatia le sanuisi saneni atoa ma le sisi cheddar na susunuina faʻaluaina le tele o kalori o loʻo faʻaluina ma faʻalauteleina le taumafataga nai lo i latou na 'aʻai i le sanuisi na faia i fatu mama ma sisi vela.

E ui o lenei suʻesuʻega sa laʻititi, o iʻuga na taʻu mai ai o meaʻai gaosi e manaʻomia ai le itiiti ifo o le malosi e faʻamalū ai ma faʻalautele nai lo meaai atoa. O lenei mea e mafua ai ona faʻaititia ni kaloli e susunuina i le aso atoa, ma atili ai ona faigata le faʻamamaina o le mamafa ma le tausiga.

Metabolizing meaai manaʻomia malosiaga, lea e taʻua o le thermic aafiaga o meaai. O meaʻai gaosi e gaosia meaʻai e manaʻomia ai le laititi le malosi mai lou tino e faʻalu ai ona e maualuga i mea faʻamama.

Meaʻai Faʻafuaseʻi E Ono Faʻatupuina ai le Teteʻe o Inisalini

O le teteʻe i inisalini o le taimi e taofi ai e sela o lou tino le tali atu i le homone homini.

Ole mea lea e mafai ona tupu ai ile maualuga ole suka ile maualuga ole toto.

O le teteʻe i inisalini ose mea taua tele lea mo le gasegase o le toto, ituaiga 2 suka ma isi faʻamaʻi tuga (,,).

O le taumafaina o meaʻai gaosi sa fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le inisalini.

O se tamaʻi suʻesuʻega i le 12 soifua maloloina tamaloloa lipotia suiga i le gafatia o skeletal maso e faʻagasolo kulukose pe a maeʻa na o le lima aso i luga o le taumafataga mauʻoa i gaʻo gaosi meaai (15).

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o se taumafataga e aofia ai meaʻai maualuga-gaʻo e ono taʻitaʻia ai le teteʻe o le inisalini i se taimi umi.

E le gata i lea, o iʻuga o le suʻesuʻega e 15 tausaga le umi, o lou aʻafiaga o le faʻatupuina o le inisalini, e ono faʻaluaina pe a e asiasi i se faleʻaiga meaʻai vave e sili atu ma le faʻalua ile vaiaso, pe a faʻatusatusa i le laʻititi ().

O lona uiga o le 'aiina o meaʻai le masani i taimi uma e ono faʻaosofia ai le teteʻe o le inisalini.

O le faʻaaogaina o le tele o meaʻai ua maeʻa faʻafesoʻotaʻi na fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le inisalini, o se faʻailoga e maualuga i le toto suka.

Suka-suamalie meainu ono faʻagesegese lau Metabolism

Mai meaʻai uma e le masani ai, o mea inu suamalie atonu e sili ona leaga mo lou tino.

A faʻateleina le soʻona faʻaaluina, latou te ono fesoasoani i soʻo se ituaiga o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa, maʻi fatu, metabolic syndrome ma le ituaiga 2 suka (,,,).

O nei mataupu e tele lava ina mafua mai i latou maualuga tulaga o fructose, o se suka faigofie faʻateleina metabolised e le ate.

A e faʻaaluina le tele o fructose, atonu o le a sili atu le mamafa o le ate ma liliu nisi o ia i gaʻo.

Suka-faavae suamalie pei o laulau suka (sucrose) ma maualuga-fructose sana syrup e latalata i le 50% fructose ma masani ona maua i suka suka.

A faʻaalu i le aofaʻi tele i le tulaga o faʻaopopo suka, fructose ono suia atoaga faʻailo, faʻaleagaina le tali atu o le "fiaaai hormone" ghrelin ina ua maeʻa taumafataga ma faʻalauiloa gaʻoa teuina faataamilo i le manava (,,).

E le gata i lea, e ono faʻatelegeseina lau metabolism.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata lapopoa ma tino lapopoʻa na latou inuina mea inu na faʻamalieina i le fructose ma maua ai le 25% o a latou inuina o kalori i aso uma. I le vaitaimi o le 10-vaiaso, na latou mauaina se paʻu taua i tupe faʻaalu malosi ().

Lenei taʻu mai ai o le fructose i suka suka e ono faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te susunuina, a itiiti mai pe a sili atu le taumafaina.

I se faʻaopopoga i le faʻateleina o lou tulaga lamatia o ituaiga uma o faʻafitauli tau soifua maloloina, o meainu maualuga i le suka e mafai foi ona tuutuu i lalo lou metabolism. O nei aʻafiaga e mafua mai i latou maualuga fructose tulaga.

E le naʻo E faʻatatau i Calories

O le faʻaititia o lau aofaʻi o calorie e taua pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna.

Ae ui i lea, o le kalori mataupu o au meaʻai e le naʻo le pau le mea e taua ().

O le lelei o meaʻai e te ai e tutusa lona taua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai o le 100 kaloli o falai falai e mafai ona tele aʻafiaga eseese i lou tino nai lo le 100 kalori o le quinoa.

Ole tele o falai falai fai pisinisi e maualuga i gaʻo le maloloina, o karapini mama ma masima, ae o le quinoa e tamaoaiga ile polotini, alava ma le tele o vaitamini ().

Muamua lava, oe susunuina sili atu kalori metabolizing atoa meaai nai lo junk meaai. E le gata i lea, e te susunuina atili kalori e ala i le faʻaaogaina o meaʻai maualuga-protein, pe a faʻatusatusa i meaʻai e tele i gaʻo le maloloina ma kalama faʻamamaina.

E le gata i lea, o meaʻai maualuga-protein e ono faʻaititia ai lou fia 'ai, taofiofi lou manaʻo ma aafiaga homone e faʻatonutonu lou mamafa ().

Ole mea lea, kalori mai meaʻai atoa pei ole quinoa e masani ona sili atu le faʻamalieina nai lo kalori mai gaosi meaʻai leaga e pei o falai falai.

Ae e te leʻi amata faʻatapulaʻaina au kalori e faʻaalu ai le pauna, mafaufau e fai filifiliga lelei o meaʻai ma filifili sili atu lelei, sili ona lelei meaʻai.

O le kalori e le o se kalori. E taua le taulaʻi i le lelei o kalori o loʻo e faʻaaogaina, ona o ni kalori e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te susunuina ma afaina ai lou fia 'ai ma le maualuga o le homone.

Le Laina Lalo

Faʻaaogaina tele o lapisi meaʻai ua i ai faʻamaʻi faʻaiuga.

O le mea moni, e ono faʻateleina ai lou ono maua i le teteʻe o le inisalini ma faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i aso uma.

A e manaʻo e faʻamalosia lou metabolism, e tele auala e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia lena mea.

I le amataina, taumafai e faaaofia ai le tele o polotini meaʻai i lau taumafataga, tuʻufaʻatasia le malosi aʻoaʻoga i lau regimen ma maua ai le tele o maualuga-lelei moe (,,).

Ae o le mea e sili ona taua, filifili meaʻai atoatoa, tasi mea e fai i soʻo se taimi e mafai ai.